8 ประโยคให้กำลังใจสำหรับผู้ที่ล้มเหลว

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ข้อความที่ตัดตอนมาจาก The Nerve Cure ของ Robert Leahy จะช่วยเปลี่ยนความล้มเหลวให้เป็นโอกาสใหม่

1. ฉันเรียนรู้จากความล้มเหลวได้

ลองนึกภาพสิ่งนี้: คุณจดจ่อกับการทำกำไร และหลังจากนั้นหนึ่งปี คุณเสียเงินทั้งหมดไป นั่นไม่ใช่ความล้มเหลวเหรอ?

ในโลกธุรกิจ อาจมีเรื่องราวเกี่ยวกับผู้บริหารรุ่นเยาว์ที่ประธานบริษัทมอบโครงการให้ หนึ่งปีต่อมา โปรเจ็กต์ถูกลดทอนลง แม้ว่าจะใช้เงินหลายล้านไปกับโครงการก็ตาม ประธานาธิบดีเรียกผู้นำหนุ่มมาที่บ้านของเขา

เขากังวลว่า “ฉันจะตกงานไหม? ฉันล้มเหลวในธุรกิจที่รับผิดชอบนี้ เจ้านายจะคิดว่าฉันเป็นผู้แพ้” อย่างไรก็ตาม ประธานกล่าวว่า “มาร์ค ฉันมีโครงการใหม่ให้คุณ อันที่จริงมันแข็งแกร่งกว่าอันที่แล้วด้วยซ้ำ”

มาร์คถอนหายใจด้วยความโล่งอกแต่รู้สึกเขินเล็กน้อยและตอบประธานาธิบดีว่า “ผมรู้สึกยินดีเป็นอย่างยิ่งที่ได้รับโครงการใหม่นี้ แต่พูดตามตรง ฉันคาดว่าคุณจะไล่ฉันออกหลังจากที่ฉันล้มเหลวในโครงการที่แล้ว” - ยิงคุณ? ประณาม ฉันจะไม่ฆ่าคุณหลังจากที่ฉันใช้เงินหลายล้านไปกับการฝึกของคุณ!”

หัวหน้าสนใจการฝึกอบรมมากที่สุด บิลได้เรียนรู้อะไร เขาจะสามารถนำความรู้ที่ได้รับไปใช้ในโครงการใหม่ได้อย่างไร?

ดูหญิงสาวไขปริศนา เธอพยายามรวบรวมชิ้นส่วนที่ไม่พอดีกัน เธอล้มเหลวหรือเรียนรู้? ขณะแก้ปริศนาอักษรไขว้ คุณพบว่าคำที่คุณเขียนไม่เข้ากัน คุณล้มเหลวหรือได้เรียนรู้อะไรไหม? คุณได้เรียนรู้อะไรมาบ้างและคุณจะใช้มันอย่างไรในตอนนี้?

ความล้มเหลวมีความหมายแฝงของความสิ้นสุด: “มันจบแล้ว คุณล้มเหลว แต่การเรียนรู้นำมาซึ่งมุมมองและการเสริมพลัง

มีวิธีใช้ "ความล้มเหลว" ที่มีประสิทธิภาพมากกว่านั้นอีก นั่นคือ เรียนรู้จากความล้มเหลวของคนอื่น เมื่อนักธุรกิจพิจารณาแผนการตลาด สิ่งแรกที่พวกเขาทำคือดูที่กลยุทธ์ที่ใครบางคนประสบความสำเร็จและวิธีที่ใครบางคนล้มเหลว

เพื่อนของฉันกำลังวางแผนที่จะเปิดกิจการส่วนตัวของตัวเอง เขาพูดกับทั้งผู้ปฏิบัติงานที่ประสบความสำเร็จอย่างมากและคนที่ไม่ประสบความสำเร็จอย่างมาก เขาต้องการทราบว่าสิ่งใดใช้ได้ผลและไม่ได้ผล

ความล้มเหลวคือข้อมูล โมเดลพฤติกรรมที่ล้มเหลวให้ข้อมูลแก่คุณมากกว่าเดิมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำได้และสิ่งที่ไม่ควรทำหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมายเฉพาะ

เด็กและผู้ใหญ่ที่แสดงความดื้อรั้นใช้ความล้มเหลวเป็นประสบการณ์การเรียนรู้เพื่อก้าวไปสู่พฤติกรรมที่อาจมีประสิทธิภาพมากขึ้น

