สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
Cristiano Ronaldo ถือเป็นหนึ่งในนักฟุตบอลที่มีความสามารถมากที่สุดในโลกและไม่เคยสูญเสียความเร็วหรือความแข็งแกร่งตลอดหลายปีที่ผ่านมา แผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่เหมาะสม รวมถึงนิสัยที่ดีอื่นๆ อีกสองสามอย่าง ช่วยให้เขามีรูปร่างที่ดี
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนมองว่า Cristiano Ronaldo เป็นนักฟุตบอลที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในโลก เขายิงแม่นจากขาทั้งสองข้าง ความเร็วและความอดทนที่ยอดเยี่ยม
และดูเหมือนเขาจะไม่ถูกแตะต้องด้วยอายุ ตอนนี้เขาอายุ 32 ปีแล้ว และถึงแม้ว่านักฟุตบอลหลายคนในวัยนี้กำลังเผชิญกับการสิ้นสุดอาชีพการงานของพวกเขา แต่โรนัลโด้ก็ยังมีความรวดเร็ว มีเทคนิค และมีความยืดหยุ่น
คุณอาจไม่ชอบโรนัลโด แต่นั่นไม่ได้หยุดคุณไม่ให้ทำตามแผนควบคุมอาหารหรือฟิตเนสของเขา เพราะคุณต้องยอมรับว่าเขามีรูปร่างที่ดี
อาหาร
Cristiano แบ่งอาหารประจำวันออกเป็น 6 มื้อ ไม่ใช้น้ำตาล ดื่มโปรตีนเชค กินวิตามินรวมและอาหารเสริมเพื่อสุขภาพข้อต่อ เขายังกินผักเป็นจำนวนมากเพื่อการเผาผลาญที่ดีขึ้น
เมนูตัวอย่าง
- อาหารเช้า: น้ำผลไม้ ไข่ขาว ซีเรียลโฮลเกรน
- อาหารกลางวัน: พาสต้า มันฝรั่งอบ ผักใบเขียว และสลัดไก่
- ของว่างยามบ่ายจำเป็นต้องมีทูน่าโรลและน้ำผลไม้สด
- อาหารเย็น: ข้าวและพืชตระกูลถั่ว รวมทั้งไก่และผลไม้
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพรวมกับการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นที่หนึ่งในคลับที่ใหญ่ที่สุดในโลก อย่างไรก็ตาม Cristiano ยังฝึกซ้อมนอกเซสชันฟุตบอล
การออกกำลังกายเพิ่มเติม
โรนัลโด้ฝึกฝน 3-4 ชั่วโมงห้าวันต่อสัปดาห์ วันอังคารและวันเสาร์เป็นวันหยุด
วันจันทร์เป็นวันออกกำลังกายส่วนล่าง การออกกำลังกายรวมถึงการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตั้งแต่การกระโดดชกมวยไปจนถึงสควอชหลัง
ในวันพุธ เขาฝึกร่างกายส่วนบนของเขา โดยทั่วไป โปรแกรมประกอบด้วยการวิดพื้น การดึงขึ้น การจุ่มบาร์ที่ไม่เรียบ การขว้างลูกบอลยากับผนัง และการออกกำลังกายแบบเน้นความแข็งแกร่งอื่นๆ
วันพฤหัสบดีเป็นเวลาสำหรับคาร์ดิโอและคณะสี่คน วันนี้รวมถึงการวิ่งและยกน้ำหนัก ที่นี่เราต้องจำไว้ว่า Cristiano ได้รับคาร์ดิโอเพียงพอในการออกกำลังกายหลักและในการแข่งขัน
เมื่อวันศุกร์ที่ผ่านมา โรนัลโด้สร้างความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางลำตัวด้วยการออกกำลังกายที่หลากหลาย ตั้งแต่ท่าเดดลิฟท์ไปจนถึงการยกบาร์แนวนอน การออกกำลังกายหลักในวันเดียวทำให้เขามีกล้ามท้องที่ดีและช่วยให้เขามีพลังมากในการตีลูกบอล
เขาทำคาร์ดิโอเบาๆในวันอาทิตย์ การออกกำลังกายมักจะรวมถึงการกระโดดเชือกและการวิ่งเร็ว
ถ้าคุณชอบอาหารของโรนัลโด้ ใช้มัน: อาหารเพื่อสุขภาพ โปรตีนเยอะๆ และไม่ทานคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วจะเป็นประโยชน์ต่อทุกคน สำหรับแผนการฝึกอบรมควรคำนึงถึงลักษณะและเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณ ดังนั้น หากคุณตัดสินใจที่จะมีส่วนร่วมในโปรแกรมดังกล่าว เป็นการดีกว่าที่จะปรึกษากับผู้ฝึกสอนก่อน
นิสัยดีอื่นๆ
นอกจากโภชนาการและการออกกำลังกายแล้ว ยังมีปัจจัยหลายประการที่ส่งผลต่อสภาพร่างกายที่ยอดเยี่ยมของโรนัลโด้
ฝัน
คริสเตียโน โรนัลโด มีที่ปรึกษาด้านการนอนหลับ (ใช่แล้ว มีอาชีพแบบนี้) ซึ่งแนะนำว่าเขาควรนอนกี่โมงและควรเข้านอนกี่โมง เพื่อให้ในระหว่างการแข่งขัน เขาอยู่ในสภาพที่ดีที่สุด
การแข่งขันเพื่อสุขภาพ
Cristiano แนะนำให้เรียนร่วมกับผู้ที่มีระดับใกล้เคียงกับคุณ การแข่งขันอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณสนใจการฝึกอบรม
นอกจากนี้เขาแนะนำให้ตั้งเป้าหมายและมุ่งสู่พวกเขาให้มีความมั่นคงทางศีลธรรมและไม่ยอมแพ้
พักผ่อนและผ่อนคลาย
โรนัลโด้เชื่อว่าการพักผ่อนในช่วงท้ายของวันมีความสำคัญสูงสุดเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เลยและชอบที่จะพักผ่อนในบริษัทของครอบครัวและเพื่อนฝูง - สิ่งนี้ช่วยให้เขาผ่อนคลายและเรียกเก็บเงินจากอารมณ์เชิงบวก