การฝึกครอสเทรนนิ่งสำหรับนักวิ่งช่วงฤดูหนาว: ปั่นจักรยาน ปั่นด้าย และไฮโดรไรเดอร์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การฝึกปั่นจักรยานเป็นส่วนสำคัญของการฝึก "คนเหล็ก" ในอนาคต เมื่อสภาพอากาศไม่เอื้ออำนวย จะต้องหมุนคันเหยียบที่บ้านบนสถานีจักรยาน หรือในสปอร์ตคลับบนจักรยานออกกำลังกาย ที่จอดจักรยานที่บ้านเป็นอย่างแรกน่าเบื่อ ประการที่สอง เป็นการยากที่จะบังคับตัวเองให้เหยียบเป็นเวลานาน และสิ่งล่อใจให้ฟุ้งซ่านด้วยสิ่งอื่นหรือยืดกล้ามเนื้อที่ไหม้เล็กน้อยนั้นมากเกินไปแล้ว คลาสปั่นจักรยานเป็นอีกเรื่อง! ที่นี่คุณมีทั้งจิตวิญญาณของทีมและโค้ชที่จะไม่ยอมให้คุณหยุดพักจากการออกกำลังกาย

ด้วยแรงบันดาลใจจากวิดีโอที่เผยแพร่บน Lifehacker เราจึงตัดสินใจสร้างคอลเลกชันทั้งหมด สนุก! และอย่าบอกว่ามันเป็นเรื่องง่ายและการออกกำลังกายดังกล่าวมีไว้สำหรับผู้หญิงเท่านั้น เชื่อฉันเถอะ มันยากมากจริงๆ

การปั่นจักรยานและการปั่นคืออะไร

แอโรบิกจักรยาน, การปั่นจักรยานในร่ม, การปั่นจักรยาน, การปั่น, การปั่น (การปั่นจักรยานในร่ม, การปั่นจักรยาน, การปั่น, การปั่นแบบสปินเรซ) เป็นแอโรบิกประเภทไซคลิกโดยใช้เครื่องวัดความเร็วลมสำหรับจักรยานแบบอยู่กับที่ (จักรยาน) วิธีการของโปรแกรมต่างๆ จะแตกต่างกันไปบ้างในรูปแบบของบทเรียนและคุณลักษณะการออกแบบของจักรยานออกกำลังกาย

Sportwiki.to

การปั่นจักรยาน- นี่เป็นแอโรบิกแบบปั่นจักรยานที่พบบ่อยที่สุด มีการสอนในสโมสรกีฬาเครือข่ายที่สำคัญเกือบทั้งหมด ระยะเวลาของการออกกำลังกายมีตั้งแต่ 35 นาทีสำหรับผู้เริ่มต้นและสูงสุด 55 นาทีสำหรับการออกกำลังกายขั้นสูง

ปั่น แตกต่างจากการปั่นจักรยานในสมดุลโหลด หากในการปั่นจักรยานมีการกระจายร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเท่า ๆ กัน (การออกกำลังกายบนจักรยานอยู่กับที่สามารถขัดจังหวะด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง) จากนั้นในการหมุนความสนใจหลักจะจ่ายให้กับร่างกายส่วนล่าง

การปั่นจักรยานเปรียบได้กับการปั่นจักรยาน และการปั่นก็เหมือนการปั่นจักรยาน

อีกทางเลือกหนึ่งที่น่าสนใจคือ ไฮโดรไรเดอร์ … ในระหว่างการออกกำลังกาย จักรยานอยู่กับที่จะอยู่ในน้ำ และคุณนั่งอยู่ในน้ำลึกถึงเอวแล้วเหยียบตามคำสั่งของผู้ฝึกสอน

วีดีโอ

อันที่จริง ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยวิดีโอนี้

วิดีโอหมายเลข 1

วิดีโอหมายเลข 2

และนี่คือการออกกำลังกายจากโค้ชคนเดียวกัน แต่ในสไตล์ขี้ขลาดอยู่แล้ว

วิดีโอหมายเลข 3

และการออกกำลังกายนี้เหมาะสำหรับสาว ๆ ที่รักการเต้นโดยเฉพาะ ดังนั้นการถีบจึงไม่น่าเบื่ออย่างแน่นอน:)

วิดีโอหมายเลข 4

หากคุณพบว่าการปั่นแบบขี้ขลาดหรือฮิปฮอปเป็นเรื่องน่ารำคาญ ทางเลือกที่ผู้ชายน่าจะเหมาะกับคุณมากกว่า เช่น เลสมิลส์ โปรแกรมของเขามีการออกกำลังกายที่แตกต่างกันมากมาย รวมถึงการออกกำลังกายแบบเป็นช่วงๆ และการเลียนแบบการขี่บนเนินเขา โดยทั่วไป คุณรับประกันว่าจะฆ่าในการฝึก

วิดีโอหมายเลข 5

มีการออกกำลังกายที่การใช้จักรยานอยู่กับที่ ถูกขัดจังหวะด้วยการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง

วิดีโอหมายเลข 6

มีเวอร์ชั่นเกาหลีด้วย คนเกาหลีก็แสดงออกมาให้เห็นเช่นเคย;)