คุณสมบัติเชิงบวกอะไรที่คนกดขี่และจะหยุดทำได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

สิ่งที่เราเรียกว่าความเกียจคร้านสามารถเป็นทักษะการผ่อนคลาย

แนนซี่ เลวีน โค้ชและผู้แต่งหนังสือขายดี มักซ่อนคุณสมบัติที่พวกเขามองว่าเป็นแง่ลบ อันที่จริง ไม่ใช่ว่าทั้งหมดจะกลายเป็นแง่ลบ: คุณสามารถละอายใจกับความเห็นแก่ตัว แต่ความสามารถในการปกป้องผลประโยชน์ของคุณจะไม่ส่งผลเสียอย่างแน่นอน

ในหนังสือ “ขอบเขตของคุณ. วิธีรักษาพื้นที่ส่วนตัวและค้นหาอิสรภาพภายใน” ซึ่งตีพิมพ์เป็นภาษารัสเซียโดยสำนักพิมพ์“MIF” เลวินบอกวิธียอมรับด้านต่าง ๆ ของตัวเองและปกป้องความต้องการของตัวเอง Lifehacker เผยแพร่ข้อความที่ตัดตอนมาจากบทที่สี่

นอกเหนือจากการจำกัดความเชื่อและภาระผูกพันที่ซ่อนอยู่ จิตใจของเรายังใช้กลอุบายอื่นที่ขัดขวางการมองเห็นและการกำหนดขอบเขต มันทำให้เราละทิ้งคุณสมบัติบางอย่างของเราโดยไม่รู้ตัว ระงับคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเราจนลืมไปว่าครั้งหนึ่งเราเคยครอบครองคุณสมบัติเหล่านั้น สิ่งนี้เกิดขึ้นอีกครั้งในวัยเด็ก คุณสมบัติที่ถูกระงับ (บางครั้งเรียกว่า "ระงับ" ฉัน "หรือ" เงา "ฉัน" ") แล้วถูกมองว่าไม่เป็นที่พึงปรารถนา มีปัญหา ผิดพลาด ทำให้เกิดการไม่ยอมรับผู้มีอำนาจ เพื่อให้เป็นที่ยอมรับและเป็นที่รัก เราต้องแทนที่คุณสมบัติที่ "ไม่ดี" การซ่อนพวกเขาจากตัวเราทำให้เราเชื่อโดยไม่รู้ตัวว่าเรากำลังปกป้องตนเองจากการถูกปฏิเสธจากผู้อื่นและความเหงา

กวี Robert Bly อธิบายคุณสมบัติเหล่านี้ว่าเป็น "กระเป๋าใบยาวที่เราพกติดตัวไปด้วย" กระเป๋าใบนี้มีองค์ประกอบทั้งหมดของบุคลิกภาพของเราซึ่งดูเหมือนว่าเราต้องซ่อนจากโลก “เราตัดสินใจว่าจะใส่ส่วนไหนของตัวเองในกระเป๋าจนถึงอายุประมาณ 20 ปี และใช้ชีวิตที่เหลือของเราพยายามดึงมันออกมาสู่แสงสว่าง” Bly เขียน

แต่ทำไมต้องนำคุณสมบัติที่น่ากลัวเหล่านี้ออกมา? แล้วถ้าไม่ทำก็จะแสดงออกมาโดยไม่รู้ตัว ใช่ ฉันหมายถึงการเกิดสิวที่ "ไม่คาดคิด" อีกครั้ง อันที่จริงไม่มีอะไรสามารถซ่อนและระงับได้ ทุกสิ่งที่ถูกระงับจะออกมาและฟันของมันในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด นอกจากนี้เรายังตอบสนองอย่างรวดเร็วต่อคุณสมบัติเหล่านี้ในคนรอบข้าง เนื่องจากเราไม่สามารถแสดงออกได้เมื่อคนอื่นยอมเปิดเผยคุณสมบัติเหล่านี้อย่างเปิดเผยและไร้ยางอาย เราจึงตอบสนองอย่างละเอียดอ่อน

คุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธเป็นหัวใจสำคัญของการสนทนาเกี่ยวกับขอบเขต เพราะความกลัวที่จะแสดงสิ่งเหล่านี้ทำให้เราพอใจผู้อื่นและให้มากเกินไป เมื่อเราไม่กำหนดขอบเขต ทั้งที่รู้ว่ามันจะดีสำหรับเรา เราก็อย่าทำ เพราะเรากลัวที่จะแสดงคุณสมบัติ "ไม่ดี" และกลายเป็นสิ่งที่ "ไม่ดี" ที่จะเป็น เมื่อเกิดการต่อต้านอย่างแรงและเราไม่ต้องการทำตัว "ไม่ดี" คุณสามารถมั่นใจได้ว่าคุณภาพที่ถูกปฏิเสธนั้นซ่อนอยู่ที่ไหนสักแห่งในบริเวณใกล้เคียง

ความจริงก็คือคุณสมบัติและคุณลักษณะของมนุษย์ทั้งหมดมีอยู่ในตัวเราในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น เราสามารถใจดีและโหดเหี้ยม ฉลาดและโง่เขลา รวบรวมคุณสมบัติศักดิ์สิทธิ์และปีศาจ และคุณสมบัติแต่ละอย่างก็นำพามาบ้าง

ผลประโยชน์.

ในวัยทารก เราแสดงคุณลักษณะเหล่านี้ทั้งหมดและไม่กดขี่อะไรในตัวเราเอง. พวกเขาร้องไห้ และนาทีต่อมาพวกเขาก็หัวเราะ เรามีคุณสมบัติและลักษณะเฉพาะของบุคลิกภาพหลายแง่มุมและแสดงออกโดยไม่ลังเล แต่เมื่อพวกเขาสังเกตเห็นว่าพ่อแม่ของเราไม่ชอบพฤติกรรมบางอย่าง “นั่งเฉยๆไม่ได้เหรอ?” พวกเขาพูดว่า. "อย่าส่งเสียงดัง!", "โลภไม่ดี!" เพื่อไม่ให้สูญเสียความรักของพ่อแม่ เราจึงเริ่มปฏิเสธบางส่วนของตัวเรา เช่น พลังงาน เสียง และความโลภ

ที่โรงเรียน กลุ่มนักวิจารณ์นี้ได้ขยายไปถึงนักการศึกษา ครู เพื่อน และสังคมโดยรวมพยายามทำความเข้าใจโลก เรายังคงปราบปรามส่วนใหม่ๆ ของตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ ปฏิเสธและละทิ้งทุกสิ่งที่ยอมรับไม่ได้ ตอนนี้ส่วนที่อดกลั้นเหล่านี้อาศัยอยู่ในเงามืดของจิตใต้สำนึกของเรา

แต่มีข่าวดีคือ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะเป็นตัวของตัวเองและยอมรับตัวเองอย่างซื่อสัตย์ คุณจะเป็นอิสระจากความปรารถนาที่จะกดขี่คุณสมบัติใดๆ ในตัวเอง หากคุณต้องการกำหนดขอบเขตที่ดูเหมือนเห็นแก่ตัวสำหรับคุณ มีสองวิธี อย่างแรก คุณสามารถทำลายตำนานที่ตั้งขอบเขตที่เห็นแก่ตัวได้ ประการที่สอง คุณสามารถยอมรับคุณภาพที่ถูกปฏิเสธของคุณ - ความเห็นแก่ตัวที่ดีต่อสุขภาพ - และหยุดต่อต้านมัน

จำได้ไหมว่าฉันเคยพูดว่าความเห็นแก่ตัวไม่ได้เลวร้ายอย่างที่เราถูกสอนมาตั้งแต่เด็ก หากคุณคิดว่าการดูแลตัวเองเป็นเรื่องเห็นแก่ตัว บางทีแพทย์ของคุณเองก็สั่งให้คุณเพิ่มความเห็นแก่ตัวเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตเพื่อแก้ไขความไม่สมดุล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะกลายเป็นคนเห็นแก่ตัวโดยสมบูรณ์

นี่เป็นอีกตัวอย่างหนึ่ง คุณสมบัติหลักประการหนึ่งที่ฉันถูกปฏิเสธคือความเกียจคร้าน ฉันโตมาอย่างมั่นคงและเชื่อมั่นว่าฉันต้องทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดจึงจะปลอดภัย และฉันก็พยายามไม่เกียจคร้าน เป็นผลให้ฉันได้รับความซับซ้อนของรูม่านตาที่ยอดเยี่ยม และมันทำให้ฉันรำคาญแค่ไหนเมื่ออดีตสามีและแอรอนคู่หูของฉันขี้เกียจ! แม่นยำยิ่งขึ้นสำหรับฉันก่อนหน้านี้ดูเหมือนว่าพวกเขาขี้เกียจตอนนี้ฉันเข้าใจว่ามันถูกเรียกว่าแตกต่างกัน

นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณพยายามที่จะปฏิเสธส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง: คุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธนั้นถูกฉายสู่โลกและปรากฏในคนอื่น ๆ ซึ่งแสดงให้เราเห็นเหมือนในกระจกเงา ดังนั้นจิตใจของเราจึงแสดงให้เราเห็นธงสีแดงซึ่งเป็นตัวบ่งชี้นีออนที่สดใส: "นี่คือที่ที่คุณต้องมองหาคุณสมบัติที่คุณปฏิเสธในตัวเอง!" เมื่อเราเห็นและดูถูกคุณสมบัติเหล่านี้ในผู้อื่น เราจะเริ่มตระหนักว่าเราขาดอะไร ส่วนใดในตัวเราที่จำเป็นต้องกลับคืน บูรณาการเข้ากับบุคลิกภาพของเราและได้รับการเยียวยา

โชคดีที่เมื่อฉันได้พบกับแอรอน ฉันสามารถเข้าใจได้ว่าสิ่งที่ฉันคิดว่าเป็นความเกียจคร้าน แท้จริงแล้วคือความสามารถในการผ่อนคลายและสนุกสนาน เมื่อเราพบกัน ฉันต้องการการพักผ่อนอย่างสิ้นหวัง แต่สำหรับฉัน ดูเหมือนว่าความสนุกไม่ได้อยู่ที่ตัวฉัน แต่เป็นสิ่งที่คนอื่นทำ แต่ไม่ใช่กับฉัน ฉันไม่รู้วิธีสนุกกับชีวิตและผ่อนคลายอย่างแน่นอน หลายปีที่ผ่านมา ฉันได้เรียนรู้จากแบบอย่างของแอรอน ฉันค้นพบ "ความเกียจคร้านภายใน" ในตัวฉัน ในกระบวนการนี้ ฉันอดทนต่อธรรมชาติที่ผ่อนคลายของ Aaron มากขึ้น และตระหนักว่าบางครั้งฉันก็สนุกกับการใช้เวลาทั้งวันกับการไม่ทำอะไรเลย

กลัวแล้วเหรอ? ใจเย็นๆ การเปิดเผยคุณสมบัติของเงาไม่ได้หมายความว่าเราจะกลายเป็นคุณสมบัติที่แย่ที่สุดและรุนแรงที่สุด (และนี่คือสิ่งที่หลายคนกลัว) การรับรู้ขาวดำทำให้เราตัดสินผู้อื่น ฉันเรียนรู้ที่จะผ่อนคลาย แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าฉันเป็นคนขี้เกียจที่นอนอยู่บนโซฟาทั้งวัน ฉันเพิ่งหยุดชดเชยความกลัวที่จะพักผ่อนด้วยการหยุดทำงานตลอด 24 ชั่วโมง ฉันยอมรับความเกียจคร้านและค่อยๆ เริ่มเรียนรู้ที่จะช้าลง ไม่ใช่ทำงานหนักเพื่อผ่อนคลายมากขึ้น ความเกียจคร้านก็มีข้อดีเช่นกัน

เมื่อมีคนแสดงคุณสมบัติที่เราปฏิเสธ พฤติกรรมของพวกเขาจะทำหน้าที่เป็นตัวกระตุ้นทางอารมณ์สำหรับเรา สิ่งกระตุ้นบ่งชี้ว่าเราจำเป็นต้องเจาะลึกและเข้าใจว่าเรากำลังระงับคุณภาพในตัวเราที่อีกฝ่ายแสดงออกมาอย่างเปิดเผยหรือไม่ ความเกียจคร้านเป็นตัวกระตุ้นที่ทรงพลังสำหรับฉัน และบางครั้งฉันต้องเตือนตัวเองว่าฉันตัดสินคนเกียจคร้านเท่านั้นเพราะพวกเขาคือเงาของฉันเอง

