วิธีปรับปรุงบทสนทนาภายใน กำจัดการปฏิเสธ และประสบความสำเร็จมากขึ้น

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

หยุดเคี้ยวความล้มเหลวและกลัวอนาคต เพื่อเปลี่ยนชีวิตของคุณ แค่ควบคุมกระแสความคิดก็พอ

บทสนทนาภายในคืออะไร

เราแต่ละคนมีภาพยนตร์ที่หมุนอยู่ในหัวของเราโดยอิงจากชีวิตของเราเอง ความทรงจำถูกแทนที่ด้วยภาพประกอบแห่งอนาคต เศษเพลงผสมกับบทสนทนาและสโลแกนโฆษณา นักจิตวิทยาเรียกสิ่งนี้ว่า self-talk หรือ self-talk

อัตราเฉลี่ยของ The Rate of Inner Speech ของบทสนทนาภายในคือ 4,000 คำต่อนาที มันเร็วกว่าการพูดประมาณ 20 เท่า

ลองนึกภาพทีวีเปิดเป็นพื้นหลัง เป็นเรื่องง่ายที่จะไม่สังเกตเห็นในชีวิตประจำวันว่าภาพยนตร์เรื่องนี้จบลงแล้วและมีข่าวเกี่ยวกับภัยพิบัติโรคระบาดและการโจมตีของผู้ก่อการร้ายหลั่งไหลออกจากหน้าจอ เป็นเรื่องเดียวกันกับบทสนทนาภายใน หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่มีใครดูแล คุณจะพบว่าตัวเองติดอยู่กับความทรงจำอันเจ็บปวดหรือความกลัวในไม่ช้า

ความคิดดังกล่าวเมื่อเวลาผ่านไปทำให้อารมณ์ การกระทำ และนิสัยเสียไป

คุมมันทำไม

การจดจ่ออยู่กับความคิดเชิงลบจะกระตุ้นการหลั่งคอร์ติซอล (cortisol) วิธีหลอกสมองให้มีความสุข ซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียด มันทำลายเซลล์ประสาทในฮิปโปแคมปัส ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการสร้างความทรงจำใหม่ นี่คือวิธีที่เราติดอยู่ในสถานการณ์ที่ผ่านไปแล้วและสัมผัสมันซ้ำแล้วซ้ำเล่า

ความคิดเชิงลบเป็นลางบอกเหตุของอารมณ์เชิงลบ ได้แก่ ความเศร้า ความโกรธ และความวิตกกังวล นักวิทยาศาสตร์พบว่าการใช้การฝึกอบรมการควบคุมผู้บริหารเพื่อระงับปฏิกิริยาของต่อมทอนซิลต่อข้อมูลที่หลีกเลี่ยงซึ่งคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ได้โดยเจตนา ในการทำเช่นนี้ คุณต้องควบคุมความคิดของคุณ

การควบคุมความคิดไม่ได้รับประกันความสุขในทันทีและแน่นอน แต่เป็นก้าวย่างที่ยิ่งใหญ่

พลังของการคิดเชิงบวกไม่ได้เป็นเพียงความคิดโบราณที่น่ารำคาญ แต่เป็นการบรรยายถึงปรากฏการณ์ที่แท้จริง การขจัดความคิดเชิงลบจะลดกิจกรรมในต่อมทอนซิล สมองส่วนนี้มีหน้าที่ในอารมณ์ที่รุนแรงรวมถึงความโศกเศร้าและความวิตกกังวล ความคิดที่ดีจะเพิ่มกิจกรรมในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าซึ่งมีหน้าที่ควบคุมอารมณ์

การล้างความคิดที่ไม่จำเป็นทำให้คุณสามารถเลือกอารมณ์ที่จะสัมผัสได้ คุณพบความสงบของจิตใจ นี่หมายถึงความกล้าหาญและพลังมหาศาลสำหรับความสำเร็จครั้งใหม่ วิธีแก้ปัญหาใหม่สำหรับสถานการณ์ที่หยุดนิ่ง และเสรีภาพในการดำเนินการไม่ใช่ตามแบบฉบับเก่า แต่เป็นเจตจำนงเสรีของเราเอง

วิธีทำให้บทสนทนาภายในของคุณเป็นไปในเชิงบวก

1. ลดปริมาณข้อมูลเข้าสู่สมอง

เมื่อคุณอ่านและพิจารณามากกว่าที่คุณจะซึมซับได้ ผลไม้แช่อิ่มที่เป็นพิษของข้อเท็จจริงที่แตกต่างกันจะถูกต้มขึ้นในใจของคุณ ยกเลิกการสมัครรับจดหมายข่าวที่ไม่จำเป็น หยุดพลิกดูฟีดโซเชียลมีเดีย แทนที่จะท่องอินเทอร์เน็ต ให้ทำกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกาย กีฬา, การทำความสะอาด, การทำอาหาร, การขุดสนามเพลาะ - ตามรสนิยมของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน ดังนั้น หยุดคิดถึงสิ่งที่ไม่ใช่

