วิธีช่วยตัวเอง: 5 วิธีจัดการกับความเครียดทันที

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

กำหนดเวลา สถานการณ์ที่ไม่แน่นอน ความเครียด - แรงกดดันทั้งหมดนี้และทำให้ผลลัพธ์ของเราแย่ลง แต่เทคนิคการจัดการความเครียดฉุกเฉินจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากทุกสถานการณ์

นักจิตวิทยาชื่อดัง เฮนดรี ไวซิงเงอร์ ได้ทำการวิจัยมาเป็นเวลาสิบปี ซึ่งพิสูจน์แล้วว่าความเครียดทางจิตใจส่งผลเสียต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ในหนังสือของเขา "" เขาได้อธิบายเทคนิคฉุกเฉิน 22 ข้อในการจัดการกับความเครียด และยังได้พัฒนา "เกราะป้องกันอัศวิน" ซึ่งประกอบด้วยคุณสมบัติสี่ประการ เราขอเชิญคุณทำความคุ้นเคยกับห้าเทคนิคและเริ่มนำไปใช้ทันที

เทคนิคหมายเลข 1 ใช้การนำทางในเชิงบวก

- กัปตันจะทำอย่างไร? เราถูกล้อมรอบ!

- ดี. ตอนนี้เราสามารถโจมตีได้จากทุกด้าน

ผู้เขียนที่ไม่รู้จัก

ทุกคนรู้ดีว่าการเตรียมตัวให้ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่มีเพียงไม่กี่คนที่ใช้คำแนะนำนี้ทุกวัน พยายามรักษาทัศนคติเชิงบวกทั้งก่อนและระหว่างสถานการณ์ตึงเครียด ตั้งเข็มทิศภายในของคุณให้เป็นบวก ความตื่นเต้นจะหายไปเอง

เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้พูดในทางบวก อย่าใช้วลีเช่น: "ถ้าฉันจัดการเพื่อให้ได้ตำแหน่งนี้", "เมื่อเราได้ลูกค้ารายนี้แล้ว … " พูดว่า: "เมื่อฉันได้ตำแหน่งนี้แล้ว … ", "หลังจากที่เราได้ลูกค้า … " คุ้นเคยกับการแสดงออกเช่นนั้น เทคนิคนี้ช่วยคุณได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้เตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์เครียดก็ตาม

ประโยชน์ของการนำทางในเชิงบวกสามารถสืบย้อนไปถึงวิวัฒนาการได้ จากบรรพบุรุษยุคก่อนประวัติศาสตร์ของเรา มีเพียงผู้ที่สามารถประสบความวิตกกังวลขั้นต่ำเมื่อแก้ปัญหาเท่านั้นที่รอดชีวิต ความตื่นตระหนกอาจทำให้เสียชีวิตได้ เนื่องจากคนคิดบวกมีชีวิตรอดบ่อยขึ้นและส่งต่อยีนของพวกเขาไปยังลูกหลาน วิธีคิดนี้จึงกลายเป็นปัจจัยสำคัญในการประสบความสำเร็จในปัจจุบัน

เทคนิคหมายเลข 2 ลองนึกภาพสถานการณ์ไม่ได้สำคัญขนาดนั้น

มีกฎทางจิตวิทยาข้อหนึ่งคือ ยิ่งเราให้ความสำคัญกับสถานการณ์มากเท่าไหร่ เราก็ยิ่งประหม่าและมักจะทำลายทุกสิ่ง นี่คือธรรมชาติของมนุษย์ ความตื่นเต้นส่งผลกระทบอย่างมากต่อพฤติกรรมของเรา เราทำได้ไม่ดีแม้แต่การกระทำเบื้องต้น

ลองนึกภาพ: ศัลยแพทย์ที่ทำการผ่าตัดหัวใจแบบเปิดไม่ได้รับมือกับความวิตกกังวลของเขาเพราะผู้ป่วยของเขาเป็นนายกเทศมนตรีของเมือง และ … เขาฆ่าเขา การผ่าตัดจบลงไม่สำเร็จ เพราะหมอไม่สามารถทำสิ่งที่คุ้นเคยได้ดี แย่มากใช่มั้ย นี่เป็นตัวอย่างสมมติขึ้น แต่ในทุก ๆ ด้านมีสถานการณ์ที่คล้ายคลึงกันซึ่งการที่เราไม่สามารถควบคุมตนเองได้จะนำไปสู่หายนะ

ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะไปจากฝั่งตรงข้าม

การนำเสนอ การสนทนา การสอบ การเล่น มีความสำคัญกับคุณมากไหม? และคุณคิดว่าไม่! บอกตัวเองว่า "นี่เป็นเพียงการนำเสนออีกแบบหนึ่ง" และคุณจะเห็นว่าคลื่นของความวิตกกังวลเริ่มบรรเทาลงอย่างไร

เทคนิคที่ 3 คาดหวังอะไรก็ได้

ในวันสำคัญ ลองจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ไม่คาดคิดที่สุดสำหรับการพัฒนาเหตุการณ์ สมมติว่าพรุ่งนี้คุณจะนำเสนอโครงการที่คุณดำเนินการมาตลอดทั้งปี มีอะไรผิดพลาดและคุณจะทำอย่างไร? มาฝันกันเถอะ

