ดูวิดีโอมากมาย? ตรวจสอบว่าคุณติด YouTube หรือไม่

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักวิจัยอธิบายสิ่งที่ทำให้เราดูวิดีโอหลังจากวิดีโอเป็นเวลาหลายชั่วโมงและยึดติดกับบล็อกเกอร์

YouTube เป็นหนึ่งในเครือข่ายโซเชียลที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในโลก: ผู้ใช้ใช้เวลามากกว่าพันล้านชั่วโมงในการดูวิดีโอทุกวัน แพลตฟอร์มดังกล่าวได้เปลี่ยนแปลงตลาดโทรทัศน์ สื่อ และภาพยนตร์ในหลาย ๆ ด้าน

พวกเราหลายคนจินตนาการถึงชีวิตของเราไม่ได้โดยไม่ได้ดูวิดีโออีกต่อไป และมีเหตุผลที่จะสรุปว่านี่เป็นการเสพติดรูปแบบใหม่ มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เล็กน้อยในหัวข้อนี้ แต่ยังคงมีการตีพิมพ์ แฮ็กเกอร์ชีวิตพบว่าความหลงใหลในวิดีโอ YouTube มากเกินไปสามารถนับเป็นการเสพติดได้หรือไม่

สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการพึ่งพา

ความพึงพอใจเป็นตัวกำหนดพฤติกรรมเสพติด

ติดยาเสพติด (ติดยาเสพติด) เป็นการเสพติดความต้องการครอบงำ นักวิจัยแยกแยะสารเคมี (จากแอลกอฮอล์ ยาบางชนิด และสารอื่นๆ) และการเสพติดทางพฤติกรรม (จากการติดการพนัน โทรทัศน์ สมาร์ทโฟน)

การเสพติดเกิดขึ้นโดย C. Smith การเสพติดทางพฤติกรรม มันคืออะไร และพัฒนาได้อย่างไร? / AddictionCenter เนื่องจากสิ่งเร้าบางอย่างกระตุ้นส่วนต่าง ๆ ของสมอง พวกเขาผลิตโดปามีนฮอร์โมนความสุขและมีหน้าที่ในการให้รางวัล ในกรณีนี้ ทั้งสารและการกระทำสามารถเป็นตัวกระตุ้นได้

สมองรับรู้สิ่งเร้า → ลำดับการหลั่งฮอร์โมนเป็นรางวัลโดปามีน และสร้างนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ในที่สุดเธอก็พัฒนาไปสู่ความอยากโดยไม่รู้ตัวที่ไม่อาจต้านทานได้

เหตุใดการติดพฤติกรรมจึงเกือบจะเหมือนกับการติดสารเคมี

จากการศึกษาพบว่า ซี. สมิธ การเสพติดทางพฤติกรรม มันคืออะไร และพัฒนาได้อย่างไร? / AddictionCenter ที่การเสพติดทางพฤติกรรมกระตุ้นส่วนต่างๆ ของสมองเช่นเดียวกับเมื่อใช้สารเสพติด (เช่น แอลกอฮอล์) พฤติกรรมบางอย่างสามารถสร้างการปลดปล่อยโดปามีนและการเสพติดที่สำคัญได้

นอกจากนี้ยังมีสัญญาณ Social Media Addiction / AddictionCenter อื่น ๆ ที่การเสพติดทางพฤติกรรมคล้ายกับการติดสารเคมี ลองมาดูพวกเขาโดยใช้ตัวอย่างของการเสพติดโซเชียลมีเดีย:

