วิธีการเรียนรู้ที่จะยืนและเดินบนมือของคุณ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ดูเหมือนว่าหลายคนจะมีเพียงนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนเท่านั้นที่สามารถยืนบนมือได้ แต่สิ่งนี้ง่ายกว่าเสียง Lifehacker แบ่งปันความลับที่จะช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะเดินและยืนบนมือของคุณได้อย่างรวดเร็ว

สิ่งที่ต้องยืนบนมือคุณ

คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหกชั่วโมงต่อสัปดาห์ในโรงยิมเพื่อยืนหยัดด้วยมือของคุณ แต่สมรรถภาพทางกายยังคงมีความสำคัญ มีเกณฑ์หลายอย่างที่คุณสามารถประเมินตัวเองได้

ไหล่แข็งแรง

หากคุณสามารถดึงบาร์ขึ้นได้อย่างน้อยห้าครั้งหรือวิดพื้น 10 ครั้ง แสดงว่าคุณมีไหล่และแขนที่แข็งแรงพอที่จะยืนบนมือและแม้แต่เดินไม่กี่ก้าว ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดสำหรับสร้างไหล่ของคุณในโรงยิม

ข้อมือยืดหยุ่น

ลองทำแบบทดสอบต่อไปนี้: เหยียดแขนออกไปข้างหน้า งอข้อมือ แล้วใช้นิ้วชี้ฝ่ามือเข้าหากัน หากมุมที่ข้อมือเท่ากับ 90 องศา แสดงว่าคุณมีข้อต่อที่เคลื่อนไหวได้เพียงพอ สำหรับผู้ที่เคลื่อนไหวข้อมือได้จำกัด ควรยืดและเสริมความแข็งแรงก่อน

แกนกลางและความสมดุล

ความแข็งแกร่งของแกนกลางนั้นเกี่ยวข้องโดยตรงกับความสมดุล ลองอาสนะต่อไปนี้ ยืนตัวตรงโดยให้เท้าชิดกัน เอียงลำตัวขนานกับพื้น ยกขาขึ้นแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าโดยให้ขาและแขนขนานกับพื้น ยืนในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 30 วินาที ถ้ามันได้ผล แสดงว่าคุณมีกล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงเพียงพอ ถ้าไม่เช่นนั้นการออกกำลังกายเพื่อพัฒนามันจะช่วยคุณได้

หากทุกอย่างเป็นไปตามที่คุณต้องการ คุณก็ไปฝึกต่อได้เลย สิ่งแรกที่ต้องทำคืออุ่นเครื่อง

ต้องมีอุ่นเครื่อง

ถ้าคุณไม่ยืดไหล่และข้อมือ มันจะเจ็บ การวอร์มอัพประเภทหนึ่งคือการยกกำปั้นขึ้นจากข้อมือ นอกจากนี้ ก่อนแฮนด์สแตนด์ คุณต้องใส่ใจกับมือด้วย นี่คือการวอร์มอัพเล็กน้อยสำหรับข้อมือและไหล่:

หากข้อมือของคุณไม่คุ้นเคย ให้พันผ้าพันแผลยางยืดไว้รอบมือหรือใช้สายรัดข้อมือแบบพิเศษ เมื่อเวลาผ่านไป ความรู้สึกไม่สบายจะหายไป

ฝึกยืนกลางโถงไม่ชิดกำแพง

แน่นอนว่าคุณจะต้องกลัว แต่อย่าเริ่มที่กำแพงจะดีกว่า เมื่อคุณยืนเอามือพิงกำแพง คุณจะดันพื้นทันทีเพื่อพิงผนัง นั่นคือแข็งแรงกว่าที่คุณต้องใช้เพื่อหาสมดุล

ฉันพยายามยืนพิงกำแพงเมื่อเรียนรู้ที่จะยืนโดยไม่ได้รับการสนับสนุน ความรู้สึกแตกต่างอย่างสิ้นเชิง แม้ว่าคุณจะรู้วิธีรักษาสมดุลอยู่แล้ว แต่คุณมักจะพิงมันด้วยเท้าข้างกำแพง อย่างน้อยก็ใช้นิ้วเท้า ดังนั้นจึงควรลองกลางห้องโถงทันที วิธีนี้จะช่วยให้คุณจับสมดุลได้เร็วขึ้น

เพียงตรวจสอบทันทีว่าคุณไม่ได้สัมผัสวัตถุใด ๆ ระหว่างการออกกำลังกาย ถ้าคุณกลัวจริงๆ ให้ลองใช้ที่วางแขนก่อน

