7 เคล็ดลับสำหรับคนคิดบวก

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

การเป็นคนมองโลกในแง่ร้ายไม่เพียงแต่ไม่น่าพอใจแต่ยังส่งผลเสียด้วย ดังนั้นให้คำนึงถึงหลักเกณฑ์เหล่านี้ด้วย

หลายคนมองว่าการคิดเชิงบวกเป็นความคิดโบราณหรือเรื่องแต่ง อย่างไรก็ตาม การคิดเชิงบวก: หยุดพูดเชิงลบกับตัวเองเพื่อลดความเครียด ได้รับการยืนยันโดยการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ คนที่ร่าเริงและมีความมั่นใจจะมีอายุยืนยาวขึ้น มีภาวะซึมเศร้าน้อยลง รับมือกับความวุ่นวายในชีวิตได้ดีขึ้น และต้านทานโรคภัยไข้เจ็บ

หากคุณมองโลกในแง่ร้ายมาหลายปี การคิดบวกอาจไม่ง่ายนัก นี่คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วย

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติเชิงบวก

ตอนเช้าเป็นช่วงเวลาที่สำคัญมากซึ่งมักจะเป็นตัวกำหนดตลอดทั้งวัน แน่นอนว่ามันเกิดขึ้นที่คุณตื่นขึ้นมาด้วยอารมณ์ไม่ดีและอารมณ์เสียจนถึงเย็น

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้เริ่มต้นวันใหม่ด้วยทัศนคติเชิงบวก - คำยืนยัน ไปที่กระจกแล้วพูดกับตัวเองว่า "วันนี้จะเป็นวันที่ดี" หรือ "วันนี้ฉันจะทำสำเร็จ" คุณอาจรู้สึกงี่เง่าจากนิสัย แต่ก็ไม่สำคัญ ทำซ้ำวลีเหล่านี้เป็นประจำและคุณจะสังเกตเห็นว่าความคิดของคุณจะเปลี่ยนไปอย่างไร

2. จดจ่ออยู่กับความดี

บางครั้งในชีวิต สิ่งต่างๆ ก็ไม่เป็นไปตามที่เราต้องการ แทนที่จะกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้ ให้ลองมองหาด้านดีของมัน สมมติว่าคุณติดขัดในการจราจร แต่คุณมีโอกาสได้ฟังพอดแคสต์ที่มีประโยชน์หรืออัลบั้มใหม่จากศิลปินที่คุณชื่นชอบ

หลังจากฝึกฝนมาสองสามวัน คุณจะสามารถพบแง่บวกได้แม้ในสิ่งที่เคยทำให้คุณไม่พอใจหรือเจ็บปวดอย่างมาก

3. อย่าลืมเรื่องตลกแม้ในสถานการณ์ที่เลวร้าย

หลายคนมักจะพูดเกินจริงถึงขนาดของเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นกับพวกเขาและกังวลเกี่ยวกับพวกเขาเป็นอย่างมาก มีบางสถานการณ์ที่อาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตเรา

อารมณ์ขันช่วยขจัดความกลัวของคุณและเตือนตัวเองว่าชีวิตยังคงดำเนินต่อไป ครั้งหน้าเกิดปัญหาขึ้น พยายามจะล้อเล่น วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดและช่วยให้คุณประเมินสิ่งที่เกิดขึ้นได้อย่างมีสติมากขึ้น

4. เรียนรู้จากความล้มเหลว

ไม่มีใครสมบูรณ์แบบ. คุณจะทำผิดพลาดเป็นครั้งคราว: ในตำแหน่งต่าง ๆ กับผู้คนต่าง ๆ และในเวลาที่ต่างกัน อย่าเศร้าและโทษตัวเอง

วิเคราะห์สถานการณ์ให้ดีขึ้น ทำความเข้าใจว่าสามารถสอนอะไรคุณได้บ้าง และทำรายการกฎเกณฑ์สำหรับตัวคุณเองที่จะป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกในอนาคต พยายามคิดว่าคุณทำอะไรผิดและนำความรู้นั้นไปใช้ในครั้งต่อไป

5. พูดกับตัวเองในเชิงบวก

บทสนทนาภายในคือความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณและการกระทำของคุณเอง เมื่อเรามองโลกในแง่ร้าย เรามักจะไม่สังเกตว่าเราเริ่มคิดไม่ดีเกี่ยวกับตนเองและความสามารถของเราอย่างไร โดยเฉพาะหลังจากความล้มเหลว “ทำไมฉันถึงทำอย่างนี้”

ความคิดดังกล่าวส่งผลเสียต่อความมั่นใจในตนเอง ลดระดับ และกลายเป็นสาเหตุของความเครียด การสนทนาภายในในเชิงบวกจะเป็นประโยชน์มากกว่ามาก แทนที่จะเป็น "ทำไมฉันถึงเพิ่งเริ่มต้น" - "ไม่มีอะไร คราวหน้าจะดีกว่านี้" แทนที่จะเป็น "คุณควรจะพูดเรื่องไร้สาระแบบนี้" - "เป็นการยากที่จะเดาว่าคุณจะเข้าใจถูกต้องหรือไม่" และแทนที่จะพูดว่า "ฉันทำไม่สำเร็จ ทำอะไรไม่ได้เลย" - "ฉันจะต้องฝึกฝนและพยายามใหม่อีกครั้ง"

6. โฟกัสที่ปัจจุบัน

ส่วนสำคัญของแหล่งที่มาของการปฏิเสธคือความทรงจำของเหตุการณ์ในอดีตหรือความกลัวในอนาคต ตามกฎแล้ว ในช่วงเวลาใดก็ตาม สิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นกับเราน้อยมาก

สมมติว่าเจ้านายดุคุณอารมณ์ไม่ดีของคุณปรากฏขึ้นเนื่องจากสิ่งที่เกิดขึ้นแล้ว และในขณะนี้ ไม่มีอะไรเป็นลบ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะ ในปัจจุบันนี้ มักไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราคิด

7. ล้อมรอบตัวเองด้วยคนที่คิดบวก

ผู้คนเป็นสิ่งมีชีวิตทางสังคม และสภาพแวดล้อมของเรามีอิทธิพลอย่างมากต่อวิธีการและสิ่งที่เราคิดและรับรู้โลก หากมีคนมองโลกในแง่ดีรอบตัวคุณ คุณจะได้ยินความคิดเห็นเชิงบวกเกี่ยวกับสิ่งต่าง ๆ ความเชื่อเชิงบวก และทัศนคติ

เมื่อเวลาผ่านไป จิตใจของคุณจะปรับตัวเข้ากับความคิดประเภทนี้ คุณจะเริ่มมองความเป็นจริงในเชิงลบน้อยลง คุณจะสังเกตเห็นสิ่งที่ดีได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ คนคิดบวกมักจะสนับสนุนผู้อื่นเพราะพวกเขามีพลังงานเพียงพอที่จะแบ่งปัน และการสนับสนุนจะไม่ฟุ่มเฟือย: บุคคลใดต้องการมัน