วิตามินดีคืออะไรและทำไมจึงจำเป็น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2024-01-13 03:09

โปรโมชั่น

ในสภาพอากาศของเรา การได้รับวิตามินดีตามธรรมชาติเป็นเรื่องยาก เราบอกคุณว่าเมื่อใดและใครที่ต้องการอาหารเสริม

กล่าวง่ายๆ ว่าวิตามินเป็นสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย วิตามินดีช่วยให้เราดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัส ซึ่งจำเป็นสำหรับกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อที่แข็งแรง นอกจากนี้วิตามินดียังจำเป็นสำหรับระบบภูมิคุ้มกันและระบบประสาท

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าวิตามินดีไม่เพียงพอ

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุที่การขาดวิตามินปรากฏขึ้น โดยปกติแล้วเด็กอายุต่ำกว่า 5 ปีจะได้รับวิตามินดีเพื่อช่วยในการพัฒนาโครงกระดูก ด้วยเหตุนี้จึงมีการกำหนดอาหารเสริมวิตามินสำหรับมารดาที่ตั้งครรภ์และให้นมบุตร

องค์ประกอบนี้จำเป็นไม่เพียง แต่สำหรับทารกเท่านั้น เด็กนักเรียนและผู้ใหญ่ก็ขาดวิตามินดีเช่นกัน ทำให้กระดูกเปราะบาง สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยโดยเฉพาะในผู้สูงอายุ แต่บ่อยครั้งที่กระดูกหักเป็นกรณีที่รุนแรง

เพื่อไม่ให้นำไปสู่สิ่งนี้ มีความจำเป็นต้องสังเกต "ธงสีแดง" ในเวลาที่ส่งสัญญาณว่าร่างกายให้หากมีวิตามินดีต่ำ:

• รู้สึกเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง
• อารมณ์ไม่ดีจนถึงขั้นซึมเศร้าพัฒนา
• หวัดบ่อย
• ผมร่วง;
• บาดแผลและรอยขีดข่วนบนผิวหนังจะหายช้า
• ข้อต่อหลังและกล้ามเนื้อเจ็บ

มีกลุ่มเสี่ยงที่รวมถึงผู้ที่มีแนวโน้มจะขาดวิตามินดีมากกว่า:

• ทารกที่กินนมแม่ นมผงสำหรับทารกมักจะเสริมวิตามินดี แต่นมแม่อาจไม่เพียงพอ
• คนแก่. เมื่อเราอายุมากขึ้น ผิวจะหยุดผลิตวิตามินดีในระดับความเข้มข้นที่ต้องการ
• ผู้ที่มีผิวคล้ำและคล้ำเสีย
• ผู้ที่เป็นโรคเรื้อรังหรือปัญหาทางเดินอาหาร
• ผู้ที่ทานยา: ยาต้านเชื้อรา ยากันชัก ฮอร์โมน ยาเอชไอวี

นอกจากนี้ ทุกคนที่อาศัยอยู่ในสภาพอากาศหนาวเย็นและไม่ค่อยออกไปกลางแจ้ง (หรือออกไปเดินเล่นในเสื้อผ้าที่คลุมร่างกาย) จะได้รับวิตามินดีน้อยลง ในกรณีนี้ การขาดสารอาหารประกอบด้วยวัตถุเจือปนอาหาร

จะบอกได้อย่างไรว่าวิตามินดีเป็นโทษ

ฉันต้องการจะตัดความเจ็บป่วยและโรคต่างๆ ของฉันออกไปเนื่องจากขาดวิตามิน แต่คุณไม่สามารถวินิจฉัยตัวเองได้ด้วยตัวเอง เป็นการดีกว่าที่จะติดต่อผู้เชี่ยวชาญและพูดคุยเกี่ยวกับข้อร้องเรียนและข้อกังวลของคุณ จากนั้น - ตรวจเลือดเพื่อแสดงว่าขาดวิตามินดีจริงๆ หรือคุณจำเป็นต้องค้นหาสาเหตุของอาการป่วยอย่างอื่น

การตรวจเลือดแสดงระดับ 25 (OH) D ในเลือด ตัวย่อนี้ซ่อนแคลซิดิออล ซึ่งเป็นรูปแบบหลักของวิตามินดีในเลือด ระดับที่เพียงพอคือมากกว่า 30 ng / ml (75 nmol / l)

คุณควรได้รับวิตามินดีเท่าไหร่?

