ออกกำลังกาย 5 นาทีสำหรับคนขี้เกียจ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การออกกำลังกายอย่างรวดเร็วนี้จะช่วยปรับโทนสีของกล้ามเนื้อทั่วร่างกาย ขับเคลื่อนเลือด และเติมพลัง

แบบฝึกหัดที่ 1. ยอดหญิง

นอนหงายและยกแขนและขาขึ้นพร้อมกัน จ้องมองไปที่พื้น ทำ 15-20 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 2. บิดตัว

นอนหงายโดยเหยียดขาตรงและแขนเหยียดเหนือศีรษะ ยกแขนขึ้นก่อนแล้วจึงลำตัว ย้ายไปยังท่านั่ง ใช้มือสัมผัสเท้า จากนั้นนอนหงายและเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะ ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 3 ย้อนกลับ crunches

นอนหงายวางมือตามลำตัวยกขาขึ้นทำมุม 45 องศาจากพื้น งอขาและยกเข่าขึ้นไปที่หน้าอก ยกกระดูกเชิงกรานขึ้นจากพื้นเล็กน้อย กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-15 ครั้ง

แบบฝึกหัดที่ 4 นอนยกขา

นอนหงายโดยให้ศีรษะวางมือที่พับไว้ข้างหน้าคุณ ยกขาตรงขึ้นแล้วเคลื่อนไหวอย่างสปริงตัวด้วยแอมพลิจูดเล็กน้อย ทำ 20 ครั้งต่อขาแต่ละข้าง

แบบฝึกหัดที่ 5. หมุนมือ

• กางแขนไปด้านข้าง ไหล่ขนานกับพื้น งอข้อศอกทำมุม 90 องศา แปรงที่ระดับศีรษะ
• ลดแขนของคุณลงโดยให้ไหล่ของคุณไม่เปลี่ยนแปลง
• เหยียดแขนไปด้านข้าง ยกข้อศอกขึ้น นิ้วหัวแม่มือลง
• งอข้อศอกทำมุม 90 องศาโดยให้ปลายแขนกดลง
• ยกแขนขึ้นแล้วออกกำลังกายซ้ำอีก 19 ครั้ง

คุณสามารถออกกำลังกายในตอนเช้าเพื่อออกกำลังกายหรือตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกระชับ แต่ถ้าคุณต้องการเสริมสร้างและสร้างมันขึ้นมา ก็ให้ใช้การออกกำลังกายที่เข้มข้นขึ้นและใช้เวลานานขึ้น