นักวิทยาศาสตร์ได้ค้นพบสูตรแห่งความสุข และแบ่งปันกับเรา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สูตรแห่งความสุขที่นักวิทยาศาสตร์ได้รับนั้นไม่ใช่การค้นพบสำหรับทุกคน แต่ทำไมเราถึงลืมเธอตลอดเวลา?

ตัดสินโดยสถิติการดูและจำนวนความคิดเห็นที่ท่วมท้นหัวข้อ "ความสุขสำหรับทุกคน" ได้รับความสนใจจากผู้อ่านจำนวนมาก เป็นเรื่องที่เข้าใจได้เพราะฉันอยากรู้สูตรการทำตัวเองที่ถูกต้องและได้ผลจริง ๆ และ (โอเค เราเก่ง) ทุกคนรอบตัวคุณมีความสุข

อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะมีผู้เชี่ยวชาญที่ปลูกเองที่บ้านและที่จบการศึกษาต่างกันจำนวนมากมาย แต่แต่ละคนก็มีวิธีการของตนเอง แต่จำนวนคนที่มีความสุขอย่างดื้อรั้นก็ไม่ต้องการเพิ่มขึ้น ดังนั้นอาจมีสิ่งผิดปกติกับคำแนะนำเหล่านี้

ดังนั้นจึงเป็นเวลาที่ดีที่จะหันมาใช้การวิจัยและประสบการณ์ทางการแพทย์ที่แม่นยำ ถึงเวลาค้นหาทางวิทยาศาสตร์ว่าอะไรทำให้เรามีความสุข จำเป็นต้องสลายของเหลวที่จับต้องไม่ได้ที่ละเอียดอ่อนเหล่านี้เป็นกราฟเฉพาะของการทำงานของสมองและความเข้มข้นของฮอร์โมน วัดค่า บันทึก และพัฒนาคำแนะนำที่ได้รับการตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์ คุณจะพบผลลัพธ์ในบทความนี้ (ใครก็ตามที่รีบร้อนสามารถข้ามไปที่ข้อสรุปได้โดยตรง)

การออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีผลอย่างมากต่อความรู้สึกมีความสุขของเรา ซึ่งผู้เชี่ยวชาญจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ใช้มันเพื่อรักษาอาการซึมเศร้า ในการศึกษาที่อ้างถึงใน The Happiness Advantage ผู้ป่วยถูกแบ่งออกเป็นสามกลุ่ม หนึ่งในนั้นได้รับเพียงยา ครั้งที่สองออกกำลังกายร่วมกับยา และครั้งที่สามไปเล่นกีฬาเท่านั้น ผลลัพธ์อาจทำให้คุณประหลาดใจ แม้ว่าทั้งสามกลุ่มจะรู้สึกดีขึ้น แต่ระยะเวลาก็แตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ

ผู้ป่วยได้รับการตรวจสอบอีกครั้งในหกเดือนต่อมาเพื่อประเมินความถี่ของการกำเริบของโรค ในบรรดาผู้ที่ทานยาเพียงอย่างเดียว 38 เปอร์เซ็นต์กลับไปสู่ภาวะซึมเศร้า กลุ่มที่รวมกันมีอาการดีขึ้นเล็กน้อยโดยมีอัตราการกำเริบของโรค 31 เปอร์เซ็นต์ ความตกใจที่ใหญ่ที่สุดที่เราพบเมื่อตรวจสอบกลุ่มที่เล่นกีฬาเท่านั้น: มีเพียง 9 เปอร์เซ็นต์เท่านั้นที่รู้สึกแย่ลง!

อย่างไรก็ตาม อย่าคิดว่าการออกกำลังกายจะมีประโยชน์เฉพาะกับผู้ที่มีปัญหาบางอย่างเท่านั้น แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดี ความเป็นอยู่ที่ดีขึ้นอย่างรวดเร็วและเด่นชัด น้ำเสียงที่เพิ่มขึ้น และความนับถือตนเอง ตัวอย่างเช่น นี่คือผลการศึกษาการทำงานของสมองก่อนและหลังการฝึก 20 นาที

ฝัน

เรารู้ว่าการนอนหลับช่วยให้ร่างกายได้พักผ่อนและฟื้นตัว มันส่งผลต่อความสามารถของเราในการมุ่งเน้นและมีประสิทธิผลมากขึ้น แต่ปรากฎว่าสิ่งนี้มีความสำคัญต่อความสุขของเราเช่นกัน ในการศึกษา NutureShock ผู้เขียน Po Bronson และ Ashley Merryman ได้อธิบายเรื่องนี้ให้เราฟัง