• อารมณ์ของผู้ติดยาดีขึ้นด้วยการเข้าถึงเครือข่ายสังคมออนไลน์
• บุคคลรู้สึกถึงความสำคัญของเครือข่ายสังคมออนไลน์กังวลเกี่ยวกับพวกเขา
• เวลาที่ใช้ในเครือข่ายโซเชียลเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง
• ผู้ติดยาเสพติดมีความขัดแย้งกับคนที่คุณรักเนื่องจากไม่สามารถเข้าถึงเครือข่ายสังคมออนไลน์ได้ ตัวอย่างเช่น คนถูกขอให้ไปที่ร้าน แต่เขาไม่ต้องการแยกตัวจากการพลิกเทปและตอบโต้อย่างรุนแรง
• ผลตอบแทนที่ไม่สามารถควบคุมได้เกิดขึ้นกับพฤติกรรมที่ต้องพึ่งพา บุคคลเข้าใจว่าเขาใช้เวลามากเกินไปในเครือข่ายโซเชียลและพยายาม จำกัด การใช้งานหรือละทิ้งพวกเขาโดยสิ้นเชิง แต่แรงกระตุ้นนี้ไม่เพียงพอเป็นเวลานาน
• ผู้เสพติดประสบกับความรู้สึกไม่สบายทางร่างกายและอารมณ์เมื่อการเข้าถึงเครือข่ายสังคมถูกจำกัดหรือหยุด ในหมู่พวกเขาอาจเป็น: ความกลัวว่าจะพลาดสิ่งที่สำคัญ, ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะตรวจสอบการแจ้งเตือนบนสมาร์ทโฟน, ความรู้สึกที่ถูกตัดขาดจากส่วนอื่น ๆ ของโลก

คู่มือการวินิจฉัยและสถิติของสมาคมจิตแพทย์แห่งอเมริกา (APA's) เกี่ยวกับความผิดปกติทางจิต (DSM-5) แสดงรายการการเสพติดพฤติกรรมการพนันประเภทเดียวเท่านั้น อย่างไรก็ตาม เอกสารดังกล่าวได้รับการเผยแพร่ในปี 2556 และต้องมีการแก้ไข

ในปี 2014 สมาคมจิตแพทย์อเมริกันยอมรับแนวคิดเรื่องการเสพติดอินเทอร์เน็ต ซึ่งบุกเบิกโดยจิตแพทย์ชาวอเมริกัน Ivan Goldberg ในปี 1995 เกือบ 20 ปีต่อมา นักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัยฮ่องกงได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พวกเขาสรุปว่าประมาณ 6% ของผู้ใช้อินเทอร์เน็ตทั้งหมดใช้อินเทอร์เน็ตในทางที่ผิด

องค์การอนามัยโลกยังกังวลเกี่ยวกับปัญหาการเสพติดดิจิทัลสมัยใหม่ ตัวอย่างเช่น การเสพติดวิดีโอเกมจะรวมอยู่ใน WHO International Classification of Diseases ครั้งที่ 11

พฤติกรรมเสพติดสื่อโซเชียล / AddictionCenter การเสพติดเชิงพฤติกรรมสามารถนำไปสู่ความจริงที่ว่าบุคคลละเลยชีวิตจริง แทนที่พฤติกรรมเสพติดสำหรับการทำงานและการศึกษา ประสบการณ์อารมณ์แปรปรวน ความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเหงา

การเสพติด YouTube เชื่อมโยงกับการเสพติดเทคโนโลยีอื่นๆ อย่างไร

เมื่อพิจารณาถึงการเสพติด YouTube จำเป็นต้องทำให้การเสพติดออนไลน์เท่าๆ กัน: จากสมาร์ทโฟน อินเทอร์เน็ต และโซเชียลเน็ตเวิร์ก เราสามารถพูดได้ว่าเป็นกรณีพิเศษของพวกเขา: ในการเข้าถึง YouTube คุณต้องใช้อินเทอร์เน็ต มันคือโซเชียลเน็ตเวิร์ก และมากกว่า 70% ของเวลาในการรับชมบนอุปกรณ์มือถือ

ในเวลาเดียวกัน nomophobia (ความวิตกกังวลเนื่องจากไม่สามารถใช้สมาร์ทโฟนได้) ตามข้อมูลบางอย่างส่งผลกระทบต่อผู้ใช้แกดเจ็ต 41–51% และตามที่คนอื่น ๆ - 61% ของผู้ชายและ 71% ของผู้หญิง

การเสพติด YouTube ยังสามารถเชื่อมโยงกับการติดวิดีโอเกมได้อีกด้วย ตัวอย่างเช่น ความนิยมอย่างมากของสตรีมเกมบนแพลตฟอร์มสามารถบ่งบอกถึงสิ่งนี้

