2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
นางแบบของ Victoria's Secret ถือเป็นผู้หญิงที่สวยที่สุดในโลก แต่เบื้องหลังหุ่นสวยคืองานหนัก และการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ที่กำหนดโดยนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนอย่างเคร่งครัดที่สุด คุณต้องการที่จะรู้ว่าคุณต้องผ่านอะไรอย่างน้อยก็เข้ามาใกล้กับพารามิเตอร์ของสาว ๆ จาก Victoria's Secret? อ่านเกี่ยวกับการทดลองสี่เดือนโดย Poppy Cross บล็อกเกอร์ฟิตเนส
การทดลองนี้ส่งผลให้ทำงานหนักมากเป็นเวลาสี่เดือน ข้อกำหนดเบื้องต้นสำหรับผู้สมัครชื่อ "นางฟ้า" ทุกคน: ความสูงไม่ต่ำกว่า 175 ซม. ปริมาตรรอบเอว - ไม่เกิน 61 ซม. อันที่จริงแล้วสิ่งนี้จะสิ้นสุดพันธุกรรมทั้งหมดและเริ่มทำงานหนักเช่นเดียวกับผู้อำนวยการสร้างสรรค์ จาก Victoria's Secret กล่าวว่า Sofia Neophytou -Apostle (Sophia Neophitou-Apostolou) "พวกเขาควรเป็นเหมือนนักกีฬาโอลิมปิก - อยู่ที่จุดสูงสุดเสมอ"
ร่างกาย
เป้าหมายหลักของการได้ร่าง "นางฟ้า" นอกเหนือจากพารามิเตอร์ข้างต้นคือเปอร์เซ็นต์ของไขมันในร่างกายที่น้อยกว่า 18% ในผู้หญิงที่มีสุขภาพดี เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายอยู่ในช่วง 21 ถึง 24% ในนักกีฬา ค่านี้คือ 14-20%
พารามิเตอร์ของ Poppy Cross ก่อนเริ่มการทดลอง: เอว 66 ซม. เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย 22%
เทรนเนอร์ส่วนตัว Poppy Cross ในขณะที่ทำการทดลอง Dan Roberts ผู้ซึ่งทำงานร่วมกับนางแบบ VS (Victoria's Secret) กล่าวว่าก้นจะต้องแข็งเหมือนคอนกรีตกล้ามเนื้อหน้าท้องเฉียงต้องโดดเด่นเพื่อให้มองเห็นโครงร่างได้อย่างรวดเร็ว แขนที่ผอมควรมีลักษณะเหมือนมือของ Gisele Bündchen และต้นขาจะต้องได้รับการปรับแต่งเพื่อให้ "คมชัดขึ้น" นอกจากนี้ คุณต้องลดเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลงเป็นเปอร์เซ็นต์ทั้งหมด ซึ่งหมายถึงการฝึกอย่างจริงจัง
แผนการออกกำลังกาย
แผนประกอบด้วยการฝึกความแข็งแรงจำนวนมากโดยเพิ่มน้ำหนัก: สควอช ยกน้ำหนัก ลันจ์แบบถ่วงน้ำหนัก การออกกำลังกายลูกหนูและไขว้ และวิดพื้น "แผนการออกกำลังกายแบบเบา" ได้รับการพัฒนาสำหรับ Cross ซึ่งรวมถึงการฝึกความแข็งแรงด้วยน้ำหนักพิเศษที่ควบคุมโดย Dan บวกกับการออกกำลังกายที่บ้านอีก 3-4 ครั้ง: การวิ่งช่วงเวลา 20 นาที การฝึกความแข็งแรงหนึ่งชั่วโมงด้วยการเพิ่มน้ำหนัก พิลาทิส การชกมวย และบัลเล่ต์….
หนึ่งเดือนต่อมาจำนวนชั้นเรียนภายใต้การดูแลของ Roberts เพิ่มขึ้นเป็นสี่ต่อสัปดาห์ แต่ "การบ้าน" ก็ไม่หายไปนั่นคือ 7-8 การออกกำลังกายต่อสัปดาห์ มีการจัดชั้นเรียนทุกวัน และบางวันก็กลายเป็นการออกกำลังกายสองครั้ง
เดือนแรกลำบากมาก ครอสบอกว่าเธอต้องนอนเพิ่มอีกหนึ่งชั่วโมงเพื่อพักฟื้น และเธอป่วยเป็นหวัด 3 ครั้งระหว่างการทดลอง แต่เมื่อถึงสิ้นเดือนที่ 3 เธอสามารถยก Deadlift ได้ 72 กก. ซึ่งมากกว่าน้ำหนักของเธอเสียอีก!