ประเด็นคือ ส่วนต่าง ๆ ของสมองมีหน้าที่รับผิดชอบความทรงจำทั้งด้านบวกและด้านลบ และด้วยการอดนอนมันเป็นโซนที่รับผิดชอบต่อความทรงจำเชิงบวกที่ถูกยับยั้งก่อนอื่น ดังนั้น ด้วยการอดนอนอย่างเป็นระบบ คุณจะจดจำสิ่งเลวร้ายมากขึ้นและมองโลกในแง่ลบ

ในการทดลองของเรา นักเรียนที่อดนอนพยายามท่องจำรายการคำศัพท์ พวกเขาจำคำศัพท์ได้ 81% ที่มีความหมายเชิงลบ เช่น "โรค" และในขณะเดียวกัน ก็แสดงความจำเพียง 31% สำหรับคำที่มีความหมายแฝงเชิงบวกหรือเป็นกลาง เช่น "ดวงอาทิตย์" หรือ "การซื้อ"

แน่นอน ปริมาณและคุณภาพของการนอนหลับมีผลโดยตรงต่อสภาวะจิตใจ ไม่เพียงแต่ตอนตื่นนอนแต่ตลอดวัน นี่แสดงให้เห็นอย่างชัดเจนโดยภาพประกอบต่อไปนี้ ซึ่งแสดงให้เห็นการพึ่งพาการทำงานของสมองกับปริมาณการนอนหลับ

ระยะทางในการทำงาน

วิธีที่หลายคนมองข้ามการเดินทางไปและกลับจากที่ทำงานในแต่ละวันของเราและมันก็ไร้ประโยชน์โดยสิ้นเชิง เพราะเราต้องทำวันละสองครั้ง ห้าครั้งต่อสัปดาห์ เป็นเวลาหลายปี ดังนั้นอิทธิพลของปัจจัยนี้ที่มีต่อสภาพจิตใจของเราจึงไม่อาจมองข้ามได้

ไม่ว่าคุณจะไปที่สำนักงานด้วยวิธีใด คุณยังคงต้องเผชิญกับข้อเสียทั้งหมดของเมืองใหญ่ที่มีผู้คนพลุกพล่าน หลายคนคิดว่าบ้านหลังใหญ่นอกเมืองหรือรถใหม่สามารถชดเชยความไม่สะดวกเหล่านี้ได้ แต่การวิจัยล่าสุดบอกเราว่านี่ไม่ใช่กรณี ดังนั้นการเดินทางไปทำงานในระยะเวลาอันสั้นและน่ารื่นรมย์จึงเป็นอิฐอีกก้อนหนึ่งที่เป็นรากฐานของความสุขของเรา

เพื่อน ๆ และครอบครัว

ตอนนี้กลายเป็นแฟชั่นที่จะเรียกตัวเองว่าคนเก็บตัวและการครอบงำของอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์กำลังผลักดันเราไปสู่ความสันโดษ อย่างไรก็ตาม การศึกษาจำนวนมากระบุว่านี่เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการแพร่ระบาดของความทุกข์และแม้กระทั่งความผิดปกติทางจิตที่กวาดล้างโลกสมัยใหม่

George Vaillant ได้ค้นคว้าชีวิตของผู้ชาย 268 คนเป็นเวลา 72 ปี ในปีพ.ศ. 2551 โดยสรุปผลงานของเขา เขาได้ระบุดังนี้

สิ่งเดียวที่สำคัญในชีวิตคือความสัมพันธ์ของเรากับคนอื่น ตัวอย่างเช่น การวิเคราะห์จำนวนและคุณภาพของการเชื่อมต่อทางสังคมของผู้ชายอายุ 40 ปี คุณจะสามารถคาดการณ์อายุขัยของพวกเขาได้อย่างแม่นยำพอสมควร 93 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่มีอายุมากกว่า 65 ปีมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นกับญาติ

