สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09
ตอนเป็นเด็ก ฉันไม่ชอบการงีบหลับในตอนบ่ายอย่างมาก และเป็นไปไม่ได้เลยที่จะส่งฉันเข้านอนแม้แต่ในโรงเรียนอนุบาล ตอนที่ฉันอยู่ในกลุ่มรุ่นพี่ พวกครูเลิกทำแบบฝึกหัดที่ว่างเปล่านี้และอนุญาตให้ฉันอ่านหนังสือในตอนกลางวัน และที่สถาบันเท่านั้นที่ฉันรู้ถึงคุณค่าของโอกาสนี้ - งีบหลับในตอนบ่ายหลังอาหารกลางวัน
ไม่ว่าจะคนทำงานที่บ้านหรือผู้โชคดีที่ทำงานในบริษัทที่สนับสนุนงานนี้ก็นอนกลางวันได้ ท้ายที่สุด แค่งีบตอนบ่ายเพียง 26 นาที ช่วยเพิ่มผลผลิตได้ 34% และมีสติสัมปชัญญะ 54%! ต้องการทราบข้อเท็จจริงที่น่าสนใจมากขึ้น?
ระยะเวลา
10-20 วินาที - นาโน-แนป
จาก 2 ถึง 5 นาที - ไมโครแนป แสดงให้เห็นประสิทธิภาพที่น่าทึ่งในการต่อสู้กับอาการง่วงนอน
จาก 5 ถึง 20 นาที - งีบสั้นๆ เพิ่มความตื่นตัว, ความแข็งแกร่ง, ประสิทธิภาพ
20 นาที - ฝันดีจริงๆ รวมถึงประโยชน์ของความฝันขนาดเล็กและขนาดเล็ก ช่วยเพิ่มความจำของกล้ามเนื้อและล้างสมองของข้อมูลที่ไม่จำเป็น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความจำระยะยาว
จาก 50 ถึง 90 นาที - งีบของคนขี้เกียจ รวมถึงทุกขั้นตอนของการนอนหลับและมีผลดีต่อกระบวนการรับรู้ นอกจากนี้ ในระหว่างการนอนหลับอันยาวนานดังกล่าว จะมีการงอกของกระดูกและกล้ามเนื้ออีกด้วย
ข้อเท็จจริง
การนอนหลับในเวลากลางวันสั้น:
- ลดอาการง่วงนอนระหว่างวัน 10%
- ปรับปรุงอารมณ์ 11%;
- ปรับปรุงคุณภาพของการโต้ตอบ 10%;
- เพิ่มความใส่ใจ 11%;
- เพิ่มผลผลิต 11%;
- ปรับปรุงการทำงานของสมอง 9%;
- ปรับปรุงสุขภาพร่างกาย 6%;
- ลดอาการนอนไม่หลับตอนเย็น 14%;
- เพิ่มความสามารถในการตื่นในเวลากลางคืน 12%;
- เพิ่มความรู้สึกของการต่ออายุหลังจากตื่นขึ้น 5%;
- เพิ่มเวลาการนอนหลับตอนกลางคืนประมาณ 20 นาที
บริษัทที่แนะนำให้งีบหลับทุกวัน
ไนกี้. ขณะนี้พนักงานของ Nike สามารถเข้าถึงห้องงีบที่เงียบสงบและสะดวกสบายได้
Google. Google เช่าวิทยาเขตพร้อมวิวภูเขาสำหรับพนักงานโดยเฉพาะ ซึ่งทำให้พนักงานได้พักผ่อนในระหว่างวัน
บริติชแอร์เวย์คอนติเนนตัล บริติช แอร์เวย์ คอนติเนนตัล อนุญาตให้นักบินในเที่ยวบินยาวงีบหลับในขณะที่เพื่อนร่วมงานกำลังเข้ารับตำแหน่ง
จำนวนสถานที่พักผ่อนหย่อนใจในช่วงกลางวันในปี 2554 เพิ่มขึ้นจาก 5% เป็น 6%
ในการสำรวจโดย National Sleep Foundation พบว่าในผู้ใหญ่ 1,508 คนที่ทำแบบสำรวจ 34% ได้รับอนุญาตให้นอนหลับในระหว่างวัน และ 16% มีห้องเฉพาะสำหรับสิ่งนี้ในสำนักงานของพวกเขา
นอนกลางวันในต่างประเทศ
ในพื้นที่ภาคเหนือของอินเดีย ยังมีแนวคิดเรื่องการนอนหลับตอนกลางวัน - sustana ซึ่งแปลว่า "งีบน้อย" อย่างแท้จริง ไม่จำเป็นต้องงีบหลับ การพักผ่อนง่ายๆ ก็เหมาะกับคำจำกัดความนี้เช่นกัน
นอนกลางวันกับคนดัง
บิล คลินตัน เข้านอนในช่วงบ่ายระหว่างดำรงตำแหน่งประธานาธิบดีแห่งสหรัฐอเมริกา สิ่งนี้ช่วยให้เขารับมือกับแรงกดดันของสำนักงานได้
โยฮันเนส บราห์มส์
นอนเล่นเปียโนขณะแต่งเพลงกล่อมเด็กอันโด่งดัง
นโปเลียน งีบหลับระหว่างการต่อสู้นั่งบนหลังม้า
เชอร์ชิลล์ พูดถึงเรื่องต้องนอนตอนบ่าย สิ่งนี้ช่วยให้เขารับมือกับความรับผิดชอบที่ตกอยู่กับเขาระหว่างการสู้รบ
