6 เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณควบคุมตนเองได้

2024 ผู้เขียน: Malcolm Clapton | [email protected]. แก้ไขล่าสุด: 2023-12-17 04:12

ข้อความที่ตัดตอนมาจากหนังสือ “เจตจำนงและการควบคุมตนเอง ยีนและสมองป้องกันเราจากการต่อสู้กับสิ่งล่อใจได้อย่างไร Irina Yakutenko จะช่วยให้คุณเข้าใจวิธีละทิ้งความสุขชั่วขณะและพัฒนาพลังจิต

เคล็ดลับ # 1 ออกไปจากสายตาของสิ่งที่อาจล่อใจคุณ

หากคุณเลิกสูบบุหรี่อย่าเก็บบุหรี่ไว้ที่บ้าน หากคุณประสบปัญหาการชอปปิ้ง ทันทีหลังจากเช็คเงินเดือน ให้ถอนเงินจากบัตรแล้วนำไปวางไว้ที่โต๊ะข้างเตียงหรือบนเงินฝาก ซึ่งยากกว่าที่จะได้รับมัน และอย่าพกเงินจำนวนมากติดตัวไปด้วย

หากคุณสูญเสียความตั้งใจที่จะมองเห็นอาหารประเภทแป้ง - ทำขนมปังและขนมอบด้วยตัวคุณเองเท่านั้น เป็นเรื่องหนึ่งเมื่อขนมปังขาวนอนอยู่ในห้องครัวและคุณเพียงแค่ต้องตัดเป็นชิ้น (หรือจะแทะขนมปังก็ได้ ซึ่งจริงๆ แล้ว) และอีกอย่างคือเมื่อคุณต้องการผสมพันธุ์สำหรับสี่คน ชั่วโมงกับแป้งและยีสต์

สิ่งสำคัญคือต้องทำให้สิ่งที่เย้ายวนให้เข้าถึงได้ยากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อที่การตอบสนองอัตโนมัติของระบบลิมบิกจะไม่ลบล้างความพยายามของคุณที่จะปราบกิเลสตัณหาของคุณ

แม้ว่าระบบลิมบิกจะเล่นอย่างหนักจนบังคับให้คุณต้องแต่งตัวและไปที่ร้านเพื่อซื้อขนมปังและบุหรี่ (ซึ่งเกิดขึ้นในกรณีที่ร้ายแรง) ตลอดทาง คุณจะมีโอกาสเปลี่ยนใจและป้องกันภัยพิบัติได้

เคล็ดลับ # 2 หากไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจได้ ให้เน้นที่ลักษณะที่เป็นนามธรรมมากที่สุด

เมื่อมิเชล (วอลเตอร์ มิเชลเป็นนักจิตวิทยา ผู้เชี่ยวชาญชั้นนำด้านการควบคุมตนเอง - เอ็ด) ถามเด็กๆ ที่เขาทรมานด้วยการทดสอบ "มาร์ชแมลโลว์" ให้นึกถึงคุณสมบัติที่น่าดึงดูดใจที่สุดของขนม พวกเขาทนไม่ได้แม้แต่ ไม่กี่นาที.

เด็ก ๆ ที่ได้รับการส่งเสริมให้นึกถึงมาร์ชเมลโลว์ในขณะที่เมฆนุ่มสีขาวอยู่ได้นานกว่ามาก เด็กวัยหัดเดินทั้งสอง "แตกสลาย" ด้วยความคิดที่จะคิดถึงรสชาติและกลิ่นของขนมและผู้ที่ไม่ได้รับคำแนะนำใด ๆ

สาระสำคัญของแป้ง "มาร์ชเมลโล่": เด็กเล็กนั่งบนเก้าอี้ในห้องแยกต่างหากและเสนอให้กินมาร์ชเมลโลว์ด้วยเงื่อนไขเดียว ความหวานสามารถกินได้ในขณะนี้หรือคุณสามารถรอสิบห้านาทีและรับมาร์ชเมลโลว์สองอันแล้ว ในบางกรณี เด็ก ๆ กินมาร์ชเมลโลว์โดยไม่ฟังเงื่อนไขด้วยซ้ำ แต่ก็มีคนที่สามารถอดทนได้ตามเวลาที่กำหนดและได้รับรางวัลที่สมควรได้รับ

