สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
วิดพื้นเพียงไม่กี่ครั้งก็มีผลเหมือนกับการดื่มกาแฟหนึ่งถ้วย ดังนั้น ครั้งต่อไปที่คุณต้องการแนวคิดใหม่ๆ และมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับปัญหา แทนที่จะเดินทางไปที่เครื่องชงกาแฟ ก็แค่นอนลงและออกไป การออกกำลังกายอย่างหนัก 30 วินาทีซึ่งแตกต่างจากกาแฟจะไม่ทำให้คุณเสพติดและจะทำงานเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการ "เติมพลัง"
มันทำงานอย่างไร
หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 วินาที แทนที่จะดื่มกาแฟสักแก้ว อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นและสามารถเต้นได้ถึง 150-170 ครั้งต่อนาที (ในขณะที่อยู่ในสภาวะสงบ ตัวเลขนี้คือ 60-90 ครั้งต่อนาที)
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดต่างๆ ได้ เช่น วิดพื้น กระโดดจากหมอบเต็มตัว ฯลฯ การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงจะช่วย "เร่ง" หัวใจให้เร็วขึ้นภายในเวลาเพียงครึ่งนาที หลังจากนั้นเลือดจะไหลเวียนไปยังสมองเพิ่มขึ้น สมาธิและการทำงานของการรับรู้อื่นๆ จะดีขึ้น
วิธีตรวจสอบ
ผู้เสนอเทคนิคนี้ Gregory Ferenstein ได้ทำการทดลองกับตัวเอง โดยวัดการปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้หลังดื่มกาแฟและหลังออกกำลังกายเล็กน้อย
ในการวัดผลลัพธ์ เขาใช้เว็บไซต์ Quantifield-mind ซึ่งคุณสามารถค้นหาเวลาตอบสนองและสถานะของหน่วยความจำของคุณได้ มีการทดสอบบางอย่างซึ่งพัฒนาขึ้นโดยใช้เวลามากกว่า 10 ปีในการวิจัยทางจิตวิทยาและใช้เวลาในการผ่านการทดสอบ
ตัวอย่างเช่น ในการทดสอบรายการใดรายการหนึ่ง จะมีการแสดงอักขระที่ไม่มีความหมาย โดยตั้งค่าในช่องตั้งแต่ 1 ถึง 9 เมื่อมีการแสดงอักขระเวอร์ชันใหญ่ คุณต้องกดหมายเลขฟิลด์ที่เกี่ยวข้องซึ่งมีอักขระขนาดเล็กที่คล้ายกันอยู่ และจะต้องทำให้เสร็จโดยเร็วที่สุด ข้อผิดพลาดจะถูกเพิ่มเข้าไปในคะแนนรวม
โดยรวมแล้ว เกมนี้เป็นเกมที่มีสมาธิ และผลลัพธ์ของมันแสดงให้เห็นว่าคุณมีสมาธิอยู่ในระดับใด
Gregory เปรียบเทียบประสิทธิภาพของเขาหลังจากคาเฟอีน 250 มก. และหลังการฝึก ดังที่คุณเห็นจากกราฟด้านล่าง คะแนนของเขาดีขึ้น 12% หลังการฝึก แต่หลังจากคาเฟอีนเพียง 6%
อย่างไรก็ตาม ด้วยความจำระยะสั้น ผลกลับตรงกันข้าม - จากคาเฟอีน ตัวบ่งชี้ดีขึ้น 26% และจากการออกกำลังกายเพียง 16% สิ่งนี้สนับสนุนโดยการศึกษาที่ระบุว่าคาเฟอีนเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มความจำระยะสั้น
ฉันตัดสินใจทดสอบด้วยตัวเองว่าการออกกำลังกายจะช่วยได้หรือไม่ และฉันยังผ่านการทดสอบแหล่งข้อมูลนี้อีก 5 ครั้ง ด้านล่างนี้คือตารางที่แสดงผลของฉัน (เวลาทำงานให้เสร็จและจำนวนคะแนน) หลังจากดื่มกาแฟ (กาแฟสำเร็จรูป 250 กรัม) และหลังจากออกกำลังกาย 30 วินาที (วิดพื้นและกระโดดจากหมอบเต็ม)
อย่างที่คุณเห็น ในบางจุด ผลลัพธ์หลังการออกกำลังกายดีขึ้น แต่เช่นเดียวกับ Gregory Ferenstein ความจำระยะสั้นทำงานได้ดีขึ้นหลังดื่มกาแฟ (แบบฝึกหัด Visual Backword Digit Span ซึ่งคุณต้องจดจำตัวเลขและเขียนตามลำดับที่กลับกัน).
หลักฐานทางวิทยาศาสตร์และการเก็งกำไร
กาแฟเป็นยาจากธรรมชาติที่ดี แต่ผลของมันจะหมดไปอย่างรวดเร็ว นักวิทยาศาสตร์พบว่าการออกกำลังกายสามารถให้ประโยชน์เช่นเดียวกับการบริโภคคาเฟอีน
การออกกำลังกายเป็นสารอาหารที่ดีที่สุดสำหรับสมอง ซึ่งช่วยปรับปรุงสมรรถภาพทางจิตให้สูงขึ้น เพื่อทำความเข้าใจว่าการออกกำลังกายทำให้เราฉลาดขึ้นได้อย่างไร ในปี 2012 มหาวิทยาลัยนอร์ทแคโรไลนาได้ทำการทดลองที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย โดยมีความเข้มข้นและเวลาต่างกันไป
ผู้เขียนศึกษาพบว่าการออกกำลังกายหนักๆ มีประสิทธิภาพอย่างน้อยสองเท่าของการออกกำลังกายระดับปานกลาง ทีมวิจัยสรุปว่าผลของการออกกำลังกายต่อการทำงานขององค์ความรู้โดยทั่วไปมีน้อย แต่เมื่อใช้การออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่ง หน้าที่การรับรู้บางอย่างจะดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ
มันจะช่วยให้คุณ? อาจจะ. นักวิจัยพบว่าผู้ที่มีกิจกรรมทางกายน้อยไม่มีผลกระทบต่อสมรรถภาพทางจิตจากการออกกำลังกายมากนักผู้ที่เล่นกีฬาอย่างน้อยเป็นครั้งคราวสามารถปรับปรุงการทำงานขององค์ความรู้ได้โดยไม่ต้องใช้คาเฟอีนและการเสพติด