2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผู้คนหลายพันคนกำลังพยายามลดน้ำหนัก และเหตุผลที่พวกเขาล้มเหลวครั้งแล้วครั้งเล่าไม่ใช่การถ่ายทอดทางพันธุกรรม การไม่มีเวลา หรือความรักในอาหารที่มีแคลอรีสูง มันเกี่ยวกับความดื้อรั้น
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก มีหลายปัจจัยที่ส่งผลต่อคุณ เช่น ตารางงาน การขาดความมุ่งมั่น แม้แต่สมาชิกในครอบครัว แต่ปัจจัยทั้งหมดเหล่านี้ค่อนข้างง่ายที่จะเอาชนะ แต่ความดื้อรั้นไม่ใช่
นี่เป็นลักษณะเฉพาะที่ปฏิเสธความพยายามทั้งหมดของคุณในการมีรูปร่างแม้ว่าคุณจะก้าวหน้าไปแล้วก็ตาม
ลองนึกภาพว่ามีคนแสดงความคิดเห็นที่ขัดแย้งกับความเชื่อของคุณในด้านใดด้านหนึ่ง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องศาสนา การเมือง หรือกีฬา คุณตอบสนองต่อสิ่งนี้อย่างไร?
แน่นอน คุณจะต้องคัดค้านบุคคลนี้ทันที คุณจะกระวนกระวายใจ อัตราการเต้นของหัวใจของคุณจะเพิ่มขึ้น คุณอาจกำมือของคุณ
คุณอาจมั่นใจในความเชื่อของคุณในทุกด้านของชีวิต แต่ส่วนใหญ่แล้วคุณจะไม่เป็นเช่นนั้น และปฏิกิริยาของคุณที่มีต่อความคิดเห็นตรงกันข้ามเป็นการป้องกันอัตตาของคุณจากความเป็นไปได้ที่คุณจะผิดพลาด นี่คือความดื้อรั้น: ทำตามความเชื่อเริ่มต้นของคุณอย่างไม่ใส่ใจ
ไม่ใช่เรื่องน่ายินดีที่ยอมรับว่าสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้องและนำไปสู่ความสำเร็จในสิ่งที่ทำนั้นผิดจริงๆ เลยตัดสินใจปล่อยไว้อย่างนั้น คุณเพียงแค่ปิดเปลือกตาของคุณก่อนที่จะฟังมุมมองของคนอื่น เพื่อที่จะปกป้องตัวเองจากความลังเลเล็กน้อยเกี่ยวกับความไร้เดียงสาของคุณได้อย่างน่าเชื่อถือ
แต่อะไรที่ผสมผสานความดื้อรั้น - การไม่สามารถท้าทายความเชื่อที่คุณตั้งไว้ - และการไม่สามารถจัดระเบียบร่างกายของคุณได้?
ความดื้อรั้นทำให้ยากที่จะเข้าใจว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ
ไม่มีมาตรฐานเดียวในการดำเนินชีวิตและการเล่นกีฬาที่มีสุขภาพดี ตัวอย่างเช่น บางคนจะมีรูปร่างที่สมส่วนเร็วขึ้นหากพวกเขากินอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการ ในขณะที่คนอื่นๆ หลีกเลี่ยงอาหารมื้อเช้าได้ดีกว่า แต่ถ้าคุณปิดตัวเองต่อหน้าความคิดเห็นใด ๆ ที่ทำลายภาพที่มีอยู่ของโลก คุณจะไม่มีทางรู้ว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณ: ทานอาหารเช้าหรือไม่
คุณสุ่มสี่สุ่มห้าทำตามสิ่งที่คุณรู้อยู่แล้วและชอบที่จะตำหนิ "ยีน" หรือ "ความเกียจคร้าน" แน่นอน ปัจจัยทั้งสองนี้มีความสำคัญ แต่คนจำนวนมากที่ตำหนิความเกียจคร้านและความเกลียดชังทางพันธุกรรมในการเล่นกีฬา ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เพียงเพราะความดื้อรั้นของพวกเขา
พวกเขาคิดว่ากีฬาและฟิตเนสเป็นพรสวรรค์ที่พวกเขาไม่มี มากกว่าที่จะเป็นทักษะที่มีประโยชน์ที่สามารถพัฒนาได้
ความดื้อทำให้หยุด
