สารบัญ:
2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12
แกดเจ็ตและโหมดสลีปไม่สามารถใช้งานร่วมกันได้เสมอไป หากเป็นกรณีนี้ ให้ลองอ่านหนังสือที่เป็นกระดาษหรือร้องเพลงตอนกลางคืน
พวกเราหลายคนติดอยู่กับอุปกรณ์ก่อนเข้านอน และ 50% ยังเช็คสมาร์ทโฟนของเราตอนกลางดึกโดยไม่มีเหตุผลพิเศษใดๆ แต่สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่นิสัยที่ไม่เป็นอันตรายที่สุด เราค้นพบว่าสิ่งเหล่านี้สามารถนำไปสู่อะไรและจะยังเรียนรู้ที่จะหลับโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ได้อย่างไร
ทำไมจะดีกว่าถ้าไม่มีสมาร์ทโฟนก่อนนอน
1. เราหลับช้าและนอนน้อยลง
อย่างแรก คุณไม่สามารถหยุดดูมีมแมวและวิดีโอบน TikTok ได้ สื่อและเครือข่ายโซเชียลนั้น “ถูกทำให้คมชัด” อย่างแท้จริง เพื่อให้เราบริโภคเนื้อหาให้ได้มากที่สุดและไม่สามารถหยุดได้ อัลกอริธึมของพวกเขาได้รับการปรับแต่งเพื่อกระตุ้นการผลิตโดปามีน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับประกันความพึงพอใจอย่างรวดเร็ว และทำให้เราคลิกลิงก์ โพสต์โพสต์ และรอการถูกใจ เป็นผลให้ "อีกวิดีโอหนึ่ง - และนอนหลับ" ได้อย่างง่ายดายและมองไม่เห็นกลายเป็น "สามโมงเช้าแล้วได้อย่างไร!"
ประการที่สอง แกดเจ็ตทำให้เรานอนไม่หลับอย่างแท้จริง แสงจากหน้าจอรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ผู้ที่ใช้สมาร์ทโฟน แล็ปท็อป และแท็บเล็ตก่อนเข้านอนจะใช้เวลานอนหลับมากขึ้น
ปรากฎว่าเราพักผ่อนน้อยซึ่งหมายความว่าคุณภาพชีวิตของเราลดลงความเสี่ยงของการพัฒนาความผิดปกติทางร่างกายและจิตใจเพิ่มขึ้น
2. เราวิตกกังวลมากขึ้น
โซเชียลเน็ตเวิร์กกระตุ้นให้เกิดความกลัวว่าจะสูญเสียผลกำไร (FOMO) ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่เรากังวลอยู่เสมอว่าเราจะทำอะไรได้ไม่ดีในที่ใดที่หนึ่ง ล้าหลังในบางสิ่งบางอย่างจากเพื่อน คนรู้จัก และเพียงแค่คนที่สุ่มเลือก
ผู้ที่ติดแกดเจ็ตบ่อยๆ มักจะตื่นกลางดึกแล้วหยิบโทรศัพท์หรือแท็บเล็ตอีกครั้ง ยิ่งกว่านั้นนี่คือวงจรอุบาทว์: บุคคลบรรเทาความวิตกกังวลเมื่อเขาเลื่อนฟีดบนโซเชียลเน็ตเวิร์ก แต่ด้วยเหตุนี้ทำให้อดนอนและวิตกกังวลมากขึ้น
และสุดท้าย ข่าวที่มักไม่ค่อยน่ายินดีซึ่งหลั่งไหลเข้ามาหาเราจากแทบทุกมุมของอินเทอร์เน็ต สามารถทำให้ทุกคนประหม่าได้
3. เรากลายเป็นคนติด
การนั่งเล่นอินเทอร์เน็ตเป็นเวลานานๆ จะกลายเป็นพิธีกรรมที่จำเป็น โดยที่จะไม่สามารถผล็อยหลับไปได้อีก หากอุปกรณ์ไม่ทำงาน ไฟฟ้าดับ หรือบุคคลจบลงโดยไม่มีอินเทอร์เน็ต ความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับเกือบจะรอเขาอยู่
วิธีหลับโดยไม่ต้องใช้สมาร์ทโฟน
เป็นเรื่องดีถ้าแกดเจ็ตไม่ทำให้คุณมีปัญหาใดๆ และคุณอยู่กับมัน โดยที่หากไม่มีอุปกรณ์เหล่านี้ คุณจะนอนหลับราวกับทารกอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อวัน แต่ถ้าคุณมีปัญหาในการนอนหลับ อย่างน้อยก็ควรพยายามใช้เวลาอยู่หน้าจอให้สั้นลง นี่คือสิ่งที่นักจิตวิทยาแนะนำสำหรับเรื่องนี้
