จำทุกอย่าง: ปรับปรุงหน่วยความจำทุกวัน

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เราดาวน์โหลดแอปใหม่เพื่อจดบันทึกสิ่งสำคัญ แต่เราลืมจดบันทึก เราซื้อยาเพื่อปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ข้ามเวลาไป ไม่ว่าใครจะพูดอะไร หน่วยความจำก็ต้องการหน่วยความจำของตัวเอง และไม่ได้ดาวน์โหลดไปยังสมาร์ทโฟนหรือซื้อที่ร้านขายยา และท้ายที่สุด เธอมีความสามารถมาก คุณเพียงแค่ต้องช่วยให้สมองเก็บข้อมูลได้ดีขึ้นโดยการเรียนรู้กลไกของกระบวนการนี้

มีหลายวิธีในการจดจำข้อเท็จจริงส่วนบุคคล เช่น การสร้างความสัมพันธ์ อย่างไรก็ตาม ในบทความนี้ เราจะพูดถึงวิธีทั่วไปในการปรับปรุงความจำ และไม่เกี่ยวกับกรณีเฉพาะเมื่อคุณต้องแก้ไขหมายเลข ชื่อ หรือที่อยู่ในหัวของคุณ

เพื่อช่วยให้ความจำของคุณดีขึ้น คุณต้องคิดให้แน่ชัดว่าสมองเก็บข้อมูลอย่างไร และเข้าใจกระบวนการที่เกิดขึ้นในเวลานี้

หน่วยความจำทำงานอย่างไร

ความสามารถของเราในการจดจำคือกิจกรรมสมองต่างๆ มากมาย มันส่งสัญญาณของรูปแบบพิเศษเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นและสร้างการเชื่อมต่อประสาท - ไซแนปส์

หลังจากนั้น การรวมบัญชีจะเกิดขึ้นเมื่อเหตุการณ์ย้ายจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว เพื่อให้เราสามารถอัปเดตได้ในภายหลัง

กระบวนการนี้มักเกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ: สมองทำซ้ำเหตุการณ์เดียวกันเพื่อเสริมสร้าง synapses ที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้

เพราะทุกครั้งที่เรานึกถึงเหตุการณ์หนึ่ง การเชื่อมต่อของเส้นประสาทแบบเดียวกันจะถูกกระตุ้นและแข็งแกร่งขึ้น ความทรงจำที่คงอยู่ยาวนานที่สุดคือความทรงจำที่เรามักจะเลื่อนไปมาในหัวของเรา ตัวอย่างเช่น ข้อมูลบางอย่างที่จำเป็นสำหรับการทำงานประจำวัน

นี่เป็นกระบวนการท่องจำทั่วไป แต่ละขั้นตอนมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง รวมทั้งวิธีการต่างๆ ที่ช่วยโน้มน้าวส่วนต่างๆ ของสมองและปรับปรุงความสามารถในการจดจำ

ความจำในการทำงานดีขึ้นจากการทำสมาธิ

หน่วยความจำในการทำงาน (ระยะสั้น) เป็นสมุดบันทึกชนิดหนึ่งของสมองที่จัดเก็บข้อมูลใหม่ทั้งหมด แต่ในช่วงเวลาสั้น ๆ เมื่อคุณได้รับแจ้งชื่อใหม่หรือที่อยู่ที่คุณต้องการมา ข้อมูลนี้จะถูกบันทึกไว้ที่นั่น เมื่อคุณพูดคุยกับคนรู้จักแบบสุ่มหรือมาถูกที่อยู่ ข้อมูลนี้จะถูกลืม

หากข้อมูลนั้นมีประโยชน์ในอนาคต ข้อมูลนั้นจะเข้าสู่หน่วยความจำระยะยาวและจะคงอยู่ในนั้นเพื่อใช้ในภายหลัง

เราใช้หน่วยความจำในการทำงานทุกวัน ถ้าใช้ได้ดี ชีวิตจะง่ายขึ้นมาก จำนวนข้อมูลสูงสุดในหน่วยความจำระยะสั้นของผู้ใหญ่ส่วนใหญ่คือประมาณเจ็ดคะแนน

