กีฬาที่มีลูกอยู่ในอ้อมแขนของคุณ? ใช่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การดูแลการคลอดบุตรให้เพรียวบางและฟิตกว่าเดิมคือความฝันของหญิงตั้งครรภ์ทุกคน จากหมวดแฟนตาซีน่ะเหรอ? ไม่เลย. และเรามีการยืนยันที่มีชีวิตในเรื่องนี้

อารัมภบท

สำหรับผู้ที่เคยเล่นกีฬามาตลอดชีวิต การละทิ้งกิจกรรมโปรดชั่วคราวอาจกลายเป็นความเครียดอย่างแท้จริง ย้อนกลับไปสมัยมัธยม ฉันไปฟิตเนส จากนั้นก็มีการเต้นรำแบบกีฬา แล้วก็เครื่องออกกำลังกาย วิ่ง ว่ายน้ำ และสุดท้าย ระหว่างตั้งครรภ์ โยคะ มันคือการตั้งครรภ์และจากนั้นการเป็นแม่ที่ไม่คุ้นเคยเช่นนี้เมื่อเกือบสองปีที่แล้วทำให้ฉันจมดิ่ง - ทำไมต้องซ่อนมัน? - เป็นภาพสะท้อนที่มืดมน

อย่างแรกเลย แน่นอนว่าฉันกลัวน้ำหนักขึ้นเหมือนกับผู้หญิงส่วนใหญ่ ฉันไม่รู้ว่ามันจะเป็นกิโลกรัมได้อย่างไร - ในฟอรัม "แม่" ตัวเลขผันผวนในช่วง 2-42 (!) Kg ประการที่สอง ฉันไม่รู้ว่าคุณจะทำอะไรกับทารกได้อย่างไร ไม่ต้องพูดถึงกีฬา (ตอนนี้ชัดเจนแล้ว - คุณสามารถทำอย่างน้อยสามอย่างพร้อมๆ กัน!) โชคดีที่ในระหว่างตั้งครรภ์ ฉันโชคดีที่ได้พบครูสอนโยคะที่เหมาะสมกับสตรีมีครรภ์โดยเฉพาะ เราได้พบกับเธอสัปดาห์ละสองครั้งตลอดไตรมาสที่ 2 และ 3 ทั้งหมด นั่นคือหกเดือน การสมัครสมาชิกสปอร์ตคลับที่มีสระว่ายน้ำสะดวก - อีกครั้ง สัปดาห์ละสองครั้งฉันว่ายน้ำอย่างน้อยหนึ่งกิโลเมตร พูดตามตรงในช่วงหลายเดือนที่ผ่านมาการว่ายน้ำเป็นเรื่องยากสำหรับฉัน - ด้วยเหตุผลบางอย่างหลังจากสระฉันอยากนอนจริงๆ ฉันทำงานในสำนักงานและฉันไม่ต้องการที่จะดูเหมือนคนนอนหลับพักผ่อน … แต่ฉันบังคับตัวเอง ว่ายน้ำไม่นอน =) บวกกับการเดินเท้ากับสุนัขในตอนเย็น อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงกับสองสามกิโลเมตร โดยทั่วไปแล้ว ฉันคิดว่าในช่วง 6 เดือนที่ผ่านมาที่ฉันสามารถเล่นกีฬาได้ ฉันไม่มีความคลั่งไคล้ แต่ฉันรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดี

และมีการคลอดบุตรอยู่ข้างหน้า … และดูเหมือนว่าสำหรับฉันการแช่ตัวอย่างไม่ลดละในเด็กที่มีคุณสมบัติบังคับในรูปแบบของศีรษะที่ไม่ได้อาบน้ำเสื้อคลุมที่ยืดออกและ - โอ้สยองขวัญ! - น้ำหนักส่วนเกินที่จับคู่กับไม่สามารถกำจัดได้ ท้ายที่สุด ฉันไม่ควรจะมีพี่เลี้ยง สามีของฉันออกไปทำงานตอน 8 โมงเช้า และกลับมาในอีก 12 ชั่วโมงต่อมา และพ่อแม่ของฉันก็อยู่ห่างไกลออกไป นั่นคือการปล่อยให้ทารกอยู่ในความดูแลของคนอื่นเพื่อไปยิมนั้นเป็นไปไม่ได้ …

