สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
การค้นหาลูกบาศก์ที่ต้องการบนท้องของคุณไม่ใช่เรื่องยากหากคุณปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้องและออกกำลังกายแบบที่คุณจะพบในบทความนี้
แถบด้านข้าง
- ตำแหน่งเริ่มต้น. นอนตะแคงโดยเน้นที่มือข้างหนึ่ง
- เทคนิค … พิงข้อศอกและเท้าของคุณ ยกสะโพกขึ้นเพื่อให้ลำตัวยืดออกเป็นเส้นตรง ล็อคร่างกายของคุณในตำแหน่งไม้กระดานด้านข้างเป็นเวลา 15 วินาที กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างราบรื่น
- ลมหายใจ. เมื่อยกร่างกายให้หายใจเข้าเมื่อลดระดับให้หายใจออก
- จำนวนการทำซ้ำ ระดับเริ่มต้น: 2 ชุด 15 วินาที กลาง: 3 ชุด 30 วินาที ขั้นสูง: 4 ชุด 60 วินาที
บิดตัวด้วยการคุกเข่า
- ตำแหน่งเริ่มต้น. นั่งเอามือแตะเข่า
- เทคนิค … เหยียดขาไปข้างหน้าพร้อมกับดึงลำตัวไปข้างหลัง เป็นสิ่งสำคัญที่ส้นเท้าและหลังไม่ควรแตะพื้น หลังจากนั้นให้ยกลำตัวและขาขึ้นพร้อมกันไปยังตำแหน่งเริ่มต้น มีรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายนี้โดยวางมือบนพื้น
- ลมหายใจ. ลง - หายใจเข้า, ขึ้น - หายใจออก.
- จำนวนการทำซ้ำ ระดับเริ่มต้น: 3 ชุด 10 ครั้ง กลาง: 4 ชุด 20 ครั้ง ระดับสูง: 5 ชุด 30 ครั้ง
ลำตัวหมุน
- ตำแหน่งเริ่มต้น. นั่งเหยียดขาไปข้างหน้า
- เทคนิค … เอียงลำตัวไปด้านหลังเล็กน้อย กางแขนออกไปข้างหน้า หมุนร่างกายของคุณไปทางขวาและซ้าย
- ลมหายใจ. หายใจเข้าและออกอย่างสุดขั้วตามจังหวะของคุณเอง
- จำนวนการทำซ้ำ ระดับเริ่มต้น: 3 ชุด 10 ครั้ง กลาง: 4 ชุด 15 ครั้ง ระดับสูง: 5 ชุด 25 ครั้ง
บิดขาที่ยกขึ้น
- ตำแหน่งเริ่มต้น. นอนหงายเหยียดแขนออกไปด้านข้างยกขาขึ้นเป็นมุม 90 °
- เทคนิค … ยกร่างกายขึ้นและเอื้อมมือไปที่ข้อเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างช้าๆ
- ลมหายใจ. เมื่อยกร่างกายให้หายใจเข้าเมื่อลดระดับให้หายใจออก
- จำนวนการทำซ้ำ ระดับเริ่มต้น: 3 ชุด 10 ครั้ง กลาง: 4 ชุด 20 ครั้ง ระดับสูง: 6 ชุด 30 ครั้ง
กรรไกรไม้กางเขน
- ตำแหน่งเริ่มต้น. นอนหงายแขนขวาอยู่ใต้ศีรษะด้านซ้ายยื่นออกไปด้านข้าง ในกรณีนี้ ขาขวากางออกอย่างอิสระ และขาซ้ายงอและวางเท้าบนพื้น
- เทคนิค … ยกขาขวาตรงขึ้นเพื่อให้เป็นมุม 90 องศาพร้อม ๆ กันใช้นิ้วมือซ้ายแตะข้อเท้า กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ลมหายใจ. เมื่อบิดหายใจเข้าเมื่อกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นให้หายใจออก
- จำนวนการทำซ้ำ ระดับเริ่มต้น: 3 ชุด 10 ครั้ง กลาง: 4 ชุด 15 ครั้ง ระดับสูง: 5 ชุด 25 ครั้ง
สลับยกขาขณะนอนราบ
- ตำแหน่งเริ่มต้น. นอนหงายมือใต้ศีรษะ
- เทคนิค … ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อนเพื่อให้ได้มุม 90 องศาแล้วอีกข้างหนึ่ง ดำรงตำแหน่งนี้สักครู่แล้วลดขาของคุณลง
- ลมหายใจ. เมื่อยกขาขึ้นให้หายใจเข้าเมื่อลดระดับลงให้หายใจออก
- จำนวนการทำซ้ำ ระดับเริ่มต้น: 3 ชุด 15 ครั้ง กลาง: 4 ชุด 20 ครั้ง ระดับสูง: 5 ชุด 30 ครั้ง
เราหวังว่าแบบฝึกหัดที่เลือกนี้จะช่วยให้คุณพบหน้าท้องที่แบนราบและสวยงามได้อย่างรวดเร็ว สิ่งสำคัญคืออย่าเกียจคร้าน ศึกษาอย่างเป็นระบบ สังเกตการรับประทานอาหาร และในไม่ช้าคุณจะไม่ถูกจดจำ!