วิธีไม่ให้น้ำหนักขึ้นระหว่างปีการศึกษา: เคล็ดลับสำหรับนักเรียน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาว การได้น้ำหนักเพิ่มขึ้นก็เป็นเรื่องง่ายๆ ขั้นตอนนี้จะมองไม่เห็นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเป็นนักเรียนและกินซาลาเปาในโรงอาหารของมหาวิทยาลัยในช่วงพักระหว่างคู่ เพื่อที่จะไม่ร้องไห้ให้กับเงาสะท้อนของคุณในกระจกในฤดูร้อน ดูแลตัวเองตอนนี้

วันนี้ผมขอกล่าวก่อนอื่นเลยกับนักศึกษาชั้นปีที่ 1 ที่เพิ่งสร้างใหม่ ทำไมพวกเขา? ฉันอธิบาย. ผู้เรียนมักจะกังวลเกี่ยวกับอะไร ถูกต้อง ไม่มีอะไรนอกจากการผ่านเซสชั่นตรงเวลา ท้ายที่สุดนี่คือมหาวิทยาลัย อีกห้าปีข้างหน้าของชีวิตบัณฑิตวิทยาลัยเมื่อวานนี้จะถูกใช้ในห้องเรียน, ห้องสมุดวิทยาศาสตร์, โรงอาหารของมหาวิทยาลัย, แถบงบประมาณหรือผับ (ในช่วงฤดูใบไม้ร่วงฤดูหนาว) ในสวนสาธารณะใกล้กับสถานที่เรียนมากที่สุดซึ่งคุณสามารถ ดื่มเบียร์อย่างเงียบ ๆ (ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ - ฤดูร้อน) …

ดังที่เราเห็น สถานที่ที่นักเรียนไปเยี่ยมชม ในกรณีส่วนใหญ่ หมายถึงชุดของแคลอรีที่กระฉับกระเฉง อย่างไรก็ตาม สองประเด็นแรกนั้นแทบไม่มีข้อยกเว้น: มันสะดวกพอๆ กันที่จะ "ทานของว่าง" ความเครียดจากการศึกษาด้วยชีสเค้กกับแยมหรือไส้กรอกในแป้งทุกที่ (ฉันแน่ใจว่าคุณรู้)

เส้นทางสู่การสอบภาคฤดูร้อนนั้นไม่ใกล้ไม่ไกลและเต็มไปด้วยอันตราย - ในช่วงเวลากว่าเก้าเดือนของปีการศึกษา คุณสามารถเปลี่ยนได้เกินกว่าจะรับรู้ได้ และไม่เพียงแต่สมองจะบวมขึ้นด้วยความรู้เท่านั้น ในขณะนั้นเอง เมื่อสมุดบันทึกที่รวบรวมลายเซ็นที่จำเป็นทั้งหมดบินไปที่มุมที่ไกลที่สุดและคุณกำลังไปที่ชายหาด ทันใดนั้น เหลือบมองเงาสะท้อนของคุณในกระจกสามารถฝังความฝันของรันเวย์บิกินี่ที่ ครั้งหนึ่ง.

แฮ็กเกอร์ชีวิตตัดสินใจที่จะเตือนคุณล่วงหน้าเกี่ยวกับภัยคุกคามที่ซ่อนอยู่นี้โดยหวังว่าบางคนจะยังสามารถหลีกเลี่ยงชะตากรรมที่เลวร้ายและไม่ยุติธรรมเช่นนี้ได้ (ท้ายที่สุด คุณเข้าใจวิทยาศาสตร์อย่างขยันขันแข็ง ในการทำเช่นนี้วันนี้เราเผยแพร่บางเรื่องที่เรียบง่ายและไม่ต้องการคำแนะนำที่ดีในหัวข้อ "วิธีที่จะไม่เพิ่มน้ำหนักเกินในระหว่างปีการศึกษา"

1. ซื้อจักรยาน

อาจเป็นไปได้ว่าคนส่วนใหญ่เห็นด้วยกับฉัน: จักรยานเกือบจะเป็นยานพาหนะในอุดมคติ สามารถใช้ได้กับเกือบทุกคน ฉันชอบวิธีการเคลื่อนไหวนี้จริงๆ และได้กล่าวถึงประโยชน์ของมันแล้วมากกว่าหนึ่งครั้ง: ที่นี่คุณจะเพลิดเพลินไปกับความปิติยินดีในการเปลี่ยนสายพันธุ์ที่ปรากฏขึ้นต่อหน้าต่อตา และการใช้งานได้จริงด้วยเศรษฐกิจ และที่สำคัญที่สุดคือเรื่องสุขภาพ

ปั่นจักรยาน 1 ชั่วโมงด้วยความเร็วเฉลี่ย 12-14 กม. / ชม. เผาผลาญได้ประมาณ 700-800 กิโลแคลอรี นี่เป็นสถิติที่แน่นอน: ในขณะเดียวกันที่เดินด้วยความเร็วปานกลาง คุณจะกำจัดได้เพียง 150-200 กิโลแคลอรี (ซึ่งน้อยกว่าช็อกโกแลตแท่ง Snickers ครึ่งหนึ่งเล็กน้อย) สถานการณ์ของโยคะนั้นน่าเศร้ายิ่งกว่าในแง่ของการใช้พลังงาน: การฝึกหนึ่งชั่วโมงจะฆ่าประมาณ 90 กิโลแคลอรี - เกือบครึ่งเท่าของการเดิน

หากคุณไม่ใช่ผู้ชื่นชอบการปั่นจักรยานระยะไกลและการเดินทางแบบวิบาก คุณไม่จำเป็นต้องมองหาจักรยานเสือหมอบหรือหางเสือราคาแพง พิจารณาซื้อจักรยานมือสองซึ่งจะช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มาก ซึ่งคุณสามารถใช้จ่ายได้อย่างมีความสุขในช่วงวันหยุดฤดูร้อน เงื่อนไขหลัก: คุณต้องขี่ ยิ่งคุณเหยียบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งผอมลงและแข็งแกร่งขึ้นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เพื่อนของฉันหลายคนไม่ยอมแพ้จักรยานจนกว่าอากาศจะหนาวจัด และบางคนก็สามารถขี่ได้ในฤดูหนาว

2. สมัครหมวดกีฬา

แน่นอนว่านี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรอุทิศตัวเองอย่างเต็มที่ในการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขันวิ่งผลัดในเมืองหรือว่ายน้ำ ปกป้องเกียรติของมหาวิทยาลัยบ้านเกิดของคุณ - ตามธรรมเนียม เราจะมอบสิทธิ์นี้ให้กับนักศึกษาของคณะวัฒนธรรมทางกายภาพและการกีฬา. เรากำลังพูดถึงหัวข้อต่างๆ มากมาย ซึ่งคุณสามารถลงทะเบียนเรียนได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ: กรีฑา มวย เทนนิส การท่องเที่ยว กีฬาขี่ม้า ฟุตบอล และแม้แต่เบสบอล - หากคุณต้องการรักษารูปร่างให้ดีอยู่เสมอและกีฬารับประกันว่าจะทำให้คุณมีกำลังใจ

3.กินผักเยอะๆ

ร้านอาหารของมหาวิทยาลัยส่วนใหญ่มีเมนูที่คล้ายกัน โดยมีขนมอบทุกประเภท ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ชีสเค้กและพิซซ่าจะไม่ใช่อาหารหลักที่นักเรียนหลายคนพร้อมรับประทานตลอดเวลา

ดร. สเปนเซอร์ นาโดลสกี้ นักโภชนาการด้านเวชศาสตร์ครอบครัวชาวอเมริกัน แนะนำให้รวมอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากที่สุด แต่ก็ยังเป็นอาหารที่เราโปรดปรานกับผักจำนวนมาก (ผักสามารถพบได้ในโรงอาหารของมหาวิทยาลัยทุกแห่ง):

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่ส่วนใหญ่ในจานของคุณเป็นผักและเนื้อไม่ติดมัน พวกเขาจะสนองความหิวของคุณเช่นเดียวกับสลัดและเค้กที่มีแคลอรีสูง แน่นอนว่าคุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งขนมที่คุณโปรดปรานเลย เพียงแค่พยายามหาอาหารเพื่อสุขภาพให้เพียงพอก่อน

4. กำหนดเป้าหมายกีฬาที่ทำได้

ดูเหมือนว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะมีอิทธิพลต่อความสัมพันธ์ของคุณกับพลศึกษา: ผลการเรียน ปฏิสัมพันธ์กับเพื่อน หรือแม้แต่ความรุนแรงของอาการเมาค้างหลังจากสนุกสนานในคืนวันเสาร์ อย่างไรก็ตาม การเล่นกีฬาใดๆ ก็ตามมีประโยชน์มากกว่าการไม่เล่นกีฬาเลย ทุกคนรู้เรื่องนี้ดี แม้แต่ 15-20 นาทีต่อวันที่คุณใช้บนแท่งแนวนอนและแท่งคู่ขนานก็จะถูกเครดิตให้คุณในอนาคต (ซึ่งมักจะมาเร็วกว่าที่เราคาดไว้)

