วิธีการใช้วันหยุดเดือนพฤษภาคมให้อร่อย แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ในช่วงวันหยุดนักขัตฤกษ์และวันหยุดยาว การรับประทานอาหารตามปกติเป็นเรื่องยาก เพื่อป้องกันไม่ให้อาหารล่อใจมากเกินไปและออกจากงานเลี้ยงต่างๆ โดยไม่ปวดท้องและรู้สึกผิดที่กินมากเกินไป ให้ปฏิบัติตามแนวทางง่ายๆ เหล่านี้

กินเหมือนเดิม

เป็นความผิดพลาดที่อันตรายที่จะไม่กินทั้งวันเพื่อรองานเลี้ยง สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าในนาทีแรกของวันหยุดคุณไม่ได้ลิ้มรสอาหารทั้งหมดโดยไม่ตั้งใจไม่รู้สึกรสชาติและไม่มีความสุข

มาปาร์ตี้แค่หิวนิดหน่อย คุณจะสามารถประเมินอาหารรสเลิศที่เสนออย่างมีสติและกินสิ่งที่ดึงดูดใจคุณมากที่สุด

ดื่มน้ำเปล่า

ดื่มน้ำแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหาร น้ำดับกระหายและดับความหิว

เริ่มด้วยผัก

เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยผักสดหรือสลัดผักที่ไม่มีซอสมายองเนส กระเพาะอาหารจะเต็มไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีและให้ความรู้สึกอิ่ม หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มของว่างและอาหารจานร้อนได้

อย่าพยายามทำทุกอย่าง

อาหารรสชาติเหมือนเมื่อวานและจะเป็นพรุ่งนี้ ค้นหาอาหารบนโต๊ะวันหยุดที่คุณสนใจเป็นพิเศษ และหลีกเลี่ยงสิ่งที่มีให้คุณเมื่อใดก็ได้ มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะพึ่งพามันฝรั่งและขนมปังเป็นต้น

เลือกอาหารจานเดียวร้อนๆ

บนโต๊ะเทศกาล ปริมาณของผลิตภัณฑ์โปรตีนมักจะไม่เท่ากัน: ปลา เนื้อสัตว์ สัตว์ปีก การผสมโปรตีนหลายชนิดจะทำให้ท้องของคุณรู้สึกหนักและรู้สึกไม่สบาย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ติดอาหารจานร้อนจานเดียว

และโดยทั่วไป ในช่วงอาหารค่ำ จะเป็นการดีกว่าที่จะจำกัดตัวเองให้ทานอาหาร 1-3 อย่าง รวมทั้งสลัด อาหารเรียกน้ำย่อย และอาหารจานหลัก

กินช้าๆ

เคี้ยวแต่ละชิ้นให้ละเอียด ดังนั้นร่างกายจะได้รับสัญญาณของความอิ่มตรงเวลา ไม่ใช่เมื่อคุณกินมากเกินไปอย่างมีนัยสำคัญแล้ว วางช้อนส้อมไว้ในขณะที่คุณเคี้ยวคำต่อไป แทนที่จะร้อยคำถัดไปอย่างรวดเร็ว

ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง

ด้วยอาการมึนเมารุนแรง การควบคุมและการเชื่อมต่อกับสัญญาณของร่างกายจะหายไป ซึ่งหมายความว่าคุณรับประกันว่าการกินมากเกินไป ติดตามจำนวนแก้วที่คุณดื่มและอย่าผสมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่แตกต่างกัน

ดื่มน้ำพร้อมอาหารเท่านั้น

คุณสามารถดื่มอาหารพร้อมกับอาหารได้ แต่ให้ชอบน้ำดื่มธรรมดามากกว่าน้ำผลไม้หวาน โซดา หรือผลไม้แช่อิ่ม

เรียนรู้ที่จะปฏิเสธ

หากคุณกำลังจัดวันหยุดพักผ่อนในสถานที่ของคุณ อยู่ในอำนาจของคุณที่จะจัดทำเมนูวันหยุดที่อร่อยที่สุดล่วงหน้าสำหรับตัวคุณเอง แต่ในขณะเดียวกันก็มีประโยชน์

หากคุณกำลังเยี่ยมชม เรียนรู้ที่จะตอบอย่างสุภาพว่า “ขอบคุณ ไม่ใช่” สำหรับคำขออื่นเพื่อลองอาหารจานใหม่หรือรับประทานอาหารเสริม

จำไว้ว่านิสัยการกินของคุณเป็นอาณาเขตส่วนตัวของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องปล่อยให้ใครเข้ามายุ่ง

สื่อสารและเคลื่อนไหวมากขึ้น

ความหมายของอาหารใดๆ ไม่ใช่อาหาร แต่เป็นการสื่อสาร ตื่นบ่อยขึ้นเพื่อวอร์มร่างกาย ออกไปพูดคุยกับแขก ช่วยเคลียร์โต๊ะ จัดการแข่งขัน เต้นรำ

การเคลื่อนไหวจะทำให้คุณเสียสมาธิจากการรับประทานอาหาร และการออกกำลังกายใดๆ ก็ตามจะเป็นประโยชน์กับคุณเท่านั้น พยายามทำให้แน่ใจว่าวันหยุดจะไม่หยุดอยู่กับที่

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการกินที่ถูกต้องและออกกำลังกายทุกวัน เข้าร่วมโปรแกรม "I Can" ของเรา ข้อดีหลักคือการฝึกอบรมและวางแผนโภชนาการที่มีประสิทธิภาพ ตลอดจนการสนับสนุนและแรงจูงใจอย่างต่อเนื่องจากผู้ฝึกสอน เราจะช่วยคุณเอาชนะความเกียจคร้านและแสดงให้คุณเห็นว่าการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงนั้นง่ายเพียงใด