2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เวลาตัวเองและแข่งขันกับตัวเอง
การออกกำลังกายนี้มีการเคลื่อนไหวเพื่อการออกกำลังกายที่ดีทั้งร่างกายส่วนบนและส่วนล่าง การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะทำ 50 ครั้งติดต่อกัน ดังนั้นกลุ่มกล้ามเนื้อเป้าหมายจึงมีเวลาที่จะอ่อนล้าและได้รับการกระตุ้นให้เติบโต
นอกจากนี้ เนื่องจากขาดการพักผ่อนและจากการวิ่งที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายจึงเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ดี ช่วยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากและเพิ่มความอดทน
ทำแบบฝึกหัดต่อไปนี้ 50 ครั้ง:
- กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งโดยเข้าถึงแถบ "ขาลง"
- ตุ๊ดตุ๊ด.
- กระโดดหมอบด้วยขาในอากาศแล้วแตะพื้นด้วยมือของคุณ
- เปลี่ยนการตั้งค่ามือในแถบ "หยาบคาย"
- กระโดดออกจากหมอบด้วยการบิดของร่างกาย
- กระโดดจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่งในบาร์
สังเกตเวลาของความซับซ้อนและหลังจากการฝึกอบรม 1–2 สัปดาห์ให้ลองทำการวัดซ้ำ วิธีนี้ทำให้คุณสามารถติดตามความคืบหน้าของความอดทนและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้
แนะนำ:
การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก
ลองผสมผสานการกระโดดและการฝึกความแข็งแรงด้วยเชือก อุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านที่มีประสิทธิภาพและราคาไม่แพง
การออกกำลังกายประจำวัน: 2 Supersets และความท้าทายสำหรับการออกกำลังกายขาที่ทรงพลัง
พบการออกกำลังกายที่มีความก้าวหน้า - supersets และ challenge - เหมาะสำหรับทั้งผู้เริ่มต้นและนักกีฬาที่มีประสบการณ์ในการสูบฉีดขา
การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่
คอมเพล็กซ์นี้จะโหลดกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม วิดพื้นที่ผิดปกติจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้คุณเหงื่อออก
ทบทวน: “ทั้งหมด (ความจริง) เป็นเรื่องเกี่ยวกับความไม่จริง ทำไมและวิธีที่เราโกง ", Dan Ariely
ทุกคนโกหก และพวกเขายอมรับกฎของ "เกมนี้" อย่างเชื่อฟัง หนังสือของ Dan Arieli เรื่อง The Whole (Truth) About Lies มีวัตถุประสงค์เพื่อทำความเข้าใจว่าทำไมและวิธีที่เราโกง
Skitch ใหม่ล่าสุดสำหรับ Mac และอุปกรณ์ iOS ทั้งหมด
Evernote ซึ่งซื้อโครงการ Skitch เมื่อประมาณหนึ่งปีที่แล้ว ได้ประกาศการอัปเดตครั้งใหญ่ของแอปชื่อเดียวกันเป็นเวอร์ชัน 2.0 หนึ่งปีที่แล้ว ทีมพัฒนา Skitch มีคนสองคน และตามข้อมูลที่มีอยู่ แอปพลิเคชันถูกดาวน์โหลด 300,000 ครั้ง จนถึงปัจจุบัน Skitch มีพนักงาน 20 คนและดาวน์โหลด 10 ล้านครั้ง นอกจากนี้ ตามการจัดการของ Evernote ถึงเวลาที่ต้องอัปเดตและปรับปรุงผลิตภัณฑ์ยอดนิยมนี้แล้ว โปรแกรม Skitch ได้รับการออกแบบมาเพื่อสร้างภาพหน้าจออย่างสะดวกและทำงานกับรูปภาพได้อย่างรวดเร็ว: