ทำไมคุณไม่ควรพึ่งพาการควบคุมตนเอง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เรามักจะพยายามต่อต้านการล่อลวงต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือจากจิตตานุภาพและการควบคุมตนเอง แต่นักจิตวิทยากล่าวว่านี่ไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุดในการกำจัดสิ่งล่อใจ

Brian Resnick คอลัมนิสต์วิทยาศาสตร์ของ Vox.com พูดถึงความเข้าใจผิดที่พบบ่อยเกี่ยวกับการควบคุมตนเอง Lifehacker เผยแพร่การแปลบทความของเขา

เรามักจะคิดว่าการจะเปลี่ยนแปลงบางอย่างในตัวเรานั้น เราต้องทำงานหนัก สำหรับเราแล้ว ดูเหมือนว่าผู้ที่มีความมุ่งมั่นตั้งใจจะรับมือกับสิ่งล่อใจต่างๆ ได้ง่ายขึ้น แต่คนที่มีการควบคุมตนเองจะไม่เริ่มต่อสู้

ทฤษฎีนี้ปรากฏตัวครั้งแรกในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2554 ในวารสารจิตวิทยาส่วนบุคคลและสังคม ระหว่างการวิจัย นักวิทยาศาสตร์ได้สังเกตคน 205 คนต่อสัปดาห์ ผู้เข้าร่วมจะได้รับโทรศัพท์และถามคำถามเป็นครั้งคราวเกี่ยวกับความปรารถนาและสิ่งล่อใจที่พวกเขามีในระหว่างวัน และความถี่ที่พวกเขาต้องควบคุมการกระทำของตน

ตอนนั้นเองที่นักวิทยาศาสตร์ต้องเผชิญกับความขัดแย้ง: ผู้ที่มีความมุ่งมั่นพัฒนา (ผู้ที่ตอบคำถามอย่างแน่วแน่ว่า "คุณเอาชนะสิ่งล่อใจได้ง่ายหรือไม่") สังเกตเห็นการล่อลวงน้อยลงในระหว่างการศึกษา พูดง่ายๆ ก็คือ ผู้ที่รู้วิธีควบคุมตนเองตามคำพูดของตนเอง ในทางปฏิบัติไม่หันไปใช้การควบคุมตนเอง

นักจิตวิทยา Marina Milyavskaya และ Michael Inzlicht ได้พัฒนาแนวคิดนี้ในการวิจัยของพวกเขาในภายหลัง ในทำนองเดียวกันพวกเขาติดตามนักศึกษา 159 คนจากมหาวิทยาลัยแมคกิลล์ (แคนาดา) ตลอดระยะเวลาหนึ่งสัปดาห์

หากการเอาชนะการล่อลวงนั้นดี แสดงว่ายิ่งเราต่อต้านการล่อลวงบ่อยเท่าไหร่ เราก็ยิ่งประสบความสำเร็จมากขึ้นเท่านั้นหรือไม่ ผลการศึกษาไม่ได้ยืนยันเรื่องนี้ นักเรียนที่มักจะฝืนตัวเอง ไม่เพียงแต่ล้มเหลวในการบรรลุเป้าหมาย แต่ยังรู้สึกเหนื่อยตลอดเวลาอีกด้วย ผู้ที่มีโอกาสน้อยที่จะประสบกับสิ่งล่อใจกลับกลายเป็นว่าประสบความสำเร็จมากกว่า

ทำไมบางคนจึงต่อต้านการล่อลวงได้ง่ายขึ้น

1. ความสุข

คนที่เอาแต่ใจตัวเองชอบทำสิ่งที่คนอื่นพบว่ามันทำยากจริงๆ เช่น การกินอาหารเพื่อสุขภาพ การเรียน หรือเล่นกีฬา สำหรับพวกเขา กิจกรรมเหล่านี้ดูเหมือนจะไม่น่าเบื่อ แต่เป็นความบันเทิง

ง่ายกว่ามากที่จะบรรลุเป้าหมายที่กำหนดในรูปแบบของวลี "ฉันต้องการ" มากกว่าในรูปแบบของวลี "ฉันต้อง" ในกระบวนการบรรลุเป้าหมายดังกล่าว มีการล่อใจน้อยลงและใช้ความพยายามน้อยลง

หากคุณวิ่งเพราะต้องมีรูปร่างที่ดี แต่ในขณะเดียวกันการวิ่งก็ทำให้คุณรู้สึกขยะแขยง ไม่น่าจะได้ผลลัพธ์ที่มีนัยสำคัญ กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณมีแนวโน้มที่จะทำกิจกรรมที่คุณชอบซ้ำมากกว่ากิจกรรมที่คุณไม่ชอบ

2.นิสัยดี

ในปี 2015 นักจิตวิทยา Brian Galla และ Angela Duckworth ได้ตีพิมพ์บทความที่วิเคราะห์ผลการศึกษา 6 ชิ้นและผลจากผู้เข้าร่วมมากกว่า 2,000 คน พวกเขาพบว่าคนที่ควบคุมตนเองมักจะมีนิสัยที่ดีหลายอย่าง พวกเขาออกกำลังกายสม่ำเสมอ กินให้ถูก และนอนหลับสบาย

