สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วลีเหล่านี้จะช่วยปรับสมองให้ทำงานอย่างมีประสิทธิผล มีความสัมพันธ์ที่กลมกลืนกับผู้อื่น และมองโลกในแง่ดี
เอ็มเจ ไรอัน อาจารย์สอนจิตวิทยาชื่อดังและนักเขียนหนังสือขายดี เคยรู้จักวิธีพัฒนาตนเองที่ไม่ธรรมดาของพระทิเบต กุญแจสำคัญคือการพูดคำสั้นๆ ซ้ำๆ กับตัวเองเพื่อช่วยต่อต้านความคิดเชิงลบและพฤติกรรมที่ไม่ต้องการ
ผู้เขียนชอบแนวคิดนี้มาก ด้วยเหตุนี้ เธอจึงคิดบทสวดของเธอเองและบรรยายไว้ในหนังสือ ""
มันทำงานอย่างไร
คุณรู้หรือไม่ว่าทำไมการเลิกนิสัยไม่ดีจึงเป็นเรื่องยาก? ความจริงก็คือเรามักจะทำงานด้วยระบบอัตโนมัติ จิตใจของคุณจะไม่เกี่ยวข้องกับกระบวนการเมื่อคุณโกรธและเสียความรู้สึกกับผู้อื่น เลื่อนงานสำคัญออกไปอีกครั้งหรือยอมจำนนต่ออารมณ์ในแง่ร้าย
วิธีเดียวที่จะเปลี่ยนพฤติกรรมเหล่านี้คือการเรียนรู้ที่จะตระหนักถึงความรู้สึก ความคิด และการกระทำของตัวเอง รู้สึกเหมือนกำลังจะเดินผิดทาง? หยุด คิด และบังคับตัวเองให้เดินตามทางอื่น ทำซ้ำรูปแบบนี้ซ้ำแล้วซ้ำอีก เมื่อเวลาผ่านไป การเชื่อมต่อของระบบประสาทใหม่จะก่อตัวขึ้นในสมองซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบต่อนิสัยที่ดี กลไกอัตโนมัติแบบเดียวกันนี้จะเริ่มทำงานให้คุณ
คำขวัญบรรทัดเดียวของ Ryan จะช่วยทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงนี้ เงื่อนไขสำคัญ: อย่าพยายามใช้หลายวลีพร้อมกัน หามนต์ที่เหมาะกับคุณและพูดออกมาในช่วงเวลาวิกฤติ ทำแบบฝึกหัดจนกว่ามนต์ "กิน" ในใจของคุณ แล้วคว้าตัวต่อไป
วลีใดบ้างที่จะช่วย
1.คนนี้คือครูของฉัน
การสวดมนต์นี้เป็นวิธีที่ง่ายมากที่จะดีขึ้นและปรับปรุงความสัมพันธ์กับผู้อื่น คิดว่าแต่ละคนเป็นครูของคุณ หากมีคนทำให้คุณโกรธ หมายความว่าเขาให้โอกาสคุณพัฒนาคุณสมบัติที่สำคัญหลายอย่างพร้อมกัน ได้แก่ ความเมตตา ความอดทน และการควบคุมตนเอง คุณสามารถได้รับประโยชน์จากประสบการณ์ใด ๆ เหตุใดจึงต้องเสียประสาทของคุณ?
อย่าจดจ่อกับคนอื่น แต่เน้นที่ปฏิกิริยาของคุณเอง
2. ความโกรธคือความน่ากลัว
จำคำเหล่านี้ไว้เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณพร้อมที่จะแสดงความโกรธแค้นกับคนรู้จัก เพื่อน เพื่อนร่วมงาน หรือญาติ คุณสามารถควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้นโดยตระหนักว่าความกลัวมักจะซ่อนอยู่หลังการระคายเคืองของคุณ เรากลัวพลาดโอกาส ทำให้คนอื่นผิดหวัง มองไม่เห็นเป้าหมาย ไม่ได้สิ่งที่ต้องการ เสียเวลา … ทำรายการนี้ต่อไปด้วยตัวเอง
ไม่เข้าใจเหตุผลที่แท้จริงของความขุ่นเคืองบุคคลสูญเสียการควบคุมตนเองและเป็นผลให้สถานการณ์เลวร้ายลงเท่านั้น เข้าใจตัวเองและแบ่งปันประสบการณ์ของคุณกับผู้อื่นอย่างใจเย็น วิธีนี้ได้ผลมากกว่าการเดือดดาลอย่างเดือดดาล
3. เดินตามทางของตัวเองตลอดชีวิต
เราได้รับการบอกเล่าตั้งแต่อายุยังน้อยว่าเราควรทำอย่างไร ไม่มีอะไรผิดปกติเพราะเด็กต้องปฏิบัติตามกฎเพื่อความปลอดภัย อย่างไรก็ตาม มีผลข้างเคียง: เมื่อโตขึ้น พวกเราหลายคนกลัวที่จะทำตามความปรารถนาของเราและยังคงได้รับคำแนะนำจาก "สิ่งที่ต้อง" ที่หลากหลาย เรากลัวที่จะโดดเด่นจากฝูงชนและทำให้ผู้อื่นผิดหวัง
ทัศนคติดังกล่าวเป็นอัมพาต ทำให้คุณไม่สามารถยอมรับความท้าทายและประสบความสำเร็จได้ ด้วยเหตุนี้การเตือนตัวเองในบางครั้งจึงสำคัญมากว่า "ฉันต้องไปตามทางของตัวเอง"
4. มีเพียงฉันเท่านั้นที่รับผิดชอบต่อปฏิกิริยาของฉัน
คุณมักจะตำหนิคนอื่นสำหรับอารมณ์เชิงลบของคุณหรือไม่? แล้ววลีนี้จะมีประโยชน์ ไม่มีใครรับผิดชอบต่อความโกรธ การระคายเคือง ความเศร้าของคุณ ใช่ บางครั้งผู้คนทำสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ แต่มีเพียงคุณเท่านั้นที่ตัดสินใจว่าจะตอบสนองต่อสถานการณ์บางอย่างอย่างไรรู้สึกกระวนกระวายใจ ให้พูดคาถาง่ายๆ สงบสติอารมณ์ แล้วลงมือปฏิบัติ มิฉะนั้น คุณเสี่ยงที่จะสูญเสียความสงบและทำสิ่งที่ทำลายล้าง
5. พูดและฟังอย่างเท่าเทียมกัน
มนต์ที่มีประโยชน์มากที่ควรจดจำบ่อยขึ้นทั้งที่บ้านและที่ทำงาน หากในระหว่างการสื่อสาร คุณมักจะพูดคนเดียวยาวๆ ขัดจังหวะคู่สนทนาของคุณและอย่าให้ใครแทรกคำ อย่าลืมสังเกตวลีนี้
มีสองเหตุผลสำหรับเรื่องนี้ ประการแรก ความพูดที่มากเกินไปของคุณอาจทำให้คนอื่นรำคาญ ประการที่สอง โดยการเลิกฟังอย่างกระตือรือร้น คุณกำลังกีดกันโอกาสเรียนรู้บางสิ่งที่สำคัญ และคุณกำลังสูญเสียโอกาสที่จะเข้าใจผู้อื่น
6.เชื่อในความเมตตากรุณาของผู้อื่น
มันจะง่ายขึ้นสำหรับคุณที่จะใช้ชีวิตและสื่อสารกันถ้าคุณเรียนรู้ที่จะเห็นความเมตตากรุณาในผู้อื่นเป็นสิ่งที่สำคัญ เมื่อเราไม่พอใจกับพฤติกรรมของบุคคล เรามักจะคิดว่าเขาจงใจพยายามทำร้ายเรา การอนุมานดังกล่าวไม่ค่อยเป็นความจริง
ตามกฎแล้ว ผู้คนเอาแต่ใจตัวเองเกินไป ดังนั้นจึงไม่เคยเกิดขึ้นกับพวกเขาเลยที่จะสร้างแผนการร้ายกาจใส่ใครซักคน เมื่อคุณโกรธ แสดงว่าคุณได้ข้อสรุปที่ไม่ถูกต้องเกี่ยวกับความตั้งใจ ความคิด และอุปนิสัยของผู้อื่น มันสามารถทำลายความสัมพันธ์ใด ๆ
7. ความคิดกว้างกว่า "หรือ-หรือ"
"ฉันสามารถอยู่ในงานที่ฉันไม่ชอบและหารายได้ดีหรือทำในสิ่งที่ฉันชอบ แต่แทบจะไม่สามารถหาเงินได้" คุณอาจพูดบางอย่างเช่นนี้ด้วยตัวคุณเองหรือได้ยินจากเพื่อน วลีนี้สร้างความรู้สึกว่าสถานการณ์สิ้นหวัง ในความเป็นจริง ผู้คนมักจำกัดตัวเองให้อยู่แค่สองทางเลือก แม้ว่าในความเป็นจริงแล้วยังมีทางเลือกอีกมากมาย
เรียนรู้ที่จะคิดการใหญ่ คุณสามารถคิดวิธีแก้ปัญหาได้อย่างน้อยเจ็ดวิธี
8. คิดดี
การมองโลกในแง่ร้ายเป็นเพียงนิสัย ยิ่งคุณสังเกตเห็นสิ่งเลวร้ายและหมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่าเศร้าบ่อยเพียงใด คุณก็จะยิ่งประสบกับอารมณ์ด้านลบมากขึ้นเท่านั้น ต้องการที่จะมีความสุขมากขึ้น? เรียนรู้ที่จะปรับสมองของคุณให้เป็นคลื่นบวก บันทึกสิ่งดีๆ ที่เกิดขึ้นกับคุณ ลองคิดดูว่าชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไรเมื่อคุณบรรลุเป้าหมาย จำช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ เชื่อฉันเถอะ วันหนึ่งคุณจะกลายเป็นคนมองโลกในแง่ดีอย่างแท้จริง
9. เมื่อทุกอย่างถูกจัดลำดับความสำคัญ ไม่มีอะไรถูกจัดลำดับความสำคัญ
ในโลกปัจจุบัน ความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญเป็นสิ่งสำคัญอย่างเหลือเชื่อ คุณจะไม่มีเวลาตอบทุกสายและจดหมาย ตอบทุกคำขอ รับมือกับคำสั่งซื้อทั้งหมด และถ้าคุณพยายาม คุณจะนำตัวเองไปสู่การทำงานหนักและความเครียด และคุณจะไม่ทำงานใด ๆ ให้ดีเท่าที่คุณจะทำได้ ข้อสรุปง่าย ๆ คือ ทำเฉพาะสิ่งที่สำคัญที่สุด อย่าพ่นบนมโนสาเร่ แน่นอนว่ามีบางอย่างในไดอารี่ของคุณที่คุณสามารถขีดฆ่าหรือเลิกใช้ในภายหลังได้
10. คุณเพียงแค่ต้องทำขั้นตอนแรก
ผู้คนกำลังเลื่อนกิจกรรมตามแผนด้วยเหตุผลหลายประการ บางครั้งความกลัวความล้มเหลวก็หยุดเรา และบางครั้งการผัดวันประกันพรุ่งเกี่ยวข้องกับความปรารถนาที่จะมีแผนที่ชัดเจน "จากและถึง": เราตกอยู่ในอาการมึนงงเพราะเราไม่สามารถคำนวณลำดับการกระทำทั้งหมดได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าเราทำงานที่ไม่คุ้นเคย วิธีแก้ปัญหาคือวิธีหนึ่ง: คุณต้องทำขั้นตอนแรก มันจะนำคุณไปสู่ขั้นตอนที่สองและต่อจากนี้ ท่องมนต์นี้และจดจ่อกับจุดที่คุณต้องเริ่มให้ได้มากที่สุด
มนต์ดังกล่าวเป็นผู้เปลี่ยนนิสัย ใช้ในชีวิตประจำวันของคุณและดูว่าการเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้น