นี่คือเรื่องราวของฉัน ในนั้น 99% ของปัจจัยเฉพาะ - พันธุกรรม ลักษณะในชีวิตประจำวัน โอกาสโดยรอบ แต่บางทีเธออาจสร้างแรงบันดาลใจให้คุณ และระหว่างบรรทัด คุณจะเห็นทางออกในสถานการณ์ของคุณ

ส่วนที่ 1

ฉันคิดว่าฉันโชคดี ความฝันอันเลวร้ายของสตรีมีครรภ์ทุกคน - การฟื้นตัวหลังคลอดบุตร - ยังคงเป็นฝันร้าย ฉันออกจากโรงพยาบาลด้วยน้ำหนักที่น้อยกว่าก่อนตั้งครรภ์ แต่! สภาพร่างกายยังห่างไกลจากอุดมคติ หน้าท้อง - หย่อนยาน, ก้น - "สูญพันธุ์", แขนและขา - ผอมและไม่มีชีวิตชีวา …

เมื่อความตกใจครั้งแรกของทารกกรีดร้องในอ้อมแขนของฉันผ่านไป ฉันคิดว่าจะทำอย่างไร ?! หมอห้ามออกกำลังกายเด็ดขาด ในอีก 2 เดือนข้างหน้า แต่กมล! ความเฉลียวฉลาดของผู้หญิงจะหาทางออกจากทางตัน!

ทันทีที่ฉันสามารถไปเดินเล่นกับลูกน้อยได้ ฉันสวมรองเท้าผ้าใบและกางเกงรัดรูป แล้วนั่งรถเข็นไปสวนสาธารณะตามระยะทางวิ่งปกติ เพื่อกระจายการเดินที่จำเจ ฉันได้รวมหนังสือเสียงไว้ด้วย นี่คือสามสิ่งที่มีประโยชน์สำหรับคุณในเวลาเดียวกัน! เป็นผลให้ในช่วงสองสามสัปดาห์แรกการเดินแบบนี้กลายเป็นกิจกรรมกีฬาเดียวของฉัน แต่มีประโยชน์อย่างยิ่ง ประการแรกรถเข็นเด็กกับเด็กมีน้ำหนักประมาณ 20 กก. นั่นคือเดินด้วยน้ำหนักเพิ่มเติม ประการที่สอง มีการเดินอย่างน้อยสองครั้งเป็นเวลาครึ่งถึงสองชั่วโมงต่อวัน ซึ่งหมายความว่าฉันเดินประมาณ 20 กม.! อย่างที่ฉันจำได้ ฉันจะสั่น =) ผลที่ได้คือสะโพกกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ก้นได้ความยืดหยุ่นกลับคืนมา และ "เครื่องช่วยหายใจ" กลับคืนสู่ความอดทนแบบเดิม

ในเวลาเดียวกันที่บ้าน ฉันสามารถปั๊มแขนของฉันโดยใช้ดัมเบลแบบสั่นด้วยน้ำหนัก Shakeมันถูกนำเสนอต่อสามีของฉัน แต่เขาคิดว่านี่ไม่ใช่ดัมเบลล์และเอามันออกจากสายตาจนกระทั่งอุปกรณ์กีฬามีประโยชน์ในทันใด การสั่นสะเทือนทำให้เกิดภาระพื้นฐานบนลำตัวทั้งหมด โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกล้ามเนื้อหน้าท้อง หน้าอก กล้ามเนื้อเดลทอยด์ของไหล่ คำอธิบายยังบอกด้วยว่าหลักการทำงานของดัมเบลล์นั้นขึ้นอยู่กับแรงต้านเฉื่อยซึ่งจะต้องเอาชนะโดยกล้ามเนื้อเพื่อให้การออกกำลังกายสมบูรณ์ เอฟเฟกต์นี้เกิดขึ้นได้เนื่องจากการสั่นสะเทือนของส่วนไดนามิกของดัมเบล ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อทำงานอย่างเข้มข้นขึ้นในบางครั้ง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ในช่วงสองสามวันแรกฉันมีอาการเจ็บคอและเป็นเวลาสองเดือนเมื่อไม่สามารถเล่นกีฬาดัมเบลของฉันก็ทำงานได้ - ฉันวางกล้ามเนื้อแขนและไหล่ตามลำดับ ใช่ อย่ายกยอตัวเอง ดัมเบลล์ดูเรียบง่าย แต่มันไม่ง่ายเลยที่จะ "สั่น" ในแต่ละนาทีในแต่ละมือเหมือนในวิดีโอการฝึก =)

