จะทำอย่างไรถ้ารู้สึกอึดอัดตลอดเวลา

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ความเขินอายและความนับถือตนเองต่ำบางครั้งรบกวนชีวิต แฮ็กเกอร์ชีวิตถามนักจิตวิทยาว่าจะทำอย่างไรในกรณีเช่นนี้

ใครบ้างที่อ่อนไหวต่อความอึดอัดทางสังคม

1. ผู้ที่มีบุคลิกลักษณะเฉพาะ

ส่วนใหญ่มักเป็นโรคทางจิตเวช ซึ่งมักเป็นคนขี้สงสัยและวิตกกังวล ซึ่งพบว่าเป็นการยากที่จะเข้าหาคนแปลกหน้าและเริ่มต้นธุรกิจใหม่

นักจิตวิทยา Olesya Zvagolskaya ครูจิตวิทยา

ความอึดอัด ความรู้สึกเขินอาย การจำกัดเป็นสิ่งที่มีอยู่ในคนเก็บตัวที่เด่นชัด ซึ่งเคยชินในการสื่อสารอย่างใกล้ชิดเฉพาะกับคนในวงแคบ เช่นเดียวกับบุคคลที่มีความวิตกกังวลเพิ่มขึ้น คนเหล่านี้กังวลว่าพวกเขาอาจให้คำตอบที่ผิด ทำให้คู่สนทนาขุ่นเคือง หรือดูไม่เหมาะสม

2. คนไม่ปลอดภัย

บุคคลประเภทบุคลิกภาพใด ๆ อาจรู้สึกไม่สบายใจในสังคมหากก่อนหน้านี้เขาถูกประณามจากคนรอบข้างหรือผู้ปกครองเป็นเวลานาน แม้แต่คนที่เข้ากับสังคมได้มากและมองโลกในแง่ดีก็สามารถมีความนับถือตนเองต่ำได้ภายใต้อิทธิพลของประสบการณ์เชิงลบและอยู่ในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ก้าวร้าว

ฉันต้องสู้กับมันไหม

คนขี้อายมักจะไม่ใช่ผู้นำและจิตวิญญาณของบริษัท อย่างไรก็ตาม คนเหล่านี้มักมีคุณสมบัติที่สำคัญอื่นๆ เช่น ความอ่อนไหวและความละเอียดอ่อน ตัวอย่างทั่วไปคือผู้กำกับวู้ดดี้ อัลเลน ซึ่งความเขินอายตามธรรมชาติไม่ได้ขัดขวางไม่ให้เขาโด่งดังไปทั่วโลก ดังนั้นสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับตัวเองในสิ่งที่คุณเป็นและเรียนรู้วิธีใช้งาน

Grigory Bakhin นักจิตวิทยา นักแสดงบริการผู้บริโภคออนไลน์ YouDo.com

ความอึดอัดไม่ได้แย่เสมอไปที่จะรับมือ แต่เป็นสัญญาณการวินิจฉัยที่ดีที่ช่วยจัดการกับโลกภายในของคุณ ในบางสถานการณ์ ความกระอักกระอ่วนสามารถทำหน้าที่เป็นโอกาสเพิ่มเติมในการสื่อสารกับคนที่ใช่และสร้างการติดต่อทางอารมณ์กับเขา

หากความอับอายขัดขวางไม่ให้คุณดำเนินชีวิตและบรรลุเป้าหมาย ให้ลองเปลี่ยนทัศนคติที่มีต่อลักษณะนี้และพัฒนากลยุทธ์ด้านพฤติกรรมใหม่ คุณจะไม่สามารถเปลี่ยนประเภทบุคลิกภาพของคุณได้อย่างสมบูรณ์

นักจิตวิทยาที่ปรึกษา Ilya Shabshin ผู้แต่งหนังสือ

มันไม่มีประโยชน์ที่จะต่อสู้กับคุณสมบัติทางคุณลักษณะ นี่ไม่ใช่สิ่งเลวร้าย ไม่ใช่ข้อบกพร่อง แต่เป็นส่วนหนึ่งของบุคลิกภาพของคุณ คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้และคำนึงถึงในการตัดสินใจ ตัวอย่างเช่น อย่าไปหน่วยรบพิเศษ

วิธีกำจัดความอึดอัด

1. มีความชัดเจนเกี่ยวกับเป้าหมายของคุณ

ในธุรกิจใด ๆ แผนและความเข้าใจในเป้าหมายของคุณจะไม่ส่งผลเสีย ลองนึกถึงสถานการณ์ที่ความอึดอัดขัดขวางไม่ให้คุณ: สื่อสารกับเพศตรงข้าม กับเจ้านายและเจ้าหน้าที่ กับคนใหม่ๆ หรือกับคนรู้จักด้วย ลองนึกภาพว่าอะไรจะเปลี่ยนแปลงในชีวิตคุณเมื่อคุณเอาชนะความอึดอัดทางสังคม วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจตัวเองได้ดีขึ้นและกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อไป

นักจิตวิทยา Olesya Zvagolskaya ครูจิตวิทยา

เป็นเรื่องที่คุ้มค่าเสมอที่จะงงกับประเด็นภายในก่อน กล่าวคือ การวางแนวของความภาคภูมิใจในตนเองและการขจัดความวิตกกังวล และจากนั้นด้วยเทคนิคการสื่อสารที่เฉพาะเจาะจง

2. ลองคิดดูว่าคุณจะรับมือไหวไหม

บางครั้ง ความสงสัยในตนเองและความวิตกกังวลที่เพิ่มขึ้นอาจเป็นสัญญาณของความวิตกกังวลทางสังคมและความผิดปกติร้ายแรงอื่นๆ มีการทดสอบบนอินเทอร์เน็ตเพื่อกำหนดระดับของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลทางสังคม แต่จะดีกว่าที่จะไม่ดำเนินการวินิจฉัยตนเอง หากคุณสงสัยว่าคุณมีสิ่งนี้ โปรดติดต่อผู้เชี่ยวชาญ