มันอยู่ในระบบ "ร้อน" ของปฏิกิริยาอัตโนมัติที่มีจุดมุ่งหมายในการโฆษณาทั้งหมด: จำไว้ว่าคาราเมลร้อนที่ดึงดูดใจไหลผ่านจุดโทรทัศน์อย่างไรซึ่งถั่วที่เป็นประกายร่วงหล่นและความงามทั้งหมดนี้ปกคลุมด้วยช็อคโกแลตหนืดหนาแค่ไหน และวิธีที่ผู้คนจากโฆษณาโยเกิร์ตเลียริมฝีปากและกลอกตาอย่างยั่วยวน เมื่อมองดูความสุขอันน่าพิศวงที่พวกเขาได้รับ เราก็อยากจะวิ่งไปที่ร้านทันทีเพื่อให้รู้สึกด้วย

โดยจงใจละทิ้งทุกสิ่งที่น่าสนใจในแหล่งที่มาของความปรารถนาของคุณ คุณจะปิด "ระบบร้อน" (ลิมบิก) และ "เย็น" (เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า) รู้อยู่แล้วว่าจะไม่ยอมแพ้ต่อสิ่งล่อใจ

คิดถึงเพื่อนร่วมงานที่น่ารักของคุณแต่เพียงในบริบทของโครงการร่วมของคุณและคุณสมบัติทางวิชาชีพของเธอ และเมื่อไปเยี่ยมป้าของคุณ ให้เลือกขนมที่แนะนำโดยความสวยงามของบรรจุภัณฑ์ ไม่ใช่รสนิยมของคุณเอง

เคล็ดลับ # 3: ทำให้ระบบลิมบิกทำงานแทนคุณ: ใช้เพื่อทำให้สาเหตุของการล่อลวงกลายเป็นสีดำ

ระบบลิมบิกเป็นเครื่องมือโบราณที่ทรงพลังที่ช่วยให้บรรพบุรุษของเราอยู่รอด ทำให้พวกเขาต้องการบางสิ่งบางอย่างอย่างมาก เช่น เพศ หรือในทางกลับกัน ไม่ต้องการอะไรมาก พูดได้ว่าให้เสือกิน กระตุ้นโดยการเรียกร้องทางอารมณ์ของระบบที่ "ร้อนแรง" สัตว์จึงบรรลุเป้าหมายอย่างต่อเนื่องเพราะความปรารถนาเป็นแรงจูงใจที่ดีที่สุด

การตั้งค่าพื้นฐานของบุคคลนั้นทำให้เมื่อเห็นแท่งช็อกโกแลต เขาจะรู้สึกถึงความปรารถนาอย่างแท้จริง และไม่รังเกียจหรือรังเกียจ ไม่ว่าการลดน้ำหนักหลายล้านคนจะต้องการอย่างไม่ประสบผลสำเร็จเพียงใด แต่ด้วยการใช้ prefrontal cortex คุณสามารถลดการตั้งค่าเหล่านี้ลงได้ โดยสร้างการตั้งค่าที่มีพลังมากกว่าแบบปลอมๆ ในการทำเช่นนี้ คุณต้องจินตนาการถึงผลที่ตามมาจากการกระทำอย่างเหมาะสม ซึ่งจะเป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงโดยใช้ระบบอารมณ์ที่ "ร้อนแรง" อย่างเต็มที่

ยิ่งคุณจินตนาการถึงบางสิ่งที่สดใสและแสดงออกมากขึ้นเท่าใด ความปรารถนาหรือความไม่เต็มใจของคุณก็จะยิ่งแข็งแกร่งขึ้น

หากคุณถูกล่อลวงให้สูบบุหรี่อย่างเหลือทน ลองนึกภาพตัวเองว่ายังเด็ก แต่กำลังจะเสียชีวิตด้วยโรคมะเร็งปอดในหอผู้ป่วยที่โทรมและเย็นชา ซึ่งเรือจะเปลี่ยนทุกๆ สองวัน และผ้าลินินถูกทิ้งจากผู้ป่วยรายก่อนโดยสิ้นเชิง หากคุณมีความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินคุกกี้สักห่อ ให้วาดภาพในหัวว่าคุณพบข้อความโต้ตอบที่ไม่คลุมเครือในโทรศัพท์ของสามีคุณอย่างไรด้วยความหลงใหลที่ไม่รู้จัก (แต่เห็นได้ชัดว่าผอมเพรียว)