แต่ให้ฉันอธิบายให้ชัดเจน: การยอมรับคุณสมบัติที่เราปฏิเสธไม่ได้หมายความว่าเรายอมรับหรือเห็นด้วยกับพฤติกรรมดังกล่าวในคนรอบข้าง ท้ายที่สุดแล้ว คุณสมบัติของมนุษย์ทั้งหมดสามารถแสดงออกมาในระดับที่แตกต่างกันได้ ตัวอย่างเช่น ฉันจะไม่ต้องการที่จะเห็นแก่ตัวหรือเกียจคร้านมากเกินไปและจะไม่ทนกับคุณสมบัติเหล่านี้ในการเป็นคู่รัก เราไม่ได้ทำงานภายในของเราเพื่อไปให้ถึงขีดสุดเป้าหมายของเราคือหยุดระงับคุณภาพที่ถูกปฏิเสธเพื่อที่ความกลัวที่จะทำ "ผิด" ไม่ได้ขัดขวางเราจากการตั้งขอบเขต

หากคุณมีปัญหาในการกำหนดขอบเขต ให้พิจารณาว่าคุณกำลังปฏิเสธคุณสมบัติต่อไปนี้ในตัวเองหรือไม่:

• ความเห็นแก่ตัวและการปกป้องผลประโยชน์ส่วนตัวของพวกเขา
• ความโกรธและความโกรธ
• ความโหดร้าย, ความใจร้าย;
• ขาดความรับผิดชอบ;
• ความโลภความตระหนี่;
• บทบาทของผู้รับ ไม่ใช่ผู้ให้

พึงระลึกไว้ว่าคุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธนั้นไม่เพียงแต่จะส่งผลในทางลบเท่านั้นแต่ยังเป็นแง่บวกอีกด้วย ดังนั้น เราระงับความมั่นใจในตนเองได้ โดยเชื่อว่าเราต้องเจียมตัวมากขึ้น ระงับสติปัญญาเพื่อไม่ให้ถูกตราหน้าว่าเป็น "ไอ้เวร" เราสามารถปฏิเสธเรื่องเพศ กลัวที่จะสำส่อน ซ่อนความสามารถของเราเพื่อไม่ให้คนอื่นคิดว่าเรากำลัง "อวด"

หากคุณต้องการค้นหาว่าคุณสมบัติเชิงบวกใดที่คุณระงับในตัวเอง ให้คิดว่าคนใดที่ทำให้คุณชื่นชมและต้องการมีความเท่าเทียมกับพวกเขา หากคุณชื่นชมคนที่กล้าหาญ แสดงว่ามีความกล้าในตัวคุณ มันแค่ซ่อนไว้ในตอนนี้ คุณไม่ประจักษ์เพราะเมื่อก่อนไม่ปลอดภัย

Debbie Ford เรียกการกลับมาของคุณสมบัติเชิงบวกที่ถูกปฏิเสธว่า "การกลับมาของแสงสว่าง" “เพื่อให้แสงสว่างในตัวบุคคลเปล่งประกายด้วยพลังใหม่ จำเป็นต้องตระหนักว่าคุณสมบัติทั้งหมดมีอยู่ในตัวเรา ว่าเรามีหลายแง่มุม ทุกอย่างเพียงพอสำหรับเราที่จะตระหนักถึงความปรารถนาที่ลึกที่สุดของเรา” เมื่อเรายอมรับคุณสมบัติด้านบวกและยอมรับพรสวรรค์ของเรา ความสามารถในการรักตัวเองจะเพิ่มขึ้น และเรากำหนดขอบเขตที่จำเป็นได้ง่ายขึ้น

คุณสมบัติทั้งด้านบวกและด้านลบทั้งหมดที่คุณปฏิเสธอยู่ในตัวคุณ แต่สิ่งเหล่านี้อยู่ในเงามืด คุณต้องตระหนักถึงสิ่งที่คุณกำลังปฏิเสธและอดกลั้นเพื่อเรียนรู้ที่จะชื่นชมคุณสมบัติเหล่านี้และยอมรับว่าเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณเอง บางทีการรวมตัวของบุคลิกภาพอย่างมีสติและการกลับมาของคุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธกลับคืนสู่ตัวเองอาจเป็นสิ่งที่จำเป็นอย่างยิ่งในการสร้างขอบเขตที่สำคัญในที่สุด

การออกกำลังกาย. เผยคุณสมบัติที่ถูกละเลย

ในแบบฝึกหัดนี้ เราจะพยายามทำความเข้าใจว่าคุณสมบัติใดที่ถูกปฏิเสธสามารถป้องกันไม่ให้คุณกำหนดขอบเขตได้ ในส่วนแรกเราจะพิจารณาคุณสมบัติเชิงลบ ในส่วนที่สอง เราจะทำสมาธิซึ่งจะช่วยชี้ให้เห็นคุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธในทางบวก

เขียนคำตอบของคุณในไดอารี่หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ส่วนที่ 1. คุณสมบัติปฏิเสธเชิงลบ

1. ลองนึกภาพคนสามคนที่รบกวนคุณและทำให้คุณรู้สึกเกลียดชังอย่างรุนแรง คุณไม่ชอบอะไรเกี่ยวกับพวกเขา สิ่งที่น่ารำคาญอย่างแท้จริง? ทำรายการคุณสมบัติที่เกี่ยวข้องกับคุณสมบัติแต่ละรายการ
2. คุณจำสถานการณ์ในชีวิตของคุณเมื่อคุณแสดงให้เห็นคุณสมบัติเหล่านี้ได้หรือไม่? บางทีพวกเขาอาจมีอาการอื่น ๆ เด่นชัดน้อยกว่า แต่ส่วนใหญ่แล้วพวกเขาก็ปรากฏตัวขึ้นในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่น
3. ถามตัวเองว่าคุณพยายามแค่ไหนเพื่อที่คนอื่นจะไม่เคยคิดว่าคุณเป็น "แบบนั้น" ปิดกั้นคุณสมบัติเหล่านี้ในตัวเองอย่างไร ทำอย่างไรไม่ให้มันออกมา? ตัวอย่างเช่น หากคุณระงับความเห็นแก่ตัว คุณสามารถไปถึงจุดสุดโต่งอื่นและติดอยู่ในตำแหน่ง "ผู้ให้"
4. เลือกขอบเขตที่เร่งด่วนที่สุดที่คุณต้องการตั้งค่า หรือขอบเขตที่คุณกลัวที่สุดที่จะตั้งค่า คุณตัดสินตัวเองว่าต้องการสร้างขอบเขตนี้หรือไม่? คุณกลัวอะไรที่จะได้ยินจากคนอื่นถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างขอบเขตนี้? คุณจะถูกมองว่าเลวทรามหรือขาดความรับผิดชอบหรือไม่? พวกเขาจะพูดว่าคุณเป็นคนเห็นแก่ตัว เอาแต่รับ และไม่ให้อะไรเลย? ทบทวนคำตอบของคุณต่อแบบฝึกหัดนี้และจดคุณสมบัติเชิงลบที่ถูกปฏิเสธที่คุณจะแสดงหากคุณกำหนดขอบเขตที่น่ากลัวที่สุด
5. ตอนนี้ ให้เขียนแง่บวกของคุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธแต่ละอย่างลงไป ตัวอย่างเช่น หากเรากำลังพูดถึงความเห็นแก่ตัว แง่บวกของคุณสมบัตินี้คือ คุณรู้จักวิธียืนหยัดเพื่อตนเอง เรียกร้องส่วนแบ่งจากคุณ และดูแลตัวเอง หากเรากำลังพูดถึงความไม่รับผิดชอบ แง่บวกก็คือความเป็นธรรมชาติและความสามารถในการมีความสนุกสนานเมื่อพูดถึงความเกียจคร้าน แง่บวกคือความสามารถในการผ่อนคลาย
6. สุดท้ายนี้ ให้คิดออกว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างในสัปดาห์นี้เพื่อรวมแง่บวกเหล่านี้เข้ากับชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธคือความเห็นแก่ตัว ให้คิดดูว่าคุณจะทำตัวเห็นแก่ตัวได้อย่างไร อาจเป็นเรื่องง่ายๆ เช่น คุณจัดสรรเวลาหนึ่งชั่วโมงและใช้เวลาตามที่คุณต้องการ โดยไม่ให้ใครมาขัดจังหวะคุณ

ส่วนที่ 2. คุณสมบัติปฏิเสธเชิงบวก

ตอนนี้ ให้หันความสนใจของเราไปที่คุณสมบัติเชิงบวกที่ถูกปฏิเสธ ครึ่งนี้เราจะทำสมาธิสั้น ๆ เตรียมพร้อมสำหรับการทำสมาธิ: ปิดโทรศัพท์เพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิของคุณ สวมเสื้อผ้าหลวมๆ และนั่งในท่าที่สบายบนเก้าอี้หรือโซฟา คุณสามารถเปิดเพลงเงียบ ๆ หรือจุดเทียนได้ คุณยังสามารถบันทึกขั้นตอนการทำสมาธิไว้ล่วงหน้าด้วยเครื่องอัดเสียงเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องลืมตาอ่านเพราะจะรบกวนการนั่งสมาธิ เมื่ออ่านการทำสมาธิในเครื่องบันทึก ให้ข้ามข้อความที่เป็นตัวเอียง

