7 เคล็ดลับเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานในกรณีที่คุณนอนหลับไม่เพียงพอ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เพื่อป้องกันไม่ให้เจ้านายจับคุณขณะนอนหลับที่โต๊ะทำงาน ให้ทำตามเคล็ดลับเหล่านี้

1. ไปเล่นกีฬา

หลังจากคืนนอนไม่หลับ คุณไม่ต้องการไปวิ่งหรือออกกำลังกาย แต่นี่คือสิ่งที่ต้องทำ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ตามมาด้วยการปล่อยเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ช่วยให้อารมณ์ดี คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและงานของคุณจะง่ายขึ้น

หากคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายตอนเช้า ให้เคลื่อนไหวมากขึ้นตลอดทั้งวัน ตั้งการเตือนบนโทรศัพท์ของคุณและกระโดดหรือหมอบ 20 ครั้งทุกชั่วโมง แม้หลังจากออกกำลังกายสั้นๆ เช่นนี้ คุณจะรู้สึกมีพลังงานมากขึ้น

2.อย่ายึดติดกับการอดนอน

การคิดถึงคืนที่เลวร้ายจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้น ยุ่งและอย่าคิดว่าคุณนอนน้อยแค่ไหน ไม่อย่างนั้นคุณจะอารมณ์เสียทั้งวัน และสิ่งนี้จะลดประสิทธิภาพการผลิตลงอีก

เมื่อคุณเริ่มพูดถึงการอดนอนกับเพื่อนร่วมงานหรือกับตัวเอง ให้หยุด หายใจเข้าลึก ๆ และเปลี่ยนไปทำสิ่งที่ต้องการความสนใจของคุณ

3. จำกัด ตัวเองให้ทำงานสามงานต่อวัน

ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะทำทุกอย่างด้วยคุณภาพสูงเมื่อคุณนอนไม่พอ เลือกสามงานที่สำคัญที่สุดที่ไม่สามารถเลื่อนออกไปได้ ทำในตอนเช้าในขณะที่การออกกำลังกายตอนเช้าหรือกาแฟของคุณยังคงมีผลอยู่ ในสภาวะนี้ สองชั่วโมงแรกหลังจากตื่นนอนมักจะเป็นช่วงเวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุด

อย่าเลื่อนสิ่งที่สำคัญสำหรับช่วงบ่าย พลังงานที่ลดลงในช่วงบ่ายจะทำให้คุณไม่สามารถทำได้ดี

4. กินอาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นอาหารเช้า

ด้วยการอดนอน คุณจะถูกดึงดูดให้กินอะไรหวานๆ ดูเหมือนว่าจะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า ใช่ ช็อคโกแลตหรือโดนัทจะเป็นกำลังใจให้คุณ แต่ระดับน้ำตาลในเลือดที่ลดลงและการสลายจะไม่ทำให้คุณต้องรอ คุณไม่ได้ทำงานเต็มประสิทธิภาพอยู่ดี อย่าบ่อนทำลายประสิทธิภาพการทำงานของคุณอีกต่อไป

สำหรับอาหารเช้า คุณต้องมีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตผสมกัน เช่น กินไข่และขนมปังปิ้ง การอดนอนมีผลคล้ายกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ (น้ำตาลในเลือดต่ำ) ในกรณีนี้ คุณต้องรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ การทำเช่นนี้กินอาหารเพื่อสุขภาพ

5.ดื่มน้ำเย็น

โดยทั่วไปการดื่มน้ำจะมีประโยชน์ และน้ำเย็นจะช่วยให้คุณมีกำลังใจ นี่เป็นการกระแทกเล็กน้อยต่อร่างกาย การออกกำลังกายและน้ำเย็นจะเติมพลังให้คุณ คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและรู้สึกมีชีวิตชีวา

6. ถ้าเป็นไปได้ ให้ทำงานนอกบ้าน

คุณคงเคยได้ยินมาว่าการอยู่กลางแจ้งขณะเจ็ทแล็กเป็นเรื่องที่ดี กฎข้อนี้ยังใช้ได้ในระหว่างการนอนหลับปกติ ดังนั้นออกไปข้างนอกบ่อยขึ้น

ภายใต้อิทธิพลของแสงแดด ร่างกายจะผลิตวิตามินดี หากขาดก็อาจทำให้เกิดปัญหากับการนอนหลับได้ หลังจากอดนอน คุณต้องรีสตาร์ทนาฬิกาภายใน และวิตามินดีจะช่วยในเรื่องนี้

7. อย่าหักโหมกับคาเฟอีน

อย่าพึ่งพาคาเฟอีนเป็นแหล่งพลังงานเพียงอย่างเดียวของคุณ หากคุณดื่มกาแฟหรือชามากเกินไป ความเข้มข้นตรงกันข้ามจะเสื่อมลง คุณจะประหม่าไม่มีสมาธิ จึงรู้ว่าควรหยุดเมื่อไร