ผู้ที่มีจิตตานุภาพดีพัฒนาชีวิตของตนเพื่อหลีกเลี่ยงความจำเป็นในการจำกัดตัวเองตั้งแต่แรกเริ่ม

การสร้างชีวิตอย่างถูกต้องเป็นทักษะที่สามารถเรียนรู้ได้ สำหรับผู้ที่ทำซ้ำการกระทำ (เช่น วิ่งหรือนั่งสมาธิ) ทุกวันในเวลาเดียวกัน จะบรรลุเป้าหมายได้ง่ายขึ้น และไม่เกี่ยวกับจิตตานุภาพ แต่เกี่ยวกับกิจวัตร

หลายคนรู้สึกว่าการตื่นเช้าเป็นเรื่องยาก ดูเหมือนว่าสิ่งนี้ต้องใช้เจตจำนงเหล็ก แต่มันไม่ใช่พลังใจ มันเป็นแค่การวางแผน แค่วางนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกฝั่งของห้อง แล้วคุณจะต้องลุกจากเตียง

ทฤษฎีนี้ย้อนกลับไปที่การศึกษาคลาสสิกเรื่องการควบคุมตนเองซึ่งดำเนินการในปี 1960 และ 1970 โดยวอลเตอร์ มิเชล ในระหว่างการทดลอง เด็ก ๆ จะถูกขอให้กินมาร์ชเมลโล่หนึ่งอันทันทีหรือกินสองอันหลังจากนั้นสักครู่ เด็กที่สามารถรอเวลาเพื่อซื้อมาร์ชเมลโลว์สองอันไม่จำเป็นต้องทนต่อสิ่งล่อใจโดยธรรมชาติ พวกเขาใช้วิธีอื่นในการรอ เช่น ไม่ได้มองความหวานหรือจินตนาการว่าเป็นอย่างอื่น

ปัจจัยชี้ขาดในการชะลอความพึงพอใจคือความสามารถในการเปลี่ยนความคิดของคุณเกี่ยวกับวัตถุหรือการกระทำที่คุณต้องการต่อต้าน

3. พันธุศาสตร์

อารมณ์และแนวโน้มของเราส่วนหนึ่งถูกกำหนดโดยพันธุกรรม บางคนมีแนวโน้มที่จะหิวโหยมากกว่า ในขณะที่คนอื่นๆ มีใจโน้มเอียงที่จะเล่นการพนัน ผู้ที่มีโอกาสน้อยที่จะถูกล่อลวงก็ถูกล็อตเตอรี่ทางพันธุกรรม

4. ความมั่งคั่ง

เมื่อทำการทดลองมาร์ชเมลโลว์ในหมู่เด็กที่มาจากครอบครัวที่ยากจน พบสิ่งต่อไปนี้: เป็นการยากกว่าสำหรับเด็กเหล่านี้ที่จะเลิกทานขนมที่นำเสนอในขณะนี้ และนี่ค่อนข้างเข้าใจได้ ผู้ที่เติบโตมาในความยากจนมักจะเลือกรับความพึงพอใจในทันที เพราะพวกเขาคุ้นเคยกับความจริงที่ว่าอนาคตของพวกเขาไม่แน่นอน

ข้อสรุป

การควบคุมตนเองไม่ใช่กล้ามเนื้อทางศีลธรรมพิเศษบางอย่างที่สามารถสูบฉีดได้ นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาเดียวกับคนอื่นๆ และเพื่อการตัดสินใจที่ดีขึ้น คุณต้องเปลี่ยนสภาพแวดล้อมและเรียนรู้ที่จะไม่ต่อต้านการล่อลวง แต่เพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจ

Brian Galla

ในขณะที่นักวิจัยไม่สามารถพูดได้ว่าจะสามารถสอนทักษะที่จำเป็นให้กับผู้คนได้หรือไม่ มีแนวทางที่แตกต่างกันมากขึ้นเรื่อยๆ ที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ชีวิตของเราง่ายขึ้น ตัวอย่างเช่น นักวิทยาศาสตร์กำลังมองหาวิธีใหม่ๆ ในการเพิ่มแรงจูงใจโดยใช้แอปบนอุปกรณ์เคลื่อนที่และเทคโนโลยีสมัยใหม่อื่นๆ

อีกวิธีหนึ่งในการทำให้กิจกรรมยากๆ สนุกขึ้นคือการเพิ่มองค์ประกอบความบันเทิงเข้าไป ในการศึกษาหนึ่ง ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ฟังเวอร์ชันเสียงของ The Hunger Games ขณะออกกำลังกายในโรงยิม และมันก็ได้ผล หลายคนสังเกตว่าการบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายง่ายกว่าสำหรับพวกเขา

แน่นอน นี่ไม่ได้หมายความว่าการควบคุมตนเองซึ่งต้องใช้ความพยายามอย่างมหาศาลจากเรา ไม่ได้ช่วยอะไรเลย เป็นการดีกว่าที่จะรักษามันเป็นความพยายามครั้งสุดท้ายของร่างกายเพื่อปกป้องเราจากนิสัยที่ไม่ดี