1. หลับตาและหายใจเข้าลึกๆ สองสามครั้ง ผ่อนคลายร่างกายทั้งหมดตั้งแต่เท้า ค่อยๆ ขยับความสนใจขึ้นไปด้านบนและผ่อนคลายขา สะโพก หน้าท้อง หน้าอก หลัง แขน คอ และศีรษะ จนรู้สึกผ่อนคลายทั้งร่างกาย อย่าหักโหมจนเกินไป แค่ขอให้ร่างกายได้พักผ่อน ระหว่างนั่งสมาธิ

   คุณจะได้ผ่อนคลายอย่างล้ำลึกยิ่งขึ้น

2. ลองนึกภาพว่ามีคน (คนรู้จักของคุณหรือคนในจินตนาการ) กำลังกำหนดขอบเขตที่คุณฝันถึงมากที่สุด เป็นเรื่องง่ายมากที่บุคคลนี้จะกำหนดขอบเขตนี้ สังเกตว่าเขาทำสิ่งนี้อย่างไรและถามตัวเอง: คุณสมบัติอะไรที่ทำให้ง่ายต่อการกำหนดขอบเขต? ความกล้าหาญ? ความนับถือตนเองอย่างลึกซึ้ง? ความแข็งแกร่งและความมั่นใจในตนเอง?
3. จดจำสถานการณ์ในอดีตเมื่อคุณแสดงคุณสมบัติเชิงบวกนี้ด้วย ลองนึกภาพตัวเองในเวลานี้ คุณทำอะไรอยู่? คุณรู้สึกอย่างไร?
4. พยายามจำให้แน่ชัดว่าเมื่อใดที่คุณตัดสินใจว่าจะไม่ปลอดภัยที่จะแสดงคุณสมบัตินี้อีกต่อไป เกิดอะไรขึ้น? อะไรทำให้คุณปฏิเสธเขา
5. ญาติและเพื่อนของคุณคนไหนที่แสดงคุณสมบัตินี้โดยปราศจากความละอายและละอายใจ คนเหล่านี้เป็นภาพนอกของคุณ พวกเขาทำให้คุณชื่นชม

6. ยืนยันว่าคุณพร้อมที่จะฟื้นคุณภาพนี้ให้กับตัวคุณเอง เพื่อให้คุณติดตั้งได้ง่ายขึ้น

   พรมแดน

7. ความเชื่อใดที่ต้องละทิ้งเพื่อบูรณาการคุณภาพที่ถูกปฏิเสธ

   เข้าสู่บุคลิกของคุณและเริ่มแสดงออก?

8. ลองนึกภาพเลิกความเชื่อนี้และยอมรับคุณสมบัติที่ถูกปฏิเสธ ลองนึกภาพตัวเองกำลังกำหนดขอบเขตอย่างง่ายดายเหมือนกับบุคคลที่คุณเห็นในขั้นตอนที่ 2 คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อจินตนาการว่าคุณมีคุณสมบัตินี้และกำหนดขอบเขตที่คุณต้องการตั้งมานาน
9. ลองนึกถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้เพื่อนำคุณภาพที่ดีมาสู่ชีวิตของคุณ หากเป็นความกล้าหาญ สิ่งที่กล้าหาญที่คุณสามารถทำได้? ทำบางสิ่งในแต่ละสัปดาห์ที่ต้องการให้คุณกล้าหาญมากขึ้น และค่อยๆ พัฒนาความสามารถในการบูรณาการและแสดงออกถึงคุณภาพชีวิตนี้

หนังสือของเลวินจะสอนให้คุณวางความปรารถนาของคุณไว้ก่อนและสร้างขอบเขตส่วนตัว ผู้เขียนใช้ตัวอย่างเพื่อวิเคราะห์รายละเอียดวิธีการดำเนินการในสถานการณ์ต่างๆ และให้คำแนะนำที่เป็นประโยชน์