สารบัญ:
- วิธีหาสาเหตุของการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- จะทำอย่างไรถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรง แต่อัตราการเต้นของหัวใจยังน่าเป็นห่วงอยู่
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แพทย์โรคหัวใจตอบ
คำถามนี้ถูกส่งโดยผู้อ่านของเรา คุณสามารถถามคำถามของคุณกับ Lifehacker ได้ - หากน่าสนใจ เราจะตอบอย่างแน่นอน
วิธีทำให้หัวใจเต้นช้าลง (อัตราการเต้นของหัวใจ) โดยไม่ต้องใช้ยา?
นิรนาม
คนไข้ที่บ่นว่า "หัวใจจะวายจะพุ่งออกจากอก" ไม่ใช่เรื่องแปลกสำหรับฉันที่แผนกต้อนรับ ส่วนใหญ่มักจะเป็นไซนัสอิศวร มันเกิดขึ้นในเราแต่ละคนเมื่อเราเล่นกีฬาหรือทะเลาะกับคนที่คุณรัก “ไซนัส” หมายถึง จังหวะเป็นปกติ สุขภาพแข็งแรง แต่ถ้าคุณนั่งเงียบ ๆ บนโซฟาและหัวใจของคุณตัดสินใจว่าคุณกำลังวิ่งมาราธอน?
วิธีหาสาเหตุของการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
คุณควรไปพบแพทย์ของคุณก่อน ฉันแนะนำให้เริ่มต้นกับแพทย์โรคหัวใจเพราะอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วอาจเป็นอาการของภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรง ตัวอย่างเช่น ไซนัสอิศวรอาจกลายเป็นจังหวะ แพทย์จะฟังคุณ หัวใจของคุณ และทำ EKG หากจำเป็น เขาสามารถแขวนจอภาพ ECG แบบพกพา (Holter) กับคุณเป็นเวลาหนึ่งวัน ซึ่งจะทำให้คุณสามารถ "จับ" ตอนที่ต้องการได้
หากแพทย์โรคหัวใจไม่พบความผิดปกติใดๆ อาจเป็นเพราะภาวะโลหิตจางและ/หรือภาวะขาดธาตุเหล็ก ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ การอักเสบเรื้อรังหรือเฉียบพลัน
แต่บ่อยครั้งเหตุผลอยู่ในวิถีชีวิต ชีพจรได้รับอิทธิพลจากกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลัง แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ การอดนอน ความเครียดเรื้อรัง โรคประสาท และโรคอ้วน
พวกเขายังพบไซนัสอิศวรเนื่องจากการ detraining - การเปลี่ยนแปลงในร่างกายเนื่องจากการเลิกจ้างหรือลดปริมาณการออกกำลังกาย หัวใจต้องการภาระรายวัน
จะทำอย่างไรถ้าคุณมีสุขภาพแข็งแรง แต่อัตราการเต้นของหัวใจยังน่าเป็นห่วงอยู่
คุณไปหาหมอโรคหัวใจ ขจัดโรคอันตราย แต่ชีพจรเต้นเร็วหลอกหลอน นี่คือวิธีที่คุณสามารถช่วยตัวเองได้
- เพิ่มการออกกำลังกายให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณ เช่น เดินเร็ว ออกกำลังกายวันละ 30-60 นาที และในลักษณะที่หลังจากออกกำลังกาย 5-10 นาที คุณจะมีเหงื่อออกเล็กน้อย อัตราการเต้นของหัวใจจะสูงขึ้น และการหายใจจะผิดปกติ
- จะเป็นการดีหากคุณเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายให้กับกิจกรรมแอโรบิกตามปกติ เช่น การหายใจ โยคะ หรือยืดกล้ามเนื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- อย่าดื่มกาแฟมากกว่า 1-2 แก้วต่อวันและงดเครื่องดื่มชูกำลัง
- ทำให้การนอนหลับเป็นปกติ บางครั้งการบอกลาแกดเจ็ตอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนและหรี่ไฟในห้องนอนก็เพียงพอแล้ว อย่าดื่มอะไรก่อนนอน รวมทั้งน้ำ และงดอาหารที่มีไขมันใน 4 ชั่วโมง นอกจากนี้ ให้ลุกขึ้นและเข้านอนในเวลาเดียวกัน
- เลิกบุหรี่และแอลกอฮอล์
- พบนักบำบัดโรคเพื่อดูว่าคุณมีความวิตกกังวล โรคตื่นตระหนก ซึมเศร้า หรือโรคประสาทหรือไม่
และถ้าคุณต้องการลดอัตราการเต้นของหัวใจ "ตอนนี้" เทคนิคการหายใจสามารถช่วยคุณได้:
- การหายใจลึก ๆ ช้าๆ: หายใจเข้าและหายใจออกเป็นเวลา 4 ครั้ง
- หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ (เท่าที่จะทำได้) ผ่านริมฝีปากที่ปิดปากไว้