สมมติว่าคุณชอบไปยิมในตอนเช้าเพราะคุณชอบเริ่มต้นวันใหม่อย่างถูกต้อง คุณตื่นเช้าเพื่อออกกำลังกายก่อนทำงาน 1 ชั่วโมง ระหว่างทางไปยิม คุณพบว่าตัวเองอยู่ในรถติด และหลังจากใช้เวลาสามสิบนาทีในโรงยิม คุณจะรู้ว่าคุณจะไม่มีเวลาออกกำลังกาย
คุณอารมณ์เสียและโกรธมาก คุณคิดถึงคนงี่เง่าที่ประสบอุบัติเหตุเพราะความประมาทและความเร่งรีบของตัวเองและเพียงแค่อาบน้ำด้วยความโกรธนี้
หากคุณทำตัวเหมือนคนส่วนใหญ่ การระคายเคืองของคุณจะกลายเป็นชุดของการกระทำและปฏิกิริยาที่คาดเดาได้ แผนการของคุณสำหรับการเริ่มต้นวันใหม่อย่างมีสุขภาพดีนั้นล้มเหลว คุณโกรธและหงุดหงิด และอารมณ์ไม่ดีของคุณก็ทำให้ปัญหาทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณรุนแรงขึ้นในระหว่างวัน คุณจบลงด้วยฝันร้ายในวันจันทร์
การหยุดเป็นอันตรายต่อความก้าวหน้าในการออกกำลังกาย คุณมุ่งเน้นไปที่ความผิดพลาด สิ่งที่คุณไม่สามารถโน้มน้าวใจได้ แทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณสามารถเปลี่ยนแปลงได้ในอนาคต ดังนั้น คุณมีทัศนคติเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความฟิต
อีกด้านหนึ่งของทัศนคติที่ทำลายล้างนี้คือความเห็นอกเห็นใจ บางทีคนขับที่ก่อเรื่องรถติดก็ไม่ใช่คนบ้าบางทีอาจเป็นคุณแม่ยังสาวที่พยายามทำให้ลูกสบายขึ้นเพราะเหตุนี้เธอจึงฟุ้งซ่านจากถนนและสร้างเหตุฉุกเฉิน
หรือบางทีคุณอาจจะไม่ทำลายจิตใจตัวเองและคนอื่น ๆ ที่ข้ามการออกกำลังกายตอนเช้าเพราะเหตุการณ์อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ อึเกิดขึ้น ลืมมันไปซะ แล้วเดินต่อไปเหมือนไม่มีอะไรเกิดขึ้น
ความดื้อรั้นทำให้คุณไม่สามารถยืดหยุ่นได้
นี่เป็นข้อความที่ตัดตอนมาจากบทความยอดนิยมที่ Michael Rowe พิธีกรรายการโทรทัศน์ Dirty Jobs เล่าเรื่องของเพื่อนของเขา Claire ที่ขอคำแนะนำเรื่องความสัมพันธ์:
“มองมาที่ฉัน” เธอพูด - ฉันดูแลตัวเอง ฉันมาที่นี่ ทำไมมันยากจัง
- แล้วผู้ชายคนนั้นที่บาร์ล่ะ? เขามองมาที่คุณ
- ไม่ใช่ประเภทของฉัน
- ความจริง? คุณรู้ได้อย่างไร?
- ฉันเพิ่งรู้.
- คุณเคยลองไซต์หาคู่หรือไม่? ฉันถาม.
- คุณล้อเล่นเหรอ? ฉันจะไม่เดทกับคนที่ฉันพบทางออนไลน์
- ดี. จะเปลี่ยนสถานที่ยังไง? บริษัทของคุณมีสำนักงานอยู่ทั่วประเทศ บางทีคุณอาจจะลองย้ายไปเมืองอื่น?
- อะไร? ออกจากซานฟรานซิสโก? ไม่มีทาง!
อันที่จริง แคลร์ไม่ต้องการผู้ชาย เธอต้องการ "คนที่ใช่" วิญญาณเครือญาติ ยิ่งกว่านั้น เนื้อคู่ที่มีรหัสไปรษณีย์เดียวกับเธอ เธอสร้างภาพผู้ชายคนนี้ขึ้นมาในหัวเมื่อหลายปีก่อน และให้ตายสิ เธอเบื่อที่จะรอเขามากแล้ว! ฉันไม่ได้บอกเธอเรื่องนี้เพราะแคลร์ชอบใช้ความรุนแรงอย่างกะทันหัน แต่มันถูก. เธอรู้สึกเสียใจกับความเหงาของเธอ ในขณะที่กฎเกณฑ์ที่เธอตั้งไว้สำหรับตัวเองไม่มากก็น้อยทำให้ความเหงายังคงดำเนินต่อไป เธอสร้างกำแพงกั้นระหว่างตัวเธอกับเป้าหมาย กำแพงแห่งเงื่อนไขและความคาดหวัง บางทีคุณอาจมีกำแพงแบบนั้นด้วย?