แต่ยังมีคุณสมบัติที่โดดเด่นซึ่งขึ้นอยู่กับการโฮสต์วิดีโอเท่านั้น ตัวอย่างเช่น ผู้ใช้ YouTube มักไม่ค่อยใช้เพื่อแสดงออก บนโซเชียลเน็ตเวิร์กอื่นๆ เรื่องราวเกี่ยวกับตนเองใช้เวลาถึง 80% ของกิจกรรม (มากกว่าในชีวิตจริงถึงสองเท่า) ผู้ใช้ YouTube ส่วนใหญ่ไม่ได้ผลิตเนื้อหา แต่บริโภคเนื้อหา

ในเวลาเดียวกัน นักวิจัยเชื่อว่าวิธีการที่ใช้ในการศึกษาผู้ชมโทรทัศน์ (ซึ่งก็บริโภควิดีโอเท่านั้น) ไม่เหมาะสำหรับการศึกษาบริการออนไลน์

ประเด็นคือบน YouTube มีคนเลือกว่าจะดูอะไร แต่ในทีวี ตัวเลือกนี้จำกัดเฉพาะรายการทีวี นอกจากนี้ บริการออนไลน์ยังช่วยให้ผู้ใช้มีการโต้ตอบที่ดียิ่งขึ้น พวกเขาสามารถสื่อสารกับผู้สร้างเนื้อหาและผู้ดูคนอื่นๆ ได้โดยตรงในความคิดเห็นและแชทของการถ่ายทอดสด และแชร์วิดีโอกับเพื่อนและครอบครัวได้อย่างง่ายดายและรวดเร็ว

โดยทั่วไป นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าผู้ใช้ส่วนน้อยติด YouTube สิ่งนี้สัมพันธ์กับข้อมูลของคนจำนวนค่อนข้างน้อยที่ต้องพึ่งพาโซเชียลมีเดียโดยทั่วไป

การเสพติด YouTube เกิดขึ้นได้อย่างไร

หนึ่งในการศึกษาไม่กี่เรื่องบน YouTube ที่เกี่ยวกับการเสพติดได้ดำเนินการในปี 2560 ในอินเดีย นักวิทยาศาสตร์สำรวจนักเรียน 410 คนที่ใช้วิดีโอโฮสติ้ง ในหมู่พวกเขามีทั้งผู้สร้างเนื้อหาและผู้ชมทั่วไป ปรากฎว่าเมื่อดูวิดีโอ ผู้ใช้จะได้รับความพึงพอใจทางด้านจิตใจและสังคม - จากการสื่อสาร การมีส่วนร่วมในชุมชนที่มีความสนใจคล้ายกัน

YouTube ยังช่วยเติมเต็มความต้องการความคิดสร้างสรรค์ และด้วยเหตุนี้ คุณไม่จำเป็นต้องสร้างบล็อกของคุณเอง แค่แสดงความคิดเห็นในวิดีโอของคนอื่นก็เพียงพอแล้ว และความต้องการในการสื่อสารก็พึงพอใจด้วยการมีปฏิสัมพันธ์กับผู้มีอิทธิพลหรือผู้นำความคิดเห็น - บล็อกเกอร์ที่มีมุมมองหรือไลฟ์สไตล์ใกล้เคียงกับผู้ใช้รายใดรายหนึ่ง ยิ่งไปกว่านั้น ปฏิสัมพันธ์นี้ไม่จำเป็นต้องตรงไปตรงมาและโต้ตอบกันเสมอไป

ในเรื่องนี้แม้แต่คำพิเศษก็ปรากฏขึ้น - "ความสัมพันธ์แบบ Parasocial" มันแสดงถึงปรากฏการณ์เมื่อผู้ใช้สื่อธรรมดาเริ่ม "สื่อสาร" กับบุคคลสื่อ และการสื่อสารเป็นภาพลวงตามากกว่า แฟนรู้ (หรือคิดว่าเขารู้) ทุกอย่างเกี่ยวกับ "ดารา" เธอเป็นส่วนหนึ่งของโลกของเขา แต่สำหรับบล็อกเกอร์หรือสตรีมเมอร์ ผู้ใช้ยังคงเป็นหนึ่งในผู้ติดตามที่ไร้หน้าหลายพันคน

การวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์ชาวฝรั่งเศสพิสูจน์ว่า YouTube มีบทบาทสำคัญในการกำหนดความสัมพันธ์แบบสังคมโลก ตามที่ผู้เขียนของการศึกษาพวกเขาสามารถทำให้เกิดการพึ่งพาการโฮสต์วิดีโอและพวกเขาก็ปรากฏขึ้นเนื่องจากความวิตกกังวลทางสังคม - ความประหม่ามากเกินไปความกลัวต่อโลกแห่งความเป็นจริง

สัญญาณของการเสพติด YouTube

เพื่อให้เข้าใจว่าการเสพติด YouTube เป็นอย่างไร ให้คนที่คิดว่าตนเองติดยาเสพติด

Domingo Cullen ในการให้สัมภาษณ์กับ The Guardian กล่าวว่าเขาสามารถใช้ YouTube โดยนอนอยู่ในท่าของทารกในครรภ์ได้นานกว่าสามชั่วโมงติดต่อกันเขาเพิ่งดูวิดีโอที่อัลกอริทึมแนะนำโดยไม่ได้ตั้งใจ ตั้งแต่เทคนิคที่ดีที่สุดของ Lionel Messi และวิดีโอน่ารักเกี่ยวกับสัตว์ไปจนถึงวิดีโอเกี่ยวกับอุบัติเหตุบนท้องถนนและการบันทึกการผ่าตัด

ไม่ใช่เรื่องแปลกที่คัลเลนจะไม่คุยกับใครเลยเป็นเวลาหลายวัน เมื่อเวลาผ่านไป เขาเริ่มเข้าชม YouTube ไม่เพียงแต่ในวันหยุดสุดสัปดาห์ แต่ยังรวมถึงวันธรรมดาด้วย การดูสารคดีขนาดยาวไม่ใช่เรื่องง่ายสำหรับเขา การ "กลืน" คลิปสั้นๆ ที่ไม่เกี่ยวกับเรื่องไร้สาระเป็นเรื่องง่ายกว่า โดมิงโกเชื่อว่าความหลงใหลในโฆษณาของเขาเกิดขึ้นตั้งแต่วัยเด็ก เมื่อพ่อแม่ของเขาจำกัดเวลาดูทีวีอย่างรุนแรง

นักออกแบบกราฟิกจากออสเตรียภายใต้ชื่อเล่น Scollurio บนบล็อกของเขาใน Medium บอกว่าเขาใช้เวลาบน YouTube ประมาณ 5 ชั่วโมงต่อวันและนอนไม่หลับหากไม่มีเขา

คุณสามารถใช้คำถามหกข้อต่อไปนี้เพื่อระบุการเสพติด YouTube นักจิตวิทยาแนะนำ M. D. Griffiths ติดโซเชียล? / จิตวิทยา ทุกวันนี้ หันไปใช้พวกเขาเมื่อคุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถควบคุมเวลาที่ใช้บนแพลตฟอร์มได้อีกต่อไป (หรือทรัพยากรอื่นๆ)

1. คุณนึกถึง YouTube บ่อยแค่ไหนและใช้เวลานานเท่าไหร่?
2. คุณต้องการใช้เวลาดูวิดีโอมากขึ้นหรือไม่?
3. คุณใช้วิดีโอ YouTube เพื่อขจัดปัญหาหรือไม่?
4. คุณพยายามลดเวลาในการรับชมบ่อยแค่ไหน?
5. คุณรู้สึกกังวลหรือไม่หากไม่สามารถเข้าถึง YouTube ได้ด้วยเหตุผลบางประการ
6. คุณเคยทำร้ายงานหรือโรงเรียนของคุณเนื่องจากการดูวิดีโอหรือไม่?

