สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หากหลังจากออกกำลังกายครั้งต่อไป กล้ามเนื้อของคุณไม่เจ็บ และโปรแกรมการออกกำลังกายไม่เปลี่ยนแปลงเป็นเวลาสองสามเดือน ก็ถึงเวลาเขย่าร่างกายแล้ว
เกิดอะไรขึ้นกับกล้ามเนื้อ
กล้ามเนื้อของเราสามารถปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายได้ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องเพิ่มความหลากหลายให้กับกีฬา
ลองนึกย้อนกลับไปถึงช่วงเวลาที่คุณเพิ่งไปยิมหรือกลับมาซ้อมหลังจากหยุดพักไปนาน วันรุ่งขึ้น หลังจากรับภาระหนัก กล้ามเนื้อก็ปวดเมื่อย แต่หลังจากออกกำลังกาย 2-3 ครั้ง ความเจ็บปวดก็เริ่มค่อยๆ บรรเทาลง กระบวนการนี้แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนถึงการปรับตัวของกล้ามเนื้อให้เข้ากับความเครียด
ทุกครั้งที่คุณออกกำลังกายครั้งใหม่หรือเพิ่มน้ำหนัก เส้นใยกล้ามเนื้อจะต้องเผชิญกับความท้าทายครั้งใหม่ ซึ่งเป็นภาระที่ไม่เคยเผชิญมาก่อน จากนั้นกล้ามเนื้อจะชินกับงานประเภทนี้และไม่ต้องเสียพลังงานมากไป เมื่อการปรับตัวสิ้นสุดลง กิจกรรมประเภทนี้จะไม่บังคับให้กล้ามเนื้อทำงานเหมือนเมื่อก่อนอีกต่อไป และการออกกำลังกายก็ไม่ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ
เร็วแค่ไหน
โดยธรรมชาติแล้ว ทุกสิ่งล้วนแต่เป็นรายบุคคลล้วนๆ ความเร็วในการปรับตัวของกล้ามเนื้อนั้นไม่เพียงแต่ขึ้นอยู่กับลักษณะของร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังขึ้นกับปัจจัยอื่นๆ อีกหลายประการ ตัวอย่างเช่น นานแค่ไหนและสิ่งที่คุณทำ ความหลากหลายในหลักการของโปรแกรม และคุณเปลี่ยนแปลงครั้งล่าสุดเมื่อใด
โดยปกติ 2-4 สัปดาห์แรกจะเป็นกล้ามเนื้อที่ยากที่สุด ในช่วงเวลานี้ พวกเขาอยู่ในสภาวะของความเครียดและปรับตัวเข้ากับความเครียดอย่างแข็งขัน ตั้งแต่สัปดาห์ที่ห้าถึงสัปดาห์ที่แปด ประสิทธิภาพของการฝึกเริ่มลดลง: กล้ามเนื้อคุ้นเคยกับการรับน้ำหนักและการใช้พลังงานในการพกพาจะลดลงอย่างมาก
ในทางกลับกัน คุณไม่ควรเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกบ่อยเกินไป เป็นที่เชื่อกันว่าในช่วงหกสัปดาห์แรกมีการสร้างการเชื่อมต่อของกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อหลังจากการก่อตัวของกล้ามเนื้อเริ่มมีความก้าวหน้ามากขึ้น
จะทำอย่างไรกับมัน
การเชื่อใจในมุมมองของใครบางคนโดยไม่ตั้งใจนั้นไม่คุ้มค่า คุณต้องสังเกตร่างกายของคุณและค้นหาสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณ ในท้ายที่สุด เมื่อคุณไม่คิดว่าจำเป็นต้องเปลี่ยนโปรแกรมการฝึกโดยสิ้นเชิง คุณสามารถเพิ่มน้ำหนักหรือกระจายชุดออกกำลังกายที่มีอยู่ได้ นี่คือวิธีการทำ
1. ปรับระดับความเข้ม
ทดลองกับเวลาพักและกำหนดเวลาขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณ อย่ายึดติดกับลำดับของการออกกำลังกายที่คุณมีและช่วงเวลาที่คุณคุ้นเคย
2. เปลี่ยนภาระ
ใช้น้ำหนักส่วนเกิน สร้างขึ้นหรือลงทีละน้อยเพื่อให้ได้จำนวนครั้งมากขึ้น ความหลากหลายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตกใจและจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย ไม่ว่าจะเป็นการเผาผลาญไขมันในขณะที่คุณแห้งหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
3. ทำแบบฝึกหัดขั้นสูง
ออกกำลังกายง่ายเกินไปไหม? เกือบทุกอย่างอาจซับซ้อน และไม่ได้เกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักเสมอไป ลองวิดพื้น สควอท และพูลอัพรูปแบบใหม่ๆ ที่คุณไม่เคยลองมาก่อน
4. ให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายประเภทอื่นมากขึ้น
รักและฝึกคาร์ดิโอ - ลองฝึกความแข็งแกร่ง หรือในทางกลับกัน สิ่งนี้จะไม่เพียงช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณก้าวหน้า แต่ยังกำจัดกิจวัตรประจำวันด้วย
5. ลองอะไรใหม่ๆ
อย่าไปที่โรงยิม แต่เพื่อต่อสู้กับนิโกร นอกจากเล่นโยคะแล้ว ให้ไปว่ายน้ำ กระจายการฝึกซ้อมประจำวันของคุณด้วยการเต้นรำ ไม่เคยสายเกินไปที่จะลองอะไรใหม่ๆ เกิดอะไรขึ้นถ้านี่คือการโทรของคุณ? สิ่งที่จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับกล้ามเนื้อของคุณ แต่สำหรับคุณจากชีวิตโดยทั่วไป?
เรามักจะลืมเกี่ยวกับความจำเป็นในการสร้างความประหลาดใจให้กับกล้ามเนื้อ และบางคนก็ไม่คิดว่าจำเป็นต้องทำและหากคุณยังคงสงสัยในความเหมาะสมของการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมทั้งหมด การฝึกที่หลากหลายเล็กน้อยจะไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณอย่างแน่นอน