สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
หัวใจของเราทนทุกข์ทรมานมากที่สุดจากความเครียด ตื่นเช้า 10 นาที และทำแบบฝึกหัดด้านล่าง มันบรรเทาความเครียด เสริมสร้างหัวใจ และช่วยให้คุณสงบตลอดทั้งวัน
การดูแลความงามของร่างกายเราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับมอเตอร์หลักของเรา - หัวใจ โภชนาการที่เหมาะสม การฝึกคาร์ดิโอ และความสงบ ความสงบเท่านั้นคือกุญแจสู่หัวใจที่แข็งแรง และถ้าเราสามารถคุมสองแต้มแรกได้ 99.9% สถานการณ์ที่ตึงเครียดก็จะต่างออกไปเล็กน้อย
เราสามารถย้ำกับตัวเองได้เป็นพันๆ ครั้งว่าเราจะไม่ต้องกังวลกับปัญหาในการทำงาน แต่ในช่วงเวลาที่ร้อนอบอ้าว พวกเขาพร้อมที่จะระเบิดเพียงเพราะมีคนบังเอิญเหยียบเท้าเราในระบบขนส่งสาธารณะ
ถ้ามันร้อนมาก การทำสมาธินี้สามารถทำได้ในที่ทำงานในช่วงเวลาที่เจ็บปวดโดยเฉพาะเพื่อสงบสติอารมณ์และไม่รบกวนเพื่อนร่วมงานหรือลูกค้า สิ่งสำคัญคือการหาสถานที่เงียบสงบเป็นเวลา 5-10 นาที
แบบฝึกหัดนี้พัฒนาโดย Susanna Baer หนึ่งในผู้ก่อตั้ง Institute for Applied Meditation ในเมืองทูซอน รัฐแอริโซนา ตามที่เธอกล่าว เธอทำงานกับผู้ที่ใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อลดความดันโลหิตของพวกเขา
การออกกำลังกาย
นั่งตัวตรงโดยให้หลังตรง หน้าอกไปข้างหน้า ไหล่และหลัง ศีรษะตรง
สมาธิ … หลับตาและรู้สึกถึงลมหายใจของคุณ หายใจเข้าหายใจออก. รู้สึกถึงการไหลของอากาศเข้าและออก สามารถวางฝ่ามือไว้บนหน้าอกในบริเวณหัวใจหรือวางไว้ด้านข้าง
ฟังเสียงหัวใจของคุณ หายใจเข้าช้าๆ กลั้นหายใจสักครู่แล้วหายใจออกช้าๆ หากคุณไม่ได้ยินหัวใจของคุณ ให้รู้สึกถึงการเต้นของหัวใจโดยวางฝ่ามือบนหน้าอกใกล้กับหัวใจหรือสัมผัสถึงชีพจรที่ข้อมือ
ประสานการหายใจของคุณ ให้ลมหายใจของคุณตรงกับหัวใจของคุณ ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องหายใจเข้าออกทุกจังหวะ พยายามหายใจเข้า 8 ครั้ง แล้วขยายเวลาหายใจออกด้วยจำนวนครั้งเท่ากัน หายใจตามจังหวะนี้ต่อไปเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาที
ลองออกกำลังกายนี้ในตอนเช้าเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับวันทำงานและชาร์จแบตเตอรี่ของคุณ และในตอนเย็นเพื่อล้างศีรษะและร่างกายจากความกระสับกระส่ายและเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ ท้ายที่สุดแล้ว การนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มและดีต่อสุขภาพไม่เพียงแต่รับประกันสุขภาพของเราเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของเราอีกด้วย
หากคุณยังคิดว่าการทำสมาธิเหมาะกับผู้หญิงมากกว่า คุณก็มีโอกาสได้ลองทำสิ่งใหม่ๆ และเปลี่ยนความคิด ลองคิดดู แค่วันละ 10 นาที ผลที่ได้ก็อาจเป็นอีก 10 ปีของชีวิตที่มีสุขภาพดีและสมบูรณ์