ปริมาณวิตามินดีที่คุณต้องบริโภคทุกวันขึ้นอยู่กับอายุของคุณ ตารางแสดงข้อมูลความต้องการวิตามินรายวัน ซึ่งจัดทำขึ้นสำหรับเด็กและผู้ใหญ่

จะหาวิตามินดีได้ที่ไหน

เป็นหนึ่งในวิตามินไม่กี่ชนิดที่ร่างกายของเราสามารถผลิตได้เอง คุณคงเคยได้ยินมาว่าการสังเคราะห์วิตามินดีในร่างกายเกิดขึ้นในแสงแดด ดังนั้นคุณจึงต้องออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น ในการให้วิตามินแก่ตัวเอง คุณต้องออกไปกลางแดดเป็นเวลาสั้นๆ โดยไม่ทาครีมกันแดดโดยทาทั้งไหล่ แขนและขา วิธีนี้ใช้ได้ตั้งแต่เดือนเมษายนถึงตุลาคม หากคุณเดินตั้งแต่ 11 ถึง 15 ชั่วโมง และแน่นอน คุณไม่สามารถนำไปเผาได้

น่าเสียดายที่รัสเซียมีวันแดดไม่มากนักที่เราจะพึ่งพาการฉายรังสีเพียงอย่างเดียว เตียงสำหรับอาบแดดไม่ใช่วิธีที่ดีที่สุด เพราะด้วยการฉายรังสีที่รุนแรง ความเสี่ยงของมะเร็งผิวหนังจะเพิ่มขึ้น

เรายังบริโภควิตามินดีกับอาหาร มีผลิตภัณฑ์ไม่มากนักที่มีวิตามิน ส่วนใหญ่เป็นปลาที่มีไขมัน น้ำมัน เห็ด

แต่ตั้งแต่เดือนตุลาคมถึงสิ้นเดือนมีนาคม เมื่อละติจูดของเรามีแสงแดดไม่เพียงพอ แม้แต่อาหารที่สมดุลก็ไม่สามารถชดเชยการขาดวิตามินได้ดังนั้นในฤดูใบไม้ร่วง ฤดูหนาว และฤดูใบไม้ผลิ การรับประทานอาหารเสริมทุกวันจึงมีประโยชน์ เป็นต้น

ในนิวทริไลท์^TM วิตามินดีเป็นวิตามินสองรูปแบบ: D2 และ D3 เราสามารถรับ D2 ได้ด้วยอาหารหรืออาหารเสริมเท่านั้น และเราผลิต D3 ในรูปแบบของเราเองเมื่อถูกแสงแดดหรือเราได้รับจากอาหารด้วย การผสมผสานของพวกเขาช่วยให้วิตามินที่สำคัญที่สุดตัวหนึ่งในร่างกายทำงานได้ยาวนานขึ้น

วิตามินดี 2 ได้มาจากยีสต์ที่ได้รับแสงอัลตราไวโอเลต ยีสต์ปลูกในฟาร์มที่ยั่งยืนโดยใช้พลังงานน้อยที่สุด และของเสียจะถูกนำไปใช้ในอุตสาหกรรมอื่นๆ นอกจากนี้ ยีสต์ยังอุดมไปด้วยธาตุต่างๆ เช่น สังกะสี ซีลีเนียม แมงกานีส

ยาเกินขนาดสามารถเกิดขึ้นได้หรือไม่?

ใช่ สิ่งนี้เป็นไปได้ ตัวอย่างเช่น หากได้รับวิตามินดีเกิน 1,000 IU ต่อวัน วิธีรับประทานวิตามินดีปริมาณที่แสดงสำหรับคุณ - ควรตรวจสอบกับผู้เชี่ยวชาญ นูทริไลท์ 1 เม็ด^TM วิตามินดีประกอบด้วยวิตามิน 15 ไมโครกรัม หรือ 600 หน่วยสากล นี่เป็นปริมาณที่ปลอดภัย ดังนั้นหากคุณทานอาหารเสริมตามคำแนะนำ นั่นคือ วันละหนึ่งเม็ด จะไม่มีการให้ยาเกินขนาด

จะทำอย่างไรถ้าฉันคิดว่าฉันขาดวิตามินดี

ก่อนอื่น - ปรึกษากับผู้เชี่ยวชาญและทำตามแผนนี้:

• ทำการตรวจเลือด
• อยู่ในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์บ่อยขึ้น
• แก้ไขแผนมื้ออาหารของคุณเพื่อรับวิตามินที่คุณต้องการจากอาหารของคุณ
• ทานอาหารเสริมวิตามินดีในปริมาณที่แนะนำเป็นประจำทุกวัน

นิวทริไลท์^TM วิตามินดีเหมาะสำหรับใช้ในชีวิตประจำวันเป็นเวลานาน คุณยังสามารถทานวิตามินดีนี้ได้ในฤดูร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องใช้เวลาทั้งวันในที่ทำงาน อาหารเสริมนี้เหมาะสำหรับผู้ที่อยู่ในกลุ่มเสี่ยง - คืนความเข้มข้นของสารนี้ในเลือด และสำหรับคนอื่น ๆ การได้รับวิตามินในปริมาณที่จำเป็นจะช่วยให้ได้รับวิตามินที่จำเป็นและไม่ต้องกังวลกับอาการขาดอันไม่พึงประสงค์