10 วิธีที่ดีที่สุดในการทำลายนิสัยที่ไม่ดี

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

เลือกวิธีที่เหมาะสมที่สุดหรือรวมกันหลายวิธี

1. เข้าใจอย่างชัดเจนว่าคุณต้องการเปลี่ยนแปลงอะไร

แค่พูดว่า “ฉันอยากกำจัดนิสัยแย่ๆ ฉันมีเยอะแล้ว!” - ไม่พอ. คุณต้องเข้าใจว่าคุณต้องการเปลี่ยนพฤติกรรมแบบไหน ตัวอย่างเช่น อย่าโยนรองเท้าในโถงทางเดิน แต่ควรวางรองเท้าไว้บนหิ้งอย่างระมัดระวัง ไม่ได้อยู่หน้าทีวีแต่อยู่ที่โต๊ะ อย่านั่งที่บ้านในตอนเย็น แต่ไปวิ่ง ระบุการดำเนินการเฉพาะเหล่านี้ และคุณจะทำงานกับพวกเขาได้ง่ายขึ้น

2. หาตัวกระตุ้นให้เกิดนิสัยไม่ดี

นิสัยคือวงจรพฤติกรรมที่เราทำซ้ำโดยอัตโนมัติ สัญญาณบางอย่างทำให้เราต้องการดำเนินการบางอย่าง และสำหรับสิ่งนั้น เราได้รับรางวัล และครั้งแล้วครั้งเล่า ส่วนใหญ่แล้ว สัญญาณคือสิ่งต่อไปนี้:

• สถานที่;
• เวลา;
• สภาพอารมณ์
• การกระทำของผู้อื่น
• การกระทำก่อนหน้า

เมื่อใดก็ตามที่คุณทำนิสัยแย่ๆ ซ้ำๆ ให้ไตร่ตรองห้าประเด็นนี้และจดผลลัพธ์ ในที่สุด คุณจะเริ่มสังเกตเห็นแนวโน้มทั่วไปและเข้าใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของนิสัย จากนั้นพยายามกำจัดทริกเกอร์หรือแทนที่การกระทำที่ไม่ต้องการด้วยอันใหม่

3. ลงโทษตัวเอง

จัดสรรจำนวนเงินทุกครั้งที่คุณดำเนินการที่คุณต้องการยกเลิก ปล่อยให้นิสัยที่ไม่ดีนำมาซึ่งความเสียหายเพิ่มเติม ตัวอย่างเช่น หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะไปฝึก ให้ใส่ 200 rubles ในธนาคารพิเศษหรือในบัญชีแยกต่างหาก คุณสามารถกำหนดบทลงโทษที่แตกต่างกันสำหรับนิสัยที่แตกต่างกันได้ ขึ้นอยู่กับความสำคัญของแต่ละคน หากคุณต้องการละทิ้งการใช้จ่ายที่หุนหันพลันแล่น ให้บันทึกจำนวนเงินเดียวกันกับที่คุณใช้ไปกับสิ่งที่ไม่จำเป็น

เพื่อให้ง่ายขึ้น ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว ให้พวกเขาเตือนคุณว่าคุณต้องจ่ายค่าปรับหากพวกเขาเห็นว่าคุณนิสัยไม่ดี คุณอาจตกลงที่จะให้เงินจำนวนเล็กน้อยแก่พวกเขาแทนที่จะเก็บเงินไว้สำหรับตัวคุณเอง สิ่งนี้จะให้แรงจูงใจเพิ่มเติม

4. แนะนำการเปลี่ยนแปลงทีละน้อย

อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงให้หมดภายในวันเดียว นั่นเป็นไปไม่ได้ อดทน จดจ่อกับนิสัยอย่างหนึ่งและคิดถึงขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ ที่เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ ที่คุณจะทำ

ตัวอย่างเช่น สมมติว่าคุณต้องการลดอาหารขยะในอาหารของคุณ หากคุณพยายามจัดอาหารใหม่ทั้งหมดพร้อมกัน คุณจะล้มเหลว ให้เริ่มใส่น้ำตาลในอาหารให้น้อยลงหรือเปลี่ยนครีมในกาแฟเป็นนมพร่องมันเนย เมื่อมันกลายเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้เพิ่มขั้นตอนเล็กๆ ใหม่ พวกเขาจะค่อยๆ นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่

5.วิเคราะห์นิสัยก่อนลงมือทำ

แน่นอน คุณไม่สามารถรอที่จะกำจัดนิสัยที่ไม่ดีของคุณได้ แต่แทนที่จะรีบเร่งในการต่อสู้ทันที ให้วิเคราะห์อย่างรอบคอบ ให้เวลาตัวเองหนึ่งเดือนสำหรับสิ่งนี้ ทำรายการเหตุผลที่คุณต้องการปฏิเสธ ตั้งค่าสถานะทุกครั้งที่คุณทำสิ่งที่ไม่ต้องการ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าอะไรเป็นสาเหตุของนิสัยนี้และจะจัดการกับมันอย่างไร

6. ตั้งการเตือนความจำ

แม้ว่าตอนนี้คุณกระตือรือร้นที่จะต่อสู้กับนิสัย แต่ในบางจุดคุณจะต้องการกลับไปสู่นิสัยนั้น เช่น เวลาที่คุณรู้สึกเหนื่อยหรือหงุดหงิดกับบางสิ่ง และบางครั้งคุณก็ลืมเกี่ยวกับการตัดสินใจของคุณไปได้เลย