เมื่อตอนบ่ายสองโมงคุณต้องการดูซีรีส์เรื่องโปรดของคุณอีกตอน แม้ว่าเช้าวันรุ่งขึ้นจะมีการประชุมสำคัญที่คุณยังไม่พร้อม ลองนึกภาพว่าคุณกินแต่บัควีทเป็นเดือนที่สามโดยไม่ได้กินอะไรมาบ้าง งาน. ดูตัวเองกำลังคลานอยู่หลังโซฟาเพื่อค้นหาเหรียญสิบรูเบิลที่ม้วนแล้ว เพราะหากไม่มี คุณก็จะไม่มีเงินพอที่จะจ่ายค่าเช่า

ปลดปล่อยจินตนาการของคุณอย่างเต็มที่: ที่นี่คุณเขียนถึงเพื่อนของคุณและขอเงินอย่างน้อยเล็กน้อยจากพวกเขาอย่างนอบน้อม ดังนั้นพวกเขาจึงปฏิเสธหรือยืม แต่ในขณะเดียวกันพวกเขามองคุณอย่างดูถูกและรังเกียจเล็กน้อยและหลังจากนั้นพวกเขาก็หยุดเรียกประชุมสามัญ - คุณไม่มีอะไรจะจ่ายในร้านกาแฟ ลองนึกภาพว่าคุณซ่อมกางเกงรัดรูปอย่างขยันขันแข็งเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมงได้อย่างไร: ดูเหมือนว่าทุกอย่างเรียบร้อยมาก แต่เพื่อนในที่ประชุมถามเสียงดังว่าคุณมีรูปแบบแปลก ๆ ที่หัวเข่าขวาของคุณอย่างไร

สำหรับทุกการล่อลวง คุณสามารถสร้างทางเลือกมากมายสำหรับการแก้แค้น แต่สิ่งสำคัญคือต้องเลือกสิ่งที่เจ็บปวดจริงๆ

ตัวอย่างเช่น คุณเป็นผู้หญิงและคุณไม่สามารถเลิกสูบบุหรี่ได้ไม่ว่าด้วยวิธีใด แต่มะเร็งปอดไม่ได้รบกวนคุณเลย แต่มันทำให้คุณกังวลว่าเพื่อนร่วมงานในสำนักงานของคุณไม่ได้มองมาทางคุณ ลองนึกภาพว่าไม่ใช่หอผู้ป่วย แต่จะมีกลิ่นจากปากของคุณแย่มากแค่ไหน ฟันและนิ้วของคุณจะเหลืองจนน่าขยะแขยงขนาดไหน มีแนวโน้มว่าสำหรับคุณเอง รูปภาพนี้จะได้ผลดีกว่าการคุกคามของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

ไม่มีอะไรน่าละอายที่นี่: มุ่งเน้นเฉพาะสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณจริงๆ และไม่ปฏิบัติตามมาตรฐานที่กำหนดไว้ (มะเร็งเป็นเรื่องสยองขวัญ-สยองขวัญ) คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์และวิธีทำให้ระบบลิมบิกระคายเคือง

เมื่อเข้าใจว่าตัวเลือกใดสำหรับอนาคตที่น่าหวาดเสียวที่สัมผัสคุณมากที่สุด คุณต้อง "เปิด" รูปภาพของตัวเลือกนี้ในหัวของคุณทุกครั้งที่พบกับสิ่งล่อใจ

ในตอนแรก คุณจะลืมทำสิ่งนี้หรือเรียกภาพที่สร้างขึ้นมาสายเกินไปหลังจากกินช็อกโกแลตแท่งหรือข้ามคลาสออกกำลังกาย แต่ถ้าคุณฝึกฝนต่อไป อีกไม่นานสมองจะปูทางประสาทที่จำเป็นในหัวและเชื่อมโยงสิ่งล่อใจนี้หรือสิ่งล่อใจนั้นเข้ากับภาพที่น่าขยะแขยงอย่างแน่นหนา

จากนั้นเมื่อมองไปที่วัตถุอันตราย โครงเรื่อง "ส่อเสียด" ที่มีรายละเอียดครบถ้วน จะปรากฏขึ้นก่อนหน้านั้น แทนที่จะเป็นปฏิกิริยาตอบสนองตามปกติของตัณหา แม้ว่าระบบลิมบิกจะมีเวลาต้องการบางสิ่งที่เป็นอันตราย ภาพที่น่าขยะแขยงที่มีรายละเอียดและเต็มไปด้วยอารมณ์จะเข้ามาแทนที่ความปรารถนาที่เป็นนิสัยได้อย่างรวดเร็ว […]

เคล็ดลับ # 4 คิดกลยุทธ์ที่ชัดเจนในการรับมือกับสถานการณ์เมื่อคุณต้องเผชิญกับสิ่งล่อใจ

การนึกภาพผลที่น่าขยะแขยงของการกระทำที่คุณไม่ต้องการนั้นเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากในการจัดการกับความปรารถนาในขณะนั้น เราสามารถพูดได้ว่านี่คือปืนใหญ่ ซึ่งเหมาะสมที่จะใช้เพื่อต่อสู้กับสิ่งล่อใจที่น่าเกรงขามที่สุดมีอีกวิธีหนึ่งในการปัดเป่าสิ่งล่อใจเล็กๆ น้อยๆ ที่รอคอยผู้ที่มีปัญหาด้านจิตตานุภาพอยู่ทุกขณะ วอลเตอร์ มิเชลเรียกแผนของเธอว่า "ถ้า … ถ้าอย่างนั้น"

ในการพัฒนาสิ่งนี้ ก่อนอื่นคุณต้องสังเกตตัวเองสักพักและค้นหาว่าสถานการณ์ใดที่คุณแสดงเจตจำนงอ่อนแอบ่อยที่สุด เช่น เปิดแท็บด้วยโซเชียลเน็ตเวิร์กที่คุณชื่นชอบ สมมติว่าคุณพบว่าตัวเองกำลังท่อง Facebook หรือ VKontakte เมื่อคุณมีงานที่น่าเบื่อในที่ทำงาน

หรือคุณอยากจะตรวจสอบสิ่งที่ชอบถ้าคุณรู้ว่ามีงานที่ยากเป็นพิเศษรออยู่ข้างหน้า เช่น คุณกำลังเตรียมตัวสำหรับเซสชั่นและได้ตั๋วที่ยากแล้ว จำสถานะนี้และคิดคำควบคุมที่คุณจะบอกตัวเองในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึก ไม่มีอะไรพิเศษที่จำเป็น เรียบง่ายเพียงพอ: “ไม่ได้ ฉันทำงานอยู่” หรือ “นี่คือสิ่งล่อใจ หยุด!” หรือแม้แต่ “หยุด! อย่าฟุ้งซ่านไปเลย ยัยบ้า! (แม้ว่าจะดีกว่าที่จะทำโดยไม่คิดลบต่อตัวเอง)

ถ้าฉันเบื่อและพร้อมที่จะเปิด Facebook ฉันบอกกับตัวเองว่า “หยุด! อย่าฟุ้งซ่าน!” ฉันเอามือออกจากแป้นพิมพ์แล้วมองออกไปนอกหน้าต่างเป็นเวลา 10 วินาที จากนั้นฉันก็กลับไปทำงาน

แม้จะดูเรียบง่ายและงุ่มง่าม แผน "ถ้า … แล้ว" ก็ใช้ได้ดี ในอีกด้านหนึ่ง แผน "ถ้า… จากนั้น" ทำให้การตอบสนองอัตโนมัติของระบบลิมบิกล้มลง และช่วยประหยัดเวลาได้หลายวินาที ในระหว่างที่คอร์เทกซ์ส่วนหน้าส่วนหน้าที่ไม่เร่งรีบมีเวลาเปิดและดำเนินการ เวลาหน่วงจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีคอร์เทกซ์ cingulate cortex "ดิ้นรน" ล่วงหน้า: คนเหล่านี้ไม่มีเวลาที่จะตัดความขัดแย้งระหว่างแรงกระตุ้นชั่วขณะและเป้าหมายระยะยาวในเวลา

ในทางกลับกัน สถานการณ์พฤติกรรมทางเลือกทำหน้าที่เป็นปลาเฮอริ่งแดง เพื่อให้เทคนิคนี้ใช้งานได้ ไม่เพียงแต่ต้องไม่ดูสิ่งเร้าเท่านั้น แต่อย่าแม้แต่จะคิดเกี่ยวกับมันด้วย: ภาพจิตจะจุดประกายระบบลิมบิกเช่นเดียวกับต้นแบบจริง

เคล็ดลับ # 5: ให้ตัวเองด้วยการบีบบังคับภายนอก

มีผู้โชคดีหายากที่ไม่ต้องอวดดี: พวกเขามีแรงจูงใจภายในเพียงพอที่จะทำสิ่งที่ถูกต้องโดยเฉพาะและปฏิเสธสิ่งที่ผิด แต่งานเหล่านี้ส่วนใหญ่ยาก - ด้วยเหตุผลหลายประการ

สำหรับบางคน เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า (ACC) ทำงานได้ไม่ดี และพวกเขาไม่ได้ติดตามความขัดแย้งระหว่างความปรารถนาชั่วขณะ - แทนที่จะไปยิมเพื่ออยู่บ้านและดื่มเบียร์ - และเป้าหมายระดับโลก - เพื่อลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อโดย ฤดูร้อน. บางคนมีอมิกดาลาที่พัฒนาไปมาก พวกเขาตอบสนองต่อสิ่งล่อใจใดๆ ดังนั้นจึงไม่สามารถเริ่มเรียนภาษาอังกฤษที่บ้านได้ แม้ว่าพวกเขาจะซื้อตำราเรียนที่ดีที่สุดให้ตัวเองและแม้กระทั่งเคลียร์โต๊ะ

แทนที่จะหวังเป็นพันครั้งว่าวันนี้คุณจะเข้มแข็งและเอาแต่ใจมากกว่าปกติ ให้กีดกันทางเลือกนั้นเสีย

หากคุณสมัครเรียนหลักสูตรภาษาอังกฤษ คุณจะได้รับการรับประกันว่าจะต้องเรียนอย่างน้อยในระหว่างบทเรียน โอกาสที่คุณจะไปถึงสถานที่ถือครองเพิ่มขึ้นหลายครั้งเมื่อมีการจ่ายหลักสูตร (ในทางกลับกัน การลงทะเบียนไม่ใช่โรงเรียนที่ดีที่สุดในเมือง แต่ในโรงเรียนที่ใกล้ที่สุด มิฉะนั้น จะรังเกียจจาก ถนนยาวในการจราจรติดขัดหรือการขนส่งที่แออัดจะ "เอาชนะ" ความเจ็บปวดของเงินที่ใช้ไป)

คนส่วนใหญ่ออกจากโรงยิมหลังจากออกกำลังกายสองสามครั้งเพราะเป็นการยากที่จะดึงเหล็กและมีคนเพียงไม่กี่คนที่สามารถทำร้ายตัวเองโดยสมัครใจเพื่อประโยชน์ที่คลุมเครือว่าสักวันหนึ่งในอนาคตพวกเขาจะ (อาจ) มีร่างกายที่กระชับ มันง่ายกว่ามากที่จะเชื่อฟังคำสั่งของโค้ช และแรงจูงใจทางการเงินและความอึดอัดต่อหน้าคนแปลกหน้าที่รอคุณในเวลาที่กำหนดยังช่วยกระตุ้นให้ไม่พลาดการเรียน

สภาหมายเลข 5.1 จงใจสร้างสถานการณ์ที่คุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงธุรกิจที่มีประโยชน์แต่ตอนนี้ไม่น่าพอใจ

การปรับแต่งและการขยายคำแนะนำก่อนหน้า หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับแรงจูงใจ เมื่อเลือกระหว่างกิจกรรมที่ถูกใจในตอนนี้ แต่กลับกลายเป็นอันตรายในภายหลัง และไม่น่าสนใจมากในตอนนี้ แต่ให้คำมั่นว่าจะได้รับผลประโยชน์มหาศาลในอนาคต คุณมักจะเลือกกิจกรรมก่อนหน้านั้นบ่อยขึ้น ดังนั้นอย่าทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์เช่นนี้และต้องแน่ใจว่าไม่มีทางเลือกดังกล่าว

ตัวอย่างเช่น ดาวน์โหลดแอปที่บล็อกโซเชียลมีเดียในช่วงเวลาทำการ เปิดเครื่องระหว่างการเดินทางด้วยรถไฟใต้ดิน แล้วคุณจะไม่มีทางเลือกอื่นนอกจากต้องเริ่มอ่านหนังสือที่คุณพกติดกระเป๋ามาเป็นเวลานาน แต่ยังไม่เคยเปิดเลยแปลอุปกรณ์ทั้งหมดเป็นภาษาอังกฤษและซื้อภาพยนตร์ที่ไม่มีเพลงประกอบภาษารัสเซีย วิธีนี้จะทำให้คุณได้เรียนรู้ภาษาตั้งแต่เริ่มต้น หลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจที่จะดูทุกอย่างในภาษารัสเซีย

ตั้งกฎว่าคุณจะเล่นเฉพาะตอนใหม่ของรายการทีวีเรื่องโปรดจากโทรศัพท์ของคุณที่ยืนอยู่หน้าลู่วิ่ง กลวิธีนี้เป็นการบีบบังคับจากภายนอกที่เกิดขึ้นเอง และไม่เหมือนกับคำมั่นสัญญาครั้งที่ร้อยที่ว่า "หาเวลาแล้วนั่งลงเป็นภาษาอังกฤษ" มันใช้ได้ผลจริงๆ