ค่อนข้างจากอีกด้านหนึ่งเข้าหาการศึกษาปัจจัยนี้ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสารเศรษฐศาสตร์สังคม ที่นั่นพวกเขาตัดสินใจเปรียบเทียบ โดยใช้แบบสอบถาม ความรู้สึกมีความสุขระหว่างคนที่มีรายได้และระดับความเชื่อมโยงทางสังคมต่างกัน และปรากฏว่าคนที่กระตือรือร้นในสังคมมีความสุขพอๆ กับชีวิตพอๆ กับมีฐานะร่ำรวยมากขึ้น (ความแตกต่างของรายได้สูงถึง $100,000) แต่เป็นคนเหงา

อากาศบริสุทธิ์

เมื่ออยู่ข้างนอก การรับรู้แสงแดดธรรมชาติและอากาศบริสุทธิ์ก็ส่งผลดีต่ออารมณ์ของเราเช่นกัน ในเวลาเดียวกัน ไม่จำเป็นเลยที่จะต้องเปลี่ยนโดยพื้นฐานนิสัยและวิถีชีวิตของคุณ - การศึกษาของมหาวิทยาลัยซัสเซ็กซ์กล่าวว่าแม้เดินครึ่งชั่วโมงก็ยังดี

การเดินในอากาศบริสุทธิ์ ในสวนสาธารณะ ริมถนน หรือแม้แต่เดินตามถนนเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วมากในการปรับปรุงสภาพจิตใจของคุณ ผู้เข้าร่วมทั้งหมดทำกิจกรรมกลางแจ้งได้ดีกว่าในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทั้งหมดมากกว่าเมื่ออยู่ในอาคาร

และสมาคมอุตุนิยมวิทยาแห่งอเมริกาได้ก้าวไปไกลกว่านั้นอีก และตัดสินใจศึกษาปัจจัยสภาพอากาศที่ส่งผลต่ออารมณ์ของเรามากที่สุด หลังจากวิเคราะห์พารามิเตอร์ต่างๆ แล้ว พวกเขาสรุปว่าการเดินเป็นเวลา 20 นาทีที่อุณหภูมิ 13.9 ° C นั้นเหมาะสมที่สุด

ช่วยเหลือผู้อื่น

นี่เป็นคำแนะนำที่ไร้เหตุผลที่สุดชิ้นหนึ่ง แต่ได้ผลจริงๆ นักวิทยาศาสตร์ได้กำหนดระยะเวลาโดยประมาณที่คุณควรอุทิศเพื่อช่วยเหลือผู้ที่ต้องการความช่วยเหลือ: 100 ชั่วโมงต่อปีหรือสองชั่วโมงต่อสัปดาห์

The Journal of Happiness Studies ตีพิมพ์ผลการศึกษาพิเศษในหัวข้อนี้ ผู้เข้าร่วมได้รับเงินจำนวนหนึ่งและเสนอให้ซื้อสินค้าสำหรับตนเองหรือเพื่อบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ หลังจากนั้นมีการกรอกแบบสอบถามซึ่งปรากฏว่าผู้ที่ใช้จ่ายเงินเพื่อการกุศลมีความพึงพอใจมากขึ้นกับคนที่ใช้เงินทั้งหมดเพื่อตัวเอง

แต่นี่เป็นเรื่องของเงิน แต่แล้วเวลาล่ะ? การศึกษาที่เกี่ยวข้องได้ดำเนินการในเยอรมนีหลังจากการล่มสลายของกำแพงเบอร์ลิน การเปรียบเทียบกลุ่มคนที่เติบโตขึ้นมาในสังคมที่มีทัศนคติต่อการกุศลแตกต่างกันโดยสิ้นเชิง ยืนยันสมมติฐานว่านี่เป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดทัศนคติของเราต่อชีวิต การทำความดีเพื่อผู้อื่นจะนำมาซึ่งประโยชน์ในทันทีและปรับปรุงสถานะทางจิตใจของเรา

รอยยิ้ม

รอยยิ้มบนใบหน้าแสดงถึงอารมณ์เชิงบวก แต่ก็มีการตอบรับเช่นกัน หากคุณยิ้มให้ตัวเอง การรวมกันของแรงกระตุ้นเส้นประสาทที่คุ้นเคยจากกล้ามเนื้อใบหน้าจะกระตุ้นการกระตุ้นบางส่วนของเปลือกสมองตามการตีพิมพ์ใน PsyBlog

