2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
ผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก: รายการอาหารที่สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่รู้สึกผิด
เป็นความรู้ทั่วไปที่การจำกัดแคลอรี่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ที่สำคัญกว่านั้นคือสิ่งที่เรากิน หากคุณอยู่ในช่วงไดเอท อาหารที่คุณกินไม่ควรแต่มีคุณค่าทางโภชนาการเท่านั้น แต่ยังส่งเสริมการลดน้ำหนักด้วย มีผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือต้องรู้จักพวกเขา
การลดน้ำหนักสามารถ (และควร!) มีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพ หากคุณชอบอาหารที่มีแคลอรีต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการสูง (การมีคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน) คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมใน 6 สัปดาห์และรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นไปพร้อม ๆ กัน ด้านล่างนี้ คุณจะพบรายการอาหารที่น่าทึ่ง 8 อย่างที่สามารถช่วยลดน้ำหนักได้ แต่คุณสามารถทานได้อย่างปลอดภัยโดยไม่รู้สึกผิด:
1. บรอกโคลี
แหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดีเยี่ยม บร็อคโคลี่จะทำให้คุณรู้สึกอิ่มและเป็นอาหารเสริมที่อร่อยสำหรับสลัดด้วยน้ำสลัดงา
2. กะหล่ำปลี
พืชผักนี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ รวมทั้งวิตามินซี และให้ภูมิคุ้มกันที่ดีเยี่ยม กะหล่ำปลีเข้ากันได้ดีกับแอปเปิ้ลและขิง สามารถใช้แทนสลัด (ผักกาดหอม) ได้ดี ดังนั้นคุณจะได้อาหารแคลอรีต่ำแต่ดีต่อสุขภาพ
3. กะหล่ำดอก
ผักตระกูลกะหล่ำนี้มีสารพิเศษที่ช่วยต่อต้านเซลล์มะเร็ง กะหล่ำดอกอุดมไปด้วยวิตามินซีและโฟเลตช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย เป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ เนื่องจากในช่วงที่คลอดบุตร การมีกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารของสตรีมีครรภ์จึงมีความสำคัญเป็นพิเศษ กะหล่ำดอกสามารถใส่ลงในซุปได้ เช่น หรือรับประทานดิบๆ เพื่อประสิทธิภาพที่มากขึ้น
4. ส้มโอ
ผลขิงเป็นขุมสมบัติของสารอาหารที่ช่วยบำรุงหัวใจ Grapefoot ให้ประโยชน์อย่างมากต่อระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยปริมาณวิตามินซี โฟเลตและโพแทสเซียมในปริมาณสูง นอกจากนี้ผลไม้ยังมีเพคติน (ลดคอเลสเตอรอลในเลือด), ใยอาหาร (ป้องกันหลอดเลือด), naringin (เร่งการเผาผลาญ)
ผลไม้ที่มีเนื้อสีชมพูหรือสีแดงทับทิมมีวิตามินเอและไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งช่วยปกป้องผนังหลอดเลือดแดงจากความเสียหายจากปฏิกิริยาออกซิเดชันและลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ
เมื่อเลือกส้มโออย่าเอาผลไม้ที่ใหญ่ที่สุด แต่หนักกว่าสำหรับขนาดของมัน
5. สลัด (ผักกาดหอม)
หนึ่งในผลิตภัณฑ์อาหารแคลอรี่ต่ำและราคาไม่แพงที่สุด: 100 กรัมมีเพียง 12 กิโลแคลอรี เป็นการยากที่จะหาแหล่งวิตามิน B ที่สมบูรณ์กว่า โฟเลต และระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมแมงกานีส สารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดคือใบที่มีสีเขียวเข้ม อย่างไรก็ตามพวกเขาสามารถเสริมด้วยใบสีแดงปรุงรสทุกอย่างด้วยซอสที่คุณชื่นชอบ
6. หัวไชเท้า
รากหัวไชเท้าอุดมไปด้วยโพแทสเซียมมาก ผักสีแดงและชมพูที่ร่าเริงเหล่านี้เต็มไปด้วยโฟเลต สารต้านอนุมูลอิสระ และกำมะถัน ซึ่งเป็นสารอาหารที่สามารถเพิ่มความอยากอาหารและการย่อยอาหาร และอีกอย่าง ผักหัวไชเท้ามีวิตามินซีมากกว่าผักที่ปลูกเองถึง 6 เท่า (!)
7. ผักโขม
ใบผักโขมเขียวอุดมไปด้วยกรดโฟลิก วิตามินเค สารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ วิตามินซี เบต้าแคโรทีน ลูทีน ซึ่งช่วยป้องกันโรคตาซ้อน - จอประสาทตาเสื่อม ใส่ใบผักโขมลงในผักกาดหอม ไข่คน หรือสลัดกรีก พร้อมกับเฟต้าไขมันต่ำและมะเขือเทศ และนี่คืออาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ!
8. โปรตีน
เนื้อไม่ติดมัน พืชตระกูลถั่ว และธัญพืช (โดยเฉพาะ quinoa) มีโปรตีนสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ อาหารที่มีโปรตีนสูงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานหลังจากรับประทานอาหาร โปรตีนทำให้เสถียรและแม้กระทั่งทำให้อารมณ์ดีขึ้น ปรับปรุงการทำงานของสมอง และมีแคลอรีค่อนข้างต่ำ อาหารทุกมื้อที่คุณกินควรมีแหล่งโปรตีนอย่างน้อยหนึ่งแหล่ง จากนั้นคุณสามารถกินได้ตามปกติและหลีกเลี่ยงของขบเคี้ยวเล็กน้อย
การได้รับสารอาหารมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ไม่ว่าคุณจะควบคุมอาหารอยู่หรือไม่ก็ตาม อาหารจากรายการด้านบนมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่มีแคลอรีต่ำ คุณสามารถคาดหวังการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็เพิ่มความมีชีวิตชีวาด้วยการแนะนำพวกเขาในอาหารของคุณ