และแบบฝึกหัดลับอีกอย่างที่ให้คุณฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องและกระชับหน้าท้อง - Uddiyana Bandha จากการฝึกโยคะ ขั้นแรกฉันนอนราบแล้วยืนวันละหลายครั้ง

และสาวๆอย่าลืมออกกำลังกาย Kegel !!! Google =)

ตอนที่ 2

เช้าวันนั้นเมื่อลูกชายของฉันอายุได้สองเดือน สิ่งแรกที่ฉันทำคือปั๊มหน้าท้อง น่าแปลกที่ไม่มีอาการวิงเวียนศีรษะและ … ไปเลย! ในการ "วิ่งแข่ง" ฮาล์ฟมาราธอนที่เดินของฉัน ฉันได้เพิ่มการออกกำลังกายใน "คิวบ์" (หลังจากพยายามหลายครั้ง คอมเพล็กซ์ Ab ripper P90X กลับกลายเป็นว่ามีประสิทธิภาพสำหรับฉัน - มันช่วยบรรเทาได้อย่างสมบูรณ์แบบ) ฮูลาฮูป การออกกำลังกายหลายครั้งที่สะโพก (การแทง ท่าเดดลิฟท์ และหมอบที่ไม่มีใครรักแต่ได้ผล) และบั้นท้าย ("สะพาน" แบบคลาสสิก) เดือนพฤศจิกายนที่ฝนตกลงมาที่ลานบ้าน ตามด้วยฤดูหนาวที่หนาวเย็น มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะหมุนเป็นวงกลมด้วยรถเข็นเด็กเนื่องจากสภาพอากาศรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในระบอบการปกครองของทารก - เขาเริ่มนอนน้อยลงและตื่นตัวมากขึ้นไม่สามารถให้อาหารเขาบนถนนได้อีกต่อไปและ เราเริ่มใช้เวลาอยู่ที่บ้านมากขึ้น แต่ถึงอย่างนั้นก็มีทางออก

เมื่อสภาพอากาศเอื้ออำนวย ฉันให้ลูกชายของฉันอยู่ในกระเป๋าเป้ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์และ "น้ำหนัก" 6 กก. ก็ออกไปเดินแข่งแบบเดียวกัน ซึ่งเพิ่มการแทงและย่อตัวในที่โล่ง หมายเหตุสำคัญ: รองเท้าควรกันลื่นและกางเกงควรยืดได้ดี =)

ความประหลาดใจอีกประการหนึ่งพุ่งขึ้นมาจากด้านหลังอย่างแท้จริง ในช่วงเดือนแรกของการเป็นแม่ หลังส่วนล่างของฉัน และโดยหลักการแล้ว กล้ามเนื้อทั้งหมดถูก "ตอก" และจำเป็นต้องยืดกล้ามเนื้ออย่างเร่งด่วน จากนั้นฉันก็จำโยคะที่ "ตั้งครรภ์" ได้และเริ่มฝึกอาสนะกับลูกชายที่ตื่นอยู่ในฐานะผู้ชมที่น่าชื่นชม เมื่ออายุได้สามหรือสี่เดือน เด็ก ๆ ต่างตระหนักดีถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวพวกเขา สามารถ "สนทนา" กับผู้อื่นได้ บางคนถึงกับเริ่มเปลี่ยน ฉันวางทารกไว้บนพื้นและขบขันเขาโดยที่ฉันก้มตัวลุกขึ้นเอื้อมไปหาเขาหันหลังหันหันหลังกลับ - อาจเป็นลักษณะโยคะจากมุมมองของเขา =)

บรรทัดล่าง: ในที่สุดฉันก็ลุกขึ้นที่ Shirshasana (headstand)

