2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ใครๆ ก็อยากมีหุ่นที่สวย สมส่วน สามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเฉพาะที่ออกแบบมาสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ในการทบทวนนี้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะหาแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเพื่อสร้างการออกกำลังกายที่ใช่สำหรับคุณ
มีแบบฝึกหัดต่างๆ มากมายที่เผยแพร่บนอินเทอร์เน็ต ซึ่งผู้เขียนให้คำมั่นว่าจะมีความคืบหน้าอย่างรวดเร็วและไม่สามารถย้อนกลับได้ อย่างไรก็ตาม พวกเขาทั้งหมดถูกรวบรวมโดยไม่คำนึงถึงลักษณะส่วนบุคคลของผู้เข้ารับการฝึก และได้รับการออกแบบสำหรับตัวเลขโดยเฉลี่ยที่มีลักษณะทางกายภาพโดยเฉลี่ย แต่ถ้าคุณมีความสุขอย่างเต็มที่กับขาของคุณ แต่ต้องการให้ความสำคัญกับแขนและหลังของคุณมากขึ้น? เกิดอะไรขึ้นถ้าคุณฝันถึงกล้ามท้องและลูกหนูตัวใหญ่?
ในกรณีนี้ เป็นเรื่องธรรมชาติอย่างยิ่งและถูกต้องที่สุดที่จะหันไปหาผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์ซึ่งจะจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมเป็นรายบุคคลให้กับคุณ อย่างไรก็ตามไม่ใช่ทุกคนที่สามารถจ่ายได้ ซึ่งหมายความว่ายังคงทำความคุ้นเคยกับแบบฝึกหัดที่มุ่งพัฒนากลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มและจัดทำโปรแกรมการฝึกอบรมด้วยตัวคุณเอง นี่คือแหล่งข้อมูลบางส่วนที่จะช่วยให้คุณทำอย่างนั้นได้
MuscleWiki
เป็นเว็บไซต์ที่เรียบง่ายแต่มีประโยชน์ ในหน้าหลัก คุณจะพบกับโมเดลมนุษย์เชิงโต้ตอบ ซึ่งเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ คลิกที่สิ่งที่คุณต้องการทำ และหน้าแบบฝึกหัดจะปรากฏขึ้นทันที แต่ละคนมีการสาธิตเทคนิคการประหารชีวิตที่จะช่วยนักกีฬามือใหม่ นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เว็บไซต์ยังมีเครื่องคำนวณแคลอรี่และยูทิลิตี้สำหรับคำนวณจำนวนครั้งสูงสุด
ตารางธาตุของแบบฝึกหัดดัมเบล
ดัมเบลล์เป็นอุปกรณ์กีฬาราคาไม่แพงที่ช่วยให้คุณออกกำลังกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ได้อย่างสมบูรณ์แบบ พวกเขาไม่ใช้พื้นที่มากนัก ใช้งานได้หลากหลายและค่อนข้างถูก ดังนั้นจึงเป็นที่นิยมทั่วโลก อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายกับดัมเบลล์ เช่นเดียวกับตุ้มน้ำหนักอื่นๆ ต้องใช้ความระมัดระวัง ดังนั้นอย่าขี้เกียจดูไซต์ก่อนชั้นเรียนซึ่งคุณจะพบตารางที่มีดัมเบลล์มากกว่า 100 แบบฝึกหัดและวิดีโอสาธิตเทคนิคการใช้งาน
DAREBEE Muscle Map
ผู้อ่านประจำของเราคุ้นเคยกับไซต์ที่ยอดเยี่ยมนี้เป็นอย่างดี ซึ่งเราเขียนเกี่ยวกับที่นี่ ผู้สร้างทรัพยากรนี้มีศูนย์ฝึกอบรมฟรีหลายร้อยแห่งซึ่งประกอบด้วยแบบฝึกหัดน้ำหนักตัว ภายใต้แต่ละคอมเพล็กซ์จะมีการระบุกล้ามเนื้อที่ออกแบบมาสำหรับ นอกจากนี้ยังมีแผนที่พิเศษของกล้ามเนื้อของร่างกายมนุษย์และรายการการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้อง ใช้เพื่อสร้างโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเอง
แผนภูมิการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อ
เป็นอีกหนึ่งแผนที่แบบโต้ตอบของร่างกายมนุษย์ เมื่อคุณคลิกที่กลุ่มกล้ามเนื้อที่คุณสนใจ หน้าใหม่จะเปิดขึ้นพร้อมรายการแบบฝึกหัดที่จำเป็นทั้งหมด ที่นี่รวบรวมทั้งแบบฝึกหัดน้ำหนักตัวและแบบฝึกหัดที่เล่นบนเครื่องจำลอง สำหรับเด็กผู้หญิง มีส่วนแยกออกกำลังกายกับลูกยิมนาสติก