แต่เรามักจะละอายใจกับความล้มเหลวของเราและไม่ต้องการที่จะพิจารณาอีกครั้ง เราลดความล้มเหลวให้เป็นเหตุการณ์มืดที่ไม่มีค่า ฉันอยากให้คุณศึกษาความล้มเหลวของคุณ คุณถามตัวเองว่าคุณสามารถเรียนรู้บทเรียนสำคัญอะไรจากพวกเขาได้บ้าง

2. ความล้มเหลวของฉันสามารถท้าทายฉันได้

อีกวิธีหนึ่งในการตอบสนองต่อความคับข้องใจคือการมองว่าเป็นความท้าทาย Carol Dweck ผู้ซึ่งศึกษาแรงจูงใจของเด็ก ๆ เทปบันทึกสิ่งที่เด็กวัยหัดเดินบอกตัวเองเมื่อพวกเขาล้มเหลว

เธอศึกษาสองกลุ่มที่แตกต่างกัน: เด็กที่ยอมแพ้เมื่อล้มเหลว (หมดหนทาง) และเด็กที่อยู่กับความคิดเห็นหรือแก้ไขเมื่อล้มเหลว (ดื้อรั้น)

กำพร้าพูดว่า “ฉันทำสิ่งนี้ไม่ได้ ฉันไม่สามารถทำอะไรได้เลย ฉันสามารถยอมแพ้ได้ " ในทางกลับกัน คนปากแข็งพูดว่า “ว้าว นี่มันเยี่ยมไปเลย ฉันรักความท้าทาย!” เมื่อเด็กๆ มองว่าความล้มเหลวเป็นสิ่งท้าทาย พวกเขาจะกระตุ้นและพยายามให้มากขึ้น พวกเขาไตร่ตรองถึง "ความล้มเหลว" ในแง่ของสิ่งที่พวกเขาสามารถเรียนรู้ได้

เช่นเดียวกับเด็ก ๆ ที่เผชิญกับความล้มเหลว คุณสามารถเลือกวิธีตอบสนองต่อความล้มเหลว: ละทิ้งสิ่งที่คุณคิดว่ายากเกินไป หาแรงจูงใจที่จะลองให้มากขึ้น

นักจิตวิทยาอ้างถึงแรงจูงใจด้านความสามารถหรือแรงจูงใจในการปฏิบัติงานเพื่อระบุว่าการเอาชนะอุปสรรคที่ทำให้งานช้าลงกระตุ้นให้เราบ่อยเพียงใด

ความพากเพียรในการแก้ปัญหาเฉพาะสามารถเพิ่มความสามารถของเราในการรับมือกับความท้าทายอื่นๆ ปรากฏการณ์นี้เรียกว่าความอุตสาหะการเรียนรู้

ตามทฤษฎีของ Eisenberger ผู้คนต่างกันในวิธีที่พวกเขาพยายาม พยายามต่อต้านความล้มเหลว และใช้วินัยในตนเอง หากการกระทำของคุณได้รับการสนับสนุนโดยผลลัพธ์เท่านั้น (ความสำเร็จหรือความล้มเหลว) ความล้มเหลวอาจทำให้คุณล้มลงได้

ในการเปรียบเทียบ หากคุณได้รับคำแนะนำจากกระบวนการเอง ให้แสดงความดื้อรั้นอย่างไม่น่าเชื่อแม้จะเผชิญกับความล้มเหลว การวิจัยโดยนักจิตวิทยา Quinn, Brandon และ Copeland แสดงให้เห็นว่าคนที่มีระดับความรู้ในการทำงานสูงมักจะเลิกสูบบุหรี่หรือใช้สารเสพติดน้อยลงเพื่อรับมือกับความคับข้องใจ

ประสบการณ์ความล้มเหลวเป็นโอกาสที่จะรู้สึกถูกท้าทายและพัฒนาความอุตสาหะที่เรียนรู้ - ความสามารถที่คุณต้องการเพื่อเอาชนะความพ่ายแพ้และความผิดหวังที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในชีวิต

3. ความสำเร็จไม่สำคัญ

เมื่อคุณกังวล คุณจะมองสถานการณ์อย่างแคบลง คุณมุ่งความสนใจไปที่เป้าหมายเดียว ยกเว้นเป้าหมายอื่นๆ ทั้งหมด และโดยธรรมชาติแล้ว คุณถือว่าเป้าหมายนี้สำคัญของคุณ ฉันเชื่อว่าธรรมชาตินั้นฉลาด: สิ่งที่จำเป็นจริง ๆ ไม่สามารถยกเลิกได้ตามความประสงค์หรือเจตจำนงของคุณ

เลือดต้องไหลเวียนผ่านร่างกาย คนต้องหายใจและย่อยอาหาร ถ้าคุณไม่ทำ คุณจะตาย สิ่งนี้สำคัญมากที่คุณต้องทำโดยอัตโนมัติ

การได้เกรดดีๆ ทำมาก หรือการได้เจอชายหรือหญิงในฝันของคุณตอนนี้ไม่ใช่สิ่งสำคัญ

Wally กังวลว่าเขาจะถูกไล่ออกได้ทุกเมื่อ เราศึกษาสถานการณ์ของเขา และปรากฏว่ามีความเป็นไปได้ที่ผลลัพธ์ดังกล่าวจะเกิดขึ้น ฉันเล่าเรื่องหนึ่งที่ฉันได้ยินจากจิตแพทย์ไอแซก มาร์กซ์ให้เขาฟังเกี่ยวกับผู้ป่วยที่กังวลว่าจะติดโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ตลอดเวลา

หลังจากรักษามาหลายเดือน (ซึ่งไม่ส่งผลต่อความหมกมุ่นของผู้ป่วยแต่อย่างใด) เขาติดเชื้อซิฟิลิสจริงๆ เขารู้สึกโล่งใจที่รู้ว่าโรคนี้รักษาได้และเข้าร่วมกลุ่มบำบัดสำหรับผู้ที่เป็นโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์

ฉันกับวอลลีสำรวจโอกาสที่เขาจะมีได้หลังจากที่เขาเลิกจ้าง เช่น การให้คำปรึกษาส่วนตัว สัปดาห์หน้า Wally โทรหาฉัน “บ๊อบ เดาสิว่ายังไง? ฉันมีซิฟิลิส!” ฉันถามเขาว่าเขาหมายถึงอะไร “สิ่งนี้คล้ายกับที่คุณพูดมาก: ฉันถูกไล่ออกและตัดสินใจเริ่มการให้คำปรึกษาด้วยตัวเอง ฉันใช้ผู้ติดต่อและได้ลูกค้า หินก้อนใหญ่ตกลงมาจากไหล่ของฉัน การทำงานในบริษัทใดบริษัทหนึ่งกลายเป็นเรื่องไม่สำคัญเลย

เกือบทุกเป้าหมายที่คุณพยายามทำสำเร็จหรือแม้แต่ทำให้สำเร็จนั้นไม่จำเป็นอย่างยิ่ง

ถ้าใช่ก็ไม่ต้องทนทุกข์มาก เข้าโรงเรียนแห่งหนึ่ง สอบผ่าน มีชู้กับผู้หญิงคนนี้หรือผู้ชายคนนี้ ปรากฏตัวในที่ประชุมตรงเวลา ทำให้คุณดูดีที่สุด - นี่คือเป้าหมายที่คุณพิจารณาว่าจำเป็นในจุดต่างๆ ในชีวิตของคุณ ตอนนี้คุณอาจกำลังถามตัวเองว่า "ชีวิตฉันจะแตกต่างไปจากนี้แค่ไหนหากฉันไม่ประสบความสำเร็จบางอย่าง"

4. มีพฤติกรรมบางอย่างที่ไม่ได้ผล

หากไม่บรรลุเป้าหมาย คุณสามารถสรุปได้ว่าการกระทำทั้งหมดของคุณในสถานการณ์นี้ไม่ประสบความสำเร็จ สิ่งนี้สมเหตุสมผลหรือไม่? ลองนึกภาพว่าคุณทำงานมาทั้งปีและถูกไล่ออก คุณสรุปได้ไหมว่าทุกสิ่งที่คุณทำในการให้บริการล้มเหลวโดยสิ้นเชิง?

