ทำไมเราถึงหึง และจะหยุดทำได้อย่างไร

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

มักไม่มีเหตุผลที่แท้จริง ดังนั้นจึงอยู่ในอำนาจของคุณที่จะจัดการกับปัญหา

อะไรทำให้เกิดความหึงหวง

ไม่มั่นใจในตัวเอง

นักจิตวิทยาคลินิกที่ได้รับใบอนุญาต Seth Meyers เขียนว่าคนที่มีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำสามารถรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์เช่นกัน พวกเขาคิดว่าพวกเขาไม่ดีพอที่จะดึงดูดคู่ครองและรักษาความสนใจของพวกเขาไว้ตลอดเวลา

คุณต้องควบคุมทุกอย่าง

คู่หูคนหนึ่งกังวลเกี่ยวกับตำแหน่งของเขาในโลกแห่งที่สอง บางทีแม้แต่ในวัยเด็กคน ๆ หนึ่งก็มีประสบการณ์ที่น่ารำคาญและตอนนี้คิดว่าเขาไม่สามารถไว้ใจได้เพราะในเวลาใด ๆ อาจมีคนอื่นที่เขาชอบ

นักจิตวิทยา Anastasia Popova นักจิตอายุรเวทระบบครอบครัวของศูนย์การแพทย์ครอบครัว Leib-Medic

แต่นี่ไม่ใช่แค่ความวิตกกังวล นี่คือความพยายามที่จะควบคุมการกระทำของอีกฝ่าย กลัวเสรีภาพของคนอื่นและการกบฏต่อมัน

คุณผูกพันกับคู่ของคุณมากเกินไป

ความหึงหวงที่ไม่มีมูลเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่องเนื่องจากความผูกพันที่มากเกินไป เมื่อคนหนึ่งไม่สามารถแยกจากอีกฝ่ายหนึ่งและใช้ชีวิตของเขาได้

หากคุณเข้าไปยุ่งเกี่ยวกับชีวิตของเพื่อนของคุณตลอดเวลา ห้ามพบปะเพื่อนฝูงและใช้เวลาแยกจากกัน โอกาสที่จะทำลายความสัมพันธ์นั้นมีสูง ไม่มีอะไรผิดปกติกับคู่รักที่มีความสนใจร่วมกัน แต่ทุกคนก็มีงานอดิเรกเป็นของตัวเองเช่นกัน

คุณแสดงความปรารถนาที่ถูกระงับไว้กับคู่ของคุณ

นักจิตอายุรเวทในครอบครัว Anastasia Popova ตั้งข้อสังเกตว่าความหึงหวงอาจเกิดขึ้นจากการฉายภาพสถานะของตนเองและระงับความต้องการทางเพศของบุคคลอื่น เราต้องการไปทางซ้ายโดยไม่ยอมรับตัวเอง แต่มีเพียงเราเท่านั้นที่ระบุว่าเป็นดาวเทียม

คุณมีความคิดครอบงำ

ความหึงหวงอาจเป็นผลมาจากการคิดครอบงำ นักจิตวิทยา Seth Meyers เล่าถึงกรณีของผู้ป่วยที่อิจฉาคู่รักในทุกความสัมพันธ์ของเธอ เธอยังแสดงสัญญาณบางอย่างของโรคย้ำคิดย้ำทำ เมื่อสามีของเธอกลับบ้านช้า เขาก็มาสาย เธอไม่สามารถตกลงกับความไม่รู้ว่าเขากำลังทำอะไรและที่ไหน ดังนั้นฉันจึงเติมช่องว่างและคิดออก ฉันเอาข้อเท็จจริงออกจากหัวของฉัน แล้วฉันก็อิจฉาและกังวล ตัวเธอเองสร้างความคิดที่น่ารำคาญและเหตุผลสำหรับความตื่นเต้นเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดสำหรับคนประเภทนี้: สิ่งที่ไม่รู้จัก

นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า ความหึงหวงอาจเกิดจากสภาวะหวาดระแวงโดยทั่วไปของบุคคล

มีเหตุผลของความหึงจริงๆ

บางทีเหตุผลที่สมเหตุสมผลที่สุด: มีเหตุผลสมควรสำหรับความหึงหวงจริงๆ บางทีนี่อาจเป็นการติดต่อที่ชัดเจนกับผู้อื่น ยังไม่ลืมว่ามีการทรยศหักหลังหรือหลักฐานที่หักล้างไม่ได้ของการนอกใจ

วิธีเลิกอิจฉาริษยา

ยอมรับและศึกษาความคิดของคุณ

Robert L. Leahy, MD, ศาสตราจารย์แห่งมหาวิทยาลัยเยลและอดีตประธาน Association for Behavioral and Cognitive Therapy, the Academy of Cognitive Therapy and the International Association for Cognitive Psychotherapy แนะนำให้หยุดหายใจออกและจ่ายเมื่อถึงขีดสุด ให้ความสนใจกับความคิดของคุณ

พวกเขาสะท้อนถึงสิ่งที่เป็นจริงหรือไม่? หากคุณคิดว่าคนรักของคุณสนใจคนอื่นที่ไม่ใช่คุณ นั่นไม่ได้หมายความว่าเขาสนใจ คุณต้องเข้าใจว่าความคิดและความเป็นจริงเป็นสิ่งที่แตกต่างกัน

ฝืนความรู้สึกหึงหวง

ความโกรธและความวิตกกังวลจะรุนแรงขึ้นหากคุณเริ่มคิดหนัก และคุณต้องยอมรับอารมณ์ของคุณและปล่อยให้มันเป็นไป คุณไม่จำเป็นต้อง “กำจัดความรู้สึก” แต่การสังเกตความรู้สึกของตัวเองสามารถช่วยบรรเทาความรู้สึกเหล่านั้นได้

เข้าใจว่าความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของความสัมพันธ์ใดๆ

เรากำลังมองหาความแน่นอน: "ฉันต้องรู้ว่าเธอ / เขาไม่สนใจคุณ" หรือ "ฉันอยากรู้ว่าเราจะไม่พรากจากกันและจะอยู่ด้วยกัน" ดร.ลีฮีเขียนว่าบางคนเต็มใจที่จะยุติความสัมพันธ์ก่อนหน้านี้

ความไม่แน่นอนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต นี่คือสิ่งที่เราไม่สามารถทำอะไรได้

Robert Leahy

คุณไม่รู้แน่ชัดว่าคู่ของคุณจะทิ้งคุณหรือไม่ แต่ด้วยการกล่าวหาและการตำหนิของคุณ คุณสามารถสร้างคำทำนายที่ตอบสนองตนเองได้

เข้าใจการคาดเดาของคุณ

ความหึงหวงสามารถเติมพลังด้วยความเชื่อที่ไม่สมจริง: ความสัมพันธ์ในอดีตของคนที่คุณรักคุกคามสหภาพของคุณ คุณไม่มีอะไรจะมอบให้คู่ของคุณ ความสัมพันธ์นี้จะทำซ้ำประสบการณ์ที่ไม่ดีกับอีกคนหนึ่งหรืออีกคนหนึ่ง บ่อยครั้งไม่มีอะไรมากไปกว่าการเก็งกำไรที่ไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง

หาวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความสัมพันธ์

“แทนที่จะพึ่งพาความหึงหวง ให้หาวิธีอื่นที่จะทำให้สหภาพปลอดภัยดีกว่า” โรเบิร์ต ลีฮีย์ให้คำแนะนำ ตัวอย่างเช่น ให้ความสนใจเมื่อคู่ของคุณทำสิ่งที่ดี ยกย่องซึ่งกันและกัน งดเว้นจากการวิจารณ์และการเสียดสี หรือเขียนรายการสิ่งที่เรียบง่ายและน่าพอใจที่จะทำซึ่งจะทำให้คุณพอใจ

ดูแลตัวเองนะ

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับการพัฒนาของเรา หางานอดิเรก ออกกำลังกาย หรือเข้าชั้นเรียนโยคะ อย่ากีดกันตัวเองและคนที่คุณรักในอิสรภาพและพื้นที่ส่วนตัว

แสดงความกตัญญูแทนความหึงหวง

ความหึงหวงในความสัมพันธ์เป็นเรื่องปกติ แต่ตราบใดที่มันเสริมกำลังพวกเขาและไม่ทำลาย

มีประโยชน์ที่จะจำไว้ว่านอกจากฉันแล้ว ปาฏิหาริย์อันน่าอัศจรรย์ คู่ชีวิตยังมีคนอื่นอีกมากมายที่สามารถแทนที่ฉันได้ และในเวลาเดียวกันเขาหรือเธอเลือกและชอบฉันไม่ใช่คนอื่น

อนาสตาเซีย โปโปวา

ทางเลือกที่ดีสำหรับความหึงหวงคือความกตัญญูที่เลือกคุณสำหรับการอยู่ด้วยกัน เป็นไปไม่ได้ที่จะรักษาความสัมพันธ์ด้วยความช่วยเหลือจากความหึงหวง แต่ด้วยความกตัญญูก็สามารถทำงานได้

ปลูกฝังความไว้วางใจ

นักจิตวิทยา Oleg Ivanov นักขัดแย้ง หัวหน้าศูนย์เพื่อการระงับความขัดแย้งทางสังคม

ความหึงหวงมักจะ "หายขาด" ด้วยความไว้วางใจ หากคุณไม่ไว้ใจคนรักของคุณ คุณควรคุยกับเขาเกี่ยวกับเรื่องนี้

เขาอาจไม่ได้คาดเดาเกี่ยวกับประสบการณ์ของคุณด้วยซ้ำและไม่รู้ว่าพฤติกรรมของเขาให้เหตุผลอะไรกับพวกเขา

ยอมรับสถานการณ์และกำหนดความสัมพันธ์ใหม่

สิ่งนี้ใช้ได้กับกรณีที่มีเหตุผลที่ถูกต้องที่จะสงสัยในความภักดีของผู้เป็นที่รัก

ความหึงหวงอาจเป็นความรู้สึกที่ตรงไปตรงมาและเป็นปกติดี และมีเหตุผลที่แท้จริง จากนั้นคุณไม่จำเป็นต้องปราบปราม แต่เห็นความจริงอันไม่พึงประสงค์โดยสุจริต

อนาสตาเซีย โปโปวา

ในสถานการณ์เช่นนี้ จำเป็นต้องตัดสินใจว่าจะไม่ทำอะไรด้วยความหึงหวง แต่ควรคำนึงถึงความสัมพันธ์โดยทั่วไป

ปัญหาสามารถจัดการได้ แต่ถ้าเธอนั่งลึกและหยั่งรากลึกในวัยเด็ก การแก้ปัญหากับผู้เชี่ยวชาญจะดีกว่า ความหึงหวงอาจเป็นอันตรายและแม้กระทั่งส่งผลเสียต่อความสัมพันธ์ คุณไม่ควรมองข้าม