หากคุณตอบว่าใช่สำหรับคำถามทั้งหมด คุณอาจมีอาการเสพติด แต่ผู้เชี่ยวชาญเท่านั้นที่จะพูดได้อย่างแน่นอน หากคุณเคยได้ยินคำตอบที่ยืนยันมาหลายครั้งแล้ว - คุณเป็นเพียงผู้ใช้ทั่วไปของโฮสติ้งวิดีโอ และส่วนใหญ่ยังไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ถึงแม้จะไม่มีการเสพติด คุณก็ไม่ควรใช้ YouTube ในทางที่ผิด

ผลกระทบเชิงลบของการดู YouTube มากเกินไปมีอะไรบ้าง

การอยู่บน YouTube อาจมีผลเสียหลายประการ - สำหรับเด็กและวัยรุ่นตลอดจนผู้ชมที่เป็นผู้ใหญ่

• การใช้ชีวิตในอุดมคติของบล็อกเกอร์นำไปสู่สุขภาพจิตที่ย่ำแย่และความนับถือตนเองต่ำ คนที่ได้เห็น "ชีวิตที่ประสบความสำเร็จ" บนหน้าจอมามากพอแล้ว เริ่มรู้สึกเหมือนกับล้มเหลว เงื่อนไขนี้เรียกว่าการสูญเสียกำไร
• ความสัมพันธ์แบบ Parasocial ที่กล่าวถึงข้างต้นเป็นแบบอสมมาตรและแบบไม่มีทิศทาง สำหรับผู้ใช้ YouTube ส่วนใหญ่ พวกเขาไม่ได้ให้อะไรเลย: สมาชิก, แสดงความคิดเห็นในวิดีโอ, โต้ตอบกับบล็อกเกอร์ แต่เขาไม่ได้พูดถึงเขาโดยเฉพาะ แต่กับทุกคนในคราวเดียว และส่วนใหญ่มักจะไม่ได้โดยตรง แต่ผ่านเนื้อหา
• บน YouTube เช่นเดียวกับในเครือข่ายโซเชียลอื่นๆ ผู้ใช้มักถูกคุกคาม บางครั้งก็สามารถเปลี่ยน Social Media Addiction / AddictionCenter เป็นการกลั่นแกล้ง - การกลั่นแกล้งทางอินเทอร์เน็ต
• การดูวิดีโอสั้นที่ "เบา" ทำให้เกิดความไม่เต็มใจที่จะเจาะลึกถึงรูปแบบที่ซับซ้อน: การดู vlog หรือสตรีมง่ายกว่าสารคดีหรือการบรรยาย บุคคลจะได้รับประโยชน์จากงานอดิเรกดังกล่าวได้ยากขึ้น
• มนต์ "วิดีโออื่น" รบกวนการนอนหลับและพักผ่อนที่ดีต่อสุขภาพ

จะทำอย่างไรถ้าคุณคิดว่าคุณติด

อย่างไรก็ตาม ยังไม่คุ้มที่จะทำลายอิทธิพลของ YouTube มีเนื้อหาที่มีประโยชน์มากมายบนแพลตฟอร์ม และผู้เชี่ยวชาญไม่แนะนำให้ตัดสายอินเทอร์เน็ตโดยเด็ดขาด หากดูเหมือนว่าคุณรู้สึกว่าแพลตฟอร์มเริ่มใช้พื้นที่มากเกินไปในชีวิตของคุณ ในสถานการณ์เช่นนี้ ทางออกที่ดีที่สุดคือ M. D. Griffiths / Addicted to Social Media? / จิตวิทยาวันนี้ไม่ใช่การสละสิทธิ์อย่างสมบูรณ์ แต่ควบคุมการใช้งาน นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้

บน YouTube

1. หาเวลาดูโดยเฉลี่ย

บางทีคุณอาจไม่ได้ใช้เวลามากขนาดนั้นกับวิดีโอ คุณสามารถดูสถิติของคุณได้ในแอปพลิเคชันมือถือเท่านั้น ในการดำเนินการนี้ คุณต้องคลิกไอคอนบัญชีที่มุมขวาบนของหน้าจอ แล้วเลือกรายการ "เวลาในการรับชม"