อาหาร
อาหารของ Cross ประกอบด้วยของเหลวและอาหารเสริมและยาเม็ดราคาแพงเป็นส่วนใหญ่: คอมเพล็กซ์วิตามินแร่ธาตุ, เอ็นไซม์ย่อยอาหาร, BCAA - คอมเพล็กซ์ของกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น และ SeroSyn - คอมเพล็กซ์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาทัศนคติเชิงบวก
ดร.ชาร์ลส์ พาสเลอร์ นักโภชนาการแห่งวิคตอเรียซีเคร็ต ให้ Poppy รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนสูง และไขมันสูง (คีโต) ของไก่ ปลา หรือเนื้อวัวในเกือบทุกมื้อ! หากไม่สามารถกินเนื้อสัตว์ได้ ก็ให้แทนที่ด้วยอาหารที่มีโปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน เช่น ไข่สามฟองแทนที่ไก่หนึ่งมื้อ ไม่รวมอาหารที่มีน้ำตาลทั้งหมด รวมทั้งผลไม้ด้วย
เดือนแรกครอสก็กินผักได้ ส่วนใหญ่เป็นผักที่ปลูก "เหนือพื้นดิน" ได้แก่ บวบ ผักกาดหอม ถั่วงอก (พืชตระกูลถั่วหรือข้าวสาลี) และบรอกโคลี แต่แล้ว เธอก็ต้องเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่นางแบบ VS นั่งอยู่ก่อนการแสดง: เฉพาะไขมันและโปรตีน! เพื่อรักษาระดับพลังงานให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม เราต้องทานผักหรือเนยสองช้อนโต๊ะในแต่ละมื้อ การรับประทานอาหารในร้านอาหารหรืองานฉลองที่บ้านกลายเป็นเรื่องยากมาก
หลังการออกกำลังกายแต่ละครั้ง จำเป็นต้องมีการเขย่าโปรตีนจากน้ำมะพร้าวหรือนมอัลมอนด์ บวกกับแท่งโปรตีนเป็นของว่าง การฝึกทั้งหมดเกิดขึ้นในขณะท้องว่างก่อนเรียนคุณสามารถดื่มกาแฟดำหรือน้ำซึ่งเพิ่มวิตามินและผงแร่
เพื่อป้องกันไม่ให้แคลอรี่ตกตะกอนในรูปของไขมัน อาหารมื้อสุดท้ายคือเวลาหกโมงเย็น แอลกอฮอล์ถูกห้ามอย่างสมบูรณ์
ผลลัพธ์
ในตอนท้ายของการทดลอง Poppy Cross แทบไม่สูญเสียน้ำหนักเลย แต่เสื้อผ้าของเธอหดตัวอย่างน้อยหนึ่งขนาด ที่เอวหญิงสาวหายไป 5 ซม. น่าเสียดายที่หน้าอกของเธอลดลงหนึ่งขนาดเช่นกัน นอกจากการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพภายนอกแล้ว การเปลี่ยนแปลงภายในยังเกิดขึ้นอีกด้วย เนื่องจากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ (และการกำจัดอาหารที่ "เร็ว" ออกไปโดยสมบูรณ์) ระดับคอเลสเตอรอลจึงลดลงอย่างมีนัยสำคัญ
ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยอย่างน่าขันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์เหล่านี้ แต่ต้องใช้ความพยายามอย่างมากทางร่างกายและจิตใจ
เป็นไปไม่ได้ที่จะอยู่ในโหมดดังกล่าวอย่างถาวร แม้ว่าคุณจะเป็นนางแบบของ Victoria's Secret ก็ตาม เพราะมันหมายถึงการไม่มีครอบครัวและชีวิตทางสังคมเกือบสมบูรณ์ ยิ่งกว่านั้นมันไม่ดีต่อสุขภาพและแม้แต่สำหรับ "เทวดา" VS ระบอบการปกครองนั้นไม่ถาวร
Dr. Passler เตือนว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำไม่ได้มีไว้สำหรับใช้ในระยะยาว เนื่องจากอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น การขาดสารอาหารและความไม่สมดุลของแบคทีเรียในลำไส้ปกติ
อย่างที่คุณเห็น การปรากฏตัวของ "นางฟ้า" จะเกิดขึ้นเพียงบางส่วนเท่านั้น อย่างอื่นทำงานหนักมากในตัวเองทั้งร่างกายและจิตใจ และความจริงที่ว่านางแบบของ Victoria's Secret อาศัยอยู่ในโหมดนี้เพียงช่วงเวลาหนึ่งเท่านั้น (ส่วนใหญ่ก่อนการถ่ายทำหรืองานแฟชั่นโชว์) พิสูจน์อีกครั้งว่าเราไม่สามารถทำให้รูปถ่ายนางแบบเท่ากันได้อย่างต่อเนื่อง - นี่เต็มไปด้วยปัญหาสุขภาพและการลดลง ในความนับถือตนเองใต้กระดานข้างก้น
จะดีกว่าถ้าคุณควบคุมอาหารอย่างสมดุลและหาจุดที่เหมาะสมในการออกกำลังกาย ซึ่งจะทำให้รู้สึกมีพลังงานและร่างกายแข็งแรงอยู่เสมอ และถ้าคุณต้องการพิสูจน์บางอย่างด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถผ่าน Poppy Cross เป็นเวลาสี่เดือนได้ แต่ต้องอยู่ภายใต้การดูแลของผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลและหลังจากปรึกษานักโภชนาการและแพทย์แล้ว!
()