ตอนที่ 3

ฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว ลูกชายอายุครบหกเดือน ตอนนี้เขานอนน้อยลงมาก และเวลาที่เหลือก็ต้องการการเอาใจใส่และมีส่วนร่วม นี่หมายความว่าฉันมีเวลาเล่นกีฬาและชีวิตส่วนตัวน้อยลง แต่สาวๆ เราจำได้ว่าเป็นไปไม่ได้ใช่ไหม? ในกรณีของฉัน ลูปการฝึก TRX เป็นวิธีแก้ปัญหาที่เรียกว่า "อย่าปล่อยให้ตัวเองผ่อนคลาย" เมื่อหลายปีก่อน คู่สมรสพาพวกเขามาจากสหรัฐอเมริกา โดยตัดสินใจฝึกฝนเหมือนนาวิกโยธิน - ด้วยอุปกรณ์ขั้นต่ำและด้วยน้ำหนักที่หนักหน่วงของเขา แต่เครื่องจำลองได้รวบรวมฝุ่นบนชั้นลอยเป็นเวลานาน จนกระทั่งเช้าวันหนึ่งระหว่างการเดินต่อไปของฉัน ฉันชื่นชมศักยภาพเต็มที่ของต้นไม้ที่เติบโตในสวนนี้และแม้แต่บึงที่อยู่ใต้ต้นไม้เหล่านั้น บานพับยึดติดกับเสาและกิ่งก้านของต้นไม้ได้อย่างลงตัว ในการออกกำลังกาย TRX บน YouTube คุณจะพบแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่มีระดับความยากต่างกัน ดังนั้นฉันจึงใช้เวลาออกกำลังกายอีก 30 นาที ในช่วงเวลานี้ ฉันสามารถออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดได้สามครั้งต่อสัปดาห์อีกสองหรือสามครั้งฉันยังคงวิ่งแข่งกับอุปกรณ์ชั่งน้ำหนักในรูปแบบของรถเข็นเด็กหรือในที่สุดก็วิ่งในขณะที่สามีของฉัน "ทำงานเป็นพ่อ" เนื่องจากการวิ่งแทบไม่ต้องยืดออกเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงเพื่อให้ได้ประโยชน์ตามวัตถุประสงค์จากบทเรียน ฉันจึงฝึกจ็อกกิ้งเป็นช่วง - สลับไปมาระหว่างการเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ และการเร่งความเร็ว

บางครั้งคุณสามารถออกกำลังกายหน้าท้องได้ทันทีในสวนสาธารณะ - บนม้านั่งหรือเบาะบนสนามหญ้า ฉันทำที่บ้านบ่อยขึ้น: ทั้งในตอนเช้าในขณะที่ทุกคนนอนหลับหรือตอนดึกเมื่อทุกคนหลับไปแล้วหรืออยู่กับทารกที่คลานอยู่ข้างๆฉัน =) ในสองกรณีแรก เพิ่มชุดอาสนะขั้นต่ำที่จำเป็นในการฝึกความแข็งแกร่ง ในตอนเช้า - Surya Namaskar (หรือคำทักทายของดวงอาทิตย์) ในตอนเย็น - ฝึกการหายใจและอาสนะที่ผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดี ฉันเล่นฮูลาฮูปในตอนกลางวันเพื่อความสุขของลูกชาย ผู้ซึ่งเฝ้าดูฉันจากเวทีของเขาอย่างกระตือรือร้น ฉันใช้เวลาสูงสุดหนึ่งชั่วโมงกว่าจะทำทุกอย่างเกี่ยวกับทุกสิ่งให้เสร็จ แต่อันที่จริง 60 นาทีนี้แบ่งออกเป็นสองหรือสามส่วน

ตอนที่ 4

ฤดูร้อนกำลังจะมา. และนี่คือความท้าทายอีกประการหนึ่ง กับลูกเรากำลังย้ายไปเดชา พระอาทิตย์ อากาศ และน้ำ บอกได้คำเดียว ที่นั่นฉันวางแผนที่จะใช้ TRX ต่อไปและสุดท้ายลองใช้ Tabata Workout and Insanity ของ Sean หรืออะไรทำนองนั้นกับช่อง Body Rock บน YouTube โชคดีที่ "สนามหญ้าอังกฤษ" ให้คุณกระโดดได้โดยไม่ต้องรู้สึกผิดชอบชั่วดีและจำกัดช่วงแขนและขา =) ที่บ้านบนชั้นหกความไม่พอใจที่อาจเกิดขึ้นจากเพื่อนบ้านจากด้านล่างทำให้ฉันกลับมา …

