วิธีปราบเหยื่อในตัวเองและควบคุมทุกสถานการณ์

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดคำนับต่อสถานการณ์และจมน้ำตายในการปฏิเสธ ถึงเวลาที่จะเป็นเจ้านายของชีวิตคุณ

ดังนั้นคุณจึงเริ่มหงุดหงิดในตอนเช้า: รถติด, คนงี่เง่าขับรถไม่เป็น, เข้าคิวยาวที่ร้าน, และอื่นๆ สิ่งเหล่านี้ล้วนแล้วแต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับคุณ และทำให้อารมณ์เสียและทำให้อารมณ์เสียไปตลอดทั้งวัน

ใช่ สถานการณ์เหล่านี้อยู่เหนือการควบคุมของคุณ แต่อารมณ์ของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์เหล่านี้ล่ะ อารมณ์กำหนดปฏิกิริยาของคุณต่อทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต และควบคุมได้ยากมาก ยาก แต่เป็นไปได้

ปฏิกิริยาใดๆ ต่อผู้คนหรือสถานการณ์ ไม่ว่าจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ เป็นผลมาจากนิสัยหรือมาจากความคิดที่มีสติ เป็นทางเลือกของเรา เราเลือกที่จะรับผิดชอบต่อการกระทำของเราหรือตำหนิคนอื่น เรามีสิทธิ์เลือกใครควบคุมชีวิตเรา คุณสร้างวัน หรือวันสร้างคุณ

อย่างไรและทำไมเราถึงชอบเล่นเป็นเหยื่อ

จิตวิทยาของเหยื่อขึ้นอยู่กับความเชื่อที่ว่าเราไม่รับผิดชอบต่อการกระทำและสถานการณ์ในชีวิตของเรา

ทุกวันนี้ ต้องขอบคุณอินเทอร์เน็ตและโซเชียลมีเดีย นิสัยในการกล่าวโทษ วิพากษ์วิจารณ์ และปฏิเสธสถานการณ์ในชีวิตได้กลายเป็นส่วนร่วมของการสื่อสารในชีวิตประจำวัน คนสมัยใหม่มีความอ่อนไหวมากขึ้นเรื่อย ๆ โดยไม่คำนึงถึงอายุ มีความอ่อนไหวและเปราะบางทั้งในที่ทำงานและในสถาบันการศึกษา - โรงเรียนและมหาวิทยาลัย

ตามที่นักสังคมวิทยา Bradley Campbell และ Jason Manning ได้บันทึกไว้ในงานวิจัยของพวกเขา เราได้รับการสอนให้ตอบสนองต่อความเจ็บปวดเพียงเล็กน้อย แทนที่จะแก้ปัญหาด้วยตัวเอง เราบ่นกับคนอื่นเพื่อยืนยันสถานะเหยื่อของเรา และเราเริ่มพึ่งพาพวกเขาในเรื่องนี้

ทั้งหมดนี้สร้างความรู้สึกหมดหนทาง เราตกอยู่ในความไร้อำนาจ ตำหนิผู้อื่น พูดคุยเกี่ยวกับสถานการณ์และรู้สึกเสียใจกับตัวเอง: "ถ้าเกิด X ขึ้นทุกอย่างคงจะดีขึ้น … ", "ทำไมฉันถึงไม่ใช่เธอ" ฯลฯ

ในหนังสือของเขา The Power of TED เดวิด เอเมอรัลด์ อธิบายจิตวิทยาของเหยื่อว่าเป็นสามเหลี่ยมที่น่าสลดใจ แบบจำลองของสามเหลี่ยมนี้ได้รับการพัฒนาโดย Dr. Steven Karpman ในปี 1960 แต่มีความเกี่ยวข้องกับทุกวันนี้ เราเล่นหนึ่งในสามบทบาทของสามเหลี่ยมนี้อย่างต่อเนื่อง หรือทั้งสามอย่างในทางกลับกัน

ในฐานะเหยื่อ เรามุ่งเน้นไปที่แง่ลบในชีวิตของเราและรู้สึกขุ่นเคืองต่อผู้ที่ตัดสินหรือวิพากษ์วิจารณ์เรา

ในฐานะผู้ข่มเหง เราตัดสินและวิพากษ์วิจารณ์ผู้อื่น โดยปกติจะไม่โกรธหรือโกรธ

สุดท้าย เราหันไปหาพระผู้ช่วยให้รอดที่อาจมาในรูปของบุคคลอื่นหรือสิ่งอื่นเพื่อทำให้เราไขว้เขวและบรรเทา

การร้องเรียนเป็นกลไกการป้องกันที่ดี วิธีที่ดีในการโน้มน้าวตัวเองว่าคุณสมควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุดเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่เป็นไปตามที่คุณต้องการ (และคุณไม่แก้ไขอะไรเลย) การบ่นและวิพากษ์วิจารณ์ง่ายกว่าการสร้าง เป็นผู้นำ และทำบางสิ่งบางอย่าง

ชีวิตของฉันเต็มไปด้วยความพ่ายแพ้ครั้งใหญ่ ซึ่งส่วนใหญ่ไม่เคยเกิดขึ้น

มาร์ค ทเวน นักเขียน

เมื่อคุณมองว่าสถานการณ์เป็นปัจจัยภายนอก คุณกำลังปล่อยให้ตัวเองไม่ก้าวไปข้างหน้า คุณไม่เติบโต คุณไม่เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ

จะทำอย่างไร? เพิ่มความตระหนักรู้ ยอมรับความผิดพลาดและข้อบกพร่อง และยอมรับว่าคุณต้องรับผิดชอบต่อโชคชะตาของคุณ

วิธีเอาชนะเหยื่อของคุณและยอมรับความรับผิดชอบ

พลิกสามเหลี่ยมโศกนาฏกรรม

สิ่งที่ตรงกันข้ามกับสามเหลี่ยมที่น่าเศร้าของ David Emerald คือการปรับปรุงแบบไดนามิก

ในขณะที่ผู้ที่ตกเป็นเหยื่อมุ่งเน้นไปที่ปัญหา ผู้สร้างมีความชัดเจนเกี่ยวกับสิ่งที่พวกเขาต้องการและรับผิดชอบต่อผลลัพธ์ในชีวิต

ผู้ข่มเหงกลายเป็นปฏิปักษ์ที่ช่วยให้พวกเขาเรียนรู้และเติบโตบนเส้นทางแห่งการค้นพบตนเอง

ในที่สุด ผู้ช่วยให้รอดกลายเป็นโค้ชและช่วยผู้สร้างบนเส้นทางที่จะทำให้ความฝันของเขาเป็นจริง

ยิ่งกว่านั้นปัญหา สถานการณ์ และคู่แข่งที่เหมือนเดิมยังคงอยู่ในชีวิต เราแค่มองพวกเขาจากมุมมองที่ต่างออกไป

หากต้องการเปลี่ยนจากโหมดเหยื่อเป็นโหมดผู้สร้าง ให้ใช้เวลาและถามตัวเองสองสามคำถาม:

• ผลลัพธ์ในอุดมคติของฉันคืออะไร?
• ความตั้งใจอะไรที่นำฉันไปสู่สิ่งที่อยู่ในชีวิต?
• ฉันจะโทษใครในสิ่งที่เกิดขึ้นกับฉัน
• ฉันกำลังยื่นมือออกไปรับความรอดเพื่อใครหรืออะไร

ปรัชญาการรับรู้ปัญหาที่คล้ายกันมีอยู่ในงานเขียนของนักปรัชญาหลายคน ได้แก่ Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus และ Stoics คนอื่นๆ

ปรัชญาของลัทธิสโตอิกนิยมตั้งอยู่บนความจริงที่ว่าเราไม่สามารถควบคุมเหตุการณ์ที่จะเกิดขึ้นได้ แต่เราสามารถควบคุมปฏิกิริยาของเราได้ เราไม่พอใจกับชีวิตของเราเพราะเราปล่อยให้อารมณ์ควบคุมความคิดและการกระทำของเรา แทนที่จะใช้ตรรกะและการคิดอย่างมีเหตุผล เราลืมไปว่าอุปสรรคและความพ่ายแพ้เป็นโอกาสอันอุดมสมบูรณ์สำหรับการเติบโตและการพัฒนา

Ryan Holiday นักเขียนและนักการตลาดใช้หลักการสโตอิกเหล่านี้ในการพูดคุย TEDx ของเขาเพื่อบอกเล่าเรื่องราวของบุคคลสำคัญทางประวัติศาสตร์: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant และ Thomas Edison คนที่มองว่าความล้มเหลวและความท้าทายเป็นโอกาสสำหรับการเติบโตส่วนบุคคล

มีสิ่งหนึ่งที่ช่วยให้ไม่สับสนเมื่อเจออุปสรรค ไม่ท้อถอย ไม่ท้อถอยต่อหน้าสิ่งกีดขวาง น้อยคนนักที่จะทำสิ่งนี้ได้ แต่หลังจากที่คุณเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ ตัดสินอย่างเป็นกลางและยืนหยัด ขั้นตอนต่อไปจะเป็นไปได้ - การเปลี่ยนจิตใจ คลิกแล้วเริ่มไม่เห็นอุปสรรค แต่เป็นโอกาส ดังที่ลอร่า อิงเกิลส์-ไวล์เดอร์กล่าวไว้ ทุกสิ่งย่อมมีดีหากเราแสวงหา แต่เราดูแย่มาก … เราเมินของขวัญที่แท้จริง

Ryan Holiday

เป็นธรรมชาติของเราที่จะเชื่อว่าสิ่งต่าง ๆ ควรเกิดขึ้นตามที่เราคาดไว้ และถ้ามันผิดพลาดเราก็ปฏิเสธที่จะยอมรับมัน ตัวอย่างเช่น เราบ่นเกี่ยวกับพนักงานที่น่ารำคาญ เมื่อเราสามารถตรวจสอบข้อบกพร่องของพวกเขา ค้นหาความคล้ายคลึงในตัวเรา และปรับปรุงการสื่อสารของเรา

ทำแบบฝึกหัดวันไม่มีข้อร้องเรียน

ในระหว่างแบบฝึกหัดนี้ คุณไม่ควรบ่น นินทา ตัดสิน หรือบ่น ลองมัน. เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่สามารถระงับได้หากไม่มีการร้องเรียนแม้แต่ครึ่งวัน

โอเค วิธีนี้จะช่วยคุณหลีกเลี่ยงการแสดงแง่ลบ การบ่น และการนินทา แต่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนวิธีคิดได้ไหม จะช่วย. เราคิดด้วยคำพูด ดังนั้นสิ่งที่เราพูดนั้นได้รับอิทธิพลโดยตรงจากคำที่เราเลื่อนไปมาในหัวของเรา ดังนั้นการยืนยันก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน การท่องบทสวดมนต์เชิงบวกซ้ำๆ ทำให้เรามีอิทธิพลต่อการกรองและตีความข้อมูลภายนอกของสมอง การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าการยืนยันช่วยลดความเครียดและปรับปรุงความสามารถในการแก้ปัญหาและการตัดสินใจ

เมื่อคุณสร้างวันให้ตัวเองโดยปราศจากการบ่น คุณจะได้ดูว่าคุณพูดอะไรกับคนอื่นอย่างไรและอย่างไร เรียนรู้ที่จะเลือกคำพูดของคุณอย่างระมัดระวังมากขึ้น หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ และมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาและการตอบสนองในเชิงบวก

คุณสามารถฝึกออกกำลังกายนี้ได้ทั้งวัน หรือใช้เฉพาะในสถานการณ์พิเศษ เช่น ในสถานการณ์ชีวิตที่ยากลำบากหรือเมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญจริงๆ สิ่งนี้จะสอนวิธีสงบสติอารมณ์และคิดบวก และมุ่งเน้นไปที่การหาทางแก้ไขในสถานการณ์ที่ตึงเครียด

ชีวิตของเราถูกสร้างขึ้นโดยความคิดของเรา

พระพุทธเจ้า

เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงปัญหาได้ และเราไม่ควรปกป้องตนเองหรือลูกหลานของเราจากสิ่งเหล่านี้ เราต้องเผชิญอุปสรรคแบบเห็นหน้ากัน เพราะผ่านประสบการณ์ คำถามและคำตอบอย่างต่อเนื่องทำให้เราเติบโตและเจริญรุ่งเรือง

ครั้งต่อไปที่คุณเผชิญกับสถานการณ์ที่ยากลำบากและน่ารำคาญ ลองคิดดูว่าอะไรสำคัญกว่าสำหรับคุณ: ความโกรธหรือการเติบโตส่วนตัว?