สตีฟทำงานให้กับบริษัทที่ค่อนข้างน่าสงสัยอยู่ประมาณหนึ่งปีเมื่อปัญหาทางการเงินของบริษัททำให้เขาถูกไล่ออกเขาเริ่มวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองและจมดิ่งสู่ภาวะซึมเศร้าโดยระบุว่าตัวเองล้มเหลว ฉันขอให้เขาเขียนรายละเอียดงานของปีที่แล้ว จากนั้นให้คะแนนทุกอย่างที่เขาทำในที่ทำงานเป็นระดับ 1 ถึง 5

หลังจากตรวจสอบหลักฐานแล้ว เขาตระหนักว่าเขาประสบความสำเร็จอย่างมากในธุรกิจเกือบทุกด้าน เราตรวจสอบอย่างละเอียดว่าเขาได้รับทักษะ ความรู้ และการติดต่อใหม่ๆ อะไรบ้าง ด้วยเหตุนี้ สตีฟจึงตระหนักว่าตอนนี้เขามีประสบการณ์มากกว่าเมื่อปีก่อนมาก

ฉันคิดว่าเขาได้รับการศึกษาที่ดีเยี่ยมและได้รับผลประโยชน์ในรูปของเงินเดือน สตีฟชอบความคิดนี้ หนึ่งเดือนต่อมา เขาไปสัมภาษณ์ ซึ่งเขาได้รับตำแหน่งที่เขาเห็นด้วย ประสบการณ์ก่อนหน้านี้พิสูจน์ให้เห็นแล้วว่าเป็นเกณฑ์สำคัญสำหรับนายจ้างใหม่

เรามักเชื่อว่าถ้าเราไม่บรรลุเป้าหมาย ความพยายามของเราจะไม่มีทางเกิดผลและงานทั้งหมดที่ลงทุนไปจะเสียเวลาเปล่า

ตัวอย่างเช่น คุณอาจกังวลว่าความสัมพันธ์ของคุณจะไม่คงอยู่ตลอดไป และมันอาจจะเป็นเช่นนั้น แต่ทั้งหมดที่เกิดขึ้นกับคุณเสียเวลาเปล่าถ้าความสัมพันธ์ของคุณจบลง? การแต่งงานระหว่าง 50 ถึง 70% จบลงด้วยการหย่าร้าง การคิดว่าความสัมพันธ์ที่ไม่คงอยู่ตลอดไปเป็นความล้มเหลวหมายความว่าเกือบทุกคนรอบตัวคุณล้มเหลว

การรับรู้ถึงความสัมพันธ์ทั้งหมดหรือไม่มีเลยนั้นไร้เหตุผลโดยสิ้นเชิง มีช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์และมีความหมายมากมายในตัวพวกเขา แม้ว่าจะจบลงแล้วก็ตาม

ผลลัพธ์สุดท้ายสามารถผสมกันได้ แต่การมองชีวิตจากมุมมองของการประเมินเพียงอย่างเดียว (และมีเพียงอุดมคติเท่านั้น) อาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณเริ่มประเมินประสบการณ์ของตัวเองต่ำไป

หากคุณปฏิบัติตามตรรกะนี้ สิ่งที่ไม่คงอยู่จนถึงวันสุดท้ายของคุณจะเป็นการเสียเวลา

5. มีบางอย่างผิดพลาดสำหรับทุกคน

ผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของความล้มเหลวคือความรู้สึกโดดเดี่ยวในความทุกข์ยาก ดูเหมือนว่าคุณเท่านั้นที่โชคร้ายในชีวิต ความล้มเหลวกลายเป็นเรื่องส่วนตัว และไม่มีอยู่ในตัวคนทั่วไป คุณอาจตัดสินใจว่าความล้มเหลวของคุณไม่เหมือนใคร คุณแตกต่างจากคนอื่นในเชิงคุณภาพในทางที่แย่กว่านั้น รู้สึกเหมือนเป็นหลุมพรางของมนุษย์ ซึ่งแน่นอนว่าประกอบด้วยคนที่ประสบความสำเร็จอย่างเหลือเชื่อในธุรกิจใดๆ

ชารอนรู้สึกเสียใจกับความล้มเหลวในที่ทำงานครั้งล่าสุดของเธอ เธอรู้สึกละอายใจที่คนอื่นจะรู้เกี่ยวกับความล้มเหลวของเธอและไม่ต้องการจัดการกับเธอ ฉันขอให้เธอระบุรายชื่อคนที่เธอรู้จักดีและชื่นชมห้าคน จากนั้นฉันขอให้เธอบอกฉันว่าพวกเขามีปัญหาหรือความล้มเหลวหรือไม่ ฉันวาดภาพเพื่อนคนหนึ่งของเธอที่ล้มเหลวในทุกสิ่ง และระหว่างการแสดงบทบาทสมมติให้เธอคุยกับฉันเกี่ยวกับความรู้สึกของฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้