เตรียมตัวให้พร้อมฝึกฝนอย่างน้อยวันละนิด ค่อยๆ (ขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของความสม่ำเสมอ) คุณจะคุ้นเคยกับความจำเป็นในการฝึกอบรม - ช่วงเวลานี้เป็นพื้นฐาน

นอกจากนี้ Kevin Dineen หนึ่งในผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลที่เป็นที่ต้องการตัวมากที่สุดในนิวยอร์กในวันนี้ แนะนำให้คุณเปลี่ยนไปออกกำลังกายแบบแยกส่วนตามช่วงเวลา: วันหนึ่ง อุทิศ 10 นาทีให้กับขา อีกวัน - ไปที่แขน. เคล็ดลับคือด้วยความเครียดประเภทนี้ ร่างกายของคุณจะไม่ตอบสนองต่อความเครียดอย่างเจ็บปวด

แค่วันละ 15 นาที ลองคิดดู ว่ามันมากไหม?

5. แอปเปิ้ล - ทดสอบ, พาย - เพื่อเอาใหม่

ใช่ พายและพิซซ่าที่คล้ายคลึงกันทุกประเภทเข้ากันได้ดีกับอาหารของนักเรียนทุกคน แม้ว่าคุณจะกินไม่หมด คุณก็สามารถนำติดตัวไปด้วยและ "กินให้หมด" ในภายหลังได้เสมอ ดูเหมือนว่าจะไม่เลวเลย: ถูกและร่าเริง แต่ปัญหาคือ ขนมขบเคี้ยวประเภทนี้อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ไม่ควรกินผลิตภัณฑ์จากแป้งเป็นประจำ นอกจากนี้พวกเขาจะบรรเทาความหิวของคุณในช่วงเวลาสั้น ๆ เท่านั้น

แอปเปิ้ลเป็นอาหารว่างในอุดมคติในแง่ของสุขภาพ พวกเขามีเส้นใยวิตามินซีและธาตุเหล็กจำนวนมากซึ่งเป็นธาตุที่สร้างเฮโมโกลบิน Armi Legge บล็อกเกอร์และนักกีฬาไตรกีฬาชื่อดังชาวอเมริกัน ให้คำแนะนำ:

นอกจากแอปเปิ้ลแล้ว คุณยังสามารถซื้อแซนด์วิชเนยถั่วได้ด้วย ประกอบด้วยไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและโปรตีนจากพืช สิ่งสำคัญคือน้ำมันเป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์

6. อย่าหลงไปกับแอลกอฮอล์

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการอดอาหารสักสองสามช็อตในบาร์หรือเบียร์กระป๋องกับพิซซ่าสำหรับการนอนหลับที่จะมาถึงนั้นเป็นพิธีกรรมที่ทุกคนจัดกันมากกว่าหนึ่งครั้งในวัยเด็ก

อย่างไรก็ตาม แอลกอฮอล์นั้นให้แคลอรีสูงมาก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องดีที่จะมีความคิดว่าเบียร์สี่กระป๋องมีกี่แคลอรีที่คุณ "เติม" ด้วยเวลากลางคืน

7. ซื้อเครื่องชั่ง

สิ่งที่น่าสนใจ: ถ้าคุณไม่ชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ น้ำหนักก็จะไม่เปลี่ยนแปลงเช่นกัน อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ การเพิ่มของน้ำหนัก (เหมือนกับที่ออกจาก) เป็นสิ่งที่มองไม่เห็นเสมอ นี่คือเหตุผลสำคัญที่ต้องติดตามน้ำหนักตัวของคุณ

ตั้งกฎให้ชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งก่อนอาหารเช้า (ในตอนเย็นน้ำหนักจะมากขึ้นเล็กน้อยเนื่องจากอาหารบางชนิดไม่มีเวลาย่อย) สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี

อย่างที่คุณเห็น ไม่มีอะไรเหนือธรรมชาติ: เคลื่อนไหวให้มากขึ้น พยายามกินอาหารเพื่อสุขภาพ และอย่าหลงไปกับการดื่ม ความซับซ้อนของมาตรการง่ายๆเหล่านี้จะช่วยให้คุณไม่ได้รับปอนด์พิเศษในฤดูร้อน