นักวิทยาศาสตร์มองเห็นความเชื่อมโยงที่แข็งแกร่งระหว่างอารมณ์และการแสดงออกทางสีหน้าของเรา และการเชื่อมโยงนี้สามารถติดตามได้ทั้งไปข้างหน้าและข้างหลัง แม้ว่าคุณจะบังคับตัวเองให้ยิ้มในสถานการณ์ที่เลวร้าย คุณก็จะรู้สึกโล่งใจอย่างแน่นอน

ความหวังและแผน

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วในหมู่ผู้คนว่าความคาดหวังของวันหยุดนั้นดีกว่าวันหยุดมาก และนักวิทยาศาสตร์ยืนยันข้อสังเกตนี้ด้วยผลงานของพวกเขา รายงานจาก Applied Research in Quality of Life อ้างถึงผลลัพธ์ที่ระบุว่าความสุขที่ผู้คนได้รับสูงสุดคือระหว่างการเตรียมการและความคาดหวังของการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิต นี้สามารถวางแผนวันหยุด, เตรียมงานแต่งงาน, รอโปรโมชั่น ยิ่งกว่านั้นการเริ่มต้นของเหตุการณ์นี้อาจทำให้มีความสุขน้อยลง

การทำสมาธิ

การทำสมาธิมักได้รับการขนานนามว่าเป็นวิธีที่ดีในการปรับปรุงการโฟกัส ความชัดเจนของจิตใจ และความเข้มข้น และเพื่อช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์อยู่ตลอดเวลา ปรากฎว่าการทำสมาธิมีผลอย่างลึกซึ้งต่อความสุขของคุณเท่ากัน

ผู้เชี่ยวชาญจากโรงพยาบาลแมสซาชูเซตส์ เจเนอรัล เปรียบเทียบการสแกนสมองของคนธรรมดากับผู้ที่ฝึกสมาธิ พวกเขาสรุปว่าการทำสมาธิมีผลโดยตรงต่อการทำงานของสมอง รวมทั้งศูนย์กลางที่รับผิดชอบต่อความสุข

ความกตัญญู

นี่เป็นวิธีปฏิบัติทางจิตวิทยาที่ดูเหมือนง่าย แต่หลายคนทำไม่ได้ การรู้สึกขอบคุณสำหรับสิ่งที่คุณมีและสิ่งที่คุณมี แทนที่จะบ่นและหงุดหงิดกับความปรารถนาที่ไม่เป็นจริงตลอดเวลา เป็นกุญแจสำคัญอีกประการหนึ่งของความสุข มีหลายวิธีในการเรียนรู้ความรู้สึกนี้ เช่น เขียนสิ่งดีๆ สามอย่างที่เกิดขึ้นกับคุณทุกวัน หรือเพียงแค่เขียนรายการสิ่งที่คุณรักในชีวิตของคุณ

บทความที่ตีพิมพ์ในวารสารความสุขซึ่งเป็นผลมาจากการสำรวจความคิดเห็น 219 คน ขอให้คนเหล่านี้รวบรวมรายชื่อเหตุการณ์และสถานการณ์ที่พวกเขารู้สึกว่าเป็นบวกเป็นเวลาสามสัปดาห์ ความเข้มข้นในด้านบวกนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าทุกสัปดาห์หน้ารายการของพวกเขาเติบโตขึ้นและความรู้สึกพึงพอใจกับชีวิตของพวกเขามากขึ้นเรื่อย ๆ

_

ดังนั้นเราสามารถสรุปได้ ตามที่นักวิทยาศาสตร์ยืนยันโดยการศึกษาจำนวนมาก, ความลับของความสุขไม่ใช่ความลับสำหรับทุกคน

ง่ายๆ ออกกำลังกาย, ตกลง นอนหลับให้เพียงพอ, งาน ข้างบ้าน แต่ในขณะเดียวกัน เดินทุกวัน ในอากาศบริสุทธิ์เป็นเวลาอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง อารมณ์ การรักษา ครอบครัวและมิตรภาพ, เชิงบวก ทัศนคติ ปลูกฝังความสามารถในการ ขอบใจ … มันจะไม่ฟุ่มเฟือยเสมอไป หวังว่าจะดีที่สุด อนาคตและ เพื่อช่วย ผู้ที่ถูกลิดรอนจากอนาคตนี้ ใช่ ยังไม่ลืม การทำสมาธิ!

อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อน หวังว่าการอ่านบทความนี้จะทำให้คุณมีความสุขขึ้นเล็กน้อย