2. ปิดใช้งานการเริ่มวิดีโอถัดไปโดยอัตโนมัติ

ในไซต์เวอร์ชันเดสก์ท็อป สวิตช์ที่เกี่ยวข้องจะอยู่ที่มุมขวาบน เหนือฟีดวิดีโอที่แนะนำ

ในแอปพลิเคชันมือถือ คุณต้องคลิกที่ไอคอนบัญชีอีกครั้งในเมนูแบบเลื่อนลง เลือก "การตั้งค่า" → "เล่นอัตโนมัติ" และปิดสวิตช์สลับที่เกี่ยวข้อง

3. จำกัดเวลาการท่องเว็บและปิดการแจ้งเตือน

ในแอป YouTube บนอุปกรณ์เคลื่อนที่ คุณสามารถตั้งการเตือนให้หยุดพักและ/หรือเข้านอน เลือกโหมดกลางคืนเพื่อปิดเสียง และปิดการแจ้งเตือนสำหรับวิดีโอใหม่โดยสมบูรณ์ ในการดำเนินการนี้ ให้กลับไปที่ "เวลาในการดู" ที่นี่ โดยการเลื่อนผ่านหน้าจอ คุณจะพบสวิตช์ที่เกี่ยวข้อง

พร้อมอินเตอร์เน็ตและแก็ดเจ็ต

ดีท็อกซ์ดิจิตอลจะเป็นการป้องกันที่ดี: ลดเวลาที่ใช้อุปกรณ์ต่างๆ ปิดการแจ้งเตือนทั้งหมด ละทิ้งอุปกรณ์ระหว่างมื้ออาหารและก่อนนอน สิ่งนี้สามารถช่วยได้ด้วยแอปพลิเคชันและตัวจับเวลาการบล็อกพิเศษ เช่น Checky หรือ SPACE เมื่อใช้พวกเขา มันจะไม่ฟุ้งซ่านบน YouTube ระหว่างเวลาทำงานและชั่วโมงเรียน หรือปฏิเสธโดยสิ้นเชิง หากคุณต้องการแก้ปัญหาอย่างสุดโต่ง

ด้วยนิสัยโดยทั่วไป

การบำบัดการติดยาเสพติดทางออนไลน์ที่ประสบความสำเร็จมากที่สุดในจิตเวชถือเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา พูดง่ายๆ มันคือการสร้างนิสัยเชิงบวกแทนที่จะเป็นนิสัยเชิงลบ ที่จริงแล้ว คุณต้องเรียนรู้วิธีเพลิดเพลินไปกับการรับชมวิดีโอเท่านั้น แต่ยังต้องเรียนรู้จากกิจกรรมอื่นๆ ที่เป็นประโยชน์ เช่น งานอดิเรก กีฬา หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่น่าสนใจ นอกจากนี้ยังคุ้มค่าที่จะเรียนรู้วิธีการทำงานก่อนโดยไม่ฟุ้งซ่านแล้วผ่อนคลายอย่างสงบ

ตัวอย่างเช่น สคอลลูริโอเขียนว่าการอ่านก่อนนอนช่วยลดเวลาในการดู YouTube จากห้าชั่วโมงต่อวันเหลือ 3 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ นอกจากนี้ เขายังเลิกใช้สมาร์ทโฟนในห้องน้ำและเริ่มดูสารคดีทาง Netflix และ Amazon เขายังล้มเลิกความคิดที่ว่าต้องดูวิดีโอที่รวมอยู่ด้วย และมันง่ายที่จะปิดวิดีโอหากคุณต้องการเตรียมตัวเข้านอนหรือไปทำธุรกิจ

อย่ารีบเร่งที่จะวินิจฉัยตัวเองและถือว่าการเสพติดที่ไม่มีอยู่จริง: ห่างไกลจากที่มันเป็นจริงๆ หากคุณต้องการใช้เวลาน้อยลงบน YouTube หรือโซเชียลเน็ตเวิร์กอื่นๆ ให้ใช้เคล็ดลับข้างต้น แต่ถ้าคุณคิดว่าสถานการณ์อยู่นอกเหนือการควบคุมของคุณ จะดีกว่าที่จะพบนักบำบัดโรค