ที่วางแขนจะช่วยให้คุณเชื่อมั่นในตัวเอง

หากกลัวว่าจะล้มลงกับพื้น คุณไม่สามารถดันแรงพอที่จะตั้งตัวตรงได้ ให้ลองใช้ขาตั้งปลายแขน มันจะช่วยให้คุณเสริมไหล่และเชื่อมั่นในตัวเอง

นี่คือแฮนด์สแตนด์รุ่นที่เรียบง่ายและน่ากลัวน้อยกว่า: วางปลายแขนบนพื้น ดันเท้าออก และจับสมดุล ในท่าทีเช่นนี้ ไหล่จะอ่อนล้ากว่ามาก แต่การทรงตัวในนั้นง่ายกว่า พยายามแสดงให้ชิดผนังหลาย ๆ ครั้งแล้วย้ายไปตรงกลางห้องโถง ทันทีที่คุณสามารถยืนได้ 10-20 วินาที ให้ขยับไปยังขาตั้งแขนตรง

ความลับหลักคือไหล่แขน

เมื่อแขนของคุณอยู่ใต้ไหล่ มันจะง่ายกว่ามากในการหาสมดุลและทำให้ร่างกายตั้งตรง

ก่อนเข้าสู่ท่ายืน ให้ไหล่ของคุณไปข้างหน้าโดยให้ไหล่อยู่เหนือมือคุณอย่างชัดเจนหรือห่างออกไปอีกเล็กน้อย จากตำแหน่งนี้ ดันออกและลุกขึ้น

ถ้าปัญหาคือคุณมีแรงผลักดันไม่พอ ให้ฝึกออกจากแร็ค

เรียนรู้ที่จะออกจากแร็คเมื่อมันล้มลง

เมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มถอยกลับ:

1. หันลำตัวไปด้านข้างแล้วกระโดดไปด้านข้างดังในวิดีโอด้านล่าง ไม่น่ากลัวและปลอดภัยเลย

2. งอขาของคุณแล้วก้าวไปข้างหน้าสองสามก้าวโดยให้ร่างกายโค้งงอ ในกรณีนี้ คุณจะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงและไม่ตกลงบนหลัง แต่อยู่บนเท้าของคุณ

ตัวเลือกหลังเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำตามขั้นตอนแรกของคุณ

วิธีการเรียนรู้ที่จะเดินบนแขนของคุณ

การเดินบนมือของคุณต้องใช้กำลังมากขึ้นในผ้าคาดไหล่ หากคุณได้เรียนรู้วิธีรักษาสมดุลแล้ว มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณ ยืนแฮนด์สแตน งอขา หรือดันไปข้างหน้าเล็กน้อย

จุดศูนย์ถ่วงจะเปลี่ยนไป คุณจะถูกนำทางไปข้างหน้า นิ้วมือของคุณแล้วคุณจะทำตามขั้นตอน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเรียนรู้ที่จะเดินมากขึ้นและไม่ล้ม

สิ่งสำคัญคือการเชื่อมั่นในตัวเอง

ฉันเรียนรู้ที่จะยืนด้วยมือของฉันในหนึ่งสัปดาห์ ทำ 5-10 นาทีต่อวัน ในเวลาเดียวกันเมื่อประมาณหกเดือนที่แล้วฉันก็พยายามศึกษาด้วย แต่ความพยายามนั้นไร้ประโยชน์ เมื่อมองย้อนกลับไป ฉันเห็นข้อผิดพลาดใหญ่สองประการ:

• ฉันเรียนรู้ที่จะยืนพิงกำแพงโดยใช้เท้าพิง ในตำแหน่งนี้ คุณจะไม่เข้าใจว่าต้องดันพื้นเท่าไหร่ถึงจะสมดุลได้ ดังนั้นตลอดเวลาที่ฉันยืนพิงเท้าห้อยไปมาและไม่สามารถหาจุดที่มั่นคงได้
• ฉันคิดว่ามันยากมากและต้องใช้เวลานานในการฝึก แต่เมื่อไม่นานมานี้ ฉันได้เรียนรู้วิธีเล่นสโนว์บอร์ดและทรงตัวบนกระดานพิเศษ หลังจากนั้นฉันก็รู้ว่ายอดเงินคงเหลือของฉันไม่เป็นไร หลังจากการฝึกซ้อมระยะสั้น ฉันสามารถจับสมดุลในแฮนด์สแตนด์ได้

ดังนั้นฉันจึงสรุปว่าสิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องเชื่อว่าคุณทำได้