2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
สำหรับฉันแล้วดูเหมือนว่าการนอนหลับสามชั่วโมงเป็นตำนานที่มีอยู่เพียงเพื่อเชิดชูผู้คนอย่างโดนัลด์ ทรัมป์หรือเลโอนาร์โด ดา วินชีอีกครั้ง หลังจากค้นคว้าหัวข้อนี้แล้ว ก็พบว่ามีคนจำนวนมากที่สามารถนอนหลับได้หลายชั่วโมงต่อวันและรู้สึกดี นี่คือวิธีที่พวกเขาทำ
โดนัลด์ ทรัมป์ นอนมากกว่า 3 ถึง 4 ชั่วโมงต่อวัน ฉันสงสัยว่ามันคืออะไร: อีกข้อความที่ไม่มีเงื่อนไขจากผู้ตกใจหรือทรัมป์มีความลับที่ทำให้เขานอนหลับน้อยกว่า 99% ของผู้คนบนโลก
หารีวิวคนที่นอนน้อยกว่าปกติได้ไม่ยาก ตัวอย่างเช่น ใน Reddit ผู้ใช้แบ่งปันความสำเร็จทั้งหมด และจนถึงขณะนี้ ยังไม่มีใครสามารถเสนออะไรที่ดีไปกว่าการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก
โหมดซุปเปอร์แมน
แม้ว่าคุณจะรู้สึกสบายใจที่จะเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันและพักผ่อน 3-4 ชั่วโมงแทนที่จะเปลี่ยน 7-8 ชั่วโมง สิ่งนี้จะเปลี่ยนไปตามกาลเวลา ความเหนื่อยล้าที่สะสมไว้จะทำให้ตัวเองรู้สึก และคุณจะเริ่มประสบกับภาวะซึมเศร้า ความอ่อนแอเรื้อรัง และการสูญเสียแรงจูงใจในการทำงาน
อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ฝึกการนอนแบบโพลีฟาซิกสามารถนอนหลับได้ 4 ชั่วโมง (บางครั้งอาจน้อยกว่านั้น) และไม่ต้องเผชิญกับปัญหาเหล่านี้
การนอนหลับแบบ Polyphasic เป็นรูปแบบการนอนหลับซึ่งเวลาที่จัดสรรไว้สำหรับการนอนหลับแบ่งออกเป็นหลายช่วงเวลาในระหว่างวัน
เราเขียนเกี่ยวกับการนอนหลับแบบ polyphasic ที่นี่ Evgeny Dubovoy ผู้สนับสนุนทฤษฎีการนอนหลับแบบ polyphasic นอนหลับ 4.5 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลาสองปี ตามที่เขาพูด เขารู้สึกสบายใจ และระยะเวลาของการปรับตัวให้เข้ากับระบอบการปกครองใหม่ใช้เวลาประมาณสามสัปดาห์
อย่างไรก็ตาม มีความคิดเห็นอื่นๆ เกี่ยวกับการนอนหลับแบบโพลีฟาซิก ตัวอย่างเช่น Akshat Rati นักข่าวของ Quartz ซึ่งเป็นช่างเทคนิคเมื่อเขาปกป้องปริญญาเอกด้านเคมีที่ Oxford เขาสามารถรักษาระบบการปกครองที่คล้ายคลึงกัน (นอนหลับ 3.5 ชั่วโมงในเวลากลางคืนและสามช่วงเวลา 20 นาทีในระหว่างวัน) เป็นเวลาหนึ่งปี Rati ปกป้องวิทยานิพนธ์ของเขาและทำได้ดี อย่างไรก็ตาม หลังจากการเดินทางไปประชุมที่เขานอนไม่หลับในระหว่างวัน เขาก็ไม่สามารถกลับไปสู่ตารางงานปกติของเขาได้ Rati กล่าวว่าการนอนแบบ polyphasic เป็นเวลานานต้องใช้แรงจูงใจอย่างมาก
เกมที่คุ้มค่าเทียน