1. คิดพิธีกรรมที่แตกต่างสำหรับตัวคุณเอง
แค่เข้านอน ปิดไฟ ห่มผ้าแล้วหลับก็อาจเป็นเรื่องยาก ลองนึกถึงกิจกรรมที่น่าพึงพอใจและผ่อนคลายที่คุณสามารถแทนที่การใช้แกดเจ็ตได้
บางทีอาจเป็นการอ่าน งานฝีมือ การวาดภาพหรือระบายสี ฟังเพลงหรือเสียงที่ผ่อนคลาย จดบันทึก ไม่แนะนำให้ใช้ไฟแบ็คไลท์ของหน้าจอ: นักวิจัยพบว่าผู้ที่อ่านหนังสือที่เป็นกระดาษก่อนนอนจะหลับได้เร็วกว่าผู้ที่อ่านจากแท็บเล็ตหรืออุปกรณ์อื่นๆ
2. อย่าวางโทรศัพท์ไว้ข้างเตียง
พวกเราส่วนใหญ่ใช้นาฬิกาปลุกบนสมาร์ทโฟน: อุปกรณ์วางอยู่บนโต๊ะข้างเตียงหรือใต้หมอน - และกวักมือให้หยิบขึ้นมา คุณสามารถป้องกันตัวเองจากสิ่งล่อใจนี้และนำโทรศัพท์ไปชาร์จในห้องถัดไป และใช้นาฬิกาอิเล็กทรอนิกส์หรือสร้อยข้อมือฟิตเนสเป็นนาฬิกาปลุก
3. ฝึกตัวเองไม่ให้รีบเร่งสมาร์ทโฟน
บางคนติดแกดเจ็ตจนแทบไม่ปล่อยมือ และหากพวกเขาปล่อยพวกเขา พวกเขาจะจับมันอีกครั้งเพื่อตอบสนองต่อเสียงแหลมและไม่สำคัญว่าจะมีอะไรอยู่ที่นั่น: ข้อความสำคัญจากที่ทำงาน การแจ้งเตือนการกดชอบใหม่ หรือสแปมจากแอปพลิเคชัน
Larry Rossen ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนีย แนะนำให้เชื่อมโยงจิตตานุภาพและอย่าดูการแจ้งเตือนทันทีในช่วงนอกเวลาทำการ แต่ให้หยุดชั่วคราวและค่อยๆ เพิ่มขึ้น ในตอนแรกอาจใช้เวลาเพียงหนึ่งนาที จากนั้นห้านาที จากนั้นจึง 15 นาที วิธีนี้จะช่วยให้คุณฝึกสติและสมาธิได้ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเลิกเล่นโทรศัพท์ก่อนนอนได้ง่ายขึ้น
4. จำกัดตัวเอง
แพทย์แนะนำอย่าใช้อุปกรณ์ที่มีหน้าจอเรืองแสงหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน หากคุณไม่สามารถทำได้ด้วยตัวเอง คุณสามารถติดตั้งแอปพลิเคชันที่ควบคุมการใช้โทรศัพท์หรือแท็บเล็ตของคุณ และกำหนดค่าเพื่อให้การเข้าถึงบางฟังก์ชันถูกบล็อกในบางเวลา
5. เปิดฟิลเตอร์สี
ฟิลเตอร์สีเหลืองบนหน้าจอทำให้เอฟเฟกต์ที่เป็นอันตรายของแกดเจ็ตเป็นกลาง ไม่รบกวนการผลิตเมลาโทนินต่างจากแสงสีน้ำเงิน ดังนั้น หากคุณไม่สามารถนอนหลับได้โดยไม่มีอุปกรณ์ อย่างน้อย คุณก็สามารถช่วยตัวเองได้เล็กน้อย นอกจากนี้ แพทย์แนะนำให้เก็บอุปกรณ์ไว้ห่างจากดวงตามากกว่า 35 เซนติเมตร
6. ร้องเพลงในหัวของคุณ
ถ้าคุณนอนไม่หลับ ให้จำเพลงที่คุณชอบและท่องซ้ำหลายๆ ครั้ง
เคล็ดลับชีวิตอีกอย่างที่แพทย์แนะนำคือการบีบกล้ามเนื้อด้วยแรงแล้วผ่อนคลายอย่างรวดเร็ว คุณยังสามารถลองฝึกการหายใจ ทำสมาธิ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
7. พบผู้เชี่ยวชาญ
ปัญหาการนอนหลับเป็นเวลานานเป็นอาการของการนอนไม่หลับและเป็นเหตุผลที่ควรไปพบแพทย์ซึ่งจะสั่งการตรวจ จ่ายยา และอาจให้จิตบำบัด