หลายคนที่ต้องการมีรูปร่างที่ดีมีทัศนคติที่คล้ายคลึงกันเกี่ยวกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ไม่ควรรวมแอลกอฮอล์และห้ามสูบบุหรี่ จ็อกกิ้งทุกวัน และกฎเกณฑ์อื่นๆ ที่ทำตามได้ไม่ง่ายตั้งแต่เริ่มแรก และสำหรับคนเหล่านี้ อะไรที่นอกเหนือไปจาก "วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี" ในจินตนาการของพวกเขาก็คือความพ่ายแพ้ แม็กซิมอลลิสต์
จากมุมมองนี้ ความดื้อรั้นทำให้ความยืดหยุ่นของคุณหายไป แม้จะฟังดูแปลก แต่ความยืดหยุ่นคือกุญแจสำคัญในการปฏิบัติตามกฎ และในทางกลับกัน การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ก็เป็นสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารทุกประเภท
การปฏิบัติตามการควบคุมอาหารและเลือกอาหารที่เหมาะสมอย่างน้อย 80% ของเวลา คุณจะประสบความสำเร็จมากกว่าในระยะยาวมากกว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ทั้งหมดของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเป็นเวลาหลายสัปดาห์
วิธีเอาชนะความดื้อรั้น
วิธีกำจัดความดื้อรั้น? จำไว้ว่าความดื้อรั้นเป็นปฏิกิริยาป้องกันที่ออกแบบมาเพื่อรักษาสภาพที่เป็นอยู่และภาพลักษณ์ของตนเอง จิตใต้สำนึกกลัวการเปลี่ยนแปลงนิสัย กลัวว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะนำไปสู่การขาดความสะดวกสบายและความภาคภูมิใจในตนเองในอนาคต
ยอมรับว่าคุณดื้อเป็นบางครั้ง ครั้งต่อไปที่คุณประพฤติตนอยู่ในรูปแบบทางจิตที่มั่นคงซึ่งห่างไกลจากเหตุผลและตรรกะ ให้จับใจความว่าตัวเองทำมัน คุณจะได้สัมผัสกับทะเลแห่งอารมณ์ที่เติมพลังให้กับความชอบธรรมในตนเอง จดจำความรู้สึกเหล่านี้และระวังในครั้งต่อไปที่มันเกิดขึ้นอีก
อีกครั้งที่คุณสังเกตเห็นสิ่งนี้ ให้ถามตัวเองว่า "ทำไมฉันถึงสนับสนุนความเชื่อเหล่านี้ต่อไป และทำไมมันถึงสำคัญกับฉันนัก" ตัวอย่างเช่น หลายคนกระโดดขึ้นเมื่อคุณบอกว่าอาหารเช้าไม่ใช่ส่วนที่สำคัญที่สุดของอาหารประจำวันของพวกเขา และเมื่อคุณถามว่าทำไมพวกเขาถึงแน่ใจว่าอาหารเช้านั้นดีต่อสุขภาพและจำเป็น พวกเขาจะตอบประมาณว่า “ก็เคยได้ยินมาบ้าง” หรือ “เพราะฉันใส่ใจเรื่องอาหารเช้ามาก ๆ เสมอ”
การเสียใจที่ทำผิด แย่กว่าการทำผิดต่อๆ ไปจริงหรือไม่? ฉันไม่คิดแบบนั้น.
ถ้าผิดก็ยอมรับเข้าใจว่าคุณควรรู้สึกขอบคุณ ไม่ใช่ละอายใจ เมื่อคุณเปลี่ยนความเชื่อและทัศนคติที่ผิดไปในทางที่ถูกต้อง ซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเติบโตและดีกว่าคนส่วนใหญ่ที่ซื้ออาหารที่ไม่ใช่จีเอ็มโอเพียงเล็กน้อยเพราะ "จีเอ็มโอดูเหมือนจะเป็นอันตรายอย่างยิ่ง" และ "ทุกคนทำ"
คุณจะพบกับบางสิ่งที่ใช่สำหรับคุณ บางสิ่งที่ช่วยให้คุณก้าวไปบนเส้นทางที่คุณเลือก และสร้างนิสัยที่เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณ
ในตอนแรก เป็นการยากที่จะทำลายทัศนคติของคุณ โดยไม่สนใจเสียงคร่ำครวญของอัตตาที่ถูกกดขี่ แต่การฝึกฝนจะตัดสินใจทุกอย่าง และเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะได้เรียนรู้วิธีจัดการกับความดื้อรั้น
การรักษาร่างกายให้แข็งแรงจะง่ายขึ้น อุปสรรคของข้อห้ามที่เคร่งครัดซึ่งกำหนดโดยผู้มีอำนาจรอบรู้ลึกลับจากนิตยสารสุขภาพจะหายไป
ที่สำคัญกว่านั้น คุณจะพบว่าความสำเร็จในความพยายามนี้ไม่ได้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ในอุดมคติที่คุณไม่เคยทำผิด ขึ้นอยู่กับว่าคุณแก้ไขข้อผิดพลาดและใช้เพื่อการเติบโตส่วนบุคคลอย่างไร