สมมติว่าคุณสัญญากับตัวเองว่าจะดื่มไวน์เพียงสองแก้วในงานพบปะสังสรรค์กับเพื่อนฝูง แต่มันง่ายที่จะลืมมันเมื่อคุณอยู่ในบาร์ ในกรณีเช่นนี้ ให้ตั้งค่าการเตือนความจำในโทรศัพท์ของคุณ มั่นใจได้ว่าคุณจะขอบคุณตัวเองสำหรับสิ่งนี้ในอนาคต

7. หาเหตุผลที่มีความหมาย

ทุกคนรู้ดีว่าการสูบบุหรี่และการกินอาหารจานด่วนไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ความรู้นี้เองมักจะไม่เพียงพอที่จะทำลายนิสัยที่ไม่ดี ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหาเหตุผลที่มีความหมายสำหรับคุณเป็นการส่วนตัวตัวอย่างเช่น เลิกสูบบุหรี่เพื่อจริงจังกับการวิ่งจ๊อกกิ้งหรือไม่ต่อสู้กับสมาชิกในครอบครัวเกี่ยวกับกลิ่นเหม็น เลิกกินขนมให้ดูดีหรือเสียเงินน้อยลง

8. เปลี่ยนบางอย่างในการตั้งค่า

หากคุณทำบางสิ่งในที่เดิมเป็นเวลานาน สภาพแวดล้อมจะกลายเป็นตัวกระตุ้น หลายครั้งเราไม่ทันสังเกต ตัวอย่างเช่น ในที่ทำงาน คุณมักจะออกไปสูบบุหรี่ในที่จอดรถของสำนักงาน สถานที่นี้จะกลายเป็นตัวกระตุ้นของคุณ - สัญญาณสำหรับบุหรี่และไฟแช็ก ตอนนี้คุณทำโดยไม่ต้องคิด หากต้องการหยุด ให้ลองเปลี่ยนแปลงบางสิ่งในสภาพแวดล้อมปกติของคุณ

ทำสิ่งนี้ด้วยกฎ 20 วินาที ทำให้ใช้เวลานานขึ้น 20 วินาทีในการเริ่มการทำงานปกติ ตัวอย่างเช่น เก็บขนมไว้ที่มุมไกลของตู้เสื้อผ้าเพื่อให้เข้าถึงได้ยาก และใส่อาหารเพื่อสุขภาพไว้ในที่ที่โดดเด่น เมื่อคุณรู้สึกอยากหาอะไรกิน คุณจะเข้าใกล้มากขึ้น

9. ฝึกตัวเองให้คิดต่างเกี่ยวกับนิสัยของคุณ

แม้ว่าเราจะเกลียดนิสัยและตำหนิตัวเองที่สูบบุหรี่หรือกัดเล็บ เราก็ยังคงทำเช่นนั้น ดังนั้นเราจึงรู้สึกพึงพอใจ เป็นรางวัลทางจิตใจ

ดูความคิดของคุณ เตือนตัวเองถึงด้านลบของนิสัยทุกครั้งที่คุณนึกถึงข้อดี ตัวอย่างเช่น เมื่อคุณคิดว่า: "ฉันเสียใจมาก ตอนนี้ฉันจะกินเค้กแล้วมันจะดีขึ้นสำหรับฉัน" ให้บอกตัวเองทันทีว่า: "ตอนนี้ฉันจะกินเค้กแล้วน้ำหนักขึ้น และฉันก็จะเพิ่ม เสี่ยงเบาหวาน"

ปรับความคิดของคุณใหม่เพื่อเตือนตัวเองถึงแง่ลบของนิสัย ทำสิ่งนี้ทุกครั้งที่คุณสังเกตเห็นว่าคุณกำลังคิดถึงประโยชน์ของมัน

10. พัฒนาแผนถ้า-แล้ว

มันจะช่วยทำลายบ่วงและแทนที่นิสัยที่ไม่ดีด้วยการกระทำอื่น เขียนสิ่งที่คุณจะทำเมื่อคุณรู้สึกอยากกลับไปทำอย่างนั้น: "ถ้าฉันพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ X ฉันจะทำ Y" ในกรณีนี้ X เป็นสัญญาณที่ทำให้คุณอยากทำกิจวัตรประจำวัน และ Y คือพฤติกรรมใหม่ของคุณ ตัวอย่างเช่น: "ถ้าฉันไปที่บาร์กับเพื่อน ๆ ฉันจะสั่งค็อกเทลที่ไม่มีแอลกอฮอล์"

รักษาแผนของคุณให้เรียบง่ายเพื่อไม่ให้ต้องใช้ความพยายามอย่างมากในการเปลี่ยนไปใช้แผน ในตอนแรก บางครั้งคุณอาจพลาดสัญญาณหรือเปลี่ยนกลับไปเป็นพฤติกรรมแบบเก่า ซึ่งถือเป็นเรื่องปกติ แต่จะค่อย ๆ เกิดวงใหม่ขึ้นมา และนิสัยที่ไม่ดีก็จะยังคงอยู่ในอดีต