การออกกำลังกายประจำวัน: คาร์ดิโอ 15 นาทีอันทรงพลังด้วยการกระโดดเชือก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

รวมการออกกำลังกายแบบกระโดดและความแข็งแรงเข้ากับน้ำหนักตัวของคุณ

เชือกเหมาะสำหรับคาร์ดิโอที่บ้าน มันมีขนาดกะทัดรัดราคาถูกและช่วยให้คุณสร้างคอมเพล็กซ์ทั้งหมดของการกระโดดที่แตกต่างกัน

นอกจากนี้ เชือกยังสามารถใช้สำหรับออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงด้วยน้ำหนักตัวของคุณ ดังในวิดีโอด้านล่าง การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะเร่งอัตราการเต้นของหัวใจและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น และองค์ประกอบด้านความแข็งแรงจะรองรับกล้ามเนื้อหน้าท้องและกล้ามเนื้อสะโพก แขนและไหล่ หน้าอกและก้นได้ดี

การออกกำลังกายประกอบด้วยห้าแบบฝึกหัด:

1. พับด้วยการถ่ายโอนขาผ่านเชือก
2. กระโดดออกจากเดือยหมอบ
3. วิดพื้นระเบิดด้วยการเปลี่ยนการตั้งค่าของมือ
4. กระโดดเข้าสู่ท่าวิ่งสปรินเตอร์
5. กระโดดเชือก.

ทำแต่ละองค์ประกอบเป็นเวลา 30 วินาทีโดยไม่หยุด จากนั้นพักครึ่งนาทีถัดไปแล้วเริ่มออกกำลังกายใหม่ เมื่อคุณทำสิ่งสุดท้ายเสร็จแล้ว ให้กลับไปที่จุดเริ่มต้น กรอกสามวงกลม

หากคุณเริ่มหายใจไม่ออกเมื่อสิ้นสุดวงกลม ให้หยุดเป็นเวลา 60 วินาทีก่อนเริ่มรอบถัดไป การออกกำลังกายของคุณจะนานขึ้น 2 นาที แต่คุณจะสามารถทำให้ดีที่สุดในช่วงเวลาทำงาน