2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-11-27 11:10
ทำให้วันของคุณกระฉับกระเฉงขึ้นเล็กน้อย
การออกกำลังกายแบบช่วงเวลาจากครูสอนโยคะ Emily Chen ทำงานกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณได้ดีและรวมถึงการเคลื่อนไหวเพื่อพัฒนาการเคลื่อนไหวของหลังและไหล่
ตั้งเวลาและออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 45 วินาทีและพักส่วนที่เหลือของนาที ถ้ามันเกี่ยวข้องกับการทำงานในสองทิศทาง ให้ทำ 23 วินาทีในแต่ละครั้ง
การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:
- บิดทั้งสี่
- ไขว้ขาตรง
- บิดผีเสื้อ (วิธีทำดูวิดีโอด้านล่าง)
- ยกของกระดูกเชิงกราน
- ขึ้นไปที่ "เทียน"
ในวิดีโอแรกของภาพหมุน เอมิลี่จะแสดงวิธีการบิดผีเสื้อ
คุณสามารถทำคอมเพล็กซ์นี้เป็นการออกกำลังกายอิสระและหากต้องการให้เพิ่มจำนวนวงกลมเป็น 2-3 หรือรวมไว้ในการอุ่นเครื่องหรือทำหลังจากออกกำลังกายหลัก
แบ่งปันความประทับใจในการออกกำลังกายของคุณในความคิดเห็น
แนะนำ:
Leveling Up: ออกกำลังกาย 5 นาทีสำหรับคนนั่งเยอะ
แบบฝึกหัดที่เน้นขาเหล่านี้สามารถใช้เป็นการวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายหลักหรือทำได้ง่ายๆ หลังจากทำงานมาทั้งวัน
ออกกำลังกาย 20 นาที แทนชั่วโมงบนลู่วิ่ง
ยาทาบาตะ 20 นาทีนี้จะบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณได้อย่างสมบูรณ์แบบ เผาผลาญแคลอรีได้มากมาย และให้หัวใจของคุณได้ออกกำลังกายอย่างเต็มที่
5 Circles of Hell: ออกกำลังกาย 30 นาทีพร้อมเอฟเฟกต์คู่อันทรงพลัง
การออกกำลังกาย 30 นาทีจาก Lifehacker ผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนส ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยโหลดกล้ามเนื้อของคุณอย่างเหมาะสม แต่ยังช่วยปั๊มหัวใจของคุณอีกด้วย
ออกกำลังกาย 10 นาทีเพื่อทำให้เช้าของคุณสดใส
การออกกำลังกายตอนเช้านี้จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ และเพิ่มพลังให้กับคุณอย่างที่แม้แต่กาแฟที่เข้มข้นที่สุดก็ไม่สามารถให้ได้
ออกกำลังกาย 5 นาทีสำหรับคนขี้เกียจ
การออกกำลังกายที่บ้านดังกล่าวทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายแข็งแรงขึ้น เร่งเลือด เพิ่มพลังและไม่ใช้เวลามาก