วิธีปลดปล่อยตัวเองจากกฎแห่งชีวิตที่เป็นพิษและหายใจอย่างอิสระ

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

นักจิตวิทยาและผู้แต่งหนังสือ "จากก้นบึ้งของหัวใจ" Ilse Sand บอกวิธีช่วยเหลือตัวเองและคนที่คุณรักในการระบุทัศนคติที่ลึกซึ้งและกำจัดพวกเขา

นอกเหนือจากกฎหมายและกฎเกณฑ์ที่สังคมอาศัยอยู่ เราแต่ละคนมีหลักการส่วนตัวที่สืบทอดมาจากพ่อแม่ของเราหรือสร้างขึ้นโดยเราเอง คนส่วนใหญ่ไม่ได้ตระหนักถึงพวกเขา

นี่คือตัวอย่างบางส่วนของกฎดังกล่าว:

• ฉันไม่ผิด
• ฉันไม่ควรมีความสุขกับความสำเร็จของฉัน
• ถ้าคุณทำอะไรสักอย่าง คุณคือสิ่งที่ดีที่สุด
• ข้าพเจ้าต้องไม่หย่อนยาน
• ฉันต้องปฏิบัติตามข้อกำหนดและความคาดหวังของผู้อื่น
• ฉันต้องใจเย็นๆ
• ฉันจะต้องไม่ก่อให้เกิดมลพิษต่อธรรมชาติ
• ฉันต้องพยายามทำให้คนที่ฉันรักไปได้ดี
• ฉันไม่ควรคาดหวังอะไรจากคนอื่น
• ฉันต้องกินให้ถูกต้อง
• ฉันไม่สามารถโกหกได้ในทุกกรณี
• ฉันไม่สามารถเป็นภาระของคนอื่นได้
• คุณไม่สามารถพยายามที่จะดีกว่าฉัน
• ความต้องการของคนอื่นสำคัญกว่าตัวฉันเอง
• ฉันต้องตื่นตัวและไม่ถูกจัดการ
• ถ้าฉันรบกวนใคร ฉันต้องทำให้ดีที่สุดเพื่อทำให้คนนั้นสงบลง
• ฉันต้องมีความเอื้อเฟื้อเผื่อแผ่
• ฉันต้องช่วยเพื่อนเสมอ

กฎชีวิตมีประโยชน์ พวกเขาควบคุมพฤติกรรมของเรา โดยทำหน้าที่เป็นผู้นำทางภายใน ช่วยค้นหาเส้นทางที่ถูกต้อง แต่เมื่อคุณดูหลักการของคุณเอง คุณมักจะสังเกตเห็นว่าหลักการบางอย่างมีผลเสียต่อคุณ พวกเขาป้องกันไม่ให้คุณดูแลตัวเองอย่างเหมาะสมหรือกำหนดพฤติกรรมที่ทำให้ชีวิตของคุณยากขึ้นและดูดพลังงานของคุณออก เมื่อคุณเข้าใจสิ่งนี้แล้ว คุณอาจต้องการเปลี่ยนกฎ

หลายคนดำเนินชีวิตตามกฎที่พวกเขาไม่รู้ เราสืบทอดหลักการบางอย่างจากพ่อแม่ของเรา เราประดิษฐ์คนอื่นด้วยตัวเราเอง แต่แล้วเราก็ลืมไปว่าหลักการเหล่านี้มาจากไหนในชีวิตของเรา

คล้ายกับวิธีที่เราเรียนรู้ที่จะกินด้วยช้อน: ตอนแรกมันเป็นเสียงดังเอี๊ยดเราไม่รู้ว่าจะจับอย่างไรวิธีเอาเข้าปากอย่างไรไม่ให้หกเลอะเทอะและวิธีใส่อาหาร ปากของเรา แต่เมื่อเข้าใจลำดับการกระทำทั้งหมดแล้ว เราก็ไม่ต้องคิดถึงมันอีกต่อไป ทุกอย่างเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ และเราจำไม่ได้ด้วยซ้ำว่าทำไมเราต้องทำแบบนี้

บางครั้งเรามีชีวิตอยู่โดยทำตามกฎที่ประดิษฐ์ขึ้นในวัยเด็กโดยไม่รู้ตัวแม้ว่าตอนนี้พวกเขาจะใช้พลังงานของเราไปเท่านั้น […]

ยิ่งกฎเข้มงวดมาก โอกาสก็ยิ่งน้อยลง

ลองนึกภาพแผนที่ของเดนมาร์กและคิดถึงความเป็นไปได้ในชีวิตของบุคคล ข้อจำกัดใหม่แต่ละข้อบังคับให้คุณตัดชิ้นส่วนออกจากอาณาจักร

หากคุณตั้งกฎให้ดูดีอยู่เสมอ อย่าปล่อยให้ตัวเองใส่ชุดนอนไปทั้งวัน หากหลักการในชีวิตของคุณไม่เคยทำให้แม่ผิดหวัง เพราะความทะเยอทะยานของเธอ คุณจะไม่มีวันกลายเป็นคนกวาดปล่องไฟ แม้ว่านี่คือกิจกรรมโปรดของคุณก็ตาม ข้อจำกัดและข้อห้ามทำลายความเป็นไปได้ของเรา บางคนมีกฎเกณฑ์ที่เข้มงวดจนอาณาจักรแห่งความเป็นไปได้กลายเป็นเกาะเล็กๆ พลัง เวลา และความเฉลียวฉลาดทั้งหมดของพวกเขาถูกใช้เพื่อตระหนักและปฏิบัติตามหลักการชีวิตของพวกเขา

วิธีค้นพบกฎที่ซ่อนอยู่ของชีวิต

กฎจะมีผลเมื่อเราจำเป็นต้องตัดสินใจ เพื่อระบุหลักการและค่านิยมในชีวิตก็เพียงพอที่จะถามคำถามต่อไปนี้: "ทำไมคุณไม่ทำในสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข" หรือ “ทำไมคุณไม่หยุดทำในสิ่งที่คุณไม่สนุก”

หากบุคคลที่คุณช่วยเหลือไม่สามารถบรรลุเป้าหมายหรือไม่พอใจกับชีวิต อาจเป็นเพราะกฎที่ซ่อนอยู่ของพวกเขาคำถามเช่น "ทำไมคุณไม่ทำต่อไปนี้ก่อน" ดูงี่เง่าและน่ารำคาญ - แน่นอนว่าคู่สนทนาของคุณมีข้อแก้ตัว อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องถามคำถามดังกล่าว โดยการช่วยเหลือผู้อื่น คุณจะแน่ใจได้อย่างแน่นอนว่าคำถามโง่ๆ และรบกวนจิตใจที่มักจะให้ผลดีที่สุด นอกจากนี้ยังสามารถปลอมตัวได้ ฉันทำสิ่งนี้ตลอดเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันช่วยคนที่ฉันรัก คุณสามารถถามสิ่งนี้: “เมื่อคุณบอกฉันว่าคุณไม่ต้องการไปวันเกิดของลูกพี่ลูกน้องของคุณ แต่ไป ฉันรู้สึกประหลาดใจเล็กน้อย ทำไมคุณไม่ปฏิเสธคำเชิญล่ะ? ขออภัยถ้าฉันไม่ได้อยู่ในธุรกิจของฉัน"

คำตอบส่วนใหญ่จะเป็นกฎแห่งชีวิต เพื่อความชัดเจน ฉันทำซ้ำหลังจากผู้ป่วย: "ดูเหมือนว่าคุณมีหลักการที่ห้ามไม่ให้ใช้เวลาวันหยุดนอนบนโซฟาและขัดต่อความต้องการของแม่ของฉัน" นี้มักจะเพียงพอ โดยตระหนักว่าเขากำลังจำกัดตัวเอง คู่สนทนาก็เข้าใจเหตุผลที่ว่าทำไมกฎนี้หรือกฎนั้นจึงถูกสร้างขึ้น และนี่เป็นการเปิดโอกาสใหม่ให้กับเขา เขาอาจจะขอให้คุณบอกฉันถึงวิธีการเปลี่ยนหลักการที่มีอยู่ หรือบางทีเขาอาจจะไม่

หากอีกฝ่ายหนึ่งไม่พึงพอใจกับกฎเกณฑ์ของชีวิต บอกพวกเขาว่าโอกาสใดที่เปิดให้คุณเห็นเมื่อคุณทำงานในขีดจำกัดของตัวเอง และเสนอให้ปรึกษาเขาในเรื่องนี้

ด้านล่างนี้คือตัวอย่างวิธีการทำงานกับกฎแห่งชีวิต

Yana แอบฝันว่าจะใช้วันหยุดคริสต์มาสของเธอที่ไหนสักแห่งในภาคใต้ในโรงแรมสปา เมื่อฉันถามทำไมไม่เก็บข้าวของแล้วไป เธออ้างหลักธรรมต่อไปนี้ทันที:

• ฉันต้องใช้คริสต์มาสกับพ่อแม่
• ฉันไม่ควรเห็นแก่ตัว
• ฉันไม่สามารถใช้เงินจำนวนมากเพื่อตัวเองได้

เมื่อระบุกฎทั้งหมดแล้ว ให้ทำงานแยกกัน ถามคำถามเดียวกันว่า "นี่เป็นกฎที่ดีและสร้างสรรค์หรือเป็นข้อห้ามที่ไม่สมเหตุสมผลหรือไม่"

การวิเคราะห์กฎชีวิตของคุณเองและการกำหนดทางเลือก

ถ้าคนที่คุณช่วยชอบเขียน เชิญพวกเขาให้เขียนข้อดีและข้อเสียของกฎแต่ละข้อลงในกระดาษสองแผ่น

Yana ทบทวนหลักการของเธอใหม่และ "อนุญาตให้" เดินทางไปโรงแรมสปา นี่คือกฎเวอร์ชันใหม่ของเธอ:

• ฉันควรอยู่กับพ่อแม่แต่ไม่เสมอไป ฉันสามารถอยู่กับพวกเขาในวันคริสต์มาส แต่พวกเขาสามารถใช้เวลาคริสต์มาสโดยไม่มีฉัน
• บางครั้งฉันสามารถเห็นแก่ตัวเล็กน้อยและใช้จ่ายเงินเพื่อตัวเองเท่านั้น สุดท้ายก็จะเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่นเช่นกัน เพราะฉันจะกลับบ้านอย่างอารมณ์ดีและมีพลังขึ้นใหม่

ใช้เทคนิคนี้: อย่ามัวแต่คิดเรื่องใหม่ๆ ในหัว แต่เขียนลงในกระดาษแล้วอ่านซ้ำซ้ำแล้วซ้ำอีก ถ้าคุณไม่ชอบจดบันทึก ให้พูดกฎที่เปลี่ยนแปลงออกมาดังๆ หลายๆ ครั้ง ผลจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณบอกคนอื่นเกี่ยวกับหลักการใหม่ ถ้าคุณไม่ต้องการแบ่งปันกับใคร ให้แบ่งปันภาพสะท้อนของคุณเองในกระจก

เมื่อแนะนำกฎใหม่อย่าลืมยกเลิกกฎเก่า วิธีที่ดีที่สุดคือทำลายพวกเขา ต่อต้านพวกเขา ยิ่งคุณแหกกฎเดิมๆ บ่อยเท่าไหร่ พวกมันก็จะยิ่งมีอำนาจเหนือคุณน้อยลงเท่านั้น

การพรากจากกันด้วยหลักการที่ซ่อนอยู่

ข้อจำกัดของเราเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับแนวคิดบางอย่างเกี่ยวกับโลก หากคนใกล้ชิดของคุณละทิ้งกฎที่ซ่อนอยู่ได้ยาก คุณจำเป็นต้องค้นหาว่ารากเหง้าของพวกเขาคืออะไร คำถามต่อไปนี้จะช่วยเราในเรื่องนี้:

• ทำไมคุณควร … ?
• จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณ … ?
• ทำไมคุณถึงไม่ได้ …

เมื่อถูกถามว่าทำไมเธอถึงไม่ควรเห็นแก่ตัว ยานาจึงยกคำพูดของพ่อของเธอว่า "ถ้าทุกคนทำในสิ่งที่พวกเขาต้องการ ตอนนี้เราจะอยู่ที่ไหน" เธอได้ยินประโยคนี้จากเขาหลายครั้ง เช่น เมื่อวันนึงเป็นเด็ก ญานะไม่อยากนั่งกับน้องชายเลยขออนุญาตไปเล่นแบดมินตันแทนเมื่อโตเต็มที่แล้ว เธอตระหนักได้ว่า ถ้าพ่อของเธอฉลาดขึ้นกว่านี้ ปัญหาดังกล่าวคงไม่เกิดขึ้น เพราะเด็กผู้หญิงคนนั้นสามารถพาน้องชายของเธอไปด้วยหรือขอให้คุณยายนั่งด้วยก็ได้ เธอตัดสินใจว่าจะไม่ยอมให้ตัวเองต้องพึ่งพาวลีไร้สาระนี้อีกต่อไป ซึ่งพ่อของเธอใช้ เธอห้ามไม่ให้ลูกสาวทำในสิ่งที่เธอรักโดยไม่มีเหตุผลที่แท้จริง

และเมื่อถูกถามว่าทำไมเธอถึงควรใช้เวลาคริสต์มาสกับพ่อแม่ของเธออย่างแน่นอน ยานาตอบแบบนี้: เมื่อเธอยังเด็กและทำอะไรไม่ถูก พ่อแม่ของเธอนั่งกับเธอ และตอนนี้ เมื่อพวกเขาต้องการความช่วยเหลือ เธออยากจะขอบคุณพวกเขา แต่ในขณะที่หญิงสาวกำลังพูดถึงเรื่องนี้ จู่ๆ เธอก็ตระหนักได้ว่าในวัยเยาว์ พ่อแม่ของเธอทำบางสิ่งเพื่อความสุขของตัวเธอเองมากกว่าหนึ่งครั้ง โดยปล่อยให้เธออยู่ในความดูแลของผู้อื่น ดังนั้น Yana จึงเปลี่ยนกฎของเธอ และตอนนี้ดูเหมือนว่า: "ฉันไม่จำเป็นต้องนั่งกับพวกเขาตลอดเวลาแม้แต่ในวันคริสต์มาส"

ละเมิดหลักการที่ซ่อนอยู่

การตัดสินใจเปลี่ยนแปลงและหยุดทำสิ่งที่คุณทำมาหลายปีหรือมาทั้งชีวิตอาจนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายและบางครั้งถึงกับหวาดกลัว

ยานาเตรียมบอกพ่อแม่เกี่ยวกับการเดินทางที่กำลังจะมาถึง ยานานอนไม่หลับหลายคืน และเมื่อเธอจากไปเป็นครั้งแรก เธอกังวลว่าถ้าเธอไม่อยู่พ่อแม่ของเธอจะป่วย

โชคดีที่ไม่มีอะไรเลวร้ายเกิดขึ้น คนอื่นๆ ทำได้ดี และครั้งต่อไปที่ยานาบอกพ่อแม่ของเธอได้ง่ายขึ้นมากว่าบางครั้งเธอต้องคำนึงถึงผลประโยชน์ของตัวเองก่อน

เมื่อตระหนักถึงความสามารถของพวกเขา บางคนพยายามจำกัดพวกเขา บางทีความจริงก็คือคนไม่มั่นใจในความสามารถของตนเอง อย่างไรก็ตาม ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อเราเข้าใจว่าเราดำเนินชีวิตตามกฎที่ไม่จำเป็น เราต้องการที่จะกำจัดกฎเหล่านั้นให้หมดสิ้น หรือในกรณีของ Yana ให้เปลี่ยนกฎเหล่านี้และขยายขอบเขตของความเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นตอนนี้ Yana ยอมให้ตัวเองมากขึ้น เธอคิดทบทวนการกระทำที่เธอเคยคิดว่าเห็นแก่ตัว และเริ่มมีความสุขกับชีวิตมากขึ้น

ในตอนแรก คุณจะใช้พลังงานมากในการเรียนรู้วิธีดำเนินชีวิตตามกฎใหม่ เมื่อคุณรู้สึกกดดันจากภายนอก ความกลัว หรือความเหนื่อยล้าสุดขีด คุณจะต้องการกลับไปใช้หลักการเดิมที่คุณอาจยึดถือมาตลอดชีวิต

เนื่องจากการกระทำที่ทำโดยอัตโนมัติใช้พลังงานจากเราน้อยลง อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรผิดปกติกับ "เงินรางวัล" ดังกล่าว นี่เป็นธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ เมื่อเวลาผ่านไปจะมีน้อยลงสิ่งสำคัญคือการไปสู่เป้าหมายใหม่และเตือนตัวเองอย่างต่อเนื่อง

แนะนำให้คนที่คุณกำลังช่วยติดแผ่นกระดาษด้วยกฎใหม่ในสถานที่ที่โดดเด่น เช่น กระจก หรือบอกเพื่อนของคุณเกี่ยวกับหลักการใหม่และขอให้เขาเตือนคุณเป็นระยะถึงความจำเป็นในการเปลี่ยนแปลง

หลักการเคร่งครัดและความนับถือตนเองต่ำ

กฎที่บอกเป็นนัยว่าคุณควรดีกว่าคนอื่นและตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่นพูดถึงความนับถือตนเองต่ำ เมื่อฉันถามว่าทำไม Yana มักจะช่วยเหลือผู้คนและไม่ขออะไรตอบแทน เธอรู้สึกประหลาดใจอย่างแท้จริงกับคำตอบของเธอ เธอกลัวการถูกทอดทิ้งและเชื่อว่าตัวเองไร้ค่า

หลักการชีวิตที่เข้มงวดมักจะชดเชยความรู้สึกภายในของเราเกี่ยวกับความล้มเหลวของเราเอง

พยายามเอาชนะ เราหวังลึกๆ ว่าจะไม่มีใครเห็นความไม่สำคัญของเรา หากคุณแหกกฎและสังเกตว่าคนรอบข้างคุณยังอยู่ที่นั่น และความผูกพันของคุณกับพวกเขาแน่นแฟ้นยิ่งขึ้น ความนับถือตนเองของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก

การเปลี่ยนแปลงหลักการชีวิตสามารถส่งผลต่อวิธีที่คุณรับรู้ตัวเอง และคุณเป็นตัวของตัวเองได้ง่ายขึ้น การยกเลิกคำเชิญวันเกิดที่น่าเบื่อและใช้เงินที่คุณเก็บสะสมไว้กับช่อดอกไม้ที่สวยงามสำหรับตัวคุณเอง แสดงว่าคุณกำลังส่งสัญญาณความนับถือตนเองว่าคุณมีความสำคัญและความต้องการของคุณมีความสำคัญ

ค่านิยม

ยิ่งเราเปลี่ยนหรือยกเลิกกฎมากเท่าไหร่ก็ยิ่งดี? ไม่ คุณไม่ควรสรุปแบบนั้น หลักการบางอย่างมีความสำคัญต่อเราเนื่องจากเกี่ยวข้องกับค่านิยมของเราค่านิยมและทางเลือกของพวกเขามีอิทธิพลต่อการก่อตัวของบุคลิกภาพและกำหนดเอกลักษณ์ของเราแต่ละคน

ตัวอย่างของค่า:

• คุณไม่สามารถก่อให้เกิดมลพิษต่อสิ่งแวดล้อม
• เด็กต้องได้รับความสนใจเป็นพิเศษ
• คุณต้องซื่อสัตย์
• คุณไม่สามารถใช้คนเพื่อจุดประสงค์ที่เห็นแก่ตัวได้

คุณไม่ควรแก้ไขและเปลี่ยนค่านิยมที่สำคัญสำหรับคุณโดยเฉพาะ แต่สิ่งสำคัญคือต้องรู้เกี่ยวกับการดำรงอยู่ของพวกเขา สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าทำไมสถานการณ์นี้ถึงทำให้คุณไม่พอใจ

สรุป

หากคู่สนทนาของคุณไม่สามารถกำจัดปัญหาได้ อาจเป็นเพราะเขาถูกจำกัดด้วยกฎหรือข้อห้ามของเขาเอง การค้นพบกฎที่ซ่อนอยู่ทำให้เราค้นพบความเป็นไปได้ใหม่ๆ กฎชีวิตมักจะเกี่ยวพันอย่างใกล้ชิดกับความคิดของบุคคลเกี่ยวกับโลกและความเชื่อมั่นภายในของเขา ดังนั้นจึงไม่ค่อยเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม หากบุคคลที่คุณกำลังช่วยเหลือตกลงที่จะเปลี่ยนหลักการของเขาเอง และสิ่งนี้นำไปสู่การขยายขอบเขตของความเป็นไปได้ เขาจะไปสู่เส้นทางที่ถูกต้องอย่างแน่นอน

การวิเคราะห์หลักการชีวิตของเราทำให้เราพัฒนาตนเองได้

Ilse Sand's From the Heart เป็นคู่มือเชิงปฏิบัติสำหรับเทคนิคทางจิตบำบัดง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณสนทนาได้แบบจริงใจไม่ว่าจะอยู่ที่ใด ในห้องครัว ขณะเดิน ที่แผนกต้อนรับ หรือที่ข้างเตียง เธอจะสอนไม่เพียงแต่เพื่อช่วยให้คู่สนทนาแก้ปัญหาของเขาเท่านั้น แต่ยังต้องรักษาสมดุลของจิตใจและจิตใจให้ปลอดภัย