เคล็ดลับ # 6: กำหนดเส้นตายให้ตัวเอง

“ในคืนสุดท้ายก่อนถึงเส้นตาย ฉันจะทำให้ดีที่สุด” หากคุณเป็นคนหนึ่งที่พูดแบบนี้บ่อยๆ ให้รู้ว่าคุณคิดผิด ใช่ เส้นตาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการคว่ำบาตรเกิดขึ้นหลังจากความล้มเหลว เป็นการบังคับภายนอกที่ทรงพลังที่ทำให้เกือบทุกคนทำงานได้

ในช่วงเวลาที่มีปัญหา เป้าหมายที่มีสีสันสดใสก็ปรากฏขึ้น นั่นคือแรงจูงใจที่ผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมตนเองมักจะขาด แต่การตอบสนองต่อความเครียดที่เกิดขึ้นอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้จะกดทับ PFC และทำให้คุณภาพของงานลดลง

หลังจากทำงานตลอดทั้งคืนก่อนส่งมอบโครงการ คุณอาจทำเสร็จได้ แต่จะแย่กว่าถ้าคุณทำงานอย่างเป็นระบบเป็นเวลาหลายเดือนอย่างชัดเจน

ในสถานการณ์ “จะส่งมอบโครงการหรือไม่ผ่านไม่ว่าทางใด” การตัดสินใจครั้งนี้มีเหตุผล แต่เพื่อที่จะประสบความสำเร็จในอาชีพการงานและชีวิตโดยทั่วไป จะเป็นการดีกว่าที่จะฝึกฝนทักษะอันทรงคุณค่าในการทำงานให้มั่นคง เวลานาน. แม้ว่ากำหนดเวลาจะมีประโยชน์ที่นี่ - แม้ว่าจะไม่ใช่ของจริง แต่เป็นแบบจำลอง

คุณอาจสังเกตเห็นว่าในสถานการณ์ที่คุณต้องวิ่งไปไหนสักแห่งภายในสองสามชั่วโมง การทำงานจะมีประสิทธิผลมากที่สุด โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ต้องวิ่งไปที่คลินิกหรือโรงเรียนอนุบาลสำหรับเด็ก แต่ไปดูหนังหรือไปเยี่ยมเพื่อนนั่นคือที่ที่คาดว่าจะมีบางสิ่งที่น่าพึงพอใจ

ปรากฏการณ์ที่น่ารังเกียจนี้ ("โอ้ เพิ่งเร่ง แต่เราจำเป็นต้องปัดเศษทิ้ง!") มีคำอธิบายทางวิทยาศาสตร์อย่างสมบูรณ์ ความจำเป็นในการลาออกเป็นการบังคับจากภายนอกและในขณะเดียวกันก็เป็นกำหนดเวลา คุณรู้ว่าคุณมีเวลาเพียงสองชั่วโมงเท่านั้น ซึ่งเป็นเวลาที่จำกัดอย่างชัดเจนซึ่งเกือบทุกคนสามารถอดทนได้โดยไม่วอกแวก

หากคุณต้องการหลบหนีในช่วงเวลาที่น่ารื่นรมย์ การควบคุมตนเองในเวลานี้ได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติมโดยการเติมโดปามีนจากการรอ หลังจากทำงานฉุกเฉินเสร็จ คนๆ หนึ่งรู้สึกพึงพอใจ - เขาทำงานได้ดี ตอนนี้เขาสามารถพักผ่อนได้ตามกฎหมาย

การมีกำหนดเวลาที่น่าพึงพอใจให้กับตัวเอง คุณจะได้งานเต็มเปี่ยมหลายชั่วโมง โดยไม่ต้องเดินเตร่ผ่านโซเชียลเน็ตเวิร์กและไซต์ที่ไม่เกี่ยวข้อง

แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไป: แรงจูงใจภายนอกจะไม่ทำงานอย่างไม่มีกำหนด และคุณจะไม่สามารถยืดเวลาได้เกินสองหรือสูงสุดสามชั่วโมงในการรอหนึ่งครั้ง แต่การทำงานอย่างรอบคอบต่อเนื่องสองชั่วโมงในบางครั้งก็คุ้มค่าสำหรับหนึ่งวันเต็ม