หลังจากแสดงบทบาทสมมติ ชารอนกล่าวว่าเมื่อผู้คนแบ่งปันประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจกับเธอ เธอเริ่มเคารพพวกเขามากขึ้นและรู้สึกใกล้ชิดกับพวกเขามากขึ้น สิ่งนี้พิสูจน์สองสิ่งสำหรับเธอ:

1. ทุกคนล้มเหลว แม้แต่คนที่เธอชื่นชม
2. การบอกเพื่อนที่ดีเกี่ยวกับความล้มเหลวของคุณจะช่วยให้คุณมีความผูกพัน (อันที่จริง มันเป็นเรื่องของความสำเร็จที่อาจทำให้บางคนแปลกแยก)

เมื่อเฟร็ดอยู่ในวิทยาลัย เขาได้รับ C ในด้านเศรษฐศาสตร์ งานนี้เสนอบริการไปรษณีย์ส่วนตัวตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันที่จะแข่งขันกับที่ทำการไปรษณีย์ ศาสตราจารย์คิดว่ามันไม่สมจริงและโง่เขลา สองปีหลังจากจบการศึกษาระดับวิทยาลัย Fred Smith ได้ก่อตั้ง Federal Express

บริษัทแรกของ Henry Ford ล้มละลาย และผู้ก่อตั้ง Standard Oil ได้ค้นหาน้ำมันอย่างเปล่าประโยชน์มานานหลายปีจนในที่สุดก็พบ

คนที่ประสบความสำเร็จสร้างความสำเร็จจากความล้มเหลวของตนเอง ทุกคนล้มเมื่อหัดเดิน ทุกคนแพ้เทนนิส นักลงทุนหุ้นทุกคนเสียเงิน ยิ่งชนะ ยิ่งขาดทุน

วัฒนธรรมของเราให้ความสำคัญกับความสำเร็จมากเกินไป และไม่เน้นที่ความอดทน ความอุตสาหะ ความยืดหยุ่น และความถ่อมตนมากพอ

ความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติมันเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ การงาน กีฬา การลงทุน หรือแม้แต่การดูแลใครสักคน

หากเราสามารถพิสูจน์ตัวเองได้ว่าความล้มเหลวเป็นบรรทัดฐาน ประสบการณ์นั้นมาพร้อมกับมัน เราจะกังวลน้อยลงและมองว่ามันเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการชีวิต การจ่ายเงินสำหรับการมีส่วนร่วมในเหตุการณ์ต่างๆ

6. อาจไม่มีใครสังเกตเห็น

เรามักจะกังวลว่าทุกคนจะสังเกตเห็นความล้มเหลวของเรา พูดคุยกัน จดจำ และประณามเราตลอดเวลา ลองคิดดูว่าจินตนาการนี้เป็นอะไรที่แปลกใหม่ คนอื่นไม่มีอะไรทำนอกจากนั่งพูดคุยถึงปัญหาของเราหรือไม่?

เรากลัวว่าความล้มเหลวของเราจะดูแย่สำหรับคนอื่นจนพวกเขาจะเริ่มคิดถึงมัน

ฉันไปประชุมทางจิตวิทยากับนักศึกษาระดับบัณฑิตศึกษา และเราได้นำเสนอ ผู้ชมน่าจะมีเป็นร้อยคน Teri ซึ่งเป็นผู้บรรยายครั้งแรกของเธอบอกฉันว่าเธอกังวลว่าทุกคนในกลุ่มผู้ชมจะสังเกตเห็นว่าเธอประหม่าแค่ไหน

เธอกังวลว่าจะมีคนถามคำถามที่เธอตอบไม่ได้และเธอจะดูเหมือนคนโง่ เลยถามเธอว่าใครจะสังเกตได้ว่าเธอกังวลใจ แท้จริงแล้วเขาเห็นหรือได้ยินอะไรกันแน่? เธอกลัวว่าเสียงของเธอจะปล่อยเธอไปหรือว่าผู้ชมจะสังเกตเห็นมือของเธอสั่น

ฉันถาม Teri ว่าเธอได้ยินผู้พูดกี่คนในการประชุม มีประมาณ 15 คน แล้วเธอจำอะไรเกี่ยวกับความกังวลของพวกเขาได้บ้าง? ไม่มีอะไร. ที่น่าสนใจคือไม่มีใครสังเกตเห็นว่าพิธีกรส่วนใหญ่กังวลแม้ว่าจะเป็นเรื่องที่ยุติธรรมก็ตาม

บางทีคนไม่สังเกต - หรือจำไม่ได้ - ความผิดพลาด ปัญหา หรือความล้มเหลว

หรือให้ดอนเป็นตัวอย่าง - พรีเซ็นเตอร์ทีวีที่แน่ใจว่าคนเห็นว่าเขาประหม่าและผิดแค่ไหนในอากาศ ฉันถามเขาว่าผู้ชมสามารถระบุความวิตกกังวลของเขาได้อย่างไร เขาตระหนักว่าการตัดสินของเขาขึ้นอยู่กับประสบการณ์ส่วนตัวของเขาเอง เขารู้สึกวิตกกังวลและแน่นอนว่ารู้ถึงความวิตกกังวลของตัวเองอยู่เสมอ ดังนั้นฉันจึงได้ข้อสรุปว่าผู้ดูทุกคนมีข้อมูลเดียวกันในการกำจัด

เขาได้รับความทุกข์ทรมานจากความผิดปกติที่เรียกว่าภาพลวงตาของความโปร่งใสและคิดว่าทุกคนสามารถระบุสภาพของเขาได้ ฉันขอให้ดอนดูเทปการเข้าร่วมของเขาและพิจารณาว่าเขาสามารถบอกได้ว่าเขารู้สึกกังวลหรือไม่และสังเกตเห็นสัญญาณของความวิตกกังวลอะไรบ้าง เขาไม่สามารถสังเกตเห็นอะไรได้เลย โดยเฉพาะบนหน้าจอทีวีขนาดเล็ก

7. ความล้มเหลวหมายความว่าฉันพยายามแล้ว อย่าพยายามให้แย่ลง

เราได้พูดถึงแนวคิดของการเรียนรู้ความอุตสาหะแล้ว นั่นคือความภาคภูมิใจในความพยายามเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ผู้ที่เรียนรู้จากการทำงานหนักไม่เพียงแต่มุ่งเน้นผลลัพธ์เท่านั้น และมีโอกาสน้อยที่จะแบ่งประสบการณ์ออกเป็นความสำเร็จและความล้มเหลว พวกเขามีอาการซึมเศร้าน้อยลง วิตกกังวลน้อยลง และมีโอกาสน้อยที่จะพึ่งพาสารต่างๆ (เช่น แอลกอฮอล์และยา) เพื่อรับมือกับอารมณ์ของพวกเขา

แครอลบ่นว่าขาดความสุขในชีวิต ซึมเศร้า และสิ้นหวัง ฉันขอให้เธอติดตามสิ่งที่เธอทำทุกชั่วโมงของสัปดาห์ และให้คะแนนกิจกรรมใด ๆ ในแง่ของความเพลิดเพลินและทักษะ (เธอมีประสิทธิภาพหรือความสามารถเพียงใด)

เมื่อเธอแสดงกราฟกิจกรรม เราสังเกตว่าเธอคิดถึงภาวะซึมเศร้าเกือบตลอดเวลา เธอรู้สึกดีขึ้นเมื่อได้พูดคุยกับสามีหรือเพื่อนๆ ของเธอ แต่เธอใช้เวลากับพวกเขาน้อยลงมากเนื่องจากเธอตกอยู่ในภาวะซึมเศร้า

ฉันแนะนำให้เธอทำธุรกิจร่วมกับผู้อื่นมากขึ้นและสนใจอิสระบางอย่าง เธอชอบถ่ายรูป เธอจึงเริ่มถ่ายรูป ในตอนแรก เธอไม่คิดว่างานของเธอจะออกมาดี (เป็นตัวกรองเชิงลบทั่วไปสำหรับคนซึมเศร้า)

แต่แค่พยายามทำอะไรบางอย่าง พยายามแล้วเธอก็รู้สึกดีขึ้นเล็กน้อย เธอพูดว่า "คุณรู้ไหม ความรู้สึกที่ฉันพยายามทำให้โล่งใจ" ฉันอธิบายกฎทั่วไปของฉัน:

สิ่งแวดล้อมเป็นตัวเสริมธรรมชาติสำหรับพฤติกรรมเชิงบวก

กล่าวอีกนัยหนึ่ง มีคนและกิจกรรมรอบๆ แครอลที่สามารถสนับสนุนความพยายามของเธอได้ ยิ่งแครอลพยายามมากเท่าไหร่ เธอก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังเพิ่มการควบคุมอารมณ์ของเธอเอง เมื่อเธอเห็นได้ชัดว่าอารมณ์ของเธอขึ้นอยู่กับพฤติกรรมที่เธอใช้

ในที่สุดภาวะซึมเศร้าของเธอก็หายไป แครอลเปลี่ยนจากการประเมินผลลัพธ์เป็นการเรียนรู้งานหนัก ความสามารถในการมองเห็นความภาคภูมิใจในความพยายามนั้น

8. ฉันเพิ่งเริ่มต้น

สมมติว่าคุณอายุ 33 ปี ฉันขอให้คุณมองย้อนกลับไปที่ทักษะที่ยากลำบากทั้งหมดที่คุณได้รับในชีวิต อาจเกี่ยวข้องกับกีฬา การเรียนภาษา หรือการเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ คุณเคยพบกับ "ความพ่ายแพ้" และ "ความผิดหวัง" ระหว่างทางหรือไม่?

หลายครั้งที่คุณรู้สึกท้อแท้และพร้อมที่จะยอมแพ้ แต่คุณก็ยังยืนกราน คุณอาจคิดว่าถ้าบางอย่างไม่ได้ผลในตอนนี้ มันก็จบลงแล้ว ฉันเห็นว่า "คุณเพิ่งเริ่มต้น"

ตอนที่ฉันเรียนมหาวิทยาลัย ฉันกับเพื่อน Larry ไปยิมเพื่อลดน้ำหนัก ทุกสัปดาห์มีชายหนุ่มคนหนึ่งที่มีสภาพร่างกายย่ำแย่มาที่โรงยิมทุกสัปดาห์ ตลอดการออกกำลังกาย เขาได้ยกน้ำหนักมหาศาลจนถึงขีดจำกัดความสามารถของเขา ฉันบอกแลร์รี่ว่า “เราจะไม่เจอเขาอีก เขาจะกลับบ้านด้วยความเจ็บปวดสาหัสจนเขาไม่อยากมาที่นี่อีก” เป็นไปได้ที่จะวางเดิมพัน

ผลงานของนักกีฬาเหล่านี้ยังคงอยู่ในกรอบของคำมั่นสัญญาปีใหม่: “ปีนี้ฉันจะมีรูปร่างดีและจะเริ่มทำมันทันที ฉันจะทำมันให้ถูกต้อง” เช่นเดียวกับคำสัญญาปีใหม่ทั้งหมด สิ่งนี้จะกลายเป็นความล้มเหลว

เหตุผลก็คือวิธีที่ดีที่สุดในการสร้างรูปแบบพฤติกรรมใหม่คือการกำหนดรูปแบบในกระบวนการ ค่อยๆ เพิ่มความถี่และความรุนแรงของการกระทำบางอย่าง

หากคุณต้องการวิ่งเหยาะๆ คุณควรเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วๆ เป็นเวลา 5 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มความเร็วและจ๊อกกิ้งในอีกสองสามเดือนข้างหน้า คุณต้องทำให้ร่างกายหรือพฤติกรรมของคุณมีรูปร่าง เมื่อเริ่มต้นด้วยภาระงานจำนวนมากในทันที คุณสามารถสร้างภาพลวงตาหนึ่งวันที่คุณตั้งใจแน่วแน่เกี่ยวกับโปรแกรมใหม่ของคุณ แต่นี่เป็นการรับประกันว่าในอนาคตอันใกล้คุณจะละทิ้งมัน

ความสม่ำเสมอเท่านั้นที่นำไปสู่ความสำเร็จ

พิจารณาพฤติกรรมของคุณว่าเป็นส่วนหนึ่งของกระบวนการวิวัฒนาการ การปรับเปลี่ยนตนเอง การเปลี่ยนแปลงที่ยาวนาน หากคุณคาดหวังผลลัพธ์ในทันทีแต่ไม่ได้ผล คุณสามารถบอกตัวเองว่าคุณเพิ่งเริ่มต้น คุณยังมีสิ่งที่ต้องพึ่งพา

หนังสือของ Robert Leahy จะช่วยลดความวิตกกังวลและเปลี่ยนโฟกัสจากความล้มเหลวเป็นโอกาส