อย่างไรก็ตาม หากสิ่งนี้ไม่เกี่ยวกับคุณ และคุณกำลังมีปัญหาในการจดจำข้อเท็จจริงใหม่สองสามข้อ ให้พยายามขยาย "พื้นที่เก็บข้อมูล" ของคุณด้วยความช่วยเหลือของการทำสมาธิ

ผลการศึกษาพบว่าผู้เข้าร่วมที่ไม่คุ้นเคยกับเทคนิคเหล่านี้ได้พัฒนาความจำของพวกเขาในช่วงแปดสัปดาห์ของการฝึกอบรม ในเวลาเดียวกัน ผู้เข้าร่วมการฝึกสมาธิอย่างเข้มข้นจะปรับปรุงคะแนนการทดสอบมาตรฐานของพวกเขาเร็วขึ้นสี่เท่า.

แน่นอนว่าการทำสิ่งนี้อย่างเดียวไม่เพียงพอต่อการเสริมสร้างความจำ อย่างไรก็ตาม จากการศึกษาจะเห็นได้ว่าการเพ่งสมาธิและปิดความคิดนั้นเป็นตัวช่วยที่ดี

ดื่มกาแฟหลัง "บทเรียน"

หนึ่งได้พิสูจน์แล้วว่าการทานยาเม็ดคาเฟอีนหลังจากเรียนรู้ข้อมูลใหม่สามารถปรับปรุงความจำได้อย่างมาก

ผู้เข้าอบรมจำภาพได้หลายภาพ และทดสอบในภายหลัง โดยแสดงภาพที่เหมือนกันผสมกับภาพที่แตกต่างกันเล็กน้อย และยังเพิ่มภาพที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

งานของผู้เข้าร่วมคือค้นหาการ์ดที่แสดงก่อนหน้านี้และไม่ถูกหลอกโดยผู้อื่นที่คล้ายกัน นักวิทยาศาสตร์ระบุว่ากระบวนการนี้ช่วยในการระบุเปอร์เซ็นต์ของข้อมูลที่เข้าสู่ชั้นหน่วยความจำลึก

ผลในเชิงบวกของคาเฟอีนเกิดขึ้นเมื่อผู้เข้าร่วมรับประทานยาหลังจากแสดงภาพ จากนั้นพวกเขาก็จำภาพได้อย่างแม่นยำมากขึ้น

นี่คือเหตุผลที่ควรดื่มกาแฟหลังจากความรู้ใหม่ ๆ ไม่ใช่มาก่อน คาเฟอีนช่วยในการถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว ซึ่งหมายความว่าคุณจะดูดซับบางสิ่งได้ดีขึ้นเป็นเวลานาน.

เบอร์รี่ทุกวัน

การศึกษาใหม่โดยนักวิทยาศาสตร์ของฮาร์วาร์ดที่ Brigham Women's Hospital พบว่าการรวมบลูเบอร์รี่ในอาหารเป็นเวลา 12 สัปดาห์ทำให้ความจำดีขึ้น เห็นผลในเชิงบวกแล้วในช่วงไตรมาสแรกของช่วงเวลานี้และต่อเนื่องตลอดการทดลอง

การศึกษาผลประโยชน์ของผลเบอร์รี่อีกครั้งได้ดำเนินการกับพยาบาลที่มีอายุมาก (ประมาณ 70 ปี) แสดงให้เห็นว่าผู้เข้าร่วมที่กินบลูเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่อย่างน้อยสองครั้งเป็นประจำทุกสัปดาห์สูญเสียความทรงจำช้ากว่ามาก

จนถึงขณะนี้ นักวิทยาศาสตร์กำลังทำการศึกษาต่างๆ พยายามที่จะพิสูจน์ผลในเชิงบวกของผลเบอร์รี่ต่อการทำงานของ "คอมพิวเตอร์ออนบอร์ด" ของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ ซึ่งนอกจากจะมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระแล้ว ยังช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อที่มีอยู่ในสมองอีกด้วย.