ตามแหล่งต่างๆ เทคนิคการนอนหลับแบบโพลีฟาซิกถูกใช้โดย Leonardo da Vinci, Nikola Tesla ผู้ร่วมสมัยของเรา ได้แก่ Donald Trump, Marissa Mayer และ Jack Dorsey ชาวเผ่าทุกคนยังนอนหลับวันละห้าครั้ง ซึ่งถือว่าการนอนหลับเป็นเวลานานเป็นอันตรายและสามารถหลับไปในหนึ่งนาทีในตำแหน่งใดก็ได้
อย่างไรก็ตาม ตัวอย่างเช่น Elon Musk อุทิศเวลามาตรฐาน 6, 5 ชั่วโมงในการนอนหลับ ไม่นอนในระหว่างวันและเข้านอนเฉพาะในตอนเย็นเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เขาสามารถบริหารจัดการบริษัทมูลค่าหลายพันล้านดอลลาร์ได้ สิ่งนี้ทำให้คุณคิดว่าไม่เกี่ยวกับปริมาณการนอนหลับมากเท่ากับความสามารถในการจัดการเวลาของคุณเอง อย่างไรก็ตาม อัลเบิร์ต ไอน์สไตน์ สามารถทำได้ 12 ชั่วโมง
เมื่อก่อนฉันตัดสินใจทำแบบเดียวกันและเริ่มตื่นเร็วกว่าปกติมาก ตอนแรกกำหนดการก็ลอยๆ ฉันตั้งกฎ: เข้านอนทุกเมื่อที่คุณต้องการ แต่ตื่นนอนเวลา 7 โมงเช้าทุกเช้า ร่างกายปรับตัวและเริ่มรู้สึกง่วงประมาณเที่ยงคืน เลยนอนไป 7 ชม. แค่นั้นก็เพียงพอแล้ว กำลังใจนั้นก็หายไป ในตอนแรก เป็นเรื่องที่น่าสนใจสำหรับฉันที่จะทำการทดลองที่คล้ายกันและเขียนบทความ เมื่อฉันทำสิ่งนี้ แรงจูงใจหายไป ซึ่งช่วยให้ฉันเข้าใจกฎนี้:
คุณสามารถนอนหลับได้ 7, 6, 4 ชั่วโมงและรู้สึกสบายเฉพาะเมื่อคุณมีแรงจูงใจที่จะตื่นนอนทุกเช้า
ถ้ารู้ว่าชั่วโมงนี้ที่คุณนอนไม่พอใช้ให้เกิดประโยชน์ได้ ร่างกายก็จะปรับตัวได้ หากนี่คือการตื่นเพื่อเห็นแก่การตื่น ฉันมีข่าวร้าย: คุณจะอยู่ได้ไม่เกินสองสามเดือน
ระยะการนอนหลับมีความสำคัญ
สำหรับผู้ที่ไม่ต้องการเร่งรีบในอ่างน้ำวนและเปลี่ยนระบอบการปกครองอย่างมาก ผมแนะนำให้คุณศึกษาหัวข้อของขั้นตอนการนอนหลับ หลังจากนั้น ให้ลองใช้หนึ่งในหลายสิบแอปที่ติดตาม REM และสลีปช้า ที่นิยมมากที่สุดคือวงจรการนอนหลับ ฉันสงสัยว่ามันทำงานอย่างไร และหลังจากใช้ไปสองสามสัปดาห์ ฉันก็รู้ว่ามันทำให้การตื่นนอนง่ายขึ้นจริงๆ แอปพลิเคชั่นที่คล้ายกันอีกตัวหนึ่งที่เรียกว่า Power Nap ทำงานในลักษณะเดียวกัน แต่ไม่ใช่กับการนอนหลับตอนกลางคืน แต่มี "ช่วงพัก" เล็กน้อยระหว่างวัน
หากคุณไม่มีเวลาเพียงพอ ก็ควรที่จะดึงมันออกจากกิจกรรมที่คุณอุทิศหนึ่งในสามของทุกวัน แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เริ่มจากสิ่งเล็กๆ และถ้าทุกอย่างเป็นไปด้วยดี ให้ไปยังเทคนิคขั้นสูงเพิ่มเติม ใครจะไปรู้ บางทีคุณเองก็อาจจะเป็นหนึ่งในคนที่นอนวันละ 3 ชั่วโมงเหมือนกัน และคุณสามารถคุยโม้ได้เหมือนโดนัล ทรัมป์