2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
จากบรรณาธิการ. ใช่ เราชอบวิ่ง เราทราบแน่นอนว่ามีคนหลายพันคนเริ่มวิ่งเพียงเพราะพวกเขาอ่านเรา ผู้เขียนของเราไม่เพียงแค่เขียนบทความเท่านั้น แต่ยังเชื่อในแนวคิดที่เรานำมาให้คุณที่นี่ เราวิ่งเอง เราเรียนรู้ที่จะนับอย่างรวดเร็ว
ลองนึกภาพ: เช้าวันที่อากาศแจ่มใสและเย็นสบายในฤดูร้อน ผู้คนจำนวนมากสวมชุดกีฬาและส่งเสียงฮัมในทุกวิถีทาง วันนี้เป็นวันของการวิ่งมาราธอนครั้งแรกของคุณ แล้ววันนี้คุณทำอะไรผิดพลาดได้บ้าง?
1. รองเท้า. รองเท้าผ้าใบไม่ควรเป็นของใหม่ หากคุณเพิ่งซื้อมันมา ต้องแน่ใจว่าได้วิ่งในนั้นและในระยะทางไกล หากการวิ่งมาราธอนอยู่บนแอสฟัลต์ การออกกำลังกายเป็นเวลานานควรทำบนพื้นผิวแข็งเป็นระยะ มิฉะนั้น ขาที่หักเป็นเลือดสามารถหล่อลื่นความรู้สึกปีติจากชัยชนะได้อย่างเห็นได้ชัด
2. กระดาษชำระหรือทิชชู่เปียก โถสุขภัณฑ์บางแห่งอาจไม่มีสิ่งของที่จำเป็นนี้ เมื่อเหลือเวลาอีกไม่กี่นาทีก่อนเริ่มงานและทุกอย่างถูกส่งไปที่ห้องเก็บของ การจู่โจมของ "โรคหมี" และการขาดสิ่งของสุขอนามัยในห้องน้ำสาธารณะอาจทำให้คุณประทับใจในตอนเริ่มต้น
3. หมุด ใช้หมุดนิรภัยสำรองสองสามอันจากที่บ้าน เมื่อติดเลขแล้วจะร่วงหล่นกับพื้น สูญหาย หรือแตกหัก เชื่อฉันเถอะ ผู้จัดงานไม่มีพินแล้วจริงๆ! หรือซื้อเข็มขัดพิเศษเพื่อผูกหมายเลขของคุณ มันจะเป็นประโยชน์กับคุณมากกว่าหนึ่งครั้ง
4. จำนวน ถ้าเดิมไม่เคลือบ ให้ทำวันก่อนเริ่มงาน คุณสามารถทากาวทับด้วยเทป ฝนตกหรือเพราะน้ำที่เทลงมา ห้องจะเปียกและอาจต้องซ่อมใหม่มากกว่า 1 ครั้ง ทำให้เสียเวลาและพลังงานไป และถ้ามือของคุณแข็ง แทบจะเป็นไปไม่ได้เลยที่จะทำเช่นนี้
5. พลาสเตอร์บนข้าวโพด หากวันของการวิ่งมาราธอนมาถึงแล้ว และคุณยังมีอาการแคลลัสที่ยังไม่หาย ซึ่งคุณรู้สึกได้ถึงแม้จะวิ่งอยู่บ้าง ก็ควรแน่ใจว่าได้ฉาบไว้ด้วยปูนปลาสเตอร์ ด้านหลังเป็นผ้าดีกว่า ระบายอากาศได้ดี ใช้เวลาไม่กี่ในกระเป๋าของคุณ
6. แผ่นแปะหัวนมสำหรับผู้ชาย หลายคนบอกว่าถ้าไม่มีมัน พวกมันจะถูกลบในเลือดเมื่อสิ้นสุดระยะทาง
7. วาสลีน ครีมที่นักวิ่งทุกคนโปรดปราน ถูทุกที่ที่ถู โดยพื้นฐานแล้ว นี่คือเป้า ต้นขาด้านใน รักแร้ และตำแหน่งที่มือสัมผัสเสื้อยืด จำไว้ว่าตอนนี้คุณเป็นเครื่องจักรที่กำลังทำงาน และทุกเครื่องต้องการการหล่อลื่น
8. สาว ๆ อย่าทาเครื่องสำอางโดยเฉพาะที่ตาและขนตา! จะไม่มีใครสังเกตเห็นขนตาที่ใหญ่โตมโหฬารของคุณอยู่แล้ว! แต่รับรองว่าระคายเคืองตาจากเหงื่อที่ผสมเมคอัพและรอยคล้ำใต้ตาจากมาสคาร่าแน่นอน (ถึงเส้นชัยก็ถ่ายรูปไว้ใกล้มาก)
9. ใช้เจลและอาหารอื่นๆ ที่ผ่านการทดลองและทดสอบแล้วเท่านั้น เด็กหญิงคนหนึ่งบอกว่าโดยไม่ต้องมอง เธอจึงหยิบเจลจากเพื่อนบ้านนักวิ่ง บีบออก และจากนั้นก็รู้ว่ามันเป็นเจลรสมะเขือเทศที่เธอทนไม่ได้ ใช่ เมื่อสิ้นสุดระยะทาง เธอไม่สามารถกำจัดรสที่ค้างอยู่ในคอได้
10. วิ่งตามจังหวะของคุณเอง อย่ายอมจำนนต่อความอิ่มเอิบใจทั่วไปที่จะรีบเร่งไปข้างหน้า ในการวิ่งมาราธอนครั้งแรก ผลลัพธ์ ± 10-15 นาทีนั้นไม่สำคัญนัก โปรดจำไว้ว่า: แรงที่คำนวณได้อย่างเหมาะสมในระยะไกลจะช่วยให้คุณจบในอารมณ์ของผู้ชนะและไม่ใช่ "ม้าที่ขับเคลื่อน" ซึ่งคิดเกี่ยวกับสิ่งหนึ่งด้วยตาโปนและห้อยลิ้นของเขา: "ใครก็ได้โปรดยิง ฉัน!" หรือ "ฉันจะไม่วิ่งหนีในชีวิตอีก แม้แต่รถเมล์!" นี่จะเป็นตัวกำหนดว่าการวิ่งมาราธอนครั้งแรกจะเป็นครั้งสุดท้ายหรือเป็นเพียงจุดเริ่มต้นของการพิชิตความสูงใหม่!
อย่างที่คุณทราบ เทคนิคความปลอดภัยใดๆ ก็ตามถูกเขียนด้วยเลือด ในกรณีของการสอนของเรา เราสามารถพูดได้อย่างปลอดภัยว่าด้วยเลือดและหยาดเหงื่อของนักวิ่งมาราธอนคนแรกที่ผู้เขียน (อย่างไรก็ตาม นักวิ่งมาราธอนคนแรกเอง) สัมภาษณ์ระหว่างการแข่งขันมอสโกมาราธอนครั้งแรกที่จัดขึ้นในปีนี้ในวันที่ 15 กันยายนฉันหวังว่าคำแนะนำเหล่านี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงความผิดพลาดของพวกเขา และในไม่ช้า เมื่อเข้าเส้นชัยเป็นครั้งแรก คุณจะร้องไห้ด้วยความสุข ไม่ใช่ด้วยความเจ็บปวดและเมื่อยล้า!