การออกกำลังกายประจำวัน: วิดพื้น 4 แบบเพื่อปั๊มแขนและหน้าอกของคุณอย่างเต็มที่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ถ้าคุณจะไม่พักผ่อนเป็นเวลานาน ให้ทำครึ่งชั่วโมง

คอมเพล็กซ์นี้จะบริหารกล้ามเนื้อหน้าอก ไขว้และไหล่อย่างเหมาะสม เร่งชีพจรและทำให้คุณเหงื่อออก

หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายแบบกดบัลลังก์ในโรงยิม (และไม่ได้แชมป์การเพาะกายเมื่อวานนี้) ภาระดังกล่าวอาจจะเพียงพอที่จะอุดตันกล้ามเนื้อหน้าอกของคุณอย่างสมบูรณ์และทำให้พวกเขาเติบโต

ทำแบบฝึกหัดตามจำนวนเซ็ตและการทำซ้ำที่กำหนด พักระหว่างเซ็ต 30-60 วินาที, 60-120 วินาทีระหว่างประเภทของการเคลื่อนไหว

คอมเพล็กซ์ประกอบด้วยแบบฝึกหัดต่อไปนี้:

• กระโดดลงหมอบ - 3 ชุด 12 ครั้ง
• วิดพื้นระเบิดด้วยผ้าฝ้าย - 3 ชุด 10 ครั้ง
• วิดพื้นพร้อมลดระดับข้อศอก - 3 ชุด 12 ครั้ง
• วิดพื้นระเบิดด้วยการเปลี่ยนจากเพชรเป็นกว้าง - 3 ชุด 10 ครั้ง

ปฏิบัติตามเทคนิคการประหารชีวิต: เกร็งหน้าท้องและอย่าให้หลังส่วนล่างพัง หากองค์ประกอบการฝึกใดๆ ไม่ได้ผล ให้แทนที่ด้วยองค์ประกอบที่ง่ายกว่าจากที่แนะนำด้านล่าง

วิดพื้นด้วยการกระโดดไปที่แขน

วิดพื้นระเบิด

วิดพื้นแบบคลาสสิก

วิดพื้นด้วยการเปลี่ยนมือ

หากคุณไม่ทราบวิธีการวิดพื้นแบบคลาสสิกและเคลื่อนไหวจากหัวเข่าของคุณ มันยังเร็วเกินไปที่คุณจะลองทำสิ่งที่ซับซ้อนนี้ หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการวิดพื้น ให้ใช้โปรแกรมนี้