3. เริ่มเล็ก

นี่เป็นเคล็ดลับสากลสำหรับทุกสถานการณ์ แต่ที่นี่สำคัญมากโดยเฉพาะ หากคนโรคจิตคาดหวังมากเกินไปจากตัวเอง สิ่งนี้จะทำให้ทุกอย่างแย่ลงไปอีก มีการฝึกอบรมที่คุณต้องเข้าหาคนแปลกหน้าบนถนนและขอเงินหรือกอดพวกเขาอย่าเริ่มด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้หากมันทำให้คุณกลัวจนตาย

4. ทำความรู้จักตัวเอง

รากเหง้าของปัญหามากมายคือการที่คนๆ หนึ่งไม่ได้นึกภาพตัวเองอย่างที่เขาเป็น ยิ่งเรารู้จักตัวเองมากขึ้นเท่าไหร่ เราก็ยิ่งกลัวที่จะดูไร้สาระและไม่ชอบใครซักคนน้อยลงเท่านั้น

ความกลัวหลักของเราคือไม่ทำตามความคาดหวังของเราเอง ความรู้สึกอับอายเกิดขึ้นเมื่อเราทำการกระทำที่ไม่สอดคล้องกับภาพลวงตาเกี่ยวกับตัวเรา

คุณต้องเข้าใจคุณลักษณะที่แท้จริงของคุณและยอมให้ตัวเองทำผิดพลาดเพราะไม่มีใครรอดพ้นจากสิ่งเหล่านี้

5. เปลี่ยนโฟกัสของคุณ

เมื่อมีคนเขินอายเขาจะจดจ่อกับตัวเองและความรู้สึกของเขาอย่างสมบูรณ์ ให้ดึงความสนใจของคุณไปที่ผู้อื่นและสนใจชีวิตหรือเรื่องราวของใครบางคนอย่างแท้จริง ในท้ายที่สุด มันอาจจะดูไม่ซื่อสัตย์ด้วยซ้ำ บางทีคู่ต่อสู้ของคุณอาจไม่สังเกตเห็นความเขินอายหรือการดูถูกของคุณด้วยซ้ำ และคุณไม่ฟังเขาเลยและถอยกลับไปในตัวเอง

6. เลือกวงสังคมอย่างระมัดระวัง

เป็นการยากที่จะเพิ่มความนับถือตนเองหากคนที่คุณรักล้อเลียนคุณหรือยืนยันตัวเองด้วยค่าใช้จ่าย กำจัดเพื่อนปลอมเหล่านั้น และรักษาเพื่อนร่วมงานและญาติดังกล่าวให้อยู่ห่างที่สุด

7. เก็บบันทึก

วางแผน จดความสำเร็จทั้งหมด รูปแบบของวลีสำหรับการสื่อสาร ไม่มีความละอายในการใช้สูตรโกงเพื่อการพัฒนาตนเอง นอกจากนี้ข้อมูลที่เป็นลายลักษณ์อักษรจะหลอมรวมได้ดีขึ้น

8. อ่านหนังสือเกี่ยวกับจิตวิทยาและการพัฒนาตนเอง

หลายคนช่วยเปลี่ยนชีวิตคุณอย่างมาก สำหรับคนที่งุ่มง่าม เราขอแนะนำหนังสือเกี่ยวกับภาษามือและการแสดงสีหน้าเป็นพิเศษ เช่น "ภาษากายใหม่" โดย Allan และ Barbara Pease และ "ความยากในการสื่อสาร" โดย Andrey Kurpatov

9.รอก่อน

เมื่ออายุมากขึ้น ผู้คนจะได้รับประสบการณ์และตอบสนองต่อความคิดเห็นของผู้อื่นน้อยลง ดังนั้นปัญหาจะได้รับการแก้ไขด้วยตัวมันเองในระดับหนึ่ง แน่นอนว่าตัวเลือกนี้เหมาะสมก็ต่อเมื่อความเขินอายและความเขินอายไม่ได้รบกวนชีวิตของคุณมากนัก

10. อย่าถือเป็นการส่วนตัว

จำไว้ว่าถ้าใครหยาบคายหรือเงียบขรึม มันอาจจะไม่ใช่เรื่องของคุณ อาจเป็นไปได้ว่าบุคคลนี้มีพฤติกรรมเช่นนี้กับทุกคนหรือนอกลู่นอกทาง คนที่ไม่ปลอดภัยมักจะสงสัยมากเกินไปและคิดในแง่ลบด้วยค่าใช้จ่ายของตนเอง

แต่เราไม่รับผิดชอบต่อพฤติกรรมของคนอื่น แต่เราสามารถควบคุมตัวเองได้

11. รู้คุณค่าของคุณเมื่อพยายามเชื่อมต่อ

หลีกเลี่ยงการปฏิเสธ แต่อย่าประณามหรือปิดปากเงียบหากคุณรู้สึกขุ่นเคือง จะดีกว่าที่จะหน้าแดงและลังเลที่จะพูดว่าบางสิ่งทำร้ายคุณมากกว่าที่จะจากไปเงียบๆ กลืนความผิดหรือไม่เข้าใจสถานการณ์

12. ข้อควรจำ: ก่อนหน้าคุณ หลายคนผ่านเส้นทางนี้สำเร็จแล้ว

หมายความว่ามันเป็นเรื่องจริงสำหรับคุณเช่นกัน เราขอให้คุณโชคดี!