ความพยายามง่ายๆ ที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณให้ดีขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ถนนจะถูกควบคุมโดยคนเดิน และไม่ว่าระยะทางจะดูยาวไกลเพียงใด ทุกๆ ก้าวเล็กๆ จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น เราขอเชิญคุณเรียนรู้เกี่ยวกับ 17 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก มีประสิทธิภาพมากขึ้น ปรับปรุงสุขภาพของคุณ และเสริมสร้างจิตวิญญาณของคุณ สิ่งสำคัญคือคุณไม่จำเป็นต้องทุ่มเทมากเกินไปเพราะเคล็ดลับทั้งหมดนั้นง่ายต่อการปฏิบัติตาม

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องกำหนดเป้าหมายทั่วโลกและวางแผนสำหรับพวกเขา การดำเนินการนี้อาจใช้เวลาหลายเดือน หลายปี และหลายสิบปีจากคุณ แต่ลองมองดูการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตของคุณที่จะทำให้คุณใช้เวลาน้อยลงมาก แต่จะส่งผลอย่างมาก

ใส่ชามผลไม้

การศึกษาโดยศาสตราจารย์ Brian Wansink จาก Cornell University (USA) พบว่าการมีแจกันที่เต็มไปด้วยผลไม้ในบ้านของคุณมีผลดีต่อการลดน้ำหนัก วางไว้ตรงกลางทางเดินที่คนเหยียบย่ำมากที่สุดในบ้านของคุณ - ทางเดินไปยังตู้เย็น - และเอาชนะความอยากที่จะกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพ

ข้อมูลแสดงให้เห็นว่าในสถานการณ์นี้ คุณมีโอกาสที่จะมีน้ำหนักตัวน้อยกว่า 3.5 กก. เมื่อเทียบกับเมื่อคุณไม่มีแอปเปิล อะโวคาโด หรือผลไม้เพื่อสุขภาพอื่นๆ ในมือ

รับประทานอาหารเช้า

เป็นความผิดพลาดที่จะเชื่อว่าการงดอาหารเช้าทำให้บริโภคแคลอรีน้อยลง และทำให้น้ำหนักลด นักวิทยาศาสตร์ต่างประเทศกล่าวว่าผู้ที่ไม่ทานอาหารเช้าจะมีน้ำหนักน้อยกว่าคนที่ไม่รับประทานอาหารเช้า แน่นอน ต้องคำนึงว่าอาหารเช้านั้นแตกต่างกันสำหรับอาหารเช้า ไม่รู้จะทำอาหารอะไรเพื่อสุขภาพ? สำรวจอินโฟกราฟิกของเราเกี่ยวกับอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพทั่วโลก

อย่าละเลยความสามารถในการเคลื่อนไหว

ตามคำกล่าวของพนักงานออฟฟิศ พวกเขายุ่งมากกับหน้าที่ของตนจนไม่มีเวลาลุกจากเก้าอี้ ปัดฝุ่นที่เกาะอยู่ และเดินสองสามก้าว ไม่เป็นไร สุภาพบุรุษ นี่เป็นเพียงคำโกหกของคุณ ไม่ว่าในกรณีใด คุณยังต้องเสียสมาธิกับการโทรและรอถึงตาคุณในไมโครเวฟ ทำไมไม่ทำการเคลื่อนไหวร่างกายสักเล็กน้อยในเวลานี้? ยกตัวอย่างจากผู้จัดการระดับสูง เช่น ประธาน Kyivstar ที่เคลื่อนไหวไปมาในสำนักงานแม้ในระหว่างการประชุม

อย่างไรก็ตาม การแปรงฟันก็ไม่ควรนิ่งเช่นกัน ทำตามขั้นตอนในทุกโอกาส คุณจะครอบคลุมจำนวนกิโลเมตรที่เหมาะสมมากในแต่ละเดือน ไม่ต้องพูดถึงระยะเวลารายปี