Margaret Thatcher นอนหลับระหว่างวันเพื่อให้มีรูปร่างที่ดีขึ้น
อัจฉริยะชอบ Thomas Addison และ เลโอนาร์โด ดา วินชี ชอบนอนกลางวันเหมือนกัน
ไอน์สไตน์ หลับระหว่างวัน สิ่งนี้ช่วยให้เขาชัดเจน เขากำลังงีบหลับนั่งบนเก้าอี้และถือดินสอ ทันทีที่ดินสอหลุดออกจากมือ เขาก็ตื่นขึ้นทันที สิ่งนี้ช่วยให้เขาไม่หลับสนิท หลังจากนั้นตื่นยากขึ้นมาก
ระยะหลังรู้สึกเหมือนไอน์สไตน์ - ฉันเผลอหลับคาแล็ปท็อปและตื่นทันทีที่รู้สึกว่าทรงตัวไม่สมดุล และตอนนี้ฉันก็เอาหัวโขกโต๊ะ:)
คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับการนอนหลับในเวลากลางวัน และคุณต้องการให้เวลาพักกลางวันเป็นเวลาสั้นๆ ในที่ทำงานของคุณเป็นอย่างน้อย
แนะนำ:
INFOGRAPHICS: วิธีเอาตัวรอดจากการโจมตีของสัตว์ป่า
หากคุณอยู่ในถิ่นทุรกันดาร คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสิ่งที่ไม่คาดคิด เรียนรู้วิธีเอาตัวรอดจากการโจมตีของสัตว์ป่าในอินโฟกราฟิกนี้
INFOGRAPHICS: ทำไมคุณไม่ควรสูบบุหรี่
เมื่อคุณอ่านข้อความนี้ ความอยากบุหรี่ของคุณจะหายไป
INFOGRAPHICS: การเช่าอพาร์ตเมนต์ในซานฟรานซิสโกและพื้นที่โดยรอบมีค่าใช้จ่ายเท่าใด
หนึ่งปีครึ่งที่แล้ว ฉันโชคดีที่ได้อยู่ในซานฟรานซิสโกสองสามเดือน จากนั้นฉันก็ตกใจกับค่าเช่าอพาร์ทเมนต์ในส่วนใดส่วนหนึ่งของมัน ความจริงที่รุนแรงก็คือผู้ที่เดินทางเพื่อทำธุรกิจส่วนใหญ่เช่าห้องนอนที่นั่น ซึ่งเป็นห้องที่มีเตียงในอพาร์ตเมนต์ที่มีห้องนอนหลายห้อง เราที่เป็นแฮ็กเกอร์ในชีวิตจริงได้ออกไปแล้ว เช่าอพาร์ทเมนต์สามห้องนอนใกล้ Caltrain (รถไฟที่พาคุณไปยัง Silicon Valley) ในพื้นที่ Mission ในราคา $4,000 ต่อเดือน และเช่าหนึ่งในนั้นในราคา $ 150 บน AirBNB ห้องนอนนี้ถูกครอบครอง 100%
INFOGRAPHICS: แนวคิดง่ายๆ สำหรับการเพิ่มความคิดสร้างสรรค์
อินโฟกราฟิกนี้จะเตือนคุณอีกครั้งว่าการอ่านหนังสือพิเศษหรือเข้าร่วมการฝึกอบรมไม่จำเป็นเลยในการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ ขั้นตอนที่ง่ายและเข้าถึงได้เพียงพอ ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่เรามักจะถามคำถามเกี่ยวกับความคิดสร้างสรรค์ในหน้าเหล่านี้ เราเชื่อมั่นอย่างยิ่งว่านี่คือความคิดสร้างสรรค์ นวัตกรรม วิธีการทำธุรกิจที่แปลกใหม่ซึ่งเป็นหัวรถจักรที่ผลักดันทั้งมวลมนุษยชาติและแต่ละคน และถึงแม้ว่าหลาย ๆ คนจะมองว่ากิจกรรมของพวกเขานั้นห่างไกลจากความคิดสร้างสรรค์มาก - อันที่จริง มันไม่เป็น
INFOGRAPHICS: กิจวัตรประจำวันของผู้ยิ่งใหญ่
อินโฟกราฟิกนี้แสดงให้เห็นว่าจิตใจที่ดีที่สุดของมนุษย์จัดระเบียบวันของพวกเขาอย่างไร สำหรับทุกคน จำนวนชั่วโมงในหนึ่งวันจะเท่ากัน อย่างไรก็ตาม หากคุณดูความสำเร็จของตัวแทนที่ดีที่สุดของมนุษยชาติ - นักวิทยาศาสตร์ นักเขียน ผู้สร้างที่ยิ่งใหญ่ ดูเหมือนว่าสิ่งนี้ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ในช่วงชีวิตของพวกเขา พวกเขาทำมากกว่าคนอื่นๆ การศึกษาที่ยอดเยี่ยม ภาษาต่างประเทศหลายภาษา การเดินทาง มรดกสร้างสรรค์อันยิ่งใหญ่ ซึ่งลูกหลานไม่หยุดที่จะแยกส่วนเป็นเวลาหลายสิบปีและหลายร้อยปี - พวกเ