ถามตัวเองด้วยคำถามต่างๆ ที่ดูเหมือนเหลือเชื่อที่สุด: "จะเกิดอะไรขึ้นหากฉันมีเวลาพูดห้านาทีแทนครึ่งชั่วโมง", "ถ้าฉันลืมแฟลชไดรฟ์สำหรับการนำเสนอล่ะ" "ถ้าแล็ปท็อปหรือโปรเจ็กเตอร์ของฉันจะเป็นอย่างไร พัง?", "จะเกิดอะไรขึ้นถ้ามีการจราจรติดขัดในเมืองในตอนเช้า?" สิ่งนี้มีประโยชน์เพราะจะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับสถานการณ์จริง

ความจริงก็คือพวกเราส่วนใหญ่ตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่ไม่คาดคิดอย่างเจ็บปวด “เขาเพิ่งสูญเสียความสงบและล้มเหลว” แฟน ๆ พูดถึงนักฟุตบอลที่ไม่สามารถฟื้นจากเป้าหมายที่ไม่ประสบความสำเร็จในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขันและทำให้ทั้งเกมหยุดชะงัก

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นกับคุณ เพียงแค่ทำการฝึกซ้อมทางจิตจำไว้ว่าการเตรียมตัวโดยไม่มีแผนคือการเตรียมพร้อมสำหรับความล้มเหลว

เทคนิคหมายเลข 4 รักความตึงเครียด

สิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือผูกมิตรกับสภาวะความเครียด แค่คิดว่า: คุณมีโอกาสที่จะไปถึงความสูงที่ไม่เคยมีมาก่อน โชคดีที่โชคชะตากำลังท้าทายคุณ คุณสามารถแสดงความสามารถของคุณให้โลกเห็น Weisinger แนะนำให้คิดว่าความเครียดเป็นเรื่องน่ายินดีและเป็นเรื่องดี

ความตึงเครียดสำหรับคุณคืออะไร? ความกลัวและความวิตกกังวลหรือความสุขและวางอุบาย? เห็นด้วยนี่เป็นสองสิ่งที่แตกต่างกัน

ดังที่คุณทราบ สถานการณ์ไม่ได้มีความสำคัญ แต่เฉพาะว่าเราเกี่ยวข้องกับมันอย่างไร มันอยู่ในอำนาจของคุณที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งนั้น

พยายามจำให้บ่อยขึ้นว่าความเครียดทางจิตใจนั้นยอดเยี่ยม คิด นึกภาพ และย้ำกับตัวเองบ่อยๆ

หากคุณไม่ลืมทำสิ่งนี้เป็นประจำ คุณจะได้รับประกันจากปฏิกิริยาของจิตใต้สำนึกในทันที จิตใต้สำนึกของคุณจะพร้อมสำหรับความเครียดใดๆ แน่นอน เมื่อสิ่งต่าง ๆ กำลังจะเกิด ให้ทำซ้ำเหมือนมนต์เพื่อให้เกิดผลที่แข็งแกร่งขึ้น

เทคนิคหมายเลข 5 มุ่งเน้นไปที่ภารกิจของคุณ

ทุกสิ่งที่คุณทำนั้นอยู่ภายใต้เป้าหมายหรือความฝันเก่า คนที่ทำงาน 12 ชั่วโมงต่อวันไม่ทำเพราะว่าพวกเขาชอบที่จะอยู่ในสำนักงานสาย พวกเขาต้องการหารายได้สำหรับบ้านของตัวเอง เลี้ยงดูพ่อแม่ของพวกเขาในวัยชราที่สบาย และให้การศึกษาที่ดีกับลูกๆ

สถานการณ์ตึงเครียดเป็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการจดจำสิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ ยิ่งเป้าหมายชีวิตหลักของคุณชัดเจนมากเท่าไร ก็ยิ่งรับมือกับแรงกดดันทางจิตใจได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้ เมื่อคุณจดจ่อกับภารกิจ ความคิดที่วอกแวกและอิทธิพลภายนอกจะรบกวนน้อยลง คุณไม่สามารถคิดเกี่ยวกับทุกสิ่งในเวลาเดียวกัน

ฝึกฝนเทคนิคเหล่านี้ให้เชี่ยวชาญ แล้วคุณจะสามารถขจัดความตึงเครียดได้ในเวลาที่คุณต้องการแสดงสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้ คุณจะได้เรียนรู้ที่จะลดระดับความวิตกกังวลและความวิตกกังวล มีสมาธิมากขึ้น และจัดการพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น

สำหรับผู้อ่าน Lifehacker มีส่วนลด 50% สำหรับ e-book "" ของสำนักพิมพ์ MYTH ซึ่งคุณจะพบกับเทคนิคฉุกเฉินที่เหลือเพื่อเอาชนะความเครียด เพื่อรับส่วนลด ป้อนรหัสโปรโมชั่น STRESS บนเว็บไซต์ MYTH! โปรโมชั่นนี้ใช้ได้ถึงวันที่ 18 ธันวาคม