วางแผนสำหรับวันพรุ่งนี้

ตามกฎแล้ว ประสิทธิภาพของคุณมีศักยภาพสูงสุดในชั่วโมงแรกของวันทำงาน แต่คุณจะไม่ได้รับบันทึกประสิทธิภาพหากคุณไม่มีแผนปฏิบัติการที่ได้รับการยืนยันต่อหน้าต่อตาคุณ อย่าเสียเวลาอันมีค่าไปกับการวางแผนกิจวัตรยามเช้าของคุณ! ดีกว่าที่จะกันเวลาสิ้นสุดของวันทำการก่อนหน้าสำหรับสิ่งนี้ นอกจากจะช่วยประหยัดเวลาทองแล้ว คุณจะไม่พลาดสิ่งที่ยังทำไม่เสร็จในวันก่อนอย่างแน่นอน

คิดถึงวันพุธสุดสัปดาห์

ความคาดหมายของเหตุการณ์ที่น่าสนใจมักจะกลายเป็นความสุขในตัวเอง กฎทั่วไปที่ดีคือการวางแผนการพักผ่อนช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ในคืนวันพุธ นี่อาจเป็นการสั่งซื้อตั๋วคอนเสิร์ตหรือโทรหาเพื่อนเพื่อยื่นข้อเสนอ เพียงไม่กี่นาทีก็จะส่งผลดีกับวันทำงานที่เหลืออยู่ ความรู้สึกสบายจะเกิดขึ้นกับคุณราวกับว่าวันหยุดสุดสัปดาห์และเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้องได้เกิดขึ้นแล้ว ยิ่งไปกว่านั้น การเตรียมตัวล่วงหน้าจะทำให้แผนของคุณไม่พัง ราวกับว่าคุณเริ่มทำในคืนวันศุกร์

ทำให้วันจันทร์ของคุณนุ่มขึ้น

เช้าไม่เคยดี เช้าวันจันทร์น่ากลัวเป็นสองเท่าความคิดเกี่ยวกับความไร้ค่าของการดำรงอยู่ไม่ได้ส่งผลกระทบถึง "การดำรงอยู่" นี้ในทางที่ดีที่สุด ดังนั้นจึงควรดูแลล่วงหน้าว่าการเดินทางไปทำงานจะไม่กลายเป็นห้องทรมานสำหรับสมองของคุณ ดาวน์โหลดพอดคาสต์ที่น่าสนใจหรือเพลงปลุกพลังในเย็นวันอาทิตย์ เพื่อทำให้ถนนมีสีสันมากขึ้น ตามหลักการแล้วควรทำทุกเย็น แต่ในต้นสัปดาห์จะไม่มีช่องว่างอย่างแน่นอน

ออกไปที่ถนน

อย่ากลายเป็นผีปอบที่ปรากฏบนถนนในตอนกลางคืนเท่านั้น "การหลบหนี" ในเวลากลางวันจากพื้นที่จำกัดช่วยเพิ่มอารมณ์และเพิ่มสมาธิ สมัครรับคำสั่งให้นำเอกสารไปที่ที่ทำการไปรษณีย์ ให้เพื่อนร่วมงานกับเพื่อนร่วมงานไปดื่มกาแฟ และไม่ต้องรับประทานอาหารกลางวันบนคอมพิวเตอร์เครื่องเดียวกัน จำไว้ว่าแสงแดดไม่เหมือนกับวิญญาณชั่ว ดีต่อสุขภาพทางวิญญาณและร่างกายของคุณ

ดูแลต้นไม้

พยายามแกะสลักพื้นที่เล็กๆ สำหรับปลูกต้นไม้ท่ามกลางการกระจัดกระจายของเครื่องเขียนบนโต๊ะทำงานของคุณ การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วหลายครั้งว่าการปรากฏตัวของความเขียวขจีในสภาพแวดล้อมการทำงานกระตุ้นความสนใจ เพิ่มผลผลิต เพิ่มความมั่นคงทางจิตใจ และทำให้ตาพอใจด้วยภาพที่สวยงาม การกำจัดวัชพืช การใส่ปุ๋ย และการรดน้ำบ่อยครั้งเป็นข้ออ้างที่ทำให้เข้าใจผิดซึ่งไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง

จำกัดมิตรภาพทีวีของคุณ

แม้ในยุคอินเทอร์เน็ต โทรทัศน์ยังคงเป็นแหล่งข่าวและความบันเทิงหลักสำหรับผู้คนหลายพันล้านคนทั่วโลก มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะแนะนำให้ทุกคนและทุกคนที่ต้องการรับและทำลายการเชื่อมต่อที่ใกล้ชิดกับหน้าจอสีน้ำเงิน แต่การพลิกช่องอย่างไม่รู้จบโดยที่ไม่มีอะไรทำก็ดูไร้สติไปไม่น้อย

ลองเปลี่ยนวิธีการดูทีวี ตัวอย่างเช่น เขียนลงบนกระดาษ (ขีดเส้นใต้ในรายการทีวี) ทุกสิ่งที่คุณวางแผนจะดู ขั้นแรก การไตร่ตรองรายการจะทำให้ชัดเจนว่าคุณทำมากเกินไปหรือไม่ และประการที่สอง คุณจะกำจัดการกระโดดไปมาบนกริดทีวีอย่างต่อเนื่อง

ตั้งนาฬิกาปลุกให้หลับ

เราจะไม่บดบังหัวข้อความสำคัญของการพักผ่อนที่ดีในรูปแบบของการนอนหลับเพื่อสุขภาพของมนุษย์อีกต่อไป คุณแต่ละคนรู้อัตราของคุณคร่าวๆ หลังจากนั้นเขาก็รู้สึกง่วง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่ประสบความสำเร็จในการสังเกตมัน ดังนั้น เราขอแนะนำให้คุณหยิบนาฬิกาปลุกอันเก่าดีๆ ขึ้นมาและตั้งไว้ไม่ใช่สำหรับเวลาที่ตื่น แต่ควรครึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะผล็อยหลับไป เมื่อคุณได้ยินสัญญาณ คุณจะรู้ว่าคุณเหลือเวลาอีก 30 นาทีสำหรับทุกอย่างเกี่ยวกับทุกสิ่ง นิสัยที่ดีนี้จะช่วยให้คุณลุกขึ้นได้โดยไม่มีปัญหาและไม่รู้สึกเหมือนถูกผ้าเช็ดตัวทุกเช้า

รับสมาร์ทด้วยการปลุก

ขั้นตอนแรกคือการย้ายนาฬิกาปลุกออกจากเตียง ด้วยขั้นตอนคำเตือนนี้ คุณจะปฏิเสธตัวเองว่าไม่สามารถเลื่อนการโทรออกได้อย่างง่ายดายเป็นเวลาสิบนาที คุณจะต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการลุกออกจากเตียงเพื่อปิดการไถพรวน อีกอย่าง นาฬิกาปลุกทุกชนิดสำหรับสมาร์ทโฟนยังทำให้คุณเครียดได้ แต่เราขอแนะนำให้ใช้รุ่นกลไกหรือแบบอิเล็กทรอนิกส์ที่ง่ายกว่า ทำไม? เพื่อช่วยตัวเองให้รอดจากการลองเช็คอีเมลของคุณทันทีที่คุณลืมตา

คิดรหัสผ่านที่สร้างแรงบันดาลใจ

โดยปกติ คุณแต่ละคนจะต้องป้อนรหัสผ่านหลายครั้งต่อวัน: อีเมล เครือข่ายสังคมออนไลน์ สภาพแวดล้อมขององค์กร และคงจะดีสำหรับกรณีนี้ที่จะมีรหัสผ่านเชิงบวกที่จะเตือนคุณถึงด้านที่น่ารื่นรมย์ของชีวิต แต่อย่าใช้คำง่ายๆ เช่น "ความสุข" เป็นรหัสผ่าน หรืออย่างน้อยก็ปรับเปลี่ยนระดับการแฮ็ค "happiness3" ที่ยากขึ้น

ส่งอีเมลอย่างมีกำไร

ทุกวัน คุณส่งข้อความหลายสิบ (ถ้าไม่ใช่หลายร้อย) ข้อความถึงผู้คนจำนวนจำกัด สร้างนิสัยในการส่งจดหมายถึงคนที่คุณไม่ได้ติดต่อมาเป็นเวลานานอาจเป็นเพื่อนโรงเรียน เพื่อนสมัยเด็ก อดีตเพื่อนร่วมงาน แต่คุณไม่มีทางรู้หรอกว่าเป็นใคร! และไม่จำเป็นต้องหาเหตุผล - แค่ถามเกี่ยวกับสถานะของกิจการก็พอ มีโอกาสที่จดหมายตอบกลับจะกระตุ้นอารมณ์ที่น่าพึงพอใจในตัวคุณหรือมีผลในเชิงบวกอื่นๆ

ประหยัดการเปลี่ยนแปลงและช่วยเหลือผู้ยากไร้

ฉันกลับบ้าน กระโดด หยิบเศษเงินที่ส่งเสียงดังกึกก้องออกจากกระเป๋าของฉันแล้วใส่ไว้ในกระปุกออมสิน กิจวัตรประจำวันโดยประมาณดังกล่าวจะไม่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางการเงินของคุณ แต่จะช่วยให้คุณสะสมจำนวนเงินปกติในหกเดือนได้ เงินสามารถและควรส่งไปการกุศล แต่คุณไม่ควรหลงกลอุบายของผู้หลอกลวง คุณยังสามารถให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมในการสะสม นอกจากนี้ยังช่วยในการกำหนดผู้รับเงินในอนาคตอีกด้วย

ไม่ต้องเสียเวลา

การจราจรติดขัดไม่รู้จบและต่อคิวไม่หยุดหย่อนทำให้ผู้คนกลายเป็นไอดอลที่ไม่ได้ใช้งาน การค้นหาข้อบกพร่องของปูนบนผนังมีประโยชน์มากกว่าการโทรหาพ่อแม่หรือไม่? เลขที่! และนี่คืออีก 15 วิธีในการใช้เวลา 5 นาทีอย่างมีกำไร

ไหมขัดฟัน

คุณอาจแปรงฟันวันละสองครั้ง บางทีคุณอาจพยายามทำให้แต่ละวิธีใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที แต่ใช้เวลาสองสามนาที น่ายกย่อง แต่เพื่อให้การมาพบทันตแพทย์ในครั้งต่อไปเป็นเพียงวิธีป้องกัน คงจะดีที่จะจดจำการมีอยู่ของไหมขัดฟันหลังอาหารทุกมื้อ

อาจเป็นไปได้ว่าสินค้าราคาไม่แพงนี้จะช่วยให้ฟันของคุณแข็งแรงและในขณะเดียวกันก็ประหยัดเงินได้พอสมควร

ยึดมั่นในกลยุทธ์ที่คุณเลือก

การใช้เคล็ดลับข้างต้นเพียงครั้งเดียวจะมีผลเฉพาะตอนเท่านั้น คุณต้องมีความต้องการในตัวเองมากขึ้นเพื่อให้ได้ผลตอบแทนเต็มจำนวน และการรายงานจะช่วยในเรื่องนี้ พยายามรายงานตัวเองในวันศุกร์เกี่ยวกับแผนการที่คุณดำเนินการได้ การบรรลุเป้าหมายที่ตั้งไว้สามารถมาพร้อมกับการสนับสนุนบางอย่างได้ ประเด็นสำคัญอยู่ที่ข้อเท็จจริงที่ว่าภายใต้ "ภาระ" ของรายงานฉบับใหม่ จะทำให้คุณทำซ้ำได้ง่ายขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่การพัฒนานิสัยในที่สุด และมันจะไม่ง่ายเลยที่จะกำจัดมัน