นี้อาจอธิบายความจริงที่ว่าผลเบอร์รี่ปรับปรุงหน่วยความจำระยะยาว พยายามรวมไว้ในอาหารของคุณ

เคลื่อนไหว

มีการศึกษาเกี่ยวกับสมองของหนูและมนุษย์ แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มความจำได้

ในวัยชรา การออกกำลังกายป้องกันภาวะสมองเสื่อมและเส้นโลหิตตีบ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความจำเชิงพื้นที่ แต่ไม่ใช่ว่าทุกสายพันธุ์จะมีประโยชน์

ในบทความเรื่องการเปลี่ยนกาแฟเป็นเวลา 30 วินาทีของการออกกำลังกาย คุณสามารถเห็นแนวโน้มนี้ด้วยตัวอย่าง นอกจาก, การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองโดยรวม และไม่เพียงแค่ปั๊มหน่วยความจำ ดังนั้นหากคุณต้องการแนวคิดใหม่ๆ ออกไปเดินเล่น

เคี้ยวหมากฝรั่ง

รายการหนึ่งที่ตีพิมพ์เมื่อปีที่แล้วพบว่าผู้เข้าร่วมเคี้ยวหมากฝรั่งในงานด้านความจำทำงานได้ดีขึ้นและตอบสนองเร็วขึ้น

มีทฤษฎีว่าหนังยางทำให้ไฮโปทาลามัส (พื้นที่ของสมองที่สำคัญต่อการจดจำ) กระฉับกระเฉงขึ้น อย่างไรก็ตาม ยังไม่ชัดเจนว่าเหตุใดจึงเกิดขึ้น

อีกทฤษฎีหนึ่งก็คือ ขณะเคี้ยว ร่างกายจะอิ่มตัวด้วยออกซิเจน ซึ่งช่วยให้มีสมาธิและจดจ่อกับตัวแบบ หากเป็นกรณีนี้ แสดงว่าเราสร้างการเชื่อมต่อที่แข็งแกร่งขึ้นในสมอง โดยการเรียนรู้ด้วยหมากฝรั่งในปาก

การศึกษาอื่นพบว่าผู้เข้าร่วมที่เคี้ยวหมากฝรั่งขณะทำการทดสอบมีอัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น นี่อาจเกี่ยวข้องกับความอิ่มตัวของออกซิเจน

ไม่ว่าในกรณีใด ถ้าครูของเราที่โรงเรียนและมหาวิทยาลัยรู้ข้อมูลนี้ พวกเขาจะไม่ห้ามไม่ให้นักเรียนเคี้ยวอาหารในชั้นเรียน

อย่าละเลยการนอนหลับ - ช่วยให้ความจำระยะยาว

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าการนอนหลับเป็นหนึ่งในส่วนผสมหลักที่จำเป็นสำหรับการจัดเก็บข้อมูลในสมองที่ประสบความสำเร็จ ดังที่กล่าวไว้ในตอนต้น การถ่ายโอนข้อมูลจากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาวจะไม่เกิดขึ้นเมื่อเราตื่น แม้แต่งีบสั้นๆ ระหว่างวันก็ช่วยได้

มีการศึกษาที่ผู้เข้าร่วมต้องจดจำภาพประกอบจากบัตรคำศัพท์ หลังจากนั้น พวกเขาก็หยุดพัก 40 นาที โดยกลุ่มหนึ่งหลับและอีกกลุ่มตื่นอยู่

หลังจากพักเบรกก็ทดสอบอีกครั้ง ปรากฎว่ากลุ่มผู้เข้าร่วมหลับใหลจำข้อมูลได้ดีขึ้นมาก

อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่การนอนหลังตื่นนอนเท่านั้นแต่ยังช่วยให้จดจำข้อมูลได้ดีขึ้นอีกด้วย งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าการอดนอนอาจส่งผลเสียต่อความจำ

การนอนไม่หลับเพียงคืนเดียวช่วยลดการทำงานของฮิบโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบลิมบิกของสมอง ส่งผลให้หน่วยความจำแบบเป็นตอนและการเก็บรักษาข้อมูลเสื่อมลง