REVIEW: "จาก 800 เมตรสู่มาราธอน" Jack Daniels

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

"ผ่อนคลายสิบก้าว … ก้าวด้วยความพยายามสิบก้าว … ผ่อนคลายยี่สิบก้าว … ก้าวด้วยความพยายามยี่สิบก้าว … ผ่อนคลายหนึ่งร้อยก้าว … หนึ่งร้อยก้าวด้วยความพยายาม" เป็นหนึ่งในมนต์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการฝึกฝน และแจ็คแดเนียลส์สอนฉันเรื่องนี้

Jack Daniels Running Formula รุ่นที่สอง Mann, Ivanov และ Ferber อธิบายสรีรวิทยาของการวิ่งจาก A ถึง Z, ตาราง VDOT (ออกซิเจนสูงสุดต่อนาที) กราฟ ตารางการฝึกสำหรับนักกีฬาที่มีประสบการณ์ทั้งที่เตรียมตัวสำหรับการแข่งขันและผู้เริ่มต้นใน วิ่ง. หนังสือเล่มนี้จะสร้างความพึงพอใจให้กับผู้ที่ชื่นชอบกราฟ ตาราง และสูตร - ทุกคนที่ไม่ชอบพึ่งพาโอกาสและชอบการคำนวณและการพยากรณ์ที่แม่นยำ

หนังสือเล่มแรกได้รับการตีพิมพ์ในปี 1988 และจนถึงทุกวันนี้ก็ยังคงเป็นหนึ่งในหนังสือที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่ "เพื่อนร่วมงาน"

หนังสือเล่มนี้มีความพิเศษตรงที่คุณไม่จำเป็นต้องอ่านทั้งเล่ม ได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ทุกคนสามารถอ่านส่วนที่อธิบายวิธีการฝึกซ้อมที่จำเป็นได้อย่างแม่นยำ: ผู้เริ่มต้นไม่จำเป็นต้องเชี่ยวชาญบทการฝึกสำหรับนักกีฬาและผู้ฝึกสอนมืออาชีพ และนักวิ่งที่มีประสบการณ์จะไม่เสียเวลาอ่านการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น สิ่งสำคัญที่สุดคือการอ่านส่วนแรกของ "พื้นฐานการฝึกอบรม" แล้วเลือกสิ่งที่คุณต้องการในขณะนั้น

สำหรับผู้เริ่มต้นและผู้ที่เลื่อนการวิ่งออกไปเนื่องจากอาการบาดเจ็บหรือสถานการณ์ภายนอกอื่น ๆ ฉันขอแนะนำอย่างยิ่งให้อ่านส่วนที่สองและสามของหนังสือเล่มนี้ - "ระดับการฝึกอบรม" และ "การฝึกอบรมด้านสุขภาพ" ขั้นหลังแบ่งออกเป็นระดับต่างๆ ตั้งแต่แผนเริ่มต้นที่เบาที่สุด แผนเริ่มต้นสีขาว และสิ้นสุดด้วยแผน Elite สีเหลือง

หากคุณรักการวิ่งมาเป็นเวลานานและจริงจังจนคุณมีส่วนร่วมในการแข่งขัน คุณต้องมีส่วนที่สี่สุดท้าย - "การฝึกอบรมเพื่อเข้าร่วมการแข่งขัน" ประกอบด้วยรายละเอียดแผนงานและทิศทางการเตรียมตัวสำหรับการแข่งขัน ตั้งแต่วิ่ง 800 เมตร ไปจนถึงฟูลมาราธอน

“เหตุผลหลักในการเขียนหนังสือของฉันเกี่ยวกับการวิ่งคือการพยายามทำให้คำศัพท์และวิธีการฝึกอบรมง่ายขึ้น เพื่อให้นักวิ่งทุกประเภทสามารถใช้การออกกำลังกายประเภทเดียวกันได้ตั้งแต่เริ่มต้นจนถึงระดับหัวกะทิ

เมื่อฉันตัดสินใจที่จะเป็นนักวิ่งด้วยตัวเอง - หลังจากว่ายน้ำในโรงเรียนมัธยมและวิทยาลัยมาสองสามปี - ฉันพบว่าคำแนะนำในการฝึกอบรมส่วนใหญ่มาจากโค้ชที่บอกโค้ชคนอื่น ๆ ว่าพวกเขาเตรียมดาวและแชมป์ได้อย่างไร โปรแกรมการฝึกดารานั้นใช้ไม่ได้กับการฝึกนักวิ่งระดับเริ่มต้นและแม้แต่ผู้ที่เกี่ยวข้องกับการวิ่งอย่างจริงจัง แต่ยังไม่ถึงระดับของผลลัพธ์สูงสุด

ตัวฉันเองไม่ใช่นักวิ่งชั้นยอด เช่นเดียวกับผู้ชายคนแรกๆ ที่ฉันเริ่มฝึกสอนเมื่อเป็นโค้ชในวิทยาลัย การขาดวิธีการผลักดันให้ฉันค้นหาพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์ของการฝึกอบรม"

ฉันจะบอกว่าแจ็คแดเนียลส์เป็นแฮ็กเกอร์ชีวิตกีฬาที่ตัดสินใจไม่ปฏิบัติตามกฎที่กำหนดไว้และพิการตัวเองและนักกีฬา (ผู้แข็งแกร่งที่สุดจะอยู่รอด) แต่ตัดสินใจเปลี่ยนสิ่งที่ไม่ยุติธรรมในความคิดของเขา และเขาทำดีที่สุดแล้ว;)

ระยะทาง 800 เมตรสู่มาราธอน โดย Jack Daniels