สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
เทคนิคง่ายๆ จะช่วยคุณค้นหาไพรม์ไทม์ทางชีวภาพด้วยตัวเอง
จังหวะอุลตร้าเดียน วลีนี้ซ่อนช่วงเวลาของกิจกรรมและภาวะถดถอย แทนที่กันและกันในระหว่างวัน โดยปกติ ช่วงเวลาเหล่านี้จะใช้เวลา 90–120 นาที แต่ช่วงขึ้น (ขึ้นและลง) ไม่ได้มีความเข้มข้นเท่ากัน ในบางช่วงเวลา ประสิทธิภาพก็เพิ่มขึ้น ในบางช่วงเวลา เราทุ่มเทให้กับความคิดสร้างสรรค์ และในบางช่วงเวลา เราก็มีสมาธิจดจ่อมาก ในที่สุด ทุกคนก็มีช่วงเวลาพิเศษที่พวกเขาสามารถจัดการทุกอย่างได้ แซม คาร์เพนเตอร์ ผู้เขียน "" เรียกช่วงเวลาไพรม์ไทม์ทางชีววิทยานี้ และเราจะใช้คำว่า "เวลาที่ให้ผลผลิตสูงสุด" นี่คือเวลาที่เราจะมองหา
การทดลอง
ก่อนอื่น คุณต้องมี "เครื่องคำนวณประสิทธิภาพ" ใน Excel โดยเฉพาะ
สำหรับผู้ที่พบว่าสะดวกกว่าในการทำงานในเบราว์เซอร์ ผู้อ่านของเรา Oleg Kukharuk ได้สร้างตารางที่คล้ายกันใน Google Tabs เปิดโดยใช้ลิงก์ในเมนู "ไฟล์" คลิก "สร้างสำเนา" - และคุณสามารถทำงานได้
มาดูกันดีกว่าว่าคืออะไร
ด้านซ้ายเป็นช่องสีน้ำเงินที่คุณจะกรอกข้อมูล ทุก ๆ ชั่วโมงในระหว่างวัน คุณต้องประเมินสภาพของคุณตามปัจจัยสี่ประการ: ความร่าเริง สมาธิ แรงจูงใจ และความคิดสร้างสรรค์ คะแนนถูกกำหนดเป็นมาตราส่วนตั้งแต่ 0 ถึง 10 คะแนน และป้อนลงในเซลล์ที่เกี่ยวข้องของตาราง ฟังดูซับซ้อน แต่ในทางปฏิบัติ กระบวนการนี้ใช้เวลาไม่เกิน 30 วินาที
โดยค่าเริ่มต้น คุณจะเริ่มเวลา 6:00 น. และสิ้นสุดเวลา 21:00 น. เจ็ดวันต่อสัปดาห์ คุณสามารถติดตามช่วงเวลาอื่นได้ แต่ด้วยเงื่อนไขว่าตั้งแต่คุณเริ่ม พูดคือ เวลา 8.00 น. คุณจะต้องเริ่มในเวลานี้เสมอ หากคุณต้องการยกเว้นวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณต้องเปลี่ยนสูตรการคำนวณค่าเฉลี่ยในคอลัมน์ "ค่าเฉลี่ย": แทนที่จะหารด้วยเจ็ด ให้หารด้วยห้า
ทางด้านขวา คุณจะเห็นตารางสรุปและกราฟ ทั้งหมดถูกกรอกและสร้างโดยอัตโนมัติ ไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอะไรที่นี่
นอกจากนั้น สมุดจดบันทึกหรือแอปพลิเคชั่นจดบันทึกจะมีประโยชน์ มีความอดทนตั้งปลุกเพื่อไม่ให้พลาดเวลาในการบันทึกแล้วไป! หากถึงจุดหนึ่ง คุณไม่สามารถเขียนข้อมูลลงในตารางได้ ให้จดบันทึกในสมุดบันทึกหรือแอปพลิเคชัน: โอนไปยังตารางในภายหลัง หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณเล็กน้อย นี่ไม่ใช่การทดสอบหรือการแข่งขัน
การกรอกตารางจะใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์: จากนั้นคุณจะได้รับข้อมูลที่เชื่อถือได้เท่านั้น แต่โดยทั่วไป ยิ่งคุณใช้เวลาทดลองมากเท่าไร ผลลัพธ์ก็จะยิ่งดีขึ้นเท่านั้น: สองสัปดาห์ดีกว่าหนึ่งสัปดาห์ และสามสัปดาห์ยิ่งดียิ่งขึ้นไปอีก
การประมวลผลข้อมูล
ไม่มีการรักษาพิเศษ หากคุณกรอกข้อมูลในเซลล์ทั้งหมดด้วยข้อมูลเริ่มต้นอย่างรอบคอบ คุณจะเห็นกราฟกิจกรรมประจำวันที่ด้านซ้ายของเอกสาร คุณสามารถเห็นได้อย่างง่ายดายว่าเมื่อใดที่คุณรู้สึกมีพลังงาน คุณมีสมาธิ เมื่อใดที่คุณมีแรงจูงใจหรือความคิดสร้างสรรค์มากที่สุด ความล้มเหลวจะหมายถึงชั่วโมงที่ไม่เกิดผลมากที่สุดของวัน ในตัวอย่างที่คุณดาวน์โหลด จะเต็มเพียงสองวัน แต่มองเห็นกิจกรรมสูงสุดสองรายการแล้ว
เมื่อใช้ข้อมูลนี้ คุณสามารถกำหนดเวลากิจกรรมเพื่อให้กิจกรรมเกิดขึ้นในช่วงเวลาสูงสุด และในช่วงที่ตกต่ำ คุณสามารถหยุดพักได้
แต่ความเป็นไปได้ของเทคนิคไม่ได้จบเพียงแค่นั้น หลังจากที่คุณวิเคราะห์เมตริกตามปกติแล้ว ให้พยายามเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น งดกาแฟหรือตื่นนอน/นอนเร็วขึ้นหนึ่งชั่วโมง หรือเริ่มออกกำลังกาย วิ่งในตอนเช้า รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หรือนั่งสมาธิ ดูว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะส่งผลต่อแผนภูมิประสิทธิภาพการทำงานประจำวันของคุณอย่างไร บางทีวิธีนี้อาจทำให้คุณได้รับนิสัยดีๆ สองสามอย่าง และชีวิตของคุณจะร่ำรวยยิ่งขึ้น