ประการที่สอง ฉันหยิบกระเป๋าเป้สะพายหลัง ergo ออกมาอีกครั้ง เราจะเดินไปกับกระเป๋าตัวเล็กที่แม่น้ำและกลับมาในขณะที่เขาหลับ ความฝันของเขาสั้นและละเอียดอ่อนในตอนนี้ ดังนั้น ฉันหวังว่าความใกล้ชิดของร่างกายของฉัน - กลิ่นพื้นเมืองและจังหวะการเต้นของหัวใจของแม่ - จะปรับลูกชายของฉันให้อารมณ์สงบตามที่ต้องการ

ฉันได้เปลี่ยนการวิ่งที่ฉันโปรดปรานด้วยการจับมือลูกชายเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงครึ่งแล้ว การเดินสามชั่วโมงเหล่านี้ใช้พลังงานมากเท่ากับการวิ่งทุกๆ 30 นาที

บทส่งท้าย

อย่างที่ฉันพูด สถานการณ์ของเราแต่ละคนไม่เหมือนกัน ฉันน่าจะเป็นผู้หญิงประเภทที่ไม่ได้รับน้ำหนักระหว่างให้นมลูก แต่ในทางกลับกันก็ลดน้ำหนักได้ และต้องขอบคุณการเล่นกีฬาเกือบทุกวันเป็นเวลา 5 นาที ร่างกายของฉันจึงดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนตั้งครรภ์ ฉันได้เรียนรู้อะไรในช่วงเก้าเดือนที่ผ่านมา?

ทุกอย่างเป็นไปได้ แค่ไม่ต้องขี้เกียจ และการคิด - ทำอย่างไรจึงจะสำเร็จ ข้อแก้ตัวเช่น "ฉันมีลูก" อย่างที่คุณเห็นอย่าม้วน =)

มีความยืดหยุ่น โหมดและทักษะที่ได้รับของเด็กๆ เปลี่ยนไปทุก ๆ หนึ่งเดือนครึ่งถึงสองเดือน สภาพอากาศก็เหมือนเดิม สิ่งสำคัญคืออย่าสิ้นหวังจากความจริงที่ว่าตารางชีวิตที่เพิ่งปรับใหม่อย่างกะทันหันต้องมีการแก้ไขอีกครั้ง แต่ต้องใช้จินตนาการในการแก้ไขปัญหานี้

ไม่ต้องอาย. ใช่ ตอนแรกฉันรู้สึกเขินอายกับกิจกรรมของตัวเอง ซึ่งไม่ปกติสำหรับคุณแม่ส่วนใหญ่ที่มีรถเข็นเด็ก แต่หลังจากนั้นไม่นาน เมื่อฉันถูกดึงดูดเข้าสู่ความเป็นแม่และคุณลักษณะที่เกี่ยวข้อง ฉันไม่ได้สนใจเลยว่าจะหน้าตาเป็นอย่างไร ในอลาสก้าและรองเท้าบู๊ตพระจันทร์ในอากาศหนาวจัดสิบองศา ฉันยังคงนั่งยอง ย่อตัว และวิดพื้นต่อไป ว้าว! นี่คือชีวิตของฉัน ร่างกายของฉัน และสุขภาพของฉัน

ใช้ช่วงเวลา: เด็กอารมณ์ดี - วางไม้ถูพื้น / จาน / เตารีด - เขย่าเครื่องกด คุณสามารถถอด/ล้าง/รีดแล้ว ฉันมักจะออกกำลังกายที่บ้านเมื่อลูกชายคลานอยู่ที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียง และเมื่อเขาหลับฉันก็นอนกับเขา นี่เป็นทักษะที่ได้มา แต่จากเรื่องราวที่แตกต่าง - เกี่ยวกับวิธีการเริ่มฝึกวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีหลังคลอดบุตร