ออกกำลังกายสำหรับสองคน: โยคะคู่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ชั้นเรียนโยคะกับคู่หูจะช่วยให้คุณบรรลุผลที่ลึกกว่าของอาสนะคลาสสิก แต่ไม่เพียงเท่านั้น! การฝึกฝนร่วมกันจะช่วยเพิ่มความเข้าใจซึ่งกันและกัน สอนให้คุณรู้สึกเป็นหุ้นส่วนและเชื่อใจเขา เพื่อให้กลมกลืนกันไม่เฉพาะกับตัวเองแต่รวมถึงโลกรอบตัวคุณด้วย ลองใช้อาสนะคู่กับคนที่คุณรัก (คนที่คุณรัก เพื่อน ลูกๆ)

สมาธิกับคู่ครองมีความสำคัญในอาสนะคู่ คุณต้องกลายเป็นหนึ่งเดียว ในระหว่างการออกกำลังกายต้องแน่ใจว่าได้ติดต่อกันพูดเพื่อสร้างตำแหน่งใหม่ให้ดีขึ้น อย่าเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันเตือนเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงท่าทาง

ค้างท่าไว้ 1-2 นาที จากนั้นทำให้อาสนะลึกซึ้งขึ้น คู่หูสามารถช่วยให้คุณก้าวข้ามขีดจำกัดของความยืดหยุ่นและให้จุดศูนย์กลางและแรงกระตุ้นเพิ่มเติมสำหรับการออกกำลังกายของคุณ

1. ท่ารำพระอิศวร

จุดสนใจ: การประสานงานและความสมดุล

ยืนหันหน้าเข้าหากัน วางมือของคุณไว้ข้างหน้าคุณ ยกเข่างอแล้วไขว้ขาคู่หู งอขาอีกข้างเล็กน้อยที่หัวเข่า หายใจเข้าอย่างสงบและช่วยเหลือซึ่งกันและกัน

เมื่อคุณอยู่ในสมดุลแล้ว มองตากันและยิ้ม

ทำอาสนะด้วยการสนับสนุนที่ขาอีกข้าง

ผลกระทบ: เพิ่มสมาธิและบรรเทาความตึงเครียดของประสาท

2. ความโน้มเอียงไปที่เท้า

จุดสนใจ: ยืดกล้ามเนื้อหลัง ต้นขา และหลัง กระดูกสันหลัง

ยืนหันหลังให้กัน ยกแขนขึ้น จากนั้นในขณะที่คุณหายใจออก ให้ก้มตัวลงไปที่เท้าของคุณ โอบแขนรอบเข่าของกันและกัน พยายามโอบไหล่กันและกัน

ผลกระทบ: ปรับอวัยวะภายใน ผ่อนคลายหลังส่วนล่าง.

3. ท่าต้นไม้

จุดสนใจ: การประสานงานและความสมดุล

ยืนเคียงข้างกัน. เปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปที่ขาข้างหนึ่ง งอที่สองแล้วกดเท้ากับขารองรับ ขยับเข่าให้ไกลที่สุด มือของพันธมิตรจะทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางเพิ่มเติม อีกมือหนึ่งสามารถวางบนเข่าที่ยกขึ้นหรือเชื่อมต่อกับมือของคู่ของคุณ

จากนั้นสลับสถานที่แล้วทำต้นไม้อีกด้าน

ผลกระทบ: ท่าทางดีขึ้น สมาธิเพิ่มขึ้น

4. ด้วยกันในเรือ

จุดสนใจ: เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และสะโพก

นั่งหันหน้าเข้าหากันโดยงอขาของคุณ จับมือกัน. ยกขาข้างหนึ่งขึ้นแล้วต่อเท้าของคุณ จากนั้นยกขาอีกข้างขึ้น เพื่อให้เกิดความสามัคคีในท่านี้ คุณต้องหายใจพร้อมกัน

ผลกระทบ: ปรับปรุงการย่อยอาหาร บรรเทาอาการปวดหลัง

5. เอียงขา

จุดสนใจ: การยืดกล้ามเนื้อหลังและสะโพก

นั่งหันหน้าเข้าหากันโดยให้เท้าสัมผัสกัน ชี้ถุงเท้าเข้าหาตัว โน้มตัวไปข้างหน้าแล้วจับมือกัน หากคุณไปไม่ถึงคู่นอน ให้งอเข่า ตามหลักการแล้วให้เอียงศีรษะไปทางขาตรง แต่หลังควรตั้งตรง

ผลกระทบ: ปรับปรุงการย่อยอาหารและขจัดการก้มตัว

6. ท่าผีเสื้อ

จุดสนใจ: การยืดกล้ามเนื้อขาและยืดกระดูกสันหลัง

นั่งหงายหลังกัน งอขาของคุณและนำเท้าเข้ามาใกล้คุณมากขึ้น นำฝ่าเท้าและส้นเท้าเข้าด้วยกัน วางมือบนสะโพกของอีกฝ่ายแล้ววางน้ำหนักไว้ เหยียดส่วนบนของศีรษะขึ้น ซุกตัวกับแผ่นหลังของคนรักและเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกใกล้ชิดกับคุณ

ผลกระทบ: เสริมสร้างอวัยวะอุ้งเชิงกราน ป้องกันเส้นเลือดขอด

สำหรับระดับที่สูงขึ้น (โยคะและความสัมพันธ์) ให้ลองใช้ท่า acroyoga ซึ่งจะทำให้คุณมีความมั่นใจและผ่อนคลายในระดับพิเศษ