2. ใช้เทคนิค DES

บางครั้งคุณไม่ได้ตระหนักถึงการมีอยู่ของบทสนทนาภายใน จึงไม่สามารถจัดการได้ DES (Descriptive Experience Sampling) เป็นวิธีที่ออกแบบมาเพื่อดึงความสนใจของคุณไปยังความคิดของคุณเอง และเข้าใกล้การควบคุมของพวกเขาอีกก้าวหนึ่ง

ตั้งนาฬิกาปลุกแบบสุ่ม 3-4 ครั้งต่อวันในโทรศัพท์ของคุณ หรือถามเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้ ปล่อยให้สัญญาณเกิดซ้ำในช่วงเวลาต่างๆ ของวันตลอดทั้งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือคุณต้องไม่คาดหวังสิ่งเหล่านั้น มันสามารถบิดเบือนความคิดของคุณและการทดลองทั้งหมดได้ ทันทีที่คุณได้ยินสัญญาณ ให้จดสิ่งที่คุณกำลังคิดในขณะนั้น

3. เขียนในตอนเช้า

อย่างแรกทุกเช้า ให้กรอกกระดาษ A4 สามแผ่นด้วยมือ เขียนอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ ไม่มีการเซ็นเซอร์หรือจุลภาค ถ้าคุณไม่รู้จะเขียนอะไร ให้เขียนต่อไปจนกว่าคุณจะมีความคิด

"หน้าเช้า" ดังกล่าวจะทำหน้าที่เป็นระบบระบายน้ำสำหรับสมองขยะจิตที่เทลงบนกระดาษจะไม่รบกวนเวลาระหว่างวัน

หลังจากสามสัปดาห์ ไม่ใช่ก่อนหน้านี้ ให้อ่านสิ่งที่คุณเขียนซ้ำ คุณจะเห็นว่าความคิดกำลังนั่งรถรางอยู่บนรางเดียวกัน บางครั้งความตระหนักนี้ก็เพียงพอแล้วสำหรับการก้าวกระโดดครั้งใหญ่ในการพัฒนาวัฒนธรรมทางจิต

4. เปลี่ยนภาษาเชิงลบเป็นการท้าทาย

เมื่อคุณสังเกตเห็นความคิดเชิงลบแม้เพียงเสี้ยววินาที ให้หยุดตัวเอง กล้าที่จะใช้ถ้อยคำใหม่เป็นความท้าทาย อย่ากังวลว่าจะมาสาย แต่ให้คิดว่าจะทำอย่างไร แทนที่จะบ่นว่า "ฉันหงุดหงิดกับการทำงานเป็นทีมกับคนงี่เง่าคนนี้" ให้ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำงานกับคนนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นได้อย่างไร" คุณต้องการที่จะดุหรือเรียกตัวเองว่าผิดพลาด? คิดให้ดีว่าการกระทำใดที่จะทำให้คุณมีความสามารถมากขึ้น คุณมักจะเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่คุณพูดกับผู้อื่น ดังนั้นให้ติดตามตัวชี้นำที่ส่งถึงตัวคุณเอง

ผลลัพธ์แรกจะปรากฏภายในหนึ่งสัปดาห์ และในหนึ่งเดือน ให้คาดหวังการเปลี่ยนแปลงที่มีประสิทธิภาพในด้านการรับรู้ที่ดีขึ้น

5. พัฒนาการสะท้อนกลับ

ใส่หนังยางหรือสร้อยข้อมือยางไว้บนมือ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจหรือรู้สึกเสียใจกับตัวเอง ให้ดึงหนังยางออกแล้วปล่อยทันที ตบ! หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้อย่างตรงไปตรงมา ข้อมือของคุณจะปวดในตอนเย็นของวันแรก แต่หลังจากสองหรือสามสัปดาห์ คุณจะรู้สึกสบายใจกับความคิดของตัวเองมากขึ้น

6. กระทำโดยปราศจากความคลั่งไคล้

การแสวงหาแง่ดีชั่วนิรันดร์อย่างสิ้นหวังนั้นเจ็บปวด หากคุณต้องการทนทุกข์เล็กน้อย - เพื่อสุขภาพของคุณ! สิ่งสำคัญคืออย่าเอาชนะตัวเองที่หมกมุ่นอยู่กับความคิดที่น่าเศร้า ปล่อยให้ตัวเองไม่ต้องกังวลว่าจะไม่สนุก การพูดกับตัวเองในเชิงลบจะเริ่มละลายไปเอง

ความคิดสร้างสถานะและความตั้งใจที่จะกระทำ ช่วยเหลือหรือขัดขวางความก้าวหน้าไปสู่เป้าหมาย จัดการบทสนทนาภายในของคุณ! มิเช่นนั้นจะถูกดำเนินการโดยสื่อและผู้ขายเครื่องดูดฝุ่น

มันไม่ง่ายเลยที่จะตั้งโปรแกรมให้ตัวเองมีนิสัยทางจิตแบบใหม่ แต่ผลลัพธ์ก็คุ้มค่า เลือกสองหรือสามเทคนิคสำหรับตัวคุณเองและฝึกฝนเป็นเวลา 20 วัน คุณจะทึ่งในความชัดเจนของพื้นที่จิตใจของคุณ และความเป็นอยู่ที่ดีของคุณจะดีขึ้น