9 นิสัยที่ทำร้ายผลิตภาพของเรา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

แม้ว่าแต่ละรายการอาจดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญ แต่ก็ส่งผลอย่างมากต่อประสิทธิภาพการทำงาน และส่วนใหญ่ต้องเลือกระหว่างความพอใจในทันทีและผลประโยชน์ระยะยาว

หากคุณไม่ต้องการให้ประสิทธิภาพการทำงานของคุณลดลง ก็ถึงเวลาหยุด:

1. การท่องอินเทอร์เน็ต

โดยเฉลี่ยแล้วเราต้องใช้เวลา 15 นาทีในการมีสมาธิและจดจ่อกับบางสิ่งบางอย่าง หากเราฟุ้งซ่านจากงานด้วยการอ่านข่าว เข้าสังคมออนไลน์ หรือดูวิดีโอ เราจะต้องกลับมาดูอีกครั้งเป็นเวลา 15 นาที ยิ่งเราฟุ้งซ่านแบบนั้นมากเท่าไร ผลผลิตก็จะยิ่งแย่ลงเท่านั้น

2. มุ่งมั่นเพื่อความสมบูรณ์แบบ

หลายคนตกอยู่ในอาการมึนงงเมื่อต้องการเริ่มต้นบางสิ่งบางอย่าง โดยเชื่อว่าความคิดหรืองานของตนไม่เป็นไปตามอุดมคติ แต่คุณจะสร้างสรรค์บางสิ่งได้อย่างไรหากคุณไม่เคยเริ่มต้นและเปิดโอกาสให้ความคิดของคุณเป็นรูปเป็นร่าง ตามที่นักเขียน Jody Picoult กล่าวว่า "หน้าที่เขียนไม่ดีสามารถแก้ไขได้ แต่หน้าว่างไม่สามารถทำได้"

3. ไปประชุม

การประชุมต้องใช้เวลาทำงานมาก ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำได้ หากมีการพูดคุยเรื่องสำคัญจริงๆ ให้เตือนทุกคนล่วงหน้าว่าคุณจะยึดตามตารางเวลาที่นัดหมายไว้ เมื่อมีเวลาจำกัดชัดเจน ทุกคนจะมีสมาธิได้ง่ายขึ้น

4. ตอบกลับอีเมลทันทีที่มาถึง

อย่าปล่อยให้อีเมลกวนใจคุณตลอดเวลา ตรวจสอบกล่องจดหมายของคุณในเวลาเดียวกัน และตั้งค่าการแจ้งเตือนสำหรับอีเมลจากลูกค้าที่สำคัญที่สุดของคุณ คุณยังสามารถตั้งค่าระบบตอบรับอัตโนมัติที่จะบอกคุณว่าคุณสามารถตรวจสอบจดหมายและตอบกลับจดหมายของคุณเมื่อใด

5. งีบหลับในตอนเช้า

การนอนหลับแบ่งออกเป็นหลายรอบ ซึ่งช่วงสุดท้ายจะเตรียมเราให้ตื่นตัวและตื่นตัวเมื่อตื่นขึ้น นั่นคือเหตุผลที่บางครั้งเราตื่นก่อนนาฬิกาปลุก

แต่ถ้าเราตัดสินใจงีบหลับอีกครั้ง เราก็จะสูญเสียความรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและตื่นขึ้นด้วยความเหนื่อยล้าและเฉื่อยชา เงื่อนไขนี้สามารถอยู่ได้นานหลายชั่วโมง ดังนั้น ไม่ว่าคุณจะรู้สึกง่วงแค่ไหนหลังจากเสียงนาฬิกาปลุกดัง ให้บังคับตัวเองให้ลุกจากเตียงถ้าคุณต้องการตอนเช้าที่มีประสิทธิผล

6. ทำงานหลายอย่างพร้อมกัน

นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ดพบว่าผู้ที่ทำงานหลายอย่างพร้อมกันมีเวลาโฟกัสหรือจดจำยากกว่าผู้ที่ทำเพียงสิ่งเดียว

เมื่อเราพยายามทำสองสิ่งพร้อมกัน สมองก็ไม่สามารถทำทั้งสองอย่างได้ดีเท่าๆ กัน แม้แต่คนที่มั่นใจว่าการทำงานหลายอย่างพร้อมกันจะช่วยให้พวกเขารับมือกับสิ่งต่างๆ ได้เร็วขึ้น ตามผลการทดสอบ E. Ophir, C. Nass, A. D. Wagner ก็ยังล้าหลังอยู่ การควบคุมความรู้ความเข้าใจในสื่อมัลติทาสก์ / PNAS จากผู้ที่ทำสิ่งต่าง ๆ อย่างสม่ำเสมอ

7.เลื่อนคดียาก

เรามีพลังงานจิตจำนวนจำกัด เมื่อเราใช้ไป ความสามารถในการตัดสินใจและประสิทธิภาพการทำงานของเราลดลงอย่างมาก ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าการตัดสินใจเมื่อยล้า

การละทิ้งสิ่งยากๆ ที่ทำให้คุณหวาดกลัวจนถึงเย็น เท่ากับว่าคุณปล่อยให้มันอยู่ในช่วงเวลาที่คุณไม่สามารถรับมือกับมันได้ ดังนั้นพยายามทำให้เสร็จในตอนเช้าในขณะที่สมองของคุณยังสดชื่นและกระฉับกระเฉง

8. ใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน

แสงสีน้ำเงินส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอารมณ์ เมื่ออยู่บนเรตินาจะยับยั้งการผลิตฮอร์โมนเมลาโทนินที่กระตุ้นให้นอนหลับและช่วยให้รู้สึกตื่นตัวมากขึ้น ในตอนเช้าแสงแดดจะสูงในแสงสีน้ำเงินนี้ และในตอนบ่ายแสงสีฟ้าจะน้อยลง เมลาโทนินถูกสร้างขึ้นอีกครั้งในร่างกาย และเราเริ่มรู้สึกง่วงนอน

ในตอนเย็น สมองไวต่อแสงสีฟ้าเป็นพิเศษและอุปกรณ์ส่วนใหญ่ที่เราใช้ - แล็ปท็อป แท็บเล็ต สมาร์ทโฟน - เพียงแค่ปล่อย เป็นผลให้เราไม่สามารถนอนหลับได้นานและคุณภาพของการนอนหลับก็ลดลง ดังนั้นพยายามอย่าใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนเข้านอน

9. มีขนมมากมาย

กลูโคสช่วยเราเมื่อเราจำเป็นต้องโฟกัส หากระดับเลือดต่ำเกินไป เราจะเซื่องซึมและเหนื่อย โดยมีความยากลำบากในการจดจ่อ การศึกษาพบว่ากลูโคส 25 กรัมเพียงพอที่จะรู้สึกดีขึ้น คุณสามารถรับได้จากผลิตภัณฑ์ที่หลากหลาย ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวคือระยะเวลาที่เอฟเฟกต์จะคงอยู่

ของหวาน โซดา และอาหารที่มีน้ำตาลอื่นๆ ช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวประมาณ 20 นาที แต่ถ้าคุณกินข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง หรืออย่างอื่นที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พลังงานจะถูกปล่อยออกมาอย่างช้าๆ เราจะคงความกระฉับกระเฉงได้นานขึ้น