สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
มีแสงแดดน้อยลง กลางวันสั้นลง และสิ่งเดียวที่คุณต้องการคือการนอนอาบแดดให้นานขึ้นอีกนิดในตอนเช้าภายใต้ผ้าห่มอุ่นๆ และในตอนเย็นเพื่อผ่อนคลายไปกับชาร้อนสักแก้ว ในเวลาเช่นนี้เพื่อเติมพลังงานให้กับตัวเองเพื่อความสำเร็จครั้งใหม่ และหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินที่เลวร้ายและเข้าใจยากนี้ ซึ่งแพทย์มักจะทำให้เรากลัวด้วย?
มาทำความเข้าใจคำศัพท์กันเถอะ
ตอนนี้ เมื่อพวกเขาพูดถึงความจำเป็นในการป้องกันการขาดวิตามิน พวกเขาหมายถึงภาวะที่วิตามินไม่เพียงพอที่ร่างกายได้รับ และบ่อยครั้งที่วิตามินหลายชนิดไม่เพียงพอในคราวเดียว นี่คือภาวะขาดวิตามินหรือการขาดวิตามิน
อาการขาดวิตามิน
เพื่อทำความเข้าใจว่าควรคำนึงถึงสุขภาพของคุณหรือไม่ ให้ตอบคำถามสองสามข้อกับตัวเอง:
1. สภาพผิวของฉันเปลี่ยนไปเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่?
หากผิวหนังเริ่มมีอาการอักเสบ ลอก ลอก ผื่นขึ้น แห้งหรือมันมากเกินไป และนี่ไม่ใช่การแพ้หรือผลที่ตามมาจากการใช้ผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางชนิดใหม่ บางทีนี่อาจเป็นปฏิกิริยาของร่างกายต่อการขาดสารอาหาร แดงและระคายเคือง - วิตามิน B6 ไม่เพียงพอ ผิวแห้ง สิว ริ้วรอยอย่างกะทันหัน - ขาดวิตามินเอหรือบี9 ริมฝีปากแตกหรือมุมปาก - อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กไม่เพียงพอ
2. สภาพผมและเล็บของคุณเปลี่ยนไปหรือไม่?
หากสิ่งนี้ไม่ได้เกิดจากการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศหรือการใช้สีผมเมื่อเร็วๆ นี้ คุณก็ควรระมัดระวัง เล็บนุ่มขึ้น แตกบ่อยขึ้น มีผมแตกปลายมากขึ้น - ร่างกายบ่งบอกว่าเราขาดวิตามิน A หรือ B2
3. ภาวะสุขภาพโดยทั่วไปเป็นอย่างไร?
หากแขนหรือขาชาและรู้สึกเสียวซ่าที่แขนขา สิ่งนี้จะร้ายแรงกว่า การเพิ่มคุณค่าอาหารด้วยโพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียมอาจคุ้มค่า
อาการหงุดหงิด เหนื่อยล้าเพิ่มขึ้น ความอยากอาหารลดลง การนอนหลับ ความสนใจเป็นอาการที่พบได้บ่อยมาก แต่เมื่อรวมกันแล้ว อาจบ่งบอกถึงการขาดวิตามินทั้งกลุ่มเป็นเวลานาน
ในการพิจารณาว่าร่างกายขาดสารอาหารใดเป็นพิเศษ แนะนำให้ทำการทดสอบ แต่คุณยังสามารถใช้มาตรการของคุณเองเพื่อปรับปรุงสภาพทั่วไปและอารมณ์ของคุณได้!
สิ่งที่ต้องทำ
1. ตรวจสอบอาหารของคุณ
ทิ้งการคำนวณอย่างบ้าคลั่งและความคิดเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณจะต้องจ่ายเพื่อซื้อวิตามินที่ร้านขายยาและผลิตภัณฑ์พิเศษที่ร้าน ผลไม้นำเข้าในฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวมีประโยชน์น้อยกว่าผลไม้ฤดูร้อนมาก และสารอาหารทั้งหมดสามารถหาได้จากอาหารที่คุ้นเคยและราคาไม่แพง
มีวิตามินเอจำนวนมากในแครอทและไข่ วิตามินบีรวมในขนมปัง คอทเทจชีส พืชตระกูลถั่ว นม และเนื้อสัตว์ แมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของหัวใจนั้นพบได้ในถั่ว บัควีท สาหร่ายทะเล วิตามินซีไม่ได้ร่ำรวยที่สุดในส้มและมะนาวอย่างที่เราเคยคิด แต่เป็นกุหลาบฮิป พริกหยวก และกะหล่ำปลีดอง
อีกทั้งการทานอาหารต้องมีคุณค่าทางโภชนาการเพียงพอ! ข้อยกเว้นบางประการ การรับประทานอาหารแคลอรีต่ำอย่างเข้มงวดสามารถเติมพลังงานให้กับคุณได้ และยากเป็นพิเศษในช่วงอากาศหนาว ทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมบูรณ์พร้อมอาหารทุกประเภทในปริมาณปานกลาง
2.สูดอากาศบริสุทธิ์
ทางออกที่ดีคือการออกกำลังกายกลางแจ้งเป็นประจำ วิ่ง 10 กม. ทุกวัน เวลา 5 โมงเช้าเป็นทางเลือก เดินตอนเย็นง่าย ๆ ก็เพียงพอแล้ว หากคุณไม่มีความปรารถนาที่จะทำงานหนักเกินไป การตากในห้องก่อนนอนก็เพียงพอแล้ว สิ่งสำคัญคือการได้รับออกซิเจนเพียงพอซึ่งจำเป็นสำหรับกระบวนการทั้งหมดในร่างกายที่เหมาะสม
3. รับอารมณ์
การอาบน้ำฝักบัวแบบตัดกันจะช่วยเติมพลังให้คุณในตอนเช้า และสามารถอาบน้ำลมได้โดยไม่ต้องลุกจากเตียง เพียงเปิดหน้าต่างแล้วปล่อยให้อากาศเย็นจัดเข้ามาในบ้านการกระทำง่ายๆ เหล่านี้จะช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต้านทานโรคต่างๆ ได้อย่างมั่นใจ
4. หยุดประหม่า
ความคิดเชิงลบน้อยลง ให้ความสนใจกับความล้มเหลวเล็กน้อยน้อยลง และให้ความสำคัญกับสิ่งดีๆ รอบตัวมากขึ้น จากนั้นความเครียดและภาวะซึมเศร้าในฤดูใบไม้ร่วงจะผ่านคุณไป!
อย่าหัวเราะเยาะกับคำว่า "โรคภัยไข้เจ็บทั้งปวง" ร่างกายมนุษย์เป็นระบบที่ซับซ้อนมากและยังไม่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่ความจริงยังคงอยู่: ทัศนคติเชิงบวกมีส่วนช่วยในการปรับปรุงสภาพร่างกาย และความท้อแท้อาจทำให้ความเจ็บป่วยรุนแรงขึ้น
ใช้ชีวิตอย่างแข็งขันและมีความสุข! หากคุณมีวิธีการพิเศษในการจัดการกับการขาดวิตามินในฤดูใบไม้ร่วงอย่าลืมแบ่งปันในความคิดเห็น