วิดีโอ: การเตรียมการสำหรับการออกกำลังกายที่มีชื่อเสียงจาก Bruce Lee "ธงมังกร"

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

บ่อยครั้งในภาพถ่ายของโปรไฟล์กีฬาบน Instagram หรือในวิดีโอ คุณสามารถดูได้ว่าผู้ชายและผู้หญิงเหยียดตัวกันอย่างสวยงามในมุมที่เหลือเชื่อ พักผ่อนอยู่บนพื้นด้วยหลังส่วนบนเท่านั้น และแสดงให้เห็นถึงความแข็งแกร่งของร่างกายของพวกเขา แบบฝึกหัดนี้เรียกว่า "ธงมังกร" และวันนี้เราจะแสดงวิธีเตรียมตัวสำหรับท่านี้

เป็นที่เชื่อกันว่าการออกกำลังกายธงมังกรถูกคิดค้นโดยบรูซลีที่มีชื่อเสียง Jon Chaimberg โค้ชของ MMA กล่าวว่า มันไม่ใช่แค่ดูน่าตื่นเต้นเท่านั้น แต่มันเข้มข้นมากจริงๆ และเกี่ยวข้องกับร่างกายของคุณทั้งหมด กฎหลักคือการเตรียมพร้อมสำหรับการดำเนินการอย่างช้าๆและรอบคอบเพื่อไม่ให้ได้รับบาดเจ็บสาหัส

การตระเตรียม

โดยเฉลี่ยจะใช้เวลาหกสัปดาห์ในการเรียนรู้วิธีทำแบบฝึกหัดที่ท้าทายนี้ (4-5 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์)

ดังที่คุณเห็นในวิดีโอแรกด้านล่าง มีแบบฝึกหัดเตรียมการห้าข้อ ตั้งแต่การบิดง่ายๆ ด้วยการยกกระดูกเชิงกรานขึ้นและลงท้ายด้วย "ธงมังกร" เวอร์ชันเกือบสุดท้าย โดยมีความแตกต่างเพียงอย่างเดียวที่คุณจะไม่กลับไป ตำแหน่งเริ่มต้น แต่ลดตัวเองลงบนม้านั่ง … ฝึกออกกำลังกายสัปดาห์ละครั้ง

จำนวนการทำซ้ำและวิธีการที่แนะนำ:

• สัปดาห์ที่ 1 - ห้าชุดละ 10-15 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 2 - ชุดละ 15-25 ครั้ง 5 ชุด
• สัปดาห์ที่ 3 - 3-5 ชุดละ 3-5 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 4 - ห้าชุดละห้าครั้ง
• สัปดาห์ที่ 5 - การเดินป่า 3-5 ครั้ง ครั้งละ 10 ครั้ง
• สัปดาห์ที่ 6 - ห้าชุด ชุดละ 10 ครั้ง

สำคัญ! ระหว่างออกกำลังกาย ให้เน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลังส่วนล่าง และก้น ร่างกายควรเหยียดตรงและไม่งอหลังส่วนล่างไม่ว่าในกรณีใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกลับมา นอกจากนี้ยังควรให้ความสนใจกับความจริงที่ว่าไม่ได้เน้นที่กระดูกสันหลังส่วนคอ แต่อยู่ที่ไหล่ คอควรจะเป็นอิสระ

วิดีโอหมายเลข 1

เทคนิคการฝึกมังกรบิน

โพสต์โดย Frank Medrano บน Donnerstag, 31. März 2016