ประสบการณ์ส่วนตัว: ฉันพบสูตรของฉันเพื่อความสามัคคีหลังจาก45 .ได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ไดอารี่อาหารความสามารถในการฟังตัวเองและกิจกรรมที่ชื่นชอบได้ช่วยในเรื่องนี้

แท้จริงแล้วเมื่อวันก่อน ฉันจะฉลองครบรอบ 50 ปี และถือว่าความสำเร็จที่ยอดเยี่ยมที่สุดชิ้นหนึ่งของฉันคือน้ำหนักเกิน จากประสบการณ์ส่วนตัว ฉันได้ข้อสรุปว่าความหลีกเลี่ยงไม่ได้ของปริมาณที่เกินหลังจาก 45 เป็นเพียงตำนาน

ฉันต่อสู้กับน้ำหนักเกินเป็นเวลา 25 ปีได้อย่างไร

ฉันเติบโตขึ้นมาในยากูเตียและด้วยอาหารทางเหนือที่มีแคลอรีสูงเมื่ออายุ 16 ปีกลายเป็นเด็กผู้หญิงที่ได้รับอาหารค่อนข้างดีซึ่งมีน้ำหนัก 69 กก. สูง 164 ซม. ฉันไม่ชอบภาพสะท้อนในกระจกเลยและทำให้ คอมเพล็กซ์มากมาย

หลังจากย้ายไปเรียนที่ไครเมียเป็นเวลาหกเดือน น้ำหนักเหลือ 5 กก. โดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก ย้ายไปอยู่ในสภาพอากาศที่สบายขึ้นและเปลี่ยนอาหารเป็นผักและผลไม้ได้ทำหน้าที่ของมัน สองปีต่อมา ลูกชายคนหนึ่งเกิด ภาระเพิ่มขึ้น และฉันลดน้ำหนักได้อีกห้ากิโลกรัม ฉันรู้สึกดีมาก! น้ำหนัก 59 กก. นี้กลายเป็นน้ำหนักในอุดมคติของฉัน ใส่สบายทั้งร่างกายและอารมณ์

หลังเรียนจบมีการหย่าร้างและเดินทางกลับภาคเหนือ ความเครียดอย่างรุนแรงเป็นผล - ภาวะซึมเศร้าเป็นเวลานานและอีก 5 กก. อาหารและการออกกำลังกายในโรงยิมไม่ได้ช่วย การแต่งงานครั้งที่สอง การเกิดของลูกสาว - และฉันกลับไปที่จุดเริ่มต้น จากนั้นฉันก็ไปเจอหนังสือของพอล แบร็ก "ปาฏิหาริย์แห่งการถือศีลอด" และในไม่ช้าก็ลดน้ำหนักในอุดมคติได้ด้วยการอดอาหาร 7 วัน และฉันอายุ 27 ปี

แล้วการหย่าร้างครั้งใหม่และย้ายไปไซบีเรียพร้อมลูกเล็กสองคน ย้ำอีกครั้งและ "ลด" ห้ากิโล ในบางครั้ง ฉันต้องต่อสู้กับการอดอาหารและความอดอยาก แต่ไม่นานฉันก็รู้ว่าผลของเทคนิคดังกล่าวมีอายุสั้น และหลังจากการบังคับลดน้ำหนัก ร่างกายก็เพิ่มขึ้นมากกว่าที่เคยเป็นมา แล้วฉันก็ยอมแพ้โดยทั่วๆ ไป โดยตัดสินใจว่าอาจจะเป็นพันธุกรรมของฉัน

ฉันไม่ได้อ้วน และด้วยน้ำหนัก "ว่าง" ห้ากิโลกรัม มันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะมีชีวิตอยู่โดยไม่ต้องทรมานตัวเองด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกาย แต่เมื่อผ่านไป 8 ปี ฉันมีรอบที่คล้ายคลึงกันกับการย้ายถิ่นฐานและความเครียด ฉันกลับมาเพิ่มน้ำหนักอีก 10 กก. อีกครั้ง

สิ่งที่เกิดขึ้นกับฉันเป็นเหมือนการเดินเป็นวงกลม

อีกสามปีข้างหน้าฉันกินเจและโภชนาการที่เหมาะสมจากสวน - ในบ้านและในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ แต่น้ำหนักไม่ลดลง และการอดอาหารก็ไม่ช่วยอะไรอีกต่อไป อายุใกล้จะ 40 ปีแล้ว ฉันเริ่มคิดว่าน่าจะเกี่ยวกับอายุและไม่มีอะไรจะทำ

หลังจากวิเคราะห์ความปวดเมื่อยที่เดินมาเกือบ 25 ปี ฉันก็สรุปได้ว่าเหตุผลไม่ใช่แค่โภชนาการเท่านั้น ข้อเท็จจริงแสดงให้เห็นชัดเจนว่าชุดกิโลกรัมมักอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด และแนวคิดนี้ได้รับการยืนยันหลังจากกลับมายังที่อยู่อาศัยที่สะดวกสบาย: น้ำหนักก็กลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

จากนั้นฉันก็เริ่มสนใจคำถามว่าจะทำให้เป็นปกติได้อย่างไร

สาเหตุที่พบสาเหตุของน้ำหนักเกินอยู่ในหัว

หากมีคำถาม คำตอบก็มา ทันใดนั้น เพื่อนในมหาวิทยาลัยคนหนึ่งโยนหนังสือของ Lissy Moussa ที่เขียนว่า "มาทำตุ๊กตาจากซากกันเถอะ" ซึ่งฉันพบความคิดที่น่าขบขันว่า "เหตุผลทั้งหมดที่ทำให้น้ำหนักเกินอยู่ในหัว" มันเกี่ยวกับความจริงที่ว่าเราถูกบังคับให้กินมากเกินไปความเชื่อและความกลัวที่เป็นอันตรายบางอย่างที่ซึมซับในวัยเด็กและไม่ได้ตระหนักในสภาพผู้ใหญ่ และหากพวกเขาถูกพบและกำจัดออกไป พวกเขาจะควบคุมความปรารถนาของเราที่จะกินมากเกินไปไม่ได้อีกต่อไป ความคิดนี้ดึงดูดใจฉันมากจนต้องการทดสอบ

ฉันรู้ว่าฉันได้รับอิทธิพลอย่างมากจากความกลัว "วันฝนตก" ที่สืบทอดมาจากแม่ของฉัน: หลังจากวัยเด็กที่หิวโหยของเธอ เธอมักจะกลัวว่าเราไม่มีอะไรจะกิน

ดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องปกติที่บ้านที่จะทิ้งอาหารจึงจำเป็นต้องทำทุกอย่างให้เสร็จไม่เช่นนั้นพวกเขาจะไม่พาเราไปที่ "Society of Clean Plates" (ถ้าใครจำเรื่องราวดังกล่าวจากหนังสือโซเวียต "เลนิน" และลูกๆ")ปรากฎว่าเมื่อซึมซับสิ่งเหล่านี้ในวัยเด็กและทำซ้ำรูปแบบของพฤติกรรมนี้โดยไม่รู้ตัว ฉันไม่สามารถหยุดและขยับจานเมื่อฉันไม่ต้องการอีกต่อไป จำเป็นต้องกินให้เพียงพอและปลูกฝังความสงบ

ร่างกายของฉันมักจะเก็บเสบียงฉุกเฉินไว้สำหรับวันที่ฝนตกในรูปของ 5 กก. แต่ทันทีที่ฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพที่สบายที่สุด เขาก็ตกลงที่จะแยกทางกับพวกเขา

สิ่งที่ช่วยในการค้นหาและขจัดสาเหตุของการกินมากเกินไป

หลังจากที่ฉันรู้ว่าไม่มี "วันที่ฝนตก" เพราะมันคุ้มค่าที่จะเก็บไขมันในโลกสมัยใหม่และฉันก็หยุดกลัวสิ่งที่ไม่สามารถเป็นได้ "กิโลกรัม" ไม่จำเป็นอีกต่อไป สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่ออายุ 42 ปีและในช่วง 8 ปีที่ผ่านมาฉันมีน้ำหนักในอุดมคติ - 59 กก. ฉันรู้สึกสบายใจมาก

เพื่อจัดการกับการกินมากเกินไป ฉันต้องขุดลึกลงไปในความเชื่อของตัวเอง หาโปรแกรมที่เป็นอันตรายที่ทำให้ฉันมีน้ำหนักเกินและกำจัดมัน มันไม่ยากอย่างที่คิด

1. เก็บไดอารี่อาหารและอารมณ์

คุณต้องเริ่มสมุดบันทึก พกติดตัวไปด้วยเสมอ และทุกครั้งก่อนรับประทานอาหาร ให้เขียนคำตอบของคำถามว่า "ฉันอยากกินอะไรกันแน่ และทำไม" ฉันรับรองกับคุณว่าคุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่น่าสนใจมากมายเกี่ยวกับตัวคุณ

ตัวอย่างเช่น ฉันเขียนสิ่งนี้ลงไป: "ฉันอารมณ์เสีย ฉันกินลูกอมเพื่อทำให้จิตใจดีขึ้น" หรือ: "ฉันกังวลมาก ฉันกินสองส่วนเป็นอาหารกลางวัน" และในทางที่ดี ควรจะมีเหตุผลเพียงข้อเดียวคือ "ฉันหิว" นอกจากนี้ ฉันได้บันทึกปริมาณอาหารที่กินเข้าไปด้วย

ภายในสิ้นสัปดาห์แรก ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นนั้นชัดเจนอยู่แล้ว และสาเหตุหลักที่ทำให้เกิดความอยากอาหารก็ถูกเปิดเผย แต่ละคนมีของตัวเอง

คุณสามารถกำจัดโปรแกรมที่เป็นอันตรายได้ด้วยตัวเอง เช่นเดียวกับที่ฉันทำ หรือขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา

2. การดูแลตัวเอง

ฉันเชื่อว่าคนที่อยู่ในสภาวะปกติไม่ควรคิดถึงอาหารเลย ความหิวปรากฏขึ้น - กินไม่หิว - ไม่มีเหตุผลที่จะฝันถึงเค้กหรือไก่ทอด หากความคิดดังกล่าวปรากฏขึ้น ฉันก็ถามตัวเองว่า “ใครอยู่ในตัวฉันที่ขอเค้ก ใครเป็นไก่? ตามกฎแล้วนี่เป็นอารมณ์ที่ยังไม่ได้ประมวลผล ไม่ว่าจะเครียดหรือหงุดหงิด และนี่คือทางออกสองทาง คุณสามารถจินตนาการถึงอารมณ์นี้ในรูปแบบของเด็กตามอำเภอใจ ดุเขา วางเขาไว้ที่มุมห้องและห้ามเค้ก หรือคุณสามารถกอดลูกในตัวคุณและชดเชยการขาดความรักของเขา และนั่นจะได้ผลดีกว่าการแบนอย่างแน่นอน

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรดุตัวเอง

อย่างน้อยที่สุด นี่เป็นการสิ้นเปลืองพลังงานโดยเปล่าประโยชน์ และถ้าคุณมองให้กว้างขึ้น เค้กนี้มีบทบาทเป็นยาวิเศษ: เป็นการดีกว่าที่จะกินมันและพึงพอใจมากกว่าที่จะห้ามตัวเองและยังคงโกรธ คนๆ หนึ่งได้รับความเสียหายจากอารมณ์เชิงลบมากกว่าจากอาหารที่ไม่มีประโยชน์มากที่สุด อย่างไรก็ตาม การรักตนเองมักได้ผลดีกว่าความโกรธและความรุนแรงต่อตนเองเสมอ สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณกำลังทำอะไรและทำไม

3. การควบคุมน้ำหนัก

เช้าของฉันเริ่มต้นด้วยการชั่งน้ำหนักในเวลาเดียวกัน และที่ดีที่สุดคือไม่มีเสื้อผ้า - ทำให้ง่ายต่อการติดตามความผันผวนที่อาจเกิดขึ้น

เราไม่ใช่หุ่นยนต์ เราจึงกินสิ่งเดียวกันเสมอตามโปรแกรมที่รวบรวมไว้ บางครั้งเราต้องปรนเปรอตัวเอง บางครั้งเราต้องการของอร่อยหรือ "อะไรแบบนั้น" เพราะการขาดวิตามิน การขาดแสงแดด ความรัก - และรายการนี้อาจยาวมาก ความผันผวนอยู่ในช่วง 1-3 กก. โดยเฉพาะตามฤดูกาล ถือว่าปกติ แต่ทันทีที่ฉันสังเกตเห็นแนวโน้มที่คงที่ต่อการเพิ่มน้ำหนัก ฉันจะดำเนินการทันที

4. วันถือศีลอด

สำหรับฉัน เกือบทุกวันจันทร์เป็นวันถือศีลอด ซึ่งหมายความว่าฉันจะกินแต่ของเหลวหรือเติมผลไม้หรือทำของว่างเบาๆ เช่น สมูทตี้ผลไม้ ให้ตัวเอง

โดยปกติร่างกายของฉันจะอดทนอดอาหารอย่างใจเย็นเพราะรู้ว่าสิ่งนี้ไม่นานและฉันจะไม่ทรมานด้วยการอดอาหารและความหิวโหย

มันเกิดขึ้นที่ฉันรู้สึกไม่สบายในวันนี้: ตัวอย่างเช่นฉันต้องทำงานบางอย่างที่ต้องใช้พลังงานมากกว่าเครื่องดื่มผลไม้และน้ำผลไม้ หรืออากาศเย็นและต้องการอาหารเพื่อให้ความร้อน และบางครั้งฉันรู้สึกไม่สบายใจที่ความคิดเกี่ยวกับอาหารขัดขวางงานของฉัน จากนั้นฉันก็เพิ่มของว่างเบาๆ เช่น ผลไม้แห้งและถั่ว

ฉันพูดซ้ำ: ฉันเชื่อว่าเมื่ออาหารใช้ความคิด นี่เป็นสภาวะที่ผิดปกติของบุคคล ซึ่งหมายความว่าร่างกายไม่ดี วันนี้ไม่จำเป็นต้องอดอาหาร และให้สัญญาณเพื่อให้คุณหยุดทรมานมัน

5. การออกกำลังกาย

ค้นหากิจกรรมที่คุณชื่นชอบและตื่นตัว สำหรับฉันมันคือการเต้นรำ เล่นสกี สเก็ต ว่ายน้ำและขี่จักรยาน เดินอยู่ในป่า และฉันแค่เดินมาก นอกจากน้ำหนักบรรทุกในร่างกายแล้ว กิจกรรมเหล่านี้ทั้งหมดน่าจะสนุกด้วย ถ้าไม่เอามาก็ต้องรีบเปลี่ยน มิฉะนั้น ร่างกายจะล้างแค้นให้ทุกข์ จะมีการย้อนกลับที่โหดร้ายที่คุณไม่ต้องการเลย

หากคุณไม่ได้ยินความต้องการของร่างกาย แน่นอนว่าคุณสามารถบังคับมันให้ทำในสิ่งที่ไม่ต้องการได้ แต่แล้วเขาก็จะทำให้คุณนอนบนโซฟาในลักษณะเดียวกันและกินขนมเป็นกิโลกรัมเพื่อชดเชยความเครียดที่คุณผลักไสเขา และไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้กับตัวเอง โดยทั่วไป เป็นเพื่อนกับร่างกายดีกว่าต่อสู้ ยังดีกว่ารักและฟังเขา

6. ความสามารถในการสัมผัสถึงความชอบด้านอาหารของคุณ

จุดสำคัญมากคือการรู้สึกถึงความปรารถนาของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญในชีวิตโดยทั่วไป แต่ตอนนี้ เรากำลังพูดถึงอาหาร ก่อนที่คุณจะอ้าปากและใส่บางอย่างลงไป คุณควรเรียนรู้ที่จะถามตัวเองว่า "ฉันอยากกินอะไรกันแน่ และทำไม" ทีแรกมันดูแปลกๆ สำหรับเรา ที่เคยชินกับการกินพร้อมๆ กับที่แม่เตรียมไว้ให้ แต่เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะชินกับการฟังร่างกายและให้อาหารตามที่ร่างกายต้องการ

คุณอาจสังเกตเห็นว่ายากแค่ไหนที่จะโน้มน้าวให้เด็กๆ กินสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ: พวกเขาถ่มน้ำลาย ใส่ปาก ซ่อนชิ้นชิ้นเล็กชิ้นน้อยไว้ใต้หมอน ลูกสาวของฉันโยนสลัดออกไปนอกหน้าต่างจนฉันเห็น ทั้งหมดนี้เป็นเพราะเด็กๆ รู้สึกได้ถึงความปรารถนาของตนเป็นอย่างดี จนกระทั่งพวกเขาได้รับการสอนให้ "มีสิ่งที่จะให้"

และหากคุณเพิกเฉยต่อความต้องการของคุณ ห้ามมิให้บางสิ่งบางอย่าง หรือตรงกันข้าม บังคับ คุณก็สามารถทำอันตรายตัวเองได้ ทุกคนรู้ดีว่าหลังรับประทานอาหารมักจะเพิ่มกิโลกรัมมากกว่าที่สูญเสียไป นี่คือการแก้แค้นของร่างกายที่ไม่ได้ยินหรือเพิกเฉย

7. กฎการกินของตัวเอง

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเข้าใจสัญญาณของร่างกายแล้ว จะไม่ยากที่จะสร้างกฎเกณฑ์ของคุณเองสำหรับรูปร่างที่เพรียวบางและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ ทุกคนมีของตัวเอง

ตัวคุณเองจะรู้ว่าหิวเมื่อไหร่ อยากกินอะไร และเท่าไหร่ คุณจะเข้าใจว่าผลิตภัณฑ์ใดมีประโยชน์สำหรับคุณและผลิตภัณฑ์ใดที่ไม่มีประโยชน์ และคุณสามารถยอมแพ้อย่างง่ายดายเพราะความต้องการจะหายไป

ฉันไม่ใส่เกลือในอาหารและไม่มีน้ำตาลที่บ้านเพราะฉันแทบไม่เคยต้องการอาหารเสริมเหล่านี้เลย นอกจากนี้ยังมีเพียงพอในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป และเมื่อฉันหยุดใส่เกลือและสารให้ความหวาน ฉันก็ค้นพบโลกทั้งใบของรสชาติที่แท้จริง

นอกจากนี้ฉันไม่ดื่มน้ำส้มสายชูหรือแอลกอฮอล์เลย ฉันพิจารณาถึงอันตรายต่อร่างกายของฉันจากประสบการณ์ของฉันเอง ตัวอย่างเช่น น้ำส้มสายชูมีอยู่ในอาหารกระป๋องและดองเกือบทั้งหมด ซอส และอาหารเอเชีย เมื่อฉันกำจัดทุกอย่างที่มีส่วนประกอบนี้ออกจากอาหารของฉัน ฟันของฉันก็หยุดรบกวนฉัน ตอนนี้ฉันไปหาหมอฟันเพื่อทำการตรวจป้องกันเป็นหลัก

8. รักตัวเองและเติมเต็มความปรารถนาของคุณ

ฉันต้องการจบสิ่งที่สำคัญที่สุด ในการดำเนินการข้างต้น คุณต้องรักตัวเองให้มากจนกลายเป็นการตัดสินใจตามธรรมชาติสำหรับคุณที่จะไม่ทำร้ายร่างกาย คุณไม่ได้ทำร้ายคนที่คุณรักใช่ไหม แล้วถ้าคนนี้เป็นตัวเองล่ะ?

ฉันมั่นใจจากประสบการณ์ของตัวเองว่า ความคิดที่ว่าการมีน้ำหนักเกินหลังจากอายุ 45 ปีเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้นั้นเป็นตำนาน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความปรารถนาที่จะคงความเพรียวบางและสวยงาม และรักตัวเอง และเมื่อคุณรักใครสักคนมันเป็นความยินดีอย่างยิ่งที่จะเติมเต็